Banyak orang sezaman kita setidaknya pernah menemukan diri mereka dalam situasi di mana mereka hanya ingin mengatakan kepada diri mereka sendiri: "Makan lebih sedikit!" Psikolog mengatakan bahwa masalah asupan makanan yang tidak seimbang adalah salah satu masalah yang paling mendesak saat ini. Banyak orang yang tidak memiliki budaya konsumsi makanan yang baik dan bahkan tidak mengetahuinya, sehingga menimbulkan berbagai akibat negatif, mulai dari estetika hingga fisiologis, psikologis yang parah.
Tentang apa?
Kebetulan seseorang tampaknya siap untuk memberi dirinya sendiri pengaturan "Makan lebih sedikit!", tetapi dalam praktiknya sama sekali tidak mungkin untuk menyadarinya. Paling sering, orang yang menderita kelebihan berat badan dan selulit memikirkan koreksi rutinitas harian mereka. Menurut psikolog, langkah pertama menuju kecantikan dan kesehatan adalah menerima diri sendiri apa adanya saat ini. Anda perlu belajar mencintai diri sendiri, menghormati, dan menghargai diri sendiri - hanya permulaan program seperti itu yang secara bersamaan akan meningkatkan harga diri dan meningkatkan eksternalpenampilan, kondisi umum tubuh. Ada empat alasan utama mengapa seseorang makan terlalu banyak. Hampir di tempat pertama dalam hal prevalensi adalah stres dan jumlah emosi positif yang tidak mencukupi, dikombinasikan dengan keraguan diri dan keraguan diri.
Apa cara yang benar?
Salah satu alasan penting untuk makan berlebihan adalah kurangnya budaya makanan. Banyak orang sezaman kita tidak memiliki informasi tentang cara makan yang benar dan benar. Budaya konsumsi makanan di negara kita praktis tidak ada, dan ini terutama terlihat jika Anda melihat massa yang luas. Lainnya, meskipun mereka memiliki gambaran umum tentang cara makan yang benar, mengabaikan rekomendasi tersebut, hanya tidak ingin menyingkirkan kebiasaan buruk.
Sudah lama ada stereotip: jika semua anggota keluarga kelebihan berat badan, kita dapat dengan percaya diri berbicara tentang kesejahteraan di rumah, cinta di antara kerabat, dan situasi keuangan yang stabil. Psikolog, bagaimanapun, mendesak untuk memperlakukan situasi lebih kritis. Orang tua adalah orang-orang yang membentuk kebiasaan makan yang buruk pada generasi muda di tempat pertama. Semakin buruk makan yang tua, semakin buruk kebiasaan makan yang lebih muda. Ini dalam beberapa hal merupakan tradisi yang diadopsi dalam keluarga, dan bahkan didukung oleh prasyarat genetik.
Pengalaman
Beberapa orang berpikir serius tentang cara menghentikan stres makan. Masalah ini sangat relevan akhir-akhir ini. Kekhawatiran yang terus-menerus, tekanan saraf yang teratur, ketegangan yang berlebihan dalam kehidupan sehari-hari - semua ini menjadi penyebab makan berlebihan. Seringkali orang bahkanmereka tidak menyadari bagaimana mereka mengubah makanan menjadi semacam antidepresan. Jika situasi kerja bertentangan, jika ada masalah di rumah, sangat mudah untuk membiasakan diri menenangkan diri dengan makan cokelat atau hamburger lagi. Seperti yang ditunjukkan oleh studi statis, kebiasaan seperti itu berkembang pada banyak orang dan seringkali bertahan untuk waktu yang lama. Jika seseorang mengubah makanan menjadi sejenis obat, ia tidak dapat menjaga konsumsinya dalam batas wajar dan makan banyak.
