Meditasi Japa adalah pengulangan meditatif mantra atau nama ilahi. Praktik ini digunakan di banyak agama, termasuk Buddha, Hindu, Jainisme, dan Sikhisme. Artikel ini akan berbicara tentang latihan meditasi kuno ini.
Asal usul istilah
Kata Sansekerta japa berasal dari akar kata jap, yang berarti "berbicara dengan suara rendah, ulangi pada diri sendiri, bergumam." Para ahli mengatakan bahwa istilah ini muncul dalam literatur Veda, misalnya, dalam Aiterey Brahmana (Rigveda) dan Shatapate Brahmana (Yajurveda). Secara harfiah, istilah "japa" berarti gumaman atau pengucapan ayat-ayat Kitab Suci atau nama-nama dewa.
Secara tradisional, pengucapan panjang syair atau mantra dihitung dengan rosario yang disebut japa mala. Kata serupa muncul dalam Buku 12 dari Mahabharata, di mana pembacaan doa digambarkan sebagai bentuk pengorbanan agama. Konsep japa juga ditemukan dalam teks-teks Buddhis awal dan sangat umum dalam literatur Buddhis Tibet.
Inti dari latihan
Meditasi melibatkan memfokuskan pikiran pada tujuan, objek, atau pemikiran tertentu denganmenghalangi rangsangan eksternal yang mengganggu. Meditasi dan ketenangan pikiran dapat dicapai dengan banyak cara. Salah satunya adalah melafalkan atau melantunkan mantra secara mental untuk menghilangkan stres dan ketegangan. Metode ini juga dikenal sebagai meditasi japa.
Jenis meditasi ini melibatkan pengulangan mantra, yang dalam banyak kasus terdiri dari huruf Sansekerta, yang disusun sedemikian rupa untuk membangkitkan respons tertentu dalam diri seseorang. Getaran mantra semacam itu sangat efektif untuk mengubah kesadaran dan pikiran seseorang. Latihan ini membantu memfokuskan kekuatan Anda untuk mencapai rasa tenang dalam diri Anda.
Mantra juga bisa berupa kata apa saja yang membangkitkan perasaan tenang, inspirasi, dan bahkan rasa hormat. Kata-kata ini bisa menjadi nama berbagai dewa spiritual.
Cara melafalkan mantra
Pada umumnya ada dua cara yang digunakan orang untuk bermeditasi japa. Cara pertama adalah meditasi suara, juga dikenal sebagai vaihari japa, yang melibatkan pengulangan mantra dalam bisikan atau keras sehingga dapat didengar.
Cara kedua adalah meditasi hening atau psikis, yang juga dikenal sebagai manasika japa. Ini dianggap sebagai metode yang sangat kuat karena melibatkan pemusatan pikiran secara total. Oleh karena itu, tingkat konsentrasi ini cenderung menghambat pengaruh luar.
Cara berlatih meditasi jenis ini dengan benar
Beberapa aturan untuk melakukan meditasi japa:
- silangkan kaki di matras atau di lantai;
- ucapkan mantra pilihan Anda menggunakan rosario 108 manik;
- mencoba berkonsentrasi dan tidak terganggu oleh rangsangan eksternal.
Ini adalah panduan umum untuk melakukan meditasi japa untuk pemula. Keadaan mental seseorang berangsur-angsur membaik karena latihan meditasi kuno ini. Ini, menurut praktisi, adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres dan ketegangan. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini membuat kepribadian kita lebih harmonis dan puas dengan mengubah kesadaran kita.
Meditasi Japa Srila Prabhupada
Srila Prabhupada adalah salah satu pendiri Masyarakat Internasional untuk Kesadaran Krishna, ia juga dikenal sebagai guru spiritual, filsuf, dan peneliti India. Mantra dan mantranya sering digunakan untuk meditasi.
Meditasi japa Srila Prabhupada terdiri dari mendengar dan mengulang mantra yang diucapkan oleh guru spiritual ini. Anda harus mengaktifkan rekaman ini dengan keras dan ulangi. Tidak perlu mencoba mengulang dengan cara dan kecepatan yang sama. Pengucapan Anda akan bersifat individual. Suara Srila Prabhupada dalam meditasi japa akan membantu Anda dalam hal ini. Ini adalah metode yang cukup populer untuk melakukan latihan meditasi.
