Ketahanan psikologis dan emosional adalah Definisi dan tingkatan

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Stabilitas emosional adalah kualitas, properti, keterampilan seseorang yang sangat berharga, yang sangat diperlukan di dunia modern. Seseorang yang tidak memilikinya terkena berbagai rangsangan sepanjang hidup, yang berdampak negatif pada kehidupan dan moralnya.

Topik ini dapat didiskusikan untuk waktu yang lama, tetapi sekarang hanya aspek terpenting yang harus disinggung.

Definisi

Pertama, Anda perlu memahami terminologinya. Diyakini bahwa stabilitas emosional adalah milik seseorang, yang memanifestasikan dirinya dalam berbagai tingkat sensitivitas dalam kaitannya dengan rangsangan psikologis.

Namun, definisi ini bukan satu-satunya. Juga diyakini bahwa istilah ini mengacu pada tidak mudahnya proses emosional dan keadaan terhadap pengaruh destruktif dari kondisi eksternal dan internal.

Dengan demikian, kualitas ini meminimalkan dampak negatif dari gejolak emosi yang kuat, mencegah stres, dan juga berkontribusi pada penampilankesiapan untuk bertindak dalam situasi tegang apapun.

Penting untuk membuat reservasi bahwa meskipun topiknya menyangkut psikologi, itu secara langsung mempengaruhi aspek fisiologis. Karena emosi praktis pada satu saat menggabungkan semua fungsi tubuh menjadi satu kesatuan. Mereka adalah sinyal efek berbahaya atau menguntungkan. Dan emosi dipicu sebelum lokalisasi pengaruh dan mekanisme respons ditentukan.

Kekhususan dan korelasi dengan temperamen

Banyak yang yakin: stabilitas emosional adalah bawaan seseorang sejak lahir. Beberapa orang melihat situasi, kejutan, dan perubahan tertentu dengan lebih dingin. Yang lain sangat menyadari hampir setiap peristiwa emosional.

Ini bahkan pada masa bayi dan tahun-tahun awal dapat dilihat pada perilaku anak. Sebagai aturan, kualitas ini stabil sepanjang hidup. Dipercaya bahwa spesifisitasnya bervariasi tergantung pada jenis kelamin dan usia.

Anda dapat mengatakan bahwa stabilitas emosi adalah kualitas psikofisik. Dan itu sangat tergantung pada temperamen, yang juga bawaan. Tentu saja, itu dapat diperbaiki dengan mengubah kondisi kehidupan dan mengikuti prinsip-prinsip pendidikan tertentu, tetapi perubahan global tidak akan tercapai.

Temperamen memiliki sejumlah sifat. Ini termasuk tempo, kekuatan, ritme, kemampuan proses mental, serta stabilitas perasaan.

Orang yang mudah tersinggung, misalnya, cenderung bereaksi keras terhadap segala sesuatu yang terjadi di sekitarnya, tidak seperti orang yang plegmatis. Itu,pada gilirannya, ia bisa jatuh pingsan pada saat yang genting dan kemudian bergoyang untuk waktu yang lama. Apakah mungkin untuk menganggapnya stabil secara emosional dalam kasus ini? Sama sekali tidak. Tentu saja, seseorang tidak boleh mengharapkan reaksi kekerasan di pihaknya, tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa orang tersebut berhasil mengatasi stres dan keluar sebagai pemenang dari situasi tersebut.

Dengan demikian, kestabilan emosi dan psikologis tidak hanya ditentukan oleh temperamen. Dalam banyak hal, itu tergantung pada keterampilan pengaturan diri orang tersebut. Tapi inilah yang bisa kamu pelajari.

Seperti apa reaksinya?

Karena kita berbicara tentang kemampuan untuk stabilitas emosional, maka perlu untuk mempertimbangkan mekanisme manifestasi kualitas ini.

Katakanlah situasi yang membuat stres muncul. Begini cara orang yang stabil secara emosional mengalaminya:

• "Tugas" yang muncul dalam bentuk stres menghasilkan motif yang memerlukan kinerja tindakan tertentu yang ditujukan untuk pelaksanaannya.
• Ada kesadaran akan kesulitan yang menyebabkan keadaan emosi negatif.
• Seseorang mulai mencari cara untuk membantunya mengatasinya.
• Tingkat emosi negatif menurun, kondisi mental membaik.

