Cara mengatasi kemarahan dan lekas marah: metode, metode, dan rekomendasi yang efektif

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Kemarahan adalah salah satu emosi dasar manusia. Dan dia juga merupakan pertanda agresi. Biasanya seseorang menjadi marah karena ketidakadilan yang ditunjukkan kepadanya. Ini diikuti oleh ketenangan atau ledakan kemarahan. Tapi itu satu hal ketika seseorang marah karena alasan yang nyata. Tetapi bagaimanapun juga, banyak orang menyadari bahwa kemarahan yang dipicu oleh hal-hal sepele belaka. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini, bagaimana cara mengatasi kemarahan?

Latar Belakang

Pertama, Anda harus kembali ke asal. Jika seseorang memulai dengan setengah putaran dan berkedip dengan nyala api biru dari percikan sekecil apa pun, ia memiliki masalah. Kemungkinan besar, dia tidak puas dengan hidupnya. Atau jadwal, pekerjaan, rumah, depan pribadi. Dan inilah tip 1 untuk mengatasi kemarahan: Kembalikan hidup Anda ke jalur yang benar.

Dan ada banyak cara. Pertama, Anda perlu menghilangkan tegangan berlebih. Tidur dalam jumlah jam yang normal, makan pada waktu yang sama, jangan menyeret pulang "beban" dari pekerjaan (sepertiemosional, dan dalam bentuk tugas). Kedua, Anda perlu menghidupkan aktivitas. Jika seseorang hanya memiliki rumah dan pekerjaan dalam jadwalnya, tidak mengherankan jika dia menjadi kesal dan marah karena hal-hal sepele. Anda dapat mendaftar ke gym, kolam renang, yoga. Dan kehidupan akan beragam, dan situasi akan berubah, dan kesehatan akan diperkuat.

Rekomendasi sederhana

Pastikan untuk menyingkirkan hal-hal yang tidak perlu. Di ruang yang bebas dan tidak berantakan, hidup menjadi lebih mudah. Menurut Feng Shui, menumpuk barang menyebabkan kebingungan dalam pikiran.

Dan Anda juga harus berhenti terburu-buru. Ketika seseorang terus-menerus terburu-buru, seseorang merasa bahwa waktunya sangat singkat. Dan itu cukup, Anda hanya perlu membiasakan diri dengan distribusinya. Untuk melakukan ini, Anda dapat memulai buku catatan untuk merencanakan jadwal dan kasus. Dan bangun setengah jam lebih awal untuk melakukan olahraga cepat, mandi dan menikmati secangkir kopi. Jadi itu akan mengubah diri Anda dan mengatur suasana hati untuk hari berikutnya. Dan jika pagi dimulai dengan teriakan "Aku terlambat!" dan sarapan cepat di perjalanan, tidak mengherankan jika beberapa hal sepele membuat seseorang marah.

Cara mengalihkan perhatian Anda

Menghapus prasyarat bukanlah masalah satu hari. Oleh karena itu, cara mengatasi amarah yang datang seketika juga patut untuk diketahui.

Anda perlu mengalihkan perhatian ke napas Anda. Tahan untuk waktu maksimum, lalu dorong keluar udara. Untuk apa? Jadi itu akan mengurangi aktivitas mental dan setidaknya terganggu.

Jika kemarahan meminta untuk keluar, makaAnda dapat merobek kertas, koran, serbet hingga hancur, mematahkan pena tua. Bahkan dalam proses berkomunikasi dengan objek lekas marah. Ini aneh, tapi seratus kali lebih baik daripada skandal.

Aromaterapi adalah metode yang efektif. Tetapi di tempat kerja, mandi dengan minyak wangi tidak dapat membantu mengatasi kemarahan. Dia tidak ada di sana. Jadi bawalah tas kecil (sachet) herbal kering yang menenangkan.

Dan ledakan kemarahan secara efektif "dihapus" dengan air dingin. Prosedur ini mengurangi ketegangan dari otot-otot wajah dan meningkatkan sirkulasi darah.