Tentang kecepatan
Masalah yang tidak kalah penting bagi seseorang saat ini adalah kurangnya waktu. Mencoba menghemat menit sebanyak mungkin, orang makan dalam pelarian, terburu-buru dan benar-benar menelan makanan. Ngemil adalah salah satu kebiasaan makan terburuk menurut banyak ahli gizi. Kebetulan di rumah seseorang tidak selalu bisa makan: beberapa - hanya sekali atau dua kali sehari, yang lain - sekali setiap beberapa hari. Orang terbiasa ngemil di antara hal-hal yang mendesak. Di antara waktu makan utama, orang-orang seperti itu secara tidak sadar mulai makan terus-menerus. Di tempat kerja, banyak yang minum teh, secara harfiah tanpa henti. Sambil bersantai dan menonton TV, orang-orang sezaman kita terbiasa makan yang manis-manis terus menerus.
Sakit Sakit
Seperti yang telah lama ditetapkan para ahli, semakin cepat seseorang makan, semakin dia terburu-buru, semakin buruk daya serapnya. Tubuh kekurangan vitamin dan mineral. Makan tidak teratur, makan banyak di malam hari, seseorang membahayakan dirinya sendiri dan kesehatannya. Menurut ahli gizi, justru karena keteganganjadwal, kurangnya waktu di siang hari seseorang tidak menyadari rasa lapar. Perasaan ini hanya muncul di malam hari, ketika ada waktu luang. Seseorang segera memuat perut, memiliki kesempatan, tetapi beban malam itu sulit. Selain itu, ketika lapar selama sehari, dia makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuhnya.
Cinta dan makan
Terkadang seseorang mengaku: "Saya tidak cukup dicintai, jadi saya makan banyak." Seperti yang telah ditetapkan oleh dokter, ketika perut manusia penuh dengan makanan, semua kekuatan tubuh diarahkan ke pencernaan makanan, dan kebutuhan lain diblokir, mereka menjadi kurang penting. Jika seseorang tidak menerima cinta yang cukup, jika dia kurang perhatian, dia secara tidak sadar menggunakan makanan. Seringkali seseorang bahkan tidak mengerti di mana nafsu makan yang sebenarnya berakhir dan kerakusan dimulai. Orang-orang seperti itu secara bertahap berubah menjadi pecandu perut.
Menurut psikolog, sangat sering orang gugup yang makan kurang cinta adalah hasil dari pengasuhan yang tidak tepat. Orang tua, yang berusaha menutupi kebutuhan generasi muda akan perawatan, alih-alih kasih sayang, memberi anak permen atau makanan lain yang disukainya. Makanan menggantikan permainan dan komunikasi yang konstan, terjadi dalam kehidupan, yang biasanya disediakan untuk interaksi dengan kerabat. Setelah dewasa, orang seperti itu merasa nyaman berkomunikasi dengan orang lain hanya dalam keadaan perut kenyang.
Bisakah diperbaiki?
Karena psikologi makan berlebihan telah dipelajari sejak lama, taktik optimal untuk mengatasi masalah telah ditentukan. Langkah pertama dan utama adalah mengidentifikasipenyebab kerakusan. Hanya dengan mengetahui apa yang memicu masalah, Anda dapat mulai menyelesaikannya. Jangan abaikan gejala pertama. Secara bertahap, kebutuhan akan makanan hanya tumbuh, makan berlebihan berubah menjadi kebiasaan yang stabil, yang sangat sulit untuk diatasi. Ketergantungan psikologis terbentuk selama bertahun-tahun, tanpa terasa, secara bertahap. Untuk menghindari perkembangan kejadian seperti itu, Anda perlu mengontrol diri Anda dengan hati-hati dalam kehidupan sehari-hari.