Katakanlah seseorang kehilangan pekerjaannya karena suatu alasan. Ini tentu membuat stres, karena cara hidupnya yang biasa terganggu. Seseorang menyadari fakta ini, serta fakta bahwa ketika dia duduk diam, dia tidak akan dapat menghasilkan uang. Dia merasa tidak enak, tetapi dia mengerti betul bahwa kelambanan dan pencelupan dalamdepresi tidak akan berhasil. Oleh karena itu, seseorang mulai mencari sumber pendapatan. Setelah kembali ke cara hidupnya yang biasa, dia, seperti yang mereka katakan, menghembuskan napas lega.

Ini adalah contoh stabilitas emosi-kehendak. Bagaimana keadaan dalam situasi sebaliknya? Dua langkah pertama serupa. Tetapi kemudian seseorang mulai, tidak secara sadar, tetapi secara acak, untuk mencari cara untuk mengatasi situasi saat ini. Situasinya diperparah, emosi negatif tumbuh lebih kuat dan meningkat, kondisi mental memburuk. Kerusakan juga mungkin terjadi, yang akan mengarah pada fakta bahwa seseorang terperosok dalam depresi, dia sama sekali tidak memiliki kekuatan yang tersisa untuk tindakan apa pun.

Bagaimana cara mengendalikan diri?

Mengembangkan ketahanan emosional merupakan hal yang menarik bagi banyak orang. Apa yang perlu dilakukan untuk membentuknya? Belajarlah untuk tidak menghindari emosi, tetapi sebaliknya, menghadapinya secara langsung.

Bahkan sebutan verbal mereka yang biasa secara signifikan mengurangi intensitas pengalaman. Teknik sederhana seperti itu membantu, seolah-olah, untuk "melokalisasi" emosi. Bagaimanapun, selalu lebih mudah untuk menangani fenomena atau objek jika memiliki nama.

Sayangnya, tidak semua orang bisa memahami apa yang sebenarnya dia rasakan sekarang. Anehnya, tetapi seringkali alasannya adalah kecaman atau larangan manifestasi emosi. Ini adalah kesalahan besar masyarakat, keluarga, lembaga pendidikan, dll. Banyak orang benar-benar percaya bahwa marah itu salah, sedih itu buruk, dan bersukacita dengan kekerasan sama sekali tidak senonoh. Tentu saja, mereka terbiasa menekan emosi, menutupinya,mengeluarkan satu untuk yang lain. Seiring bertambahnya usia, model perilaku ini menjadi lebih kuat, gagasan sejati seseorang tentang perasaannya terhapus. Dia sendiri mungkin tidak mengerti bahwa kesedihan yang mendalam ada di balik kemarahannya, dan kegembiraan serta kecemasan di balik ketakutan yang kuat.

Itulah mengapa penting untuk bertanya pada diri sendiri setiap saat: bagaimana perasaan saya? Anda tidak bisa menekan emosi. Karena mereka adalah energi. Dan jika dia tidak menemukan jalan keluar karena fakta bahwa seseorang menekannya, maka dia mulai menghancurkannya dari dalam.

Interaksi dengan orang lain

Sedikit perhatian harus diberikan pada topik ini. Terbentuknya kestabilan emosi tidak hanya bergantung pada kesadaran, refleksi dan penerimaan perasaan mereka. Penting juga untuk belajar menangkap semua manifestasi seperti itu pada orang lain.

Tentu saja, membaca reaksi emosional orang lain jauh lebih sulit. Tapi ini hanya pada awalnya. Ingatlah bahwa kita semua adalah manusia. Jika seseorang entah bagaimana pasti bereaksi terhadap situasi ini atau itu - mengapa orang lain tidak dapat menanggapinya dengan cara yang sama? Cukup dengan menunjukkan sedikit pengamatan dan empati, dan seiring waktu, keterampilan untuk memahami orang lain akan datang.

Komunikasi akan menjadi lebih jelas dan lebih jelas. Seseorang akan memperhatikan bagaimana hubungannya dengan orang-orang (terutama dengan orang yang dicintai) berubah. Bagaimanapun, emosilah yang mengikat kita bersama.