Menarik logika

Jika seseorang mengalami ledakan kemarahan dan marah pada seseorang, maka inilah saatnya untuk memikirkan situasinya. Anda dapat menempatkan diri Anda di tempat lawan yang menjengkelkan. Ajukan beberapa pertanyaan. Mengapa dia mengatakan itu? Apa yang benar tentang dia?

Dan itu juga terjadi - seseorang menghancurkan seseorang yang tidak bisa disalahkan sama sekali, setelah itu dia menyesal. Tapi kata itu bukan burung pipit. Untuk menghindari kesalahan yang menjengkelkan seperti itu, Anda perlu mengembangkan kebiasaan diam. Jangan melontarkan pikiran sinis, tetapi pikirkan - apakah perlu untuk mengucapkannya sama sekali? Apakah itu layak? Dalam kebanyakan kasus, jawabannya adalah tidak. Anda tidak dapat melanjutkan tentang emosi, karena Anda dapat menyinggung orang yang Anda cintai dengan tindakan Anda. Tapi bukan salahnya jika hari (atau kehidupan) seseorang gagal.

Banyak orang, yang memikirkan cara mengatasi kemarahan, memutuskan untuk mengembangkan refleks terkondisi dalam diri mereka yang mengendalikan agresi. Misalnya, setiap kali Anda merasakan gelombang agresi, gigit bibir atau remasgigi. Tindakan yang tidak menyenangkan seperti itu akan memutus aliran pikiran jahat.

Berpisah dengan emosi

Berbicara tentang cara mengatasi kemarahan dan lekas marah, orang tidak bisa tidak berbicara tentang pelepasan energi. Setiap orang yang mengalami agresi harus menemukan sendiri cara untuk melepaskan diri dari emosi negatif. Di atas adalah cara-cara mengatasi tantrum. Itu untuk menekan mereka dan memblokir mereka. Tetapi mereka menumpuk - di otot, jiwa, kesadaran. Dan setiap orang, yang menahan amarah, harus tahu bahwa dia akan segera melepaskan semua emosinya.

Misalnya, di gym tinju, memukul karung tinju. Atau di atas treadmill, menaklukkan kilometer bersyarat. Bernyanyi sangat membantu. Lebih baik lagi, berteriak. Apakah mungkin untuk pergi ke tempat yang jauh dari orang-orang? Anda tidak boleh melewatkannya. Setelah seseorang berteriak ke seluruh lingkungan, dia akan merasakan kegembiraan dan kepuasan. Akan ada reaksi jiwa yang sesuai, diikuti oleh fase tenang dan damai.

Tenang

Setelah berteriak atau memukul buah pir, Anda pasti harus rileks. Karena semua ini juga semacam ketegangan. Dan apa yang harus dilakukan setelah Anda berhasil mengatasi amarah dan amarah? Yang terbaik adalah mandi air panas. Berkat ini, dimungkinkan untuk memperkuat tubuh, menormalkan konsentrasi garam dalam tubuh, menghilangkan kelebihan gula dan, pada akhirnya, membersihkan diri dari akumulasi energi negatif. Selain itu, mandi air panas memperkuat ginjal dan jantung. Ini, pada gilirannya, mempengaruhi pembersihan pembuluh darah dan "tindik"kapiler tertutup.

Omong-omong, jika memungkinkan, Anda harus meluangkan waktu untuk memijat. Ini membantu menjaga tubuh dan jiwa dalam kondisi terbaik, dan juga memulihkan tubuh setelah stres, mengurangi ketegangan otot, melemaskan dan menormalkan aliran energi yang tersumbat.

Setelah prosedur, Anda harus menikmati secangkir teh hijau atau rebusan daun kismis, raspberry dan mawar. Ini akan membantu mengembalikan keseimbangan vitamin C. Hanya sedikit orang yang memperhatikan nuansa ini, tetapi sia-sia. Kurangnya senyawa organik ini menyebabkan beri-beri, yang menyebabkan nyeri otot dan sendi, kantuk, kelelahan, dan lekas marah. Ini bukan yang dibutuhkan seseorang, sudah khawatir tentang bagaimana mengatasi kemarahan dan agresi.