Ada empat aturan dasar untuk menangani atau mencegah masalah. Pertama-tama, ini adalah keteraturan nutrisi. Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil. Biasanya, seseorang harus menerima makanan 5 kali sehari. Penting untuk menetapkan rejimen agar tidak ada rasa lapar, tidak ada makanan ringan. Aturan kedua adalah tentang kecepatan. Anda perlu makan perlahan. Penting untuk makan di meja, duduk. Ngemil sambil berdiri atau bergerak menyebabkan penyerapan makanan lebih banyak dari yang diperlukan. Akhirnya, aturan keempat adalah diet seimbang. Anda perlu makan makanan alami, makanan ringan. Nutrisi harus rasional.
makan berlebihan kompulsif
Kompulsif adalah suatu kondisi di mana seseorang melakukan sesuatu yang tidak dapat mereka kendalikan sendiri. Kata ini mengacu pada tindakan obsesif. Jika makan berlebihan menjadi di luar kendali seseorang, itu ditandai sebagai kompulsif. Seseorang dapat melihat keadaan seperti itu dengan mempercepat proses makan makanan dan makan makanan sendirian karena perasaan malu karena makan makanan dalam jumlah besar. Makan berlebihan kompulsif didiagnosis ketika:orang makan makanan sampai mereka merasa sakit secara fisik. Orang seperti itu mengkonsumsi banyak makanan, tanpa menghiraukan rasa lapar, dan setelah mengambil porsi berikutnya, dia merasa tertekan, bersalah, jijik pada dirinya sendiri karena apa yang dia makan.
Ilmuwan yang terlibat dalam psikologi makan berlebihan mencatat: makan berlebihan kompulsif diamati dengan latar belakang bulimia dan anoreksia. Individu dengan gangguan ini tidak menggunakan obat-obatan seperti yang dilakukan orang dengan gangguan makan lainnya. Jika pesta makan terjadi hingga tiga kali seminggu selama seperempat tahun atau lebih, dokter mendiagnosis gangguan makan kompulsif.
Fitur negara
Meskipun makan berlebihan kompulsif dalam psikologi telah dipelajari dengan cukup rinci, pertanyaan-pertanyaan tertentu masih belum terselesaikan. Perlu dicatat bahwa orang yang menderita masalah seperti itu hampir selalu sadar bahwa mereka mengonsumsi terlalu banyak makanan dan tidak dapat mengontrol proses ini. Jika seseorang makan banyak, ini tidak berarti adanya gangguan kompulsif. Perlu dicatat bahwa keadaan ini selalu dikombinasikan dengan stres, masalah emosi. Para ilmuwan telah mencoba menganalisis berapa banyak makanan yang dikonsumsi seseorang selama serangan, tetapi pengamatan memberikan ide yang sangat berbeda. Misalnya, jika seseorang biasanya mengkonsumsi 1-2 ribu kkal per hari, selama periode eksaserbasi dia bisa makan jumlah makanan dengan nilai energi total 15-20 ribu kkal.
Pakar psikologi makan berlebihan,perhatikan bahwa orang yang menderita gangguan kompulsif lebih mungkin daripada orang lain untuk mencoba mematuhi program diet. Di sebagian besar pasien klinik yang menderita kondisi ini, kelebihan berat badan diamati bahkan di masa mudanya. Lebih dari setengahnya mengalami stres berat di masa kanak-kanak. Mereka mengakui bahwa mereka mengkonsumsi makanan dalam upaya untuk mengatasi kemarahan atau keraguan diri, kebosanan dan keadaan yang suram. Seringkali individu seperti itu cenderung menghindari publisitas dan merasa tidak nyaman di masyarakat.
Relevansi masalah
Studi komunitas ala "Guzzlers Anonymous" dan kelompok lain yang didedikasikan untuk masalah nafsu makan dan berjuang dengan mereka, menunjukkan bahwa gangguan makan kompulsif adalah gangguan makan yang paling umum di planet ini. Menurut para ilmuwan Amerika, sekitar 3% warga negara mereka menderita masalah ini. Lebih sering mengkhawatirkan orang di atas 46 tahun. Ada lebih banyak wanita di antara pasien daripada pria.