Dan hubungan dengan orang lain, harus dicatat, secara langsung mempengaruhi stabilitas dan kesuksesan sosial yang terkenal buruk. Bagaimana sebenarnya? Semuanya sederhana. Semakin kuat, mapan, koneksi berkualitas tinggi yang dimiliki seseorang, semakin stabil dia sendiri. DiaSD ada orang-orang yang dengannya dia dapat berbagi kesan, berduka atau bersukacita, meminta partisipasi dan bantuan. Ini adalah dukungan. Ini memperkuat, membuat lebih kuat. Dan, karenanya, lebih stabil.

Perubahan pola pikir

Sebagai bagian dari tema stabilitas keadaan emosi, kita perlu membicarakan fakta bahwa tanpa mengubah persepsi Anda sendiri, Anda tidak akan dapat memperkuat kualitas ini.

Seseorang yang ingin menjadi "lebih kuat" harus menyadari bahwa jika dia tidak dapat mengubah keadaannya, maka dia dapat mengubah sikapnya terhadap mereka.

Katakanlah saat berjalan dia melihat seekor anjing menggonggong pada seseorang. Seseorang tidak akan menjadi kesal - dia hanya akan lewat, karena setelah 1-2 menit gonggongan akan berhenti menjangkaunya. Hal yang sama berlaku untuk situasi sulit. Kita harus berhenti menganggap mereka sebagai sesuatu yang terjadi secara pribadi sehingga merugikannya. Mereka hanya punya hak untuk hidup.

Ketika seseorang membiarkan peristiwa berjalan seperti yang "dimaksudkan oleh Takdir" - mereka hanya lewat begitu saja. Jika dia "melekat" pada segalanya, situasinya diperparah. Ini adalah pendekatan filosofis, tidak untuk semua orang, tetapi cocok untuk banyak orang.

Juga, stabilitas emosi seseorang tergantung pada kondisi di mana dia tinggal. Jika dia memiliki jenis aktivitas saraf yang reaktif secara alami, maka lebih baik baginya untuk menjalani gaya hidup yang intens. Tanpa kesempatan untuk membuang energi mereka, orang seperti itu akan sangat tidak nyaman. Dan jiwa manusia stabil hanya jika cara hidupnya sesuai dengan kodratnyakecenderungan.

Hal ini juga sangat penting untuk menurunkan sistem saraf Anda secara sistematis. Ini sangat penting bagi orang-orang yang bekerja dalam pekerjaan yang membutuhkan peningkatan stabilitas emosional (guru, dokter, pengusaha, penyelamat, dll.). Tekanan konstan memiliki dampak negatif pada jiwa. Hasilnya adalah kelelahan konstan, gugup, lekas marah. Ini sangat melemahkan sistem saraf. Dan ketika situasi stres terjadi (walaupun tidak signifikan), seseorang tidak dapat mengatasinya.

Yang penting positif

Untuk meningkatkan stabilitas emosi, sangat penting untuk membentuk sikap positif terhadap diri sendiri. Mengapa itu penting? Karena jika seseorang memiliki karakter positif untuk dirinya sendiri, maka dia adalah seluruh batinnya.

Ini tentang harmoni. Seseorang yang hidup selaras dengan pandangan dunia, keyakinan, dan prinsipnya akan puas secara psikologis. Karena itu, penting untuk melakukan apa yang Anda sukai, menghabiskan waktu untuk hobi yang menarik, selalu berusaha untuk peningkatan spiritual dan pengembangan diri. Semua hal di atas memiliki dampak konstruktif langsung baik pada orang itu sendiri maupun pada hidupnya.

Semua orang yang hidup dengan kepositifan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menganggap situasi stres sebagai keadaan darurat, tidak stabil, dan negatif. Mereka tahu bagaimana tetap tenang setiap saat. Dan ini adalah faktor psikologis terpenting dari efisiensi, keandalan, dan kesuksesan dalam kondisi ekstrem.

Emosi sebagai sinyal

Ada satu lagimomen yang patut diperhatikan. Seperti disebutkan sebelumnya, emosi berhubungan langsung dengan naluri dan kebutuhan. Ini adalah panduan yang mengarahkan seseorang pada apa yang dia butuhkan, pada kebutuhannya.