Kemarahan kekanak-kanakan

Topik ini juga patut diperhatikan. Banyak orang tua memegangi kepalanya - bagaimana cara mengatasi kemarahan anak, apa yang harus dilakukan jika anak marah? Pertama, Anda perlu memahami sumber emosi ini. Tidak semua anak melakukan kontak dengan orang tuanya, sehingga seringkali orang hanya bisa menebak alasannya.

Penyebab paling umum dari kemarahan seorang anak adalah munculnya "bunga kehidupan" lain dalam keluarga. Itu tidak hanya menyebabkan kemarahan, tetapi juga kecemburuan. Seorang anak, yang terbiasa dengan cinta, perhatian orang tua, dan manfaat yang diberikan kepadanya, tersinggung oleh kenyataan bahwa sekarang semua ini tidak hanya untuknya saja. Untuk mengatasi kemarahan anak-anak dalam situasi ini, Anda tidak perlu mengucapkan kalimat yang membosankan ini: "Nah, apa kabar sayang, kami masih mencintaimu." Kata-kata tidak perlubertindak - terus menunjukkan perhatian dan cinta untuk bayi. Bahkan sampai ke sisi material dari masalah ini. Jika orang tua membeli beberapa paket barang untuk bayi yang baru lahir dan tidak membawa apa pun kepada orang tua, dapat dimengerti bahwa dia akan tersinggung.

Alasan lain

Tetapi seorang anak juga bisa marah karena alasan lain. Misalnya, jika dia dipaksa untuk melakukan apa yang tidak dia inginkan. Cuci telinga setiap hari, makan bubur saja di pagi hari, jalan-jalan hanya di hari Minggu. Orang tua terkejut - semuanya baik-baik saja sebelumnya! Tentu saja. Lagi pula, sebelumnya anak itu naif, tetapi sekarang ia mulai terbentuk sebagai pribadi dan menunjukkan karakter. Dan bagaimana dia bisa menunjukkannya? Hanya marah, karena sejauh ini, karena usianya, dia tidak tahu metode lain - hanya emosi. Dan banyak orang tua, melihat bahwa anak itu tidak lagi patuh, mulai berteriak dan menjadi kesal. Jadi mereka sebaiknya memikirkan cara mengatasi kemarahan pada anak, karena apa yang dia lakukan adalah normal.

Penting bagi orang dewasa untuk menerima kenyataan ini. Pahami bahwa anak mereka adalah orang yang terpisah. Dan menawarkan dia kompromi. Tidak ingin makan bubur setiap pagi? Oke, mari makan roti untuk sarapan dua kali seminggu. Hanya berjalan di akhir pekan membuatnya merasa seperti berada di bawah tahanan rumah? Anda dapat mengizinkannya pergi ke teman-teman dan pada hari kerja tertentu. Kunci untuk memecahkan masalah terletak pada berurusan dengan anak dan memahami perasaannya. Penting untuk mengingat ini.

Bagaimana cara menanggapi agresi?

Ini juga merupakan topik yang cukup penting. Dan ada baiknya mengatakan beberapa patah kata tentang hal itu, karena seringkali penyebab kemarahan adalah lawan yang marah dan marah. Dan sangat penting untuk tidak menyerah pada pengaruhnya, agar tidak merusak suasana hati Anda.

Kamu harus tetap tenang dan tidak tenggelam ke level lawan bicara yang marah. Jika tidak mungkin untuk memblokir kontak dengan meninggalkannya (misalnya, bos marah), Anda harus tabah menahan serangan itu. Tatap langsung ke mata, tegakkan kepala, menangkis dengan argumen yang masuk akal. Bahkan jika bos dalam kemarahan afektif, logika lawannya akan mampu membangkitkan celah di alam bawah sadarnya. Atau setidaknya penampilan "korban" yang tak kenal takut akan membuatnya patah semangat.

Namun, tidak perlu berdebat. Tangkisan - ya, tetapi tidak dengan marah membuktikan dan mempertahankan sudut pandang apa pun. Dalam konfrontasi seperti itu, daya tahan adalah penting. Dan kesabaran. Bos akan berbicara dan tenang. Lalu lupakan apa yang terjadi. Bahkan ada yang meminta maaf. Tetapi jika bawahan mulai kurang ajar dalam menanggapi, untuk menunjukkan karakter, ada risiko musuh yang tersisa.