Sebagian besar orang yang kelebihan berat badan tidak memiliki kelainan ini. Di antara mereka yang telah mengembangkan makan berlebihan kompulsif, orang dengan berat badan berlebih lebih umum, lebih jarang dengan berat badan normal. Semua orang ini lebih mungkin dibandingkan orang biasa untuk mengalami kenaikan berat badan dan menyingkirkannya, yang menciptakan semacam gelombang perubahan.
Sebab dan Akibat
Para ilmuwan yang meneliti penyebab psikologis bulimia, makan berlebihan kompulsif, dan gangguan makan lainnya mengakui kurangnya data resmi. Untuk alasan ini, tidak mungkin untuk secara akurat menentukan semua penyebab yang memprovokasipenyimpangan. Rata-rata, sekitar setengah dari orang yang diteliti adalah korban depresi sebelum atau menderitanya pada saat menghubungi dokter. Belum ditetapkan apakah depresi dapat dianggap sebagai penyebab atau apakah itu konsekuensi dari kondisi tersebut. Diketahui bahwa pelanggaran kebiasaan makan sangat sering disebabkan oleh melankolis, kemarahan seseorang, kesepiannya. Dalam kasus yang jarang terjadi, makan berlebihan dijelaskan oleh kegembiraan. Jika orang tua, melihat bahwa anak itu sedih, menenangkannya dengan permen, kemungkinan besar di masa dewasa kebiasaan itu akan tetap ada dan dalam situasi apa pun seseorang akan mencari hiburan dengan permen. Gangguan makan kompulsif sering terjadi pada atlet yang terus-menerus mengekspos tubuh mereka ke publik.
Apa yang mereka sarankan?
Beberapa ilmuwan percaya bahwa makan berlebihan tidak hanya disebabkan oleh psikologis, tetapi juga oleh penyebab organik. Mungkin, hipotalamus menerima informasi yang salah tentang tingkat kejenuhan tubuh. Sebuah mutasi spesifik telah ditetapkan, di mana gangguan makan diamati. Namun, jelas alasan psikologis jauh lebih sering terlihat. Perilaku kompulsif, termasuk kebiasaan makan, disertai dengan keadaan depresi, masalah dalam mengendalikan diri dan tindakan seseorang. Semakin sulit seseorang mengungkapkan perasaan, semakin rendah tingkat harga diri, semakin besar kemungkinan terjadinya gangguan kompulsif. Ini mengarah pada kesepian dan ketidakpuasan dengan bentuk tubuh Anda.
Meskipun tidak ada informasi pasti tentang hubungan antara makan berlebihan dan program diet, tetapi diketahui bahwa banyak, ketika merencanakandiet terbatas, rasakan keinginan untuk makan sebanyak mungkin sebelum memulai diet. Namun, yang lain melewatkan makan, yang menyebabkan kenaikan berat badan alih-alih penurunan berat badan. Mungkin makan berlebihan berhubungan dengan perfeksionisme.
Apa yang harus dilakukan?
Ahli diet dan psikoterapis dapat memberi tahu Anda cara mengatasi makan berlebihan yang kompulsif. Perawatan diperlukan bahkan jika berat badan normal. Dokter mengajarkan seseorang untuk mengontrol kebiasaannya, memberi tahu makanan apa yang sehat, apa yang harus ditekankan, bagaimana menyiapkan makanan. Perawatan membantu mengendalikan dorongan. Selama komunikasi dengan dokter, orang tersebut belajar bagaimana meminta bantuan dari orang yang dicintai. Dalam beberapa kasus, antidepresan diperlukan. Program pemantauan berat badan sangat membantu. Ini memberikan hasil terbaik dalam kasus kelebihan massa. Anda perlu membiasakan diri untuk makan secara teratur. Tugas seseorang adalah memilih hanya produk yang sehat, mulai dari piramida makanan. Orang-orang menolak yang manis-manis, makanan berlemak, karena justru makanan seperti itulah yang paling sering menjadi objek hasrat tak terkendali.