Tujuan meditasi
Tujuan melakukan meditasi dapat sangat bervariasi tergantung pada mantra yang digunakan dan filosofi agama praktisi. Dalam tradisi Buddhis dan Hindu, mantra dapat ditransmisikan kepada murid dari seorang guru setelah beberapa bentukdedikasi. Tujuan yang dinyatakan mungkin untuk mencapai keadaan moksha, nirwana, bhakti, atau persekutuan pribadi sederhana dengan kekuatan ilahi, seperti doa. Banyak guru dan guru spiritual lainnya, serta para pemimpin agama lainnya, terutama umat Hindu dan Buddha, mengajarkan bahwa mereka memberi nama yang berbeda untuk keadaan kesadaran yang sama. Namun, untuk mencapai kondisi ini, mantra khusus digunakan, yang dirancang untuk pertumbuhan spiritual dan realisasi diri.
Setelah lama menggunakan mantra, yang dirancang untuk meningkatkan realisasi diri atau keintiman dengan kekuatan ilahi, seseorang dapat mencapai keadaan ajapajapama (pencerahan). Untuk mencapai keadaan ajapajapama, mantra diulangi secara diam-diam di dalam pikiran. Keberuntungan serupa diraih oleh penganut tradisi agama besar lainnya. Namun, mereka menggunakan doa-doa yang ada dalam tradisi agama mereka.
Menggunakan rosario
Dalam beberapa jenis japa, pengulangan dihitung menggunakan tasbih manik-manik yang disebut japa mala. Banyak jenis bahan yang berbeda digunakan untuk melakukan meditasi dan doa. Jumlah manik-manik dalam japa mala biasanya 108.
Orang sering memakai rosario ini di leher mereka, meskipun beberapa praktisi lebih suka memakainya dalam kantong manik-manik agar tetap bersih. Berbagai kitab suci mengatakan bahwa ketika mantra tidak dibacakan, rosario harus disimpan di tempat yang tertutup dan bersih, setelah bersujud kepada mereka. Rosario untuk melantunkan mantra adalahbenda suci.
Sifat positif meditasi
Meditasi Jepang mengurangi stres dan menenangkan pikiran. Kombinasi pernapasan dalam, suara suci dan ritme lambat memiliki sifat sinergis dan menenangkan. Latihan ini membuat orang rileks untuk menginduksi keadaan trance tertentu. Meditasi Japa adalah metode paling sederhana dan paling efektif untuk mengaktifkan kondisi otak tertentu:
- alpha (fokus dan belajar);
- theta (kreativitas dan intuisi);
- delta (menyembuhkan dan menenangkan).
Jenis meditasi ini sangat bermanfaat bagi jantung. Para yogi tingkat lanjut telah dikenal memperlambat detak jantung mereka ke tingkat yang luar biasa. Studi ilmiah tentang meditasi telah menunjukkan bahwa meditasi mengurangi tekanan darah dan detak jantung, serta risiko penyakit jantung dan stroke. Meditasi memiliki efek yang kuat dan mendalam pada otot jantung.
Meditasi meningkatkan konsentrasi dan fokus. Teknik meditasinya sederhana, tetapi latihannya sulit karena perlu fokus dan konsentrasi. Sama seperti melatih otot Anda membuatnya lebih kuat, meditasi juga memperkuat pikiran Anda. Japa adalah meditasi terbaik untuk pikiran karena menggunakan beberapa titik fokus: napas, mantra, dan sentuhan serta gerakan manik-manik rosario.
Meditasi mengurangi pikiran negatif dan meningkatkan suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar pikiran kita negatif. Yang terburuk, pengulangan pola pikir negatif dalam diri kitakesadaran memperkuat mereka, dan juga meningkatkan perasaan sedih, marah, sedih dan kesepian. Pengulangan mantra dalam meditasi, yang terdiri dari suku kata Sansekerta yang positif dan suci, mengurangi pikiran negatif dan menciptakan pola positif baru dalam pikiran kita.
Pengucapan mantra meningkatkan energi shakti (energi ilahi) dan daya tahan. Latihan meditasi japa terus menerus mengembangkan kekuatan batin yang dalam dan kekuatan karakter yang mungkin mengejutkan Anda. Mantra mengaktifkan energi shakti. Hanya melalui pengulangan mantra-mantra yang kuat inilah energi ini dapat meningkat dari waktu ke waktu sehingga dapat digunakan.
Penelitian ilmiah
Studi oleh banyak ilmuwan telah menunjukkan bahwa jenis meditasi ini menumbuhkan emosi positif. Studi ilmiah juga menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi memiliki tingkat welas asih dan empati yang lebih tinggi daripada yang tidak bermeditasi. Anehnya, area otak yang terkait dengan emosi positif menunjukkan peningkatan kepadatan materi abu-abu setelah hanya 8 minggu latihan meditasi.
Saat ini, ada banyak sekolah meditasi Japa untuk belajar. Hal yang hebat tentang meditasi ini adalah dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja - di rumah, di tempat kerja, atau bahkan saat mengemudi.
