Bagaimana cara mengatasi diri sendiri? Saran psikolog

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Efisiensi seseorang terletak pada kemampuannya untuk berkonsentrasi pada tugas akhir dan pergi ke sana, mengatasi semua kesulitan yang muncul di jalan. Namun, sebagian besar rintangan yang mencegah pencapaian ketinggian yang diinginkan disiapkan bukan oleh kondisi eksternal dunia, tetapi oleh kesadaran manusia, yang membatasi kemungkinan potensi pribadi dengan banyak ketakutan yang dibuat-buat. Untuk mengatasi diri sendiri, membuat kelemahan karakter bekerja untuk kebaikan tujuan - inilah artinya bergerak maju.

Kenali musuh dengan melihat

Kemalasan, apatis, keraguan diri, ketakutan akan perubahan atau komunikasi - semua ini adalah komponen dari bagian kepribadian seseorang yang bertanggung jawab atas keadaan nyaman individu, menentukan pencelupannya dalam bidang kesenangan. Menjadi berlebihan, sedemikian rupa sehingga sudah menjadi semacam hambatan untuk menjalani kehidupan yang penuh, nilai yang tersembunyi di zona nyaman, seolah-olah, berfungsi sebagai indikator apa yang menurut seseorang paling membutuhkan: tidur, makanan, damai.

Bagaimana cara mengatasi diri sendiri? Dengan sendirinya, bagian "musuh" dari kepribadian tidak memiliki gambaran khusus sampaisampai pemanjaan terus-menerus dari persyaratannya tidak membentuk masalah yang sudah secara signifikan merusak kehidupan seseorang secara keseluruhan. Bisa obesitas, pemecatan kerja karena ketidakmampuan, kesepian, penuaan dini. Menyadari masalah sebagai musuh spesifiknya, yang tampaknya mungkin untuk dilawan, seseorang mulai membangun algoritma pelanggaran diri, yang jelas-jelas akan gagal, karena bagian kepribadian yang dilanggar akan melawan dengan semua sumber daya yang dimilikinya.

Bukan satu kebiasaan buruk "menyerah tanpa perlawanan", tetapi untuk mengubah sikap Anda terhadap tindakan yang memberi Anda kesenangan maksimal ke tindakan kutub, ini sama saja dengan menyatakan perang terhadap diri sendiri. Tidak efisien dan penuh dengan gangguan. Jadi bagaimana Anda bisa mengatasi keengganan Anda untuk berubah dan apakah ada gunanya perjuangan ini?

Apakah pertarungan mungkin?

Setelah sampai pada kesimpulan bahwa ini dan itu atau sifat lain dari kepribadiannya sendiri, terlepas dari posisinya yang stabil di zona nyaman, mulai secara nyata mengganggu dinamika pertumbuhan dan perkembangannya, individu, secara sadar tingkat, memutuskan untuk menyingkirkannya. Tapi dia melupakan fakta bahwa dia harus bertarung di level yang salah dari proses yang terlihat dan terkontrol dengan baik yang berpartisipasi dalam pembentukan tujuan dan merupakan urutan tindakan.

Ketika, setelah membuat keputusan sadar, mekanisme proses pertunjukan dihidupkan, fungsi mental yang mendalam ikut bermain, yang dapat digambarkan sebagai pelindung. Dan tidak mungkin bagi fungsional ini untuk membuktikan rasionalitas solusi baru, tidak mungkin untuk berdebat mendukungnya,karena ia memiliki argumennya sendiri, yang bertujuan untuk menahan deformasi dasar yang dimilikinya dengan segala cara. Ini adalah struktur bawah sadar dari jiwa manusia, " alter egonya" dan kebenaran tersembunyi yang nyata.

Jika kita membandingkan besarnya semua proses sadar di kepala seseorang dengan yang tidak disadari, lebih baik membayangkan ladang gandum besar terbentang sejauh mata memandang. Ketika seseorang memutuskan untuk memeluk dengan tangannya seikat gandum yang tumbuh di suatu tempat di tengah ladang ini, maka kemungkinan merangkul tangannya akan menjadi ukuran kesadaran, dari semua sisi, seperti hektar yang tak terhitung banyaknya, dikelilingi oleh koneksi kumulatif. dari alam bawah sadar. Oleh karena itu, untuk mengatasi diri sendiri bahkan dalam hal-hal kecil, seseorang harus berurusan dengan kekuatan, memaksakan sesuatu yang tidak masuk akal dan tidak berguna secara paksa.

