Meditasi untuk orang Rusia adalah konsep yang aneh, tidak selalu jelas. Hanya sedikit orang yang menganggap meditasi sebagai pembersihan dan pemberian energi. Seseorang menganggapnya sebagai ritual untuk menarik cinta, uang, kekayaan, dan hal-hal lain. Seseorang mengasosiasikan meditasi dengan ajaran agama dan sekte, penarikan diri dari kehidupan sosial. Akhirnya, beberapa merasa sulit, membosankan, dan tidak berguna. Sebenarnya, meditasi adalah latihan sederhana untuk mengendalikan perhatian Anda.
Meditasi pembersihan - melepaskan energi negatif dan mengisi dengan energi positif dengan fokus dan santai pada saat yang sama. Meditasi membantu Anda meluangkan waktu untuk memahami diri sendiri dan memahami tubuh dan pikiran Anda. Ini juga akan membantu Anda menemukan jawaban atas pertanyaan dangkal: "apa yang saya inginkan", dan memahami tempat Anda di dunia.
Meditasi adalah penyelamat bagi orang modern yang mengalami stres terus-menerus, menderita tidur gelisah, selalu merasa lelah dan bahkan mengeluhkekurangan waktu. Seseorang merasa bahwa meditasi diperlukan baginya untuk membersihkan dirinya dari stres, ketegangan, kenegatifan. Apa yang Anda butuhkan untuk memulihkan kekuatan dan kejernihan pikiran. Meditasi adalah seni mencapai harmoni dan ketenangan batin, cara yang ampuh untuk mengatur ulang jiwa. Hanya beberapa menit meditasi sehari berkontribusi pada penyembuhan seluruh tubuh manusia, normalisasi ritme hidupnya.
Banyak yang terkejut, tetapi meditasi dapat dilakukan di mana saja. Hal utama adalah dapat membenamkan diri dalam keadaan tenang dan tenteram, terlepas dari dunia di sekitar Anda.
Tips untuk pemula
Jika Anda membutuhkan meditasi untuk membersihkan energi Anda, kami sarankan Anda mulai dengan membaca aturan berikut:
- Jangan bermeditasi setelah berolahraga dan selama kelelahan fisik yang parah. Waktu terbaik untuk bermeditasi adalah setelah tidur.
- Jangan bermeditasi saat mengantuk - bangun dulu. Mandi air dingin, olahraga, yoga.
- Lebih baik bermeditasi dengan perut kosong. Pagi hari atau 2-3 jam setelah makan.
- Tidak ada yang mengganggu proses. Matikan telepon Anda. Minta orang-orang di sekitar Anda untuk tidak menyentuh Anda.
- Lebih baik memulai meditasi dengan latihan pernapasan.
Pakaian harus longgar agar tidak mengganggu pernapasan. Lepaskan aksesori.
Teknik Meditasi Pemurnian
Metode didasarkan pada konsentrasi. Anda perlu hati-hati memantau pergerakan udara selama inhalasi dan ekshalasi, durasinya.
Jika perhatian tiba-tiba beralih ke hal lain, pindahkan saja kembali. Pada awalnya, agar tidak terganggu, Anda dapat menghitung tarikan dan embusan napas. Jangan kendalikan napas Anda, fokuslah pada sensasi. Sisihkan pikiran asing untuk nanti.
Mengucapkan mantra
Mantra adalah ucapan atau suara, kata yang memiliki dampak psikologis dan spiritual. Digunakan dalam banyak agama. Mantra yang paling terkenal adalah "Om, amin" dan "Om mani padme hum" ("Harta dalam teratai"). Atau, Anda dapat menggunakan kata "damai". Mantra harus diulang, disinkronkan dengan nafas, dengan suara keras atau tanpa suara.
Visualisasi
Metode ini membutuhkan pengembangan penglihatan batin. Lihatlah sosok geometris sederhana. Tutup matamu. Coba bayangkan dia. Seiring waktu, Anda dapat beralih ke sosok yang lebih rumit, yang disebut mandala dan yantra. Gambar lain dapat digunakan, mewakili berbagai tempat yang dekat dengan hati.
Metta bhavana
Dengan bantuan metta bhavana, seseorang dapat mengembangkan tidak hanya konsentrasi, tetapi juga perasaan cinta untuk semua makhluk hidup. Anda harus mulai dengan cinta untuk diri sendiri, kemudian untuk orang yang dicintai, orang asing, musuh, semua makhluk hidup. Fokus pada napas Anda dan ulangi pada diri sendiri: "Semoga saya bahagia," "Semoga saya tenang," "Semoga saya bebas dari penderitaan." Lalu pergilah ke orang yang dekat dengan Anda dengan kata-kata: "Semoga Anda bahagia", "Semoga Anda bebas dari penderitaan." Kemudian pikirkan tentang orang asing, mereka yang sulit berkomunikasi dengan Anda, yang terluka. Lalu doakan yang terbaikdunia.
Vipassana
Meditasi berfokus pada sensasi, bukan emosi. Dilakukan duduk selama satu jam. Tutup mata Anda, jangan bergerak, amati sensasi Anda. Fokus pada area sensasi yang paling jelas, tetapi jangan menutup diri Anda dari dunia: perhatikan bau, suara, tiupan angin baru. Semua pikiran harus berlalu begitu saja, jangan fokus pada mereka.
Meditasi Vedanta
Metode belajar mandiri melalui pertanyaan. Sebuah pikiran datang kepada Anda - tanyakan kepada siapa itu datang, siapa yang menanyakan pertanyaan ini, mengapa itu datang kepada Anda. Dari setiap pertanyaan, sebuah pemikiran baru akan muncul, yang juga perlu Anda ajukan pertanyaan. Akibatnya, Anda harus menjauh dari diri sendiri dan datang ke kesatuan Anda dengan dunia.
Meditasi dalam gerak
Bagus untuk mereka yang tidak bisa duduk diam. Dapat digunakan saat berjalan atau melakukan yoga. Bernapas masuk dan keluar saat Anda bergerak. Ingatlah bahwa ini bukan latihan tambahan, tetapi kesempatan untuk lebih fokus.
Meditasi untuk menghilangkan pikiran negatif
Sebaiknya dihabiskan di malam hari, sebelum tidur. Tutup matamu. Tarik napas (melalui hidung), buang napas (melalui mulut). Cobalah untuk melihat pikiran Anda. Kemudian secara bertahap mulai memasukkannya ke dalam kantong sampah. Lalu bayangkan bagaimana truk sampah datang dan membawa sampah ini. Kemudian bayangkan energi cahaya yang memenuhi Anda sepenuhnya. Segera setelah semua ruang kosong terisi, tarik napas dan buka mata Anda saat Anda mengeluarkan napas.
Jika Anda memutuskan untuk mulai bermeditasi, penting untuk dipahami bahwa setelah pertama kali efeknya tidak akan terlihat. Hasilnya bisa dilihat dalam satu setengah hingga dua minggu.