Stabilitas emosional seseorang membantu tidak hanya untuk mengatasi situasi stres, tetapi juga untuk mewujudkan kelengkapan kepuasannya sendiri, kebenaran arah di mana tindakan tertentu dilakukan.

Katakanlah seseorang terus-menerus marah. Apa yang dikatakan? Tentang ketidakpuasan kronis dengan kebutuhannya. Apa yang dibutuhkan dalam situasi ini? Mengabstraksi dari segalanya, tentukan kebutuhan Anda, dan kemudian jaga kepuasannya. Masalah akan terpecahkan, iritasi eksternal akan hilang, dan kemarahan akan hilang bersamanya.

Apakah tidak ada keterampilan untuk mengenali kebutuhan, atau apakah orang tersebut hanya terbiasa dengan kenyataan bahwa orang lain (karena dibesarkan) bertanggung jawab atas kepuasan mereka? Atau mungkin dia bahkan menganggap memalukan untuk mengalami beberapa dari mereka? Dalam hal ini, sikap tidak bertanggung jawab dan ketidaksadaran dalam kaitannya dengan kebutuhan seseorang mengarah pada segitiga Karpman: Penganiaya → Korban → Penyelamat. Ini adalah permainan drama yang sebenarnya. Penyelamat, misalnya, tidak menyadari kebutuhannya sama sekali, tetapi "tahu" apa yang dibutuhkan Korban, dan karena itu "melakukan" kebaikan padanya daripada terlibat dalam kehidupan pribadi.

Posisi yang paling bertanggung jawab melibatkan tanggung jawab atas kebutuhan pribadi dan menghormati batasan pribadi orang lain.

Ujian

Pasti banyak yang ingin mengetahui tingkat kestabilan emosi mereka. Untuk tujuan ini, Anda dapat lulus salah satu dari banyak tes sederhana. Beberapa di antaranya hanya mencakup 10 pertanyaan. Berikut adalah contoh tes tersebut dengan pilihan jawaban dan skor:

• Apakah kamu sering mimpi buruk? (Tidak - 1; ya - 2).
• Apakah kamu mudah menyembunyikan perasaanmu? (Tidak - 1; ya - 0).
• Apakah kamu sering merasa bersalah? (Tidak - 0; ya - Z).
• Apakah masyarakat yang ramai itu menyebalkan? (Tidak - 0; ya - Z).
• Apakah Anda membutuhkan orang yang dapat menghibur, menyetujui, atau memahami? (Tidak - 1; ya - 2).
• Apakah Anda mudah tersinggung dengan lelucon yang ditujukan kepada Anda? (Tidak - 1; ya - Z).
• Apakah mood sering berubah? (Tidak - 1; ya - 2).
• Apakah mudah beradaptasi dengan orang baru? (Tidak - 2; ya - 0).
• Apakah Anda memperhatikan semua yang terjadi di sekitar Anda? (Tidak - 0; ya - Z).
• Apakah kamu mudah marah? (Tidak - 1; ya - 2).

Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, akan memungkinkan untuk menentukan stabilitas emosi seperti apa yang dimiliki seseorang (tinggi atau rendah), serta seberapa kuat pertahanan psikologisnya.

Hasil

Apa hasil dari metode tes ini? Ketahanan emosional memiliki empat tingkatan:

• Tinggi (hingga 7 poin). Orang tersebut memiliki jiwa yang stabil. Tidak mungkin dia takut setidaknya beberapa tekanan emosional. Ini tidak buruk, tetapi tetap disarankan untuk menjaga sistem saraf Anda tetap samakondisi.
• Rata-rata (8-9 poin). Seseorang cukup seimbang, mampu merespon secara memadai sebagian besar situasi yang menyebabkan stres. Kebanyakan orang memiliki level ini.
• Rendah (15-20 poin). Emosi yang berlebihan membedakan seseorang - tidak ada salahnya dia memperoleh keterampilan pengaturan diri mental. Mungkin bahkan minum teh herbal yang menenangkan.
• Kritis (21-25 poin). Orang dengan indikator ini dicirikan oleh tingkat rangsangan yang ekstrem. Mereka memiliki pertahanan psikologis yang sangat rendah, dan saraf mereka "telanjang". Orang-orang seperti itu sering ditunjukkan obat penenang. Banyak yang pergi ke psikoterapis.