Meditasi adalah latihan yoga spiritual yang memungkinkan seseorang menemukan keselarasan dalam tubuh dan pikiran. Tidak ada sihir di dalamnya. Ini adalah latihan yang cukup sederhana yang membantu tidak hanya menghilangkan stres psikologis, tetapi juga rileks secara fisik, menyeimbangkan semua proses dalam tubuh. Patut dicatat bahwa meditasi tidak memiliki batasan dan kontraindikasi. Orang-orang dari segala usia, jenis kelamin dan agama dapat bermeditasi. Berolahraga hanya 20-30 menit sehari dapat meningkatkan mood dan kesehatan Anda secara signifikan.
Seperti latihan apa pun, meditasi memiliki aturan dan ketentuan teknisnya sendiri. Iringan musik, keheningan dan pernapasan yang tepat, tentu saja, merupakan komponen penting dari latihan ini. Tapi yang paling penting adalah postur untuk meditasi.
Mengapa postur yang benar penting?
Posisi tubuh yang nyaman memberikan ketenangan pikiran dan sistem saraf, konsentrasi yang lebih dalam. Hal ini terutama berlaku untuk pemula. Karena para yogi yang tercerahkan memiliki kekuatan fisik dan peregangan yang sangat baik. Mereka dapat "memutar" menjadi asana yang kompleks dan bermeditasi di dalamnya. Pose untukMeditasi untuk pemula lebih akrab dan posisi tubuh alami. Dengan latihan teratur, mereka akan memungkinkan Anda untuk menyelam jauh ke dalam pikiran hampir kapan saja dan di mana saja.
Meditasi meningkatkan arus energi dalam tubuh manusia. Bagi pemula, posisi yang salah bisa bermakna negatif, atau tidak membawa hasil sama sekali, kecuali membuang waktu. Oleh karena itu, posisi tubuh harus nyaman, memberikan stabilitas dan menjaga tulang belakang tetap lurus. Postur yang benar untuk meditasi adalah kunci keberhasilan latihan. Hanya dengan cara ini energi akan beredar bebas ke seluruh tubuh, menjenuhkan, mengaktifkan dan menyembuhkan setiap sel, setiap organ.
Poses untuk pemula
Saat mulai memilih postur untuk meditasi, sebaiknya jangan menyamai instruktur atau kenalan yoga yang sudah lama berlatih teknik meditasi. Hal ini diperlukan untuk melanjutkan dari kemampuan fisik tubuh Anda (keadaan kesehatan, stretch mark). Yang terbaik adalah memulai dengan posisi yang lebih mudah dan meningkatkannya.
pose Turki
Nama yoga untuk pose ini adalah sukhasana. Ini mungkin postur yang paling umum untuk meditasi. Inilah yang disukai kebanyakan pemula. Pose bersila juga ideal untuk orang dengan masalah mobilitas sendi.
Teknik:
- Anda harus duduk di atas tikar atau bantal kecil. Silangkan kaki Anda di depan Anda. Untuk stabilitas, tumit bisa ditarik lebih dekat ke selangkangan,atau, sebaliknya, menjauhlah dari diri Anda sendiri. Hal utama adalah fokus pada perasaan Anda.
- Berat badan harus merata pada tulang duduk.
- Punggung harus tetap lurus, mahkota kepala harus ditarik ke atas.
- Untuk meluruskan bagian belakang leher, dagu harus sedikit diturunkan.
- Jika sendi tidak dapat digantung untuk waktu yang lama, Anda dapat meletakkan bantal di bawahnya.
- Agar postur meditasi lebih stabil dan nyaman, Anda bisa meletakkan roller kecil di bawah bokong.
- Saat bermeditasi dalam posisi Turki, Anda dapat menyilangkan tangan di perut bagian bawah, atau dalam mudra khusus di lutut. Dalam hal ini, Anda perlu menghubungkan ujung ibu jari dan jari telunjuk Anda.
Pose Berlian
Ini juga disebut vajrasana. Postur meditasi ini juga sangat nyaman dan tidak memerlukan latihan fisik khusus. Untuk melakukannya, Anda harus berlutut, meletakkan kaki di lantai. Kemudian turunkan bokong pada tumit, sambil menyilangkan jari-jari kaki. Luruskan dada, turunkan bahu, dan rileks. Raih dengan mahkota, sementara dagu sedikit diturunkan. Tangan harus bertumpu pada lutut dengan telapak tangan ke atas atau dalam mudra. Agar lebih nyaman dalam pose berlian, Anda bisa meletakkan roller atau bantal tipis di antara bokong dan tumit.
Duduk di kursi
Ini adalah postur meditasi yang sangat mudah dan nyaman, yang dapat dipraktikkan tidak hanya di rumah, tetapi juga di mana Anda perlu meredakan ketegangan dan sedikit memulihkan tenaga (misalnya, di tempat kerja). Dia tidak punyakontraindikasi fisik dan dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu duduk di kursi, meluruskan tulang belakang, membuka dada, menurunkan bahu. Kaki harus sejajar, dagu sedikit diturunkan. Letakkan tangan Anda di lutut, telapak tangan ke atas, atau pegang di mudra.
Sage Pose
Ini adalah pose yang bagus untuk penyelarasan energi. Ini adalah kompleksitas sedang, jadi Anda perlu mempersiapkan fisik untuk itu: menghangatkan otot-otot kaki, meregangkan persendian.
Teknik:
- Anda harus mengambil posisi duduk di atas matras. Tarik tumit kiri ke selangkangan, letakkan yang kanan di atas tumit kiri. Dalam hal ini, jari-jari kaki kanan harus diletakkan di antara paha dan tungkai bawah kaki kiri.
- Berlutut serendah mungkin ke lantai.
- Berat didistribusikan secara merata pada tulang duduk.
- Punggung lurus, bagian atas kepala ditarik ke atas, dagu sedikit diturunkan.
Posisi lotus
Ini adalah postur terbaik untuk meditasi. Para yogi berpengalaman menyebutnya padmasana. Ini menutup energi di dalam tubuh dan tidak membiarkannya mengalir keluar. Dalam posisi ini, daya tahan sendi memainkan peran besar. Bagi mereka yang tidak memiliki masalah lokal, itu tidak berbahaya. Orang dengan penyakit sendi kaki sebaiknya tidak berlatih posisi lotus.
Sebelum memulai teknik ini, perlu untuk meregangkan sendi pinggul, lutut, pergelangan kaki. Untuk kenyamanan, relaksasi, dan manfaat maksimal yangmelakukan meditasi, posisi lotus harus dilakukan dengan segala kondisi:
- Ambil posisi duduk di atas permadani atau bantal tipis. Tekuk kaki kanan di lutut, pasang kaki di pangkal paha kiri. Letakkan kaki kiri di atas kaki kanan.
- Dalam hal ini, lutut harus diletakkan secara maksimal dan dekat dengan lantai. Jika tidak ada cukup peregangan atau karena alasan lain lutut terasa berat, maka bantal harus diletakkan di bawahnya.
- Pantat berbaring dengan nyaman di lantai, berat badan didistribusikan secara merata. Untuk stabilitas posisi yang lebih baik, Anda dapat memasang roller kecil.
- Punggung lurus, dada lurus, bagian atas kepala cenderung naik, dagu sedikit diturunkan.
- Tangan berbaring di lutut dalam mudra dengan ujung ibu jari dan jari telunjuk menyatu, atau dalam posisi berdoa setinggi dada.
Poin penting
- Meditasi dilakukan secara eksklusif dalam posisi tegak, jadi praktik "berbaring" tidak membawa manfaat apa pun selain relaksasi.
- Tidak peduli seberapa efektif dan kuat postur ini atau itu untuk meditasi, Anda tidak boleh bereksperimen. Posisi tubuh dalam latihan spiritual harus konsisten dengan kebugaran jasmani dan kesehatan. Hanya dalam kasus ini, Anda bisa mendapatkan hasil penyembuhan.
- Kadang-kadang, bahkan deskripsi yang mendetail tidak selalu memberikan desain visual dari postur yang dipilih untuk meditasi. Gambar foto dalam hal ini adalah penolong terbaik.
- Mata harus tertutup atau setengah terbuka selama meditasi.
- Anda perlu mengontrol pernapasan Anda. Ini menjerumuskan seseorang jauh ke dalam kesadaran, membantu untuk mendengarkan dan bersantai. Selain itu, memusatkan perhatian pada napas akan membantu menyingkirkan pikiran yang mengganggu dan mengganggu, yang akan membuat latihan lebih dalam. Oleh karena itu, tarikan napas harus dalam dan embusan napas harus lambat.