Membasmi kesalahpahaman

Tetapi ada beberapa kasus ketika itu berhasil, dan seseorang, melepaskan kemalasannya, menerima pendidikan tambahan, mulai bepergian atau, setelah mengatasi keragu-raguan, bertemu dengan gadis impiannya. Apakah ini berarti bahwa ada pengecualian dan bahwa alam bawah sadar tidak mencakup semuanya? Tidak. Faktanya adalah bahwa untuk orang-orang ini tujuannya bukanlah bagaimana mengatasi diri mereka sendiri - mereka ingin melakukan apa yang mereka lakukan, dan hanya itu.

Keunikan jiwa kita sedemikian rupa sehingga seseorang benar-benar ingin meyakinkan dirinya sendiri bahwa ia mampu berkonfrontasi, dan semakin diinginkan tujuannya, semakin dalam keyakinan bahwa perlu untuk mencapainya, melalui penderitaan yang tak terbayangkan. Jadi bagaimana Anda mengatasi diri sendiri?jika mereka mulai berbisik di belakang Anda dan memutar jari Anda di pelipis Anda? Jadi seorang pria menemukan sendiri kesulitan apa yang harus dia hadapi sebelum gadis itu mengalihkan perhatiannya kepadanya, sementara proses untuk mencapai tujuan ini penuh dengan kesenangan halus dan sensual baginya.

Dari semua hal di atas, kita dapat merumuskan aturan pertama untuk panduan "cara mengatasi diri sendiri" - ini adalah menyerah melawan dan mendengar di dalam diri Anda "ingin" melakukannya. Atau tidak mendengar dan kemudian mencari cara lain untuk menerapkan apa yang diperlukan.

Apa itu tantangan?

Konsep bahasa Inggris tentang "tantangan", yang telah menjadi titik awal untuk pengembangan sejumlah besar game dan area yang cukup serius, yang intinya adalah pemenuhan tugas yang harus diatasi, termasuk kompleks filosofi kompetitif. Jika kita berbicara tentang validitas psikologis dari strategi semacam itu, maka tantangannya adalah pilihan yang baik untuk melangkahi "Saya tidak mau" Anda dengan sepenuhnya mengabaikan tahap "dialog internal", di mana alam bawah sadar paling aktif.

Anda harus bersaing dengan diri sendiri saat berlatih tantangan, dan setiap langkah selanjutnya menuju apa yang Anda inginkan adalah ujian tertentu, kondisi yang diterima tanpa syarat. Misalnya, jika seseorang bertanya bagaimana cara mengatasi kemarahan dan mengurangi tingkat agresivitasnya, maka tes akan memiliki karakter komunikatif dengan penekanan pada kesempatan untuk menunjukkan perasaan yang baik. Sebagai pilihan - menghabiskan seminggu sebagai sukarelawan di panti jompo, menyediakanperhatian maksimal kepada orang tua.

Prinsip Tantangan

Jika kita merangkum semua prinsip arah dan mereduksinya menjadi konsep utama, maka esensi tantangannya akan terdengar seperti ini: “Semua ketakutan saya yang tidak masuk akal tidak ada artinya sebelum tekad saya untuk mengatasinya, dan saya akan tetap melakukannya dan mencapai semua yang saya inginkan”. Tidak hanya kekurangan utama kepribadian yang harus diperbaiki, tetapi juga hambatan internal yang tidak membentuk satu kesatuan dengan hambatan utama, tetapi secara tidak langsung memberinya makan. Contoh: masalah utama adalah ketakutan akan pertumbuhan karir, yang tidak langsung adalah ketakutan akan keramaian, ketakutan akan ruang terbuka (atau tertutup), ketakutan akan terlihat bodoh, dll.

Selama tes, ketika sudah dimulai, Anda tidak dapat berkonsentrasi pada hasil; semua perhatian diberikan pada proses tanpa memikirkan mengapa, pada kenyataannya, semua ini diperlukan. Fokus pada langkah-langkah kecil, hindari melihat gambaran besar dan fokus pada bagian-bagian kecil dari peristiwa yang terjadi di antara langkah-langkah. Hanya ketika ujian berlalu, Anda dapat mengambil napas dan menghargai keberhasilan.

Challenge setup life hack

Untuk benar-benar mengatasi diri Anda sendiri, dan tidak menyebabkan "perbaikan sementara", psikolog menyarankan Anda untuk tidak terburu-buru dan terlebih dahulu memutuskan tujuan, waktu, dan program ujian. Dan untuk membuat pekerjaan pada diri Anda lebih efektif, rekomendasi berikut dari penantang berpengalaman akan membantu:

• Anda harus memulai dengan program kecil, termasuk tidak lebih dari 2-3 tahap pengujian;
• semua tugas diterima dan dijalankan tanpa syarat dan tepatsesuai dengan algoritma yang dijelaskan sebelumnya;
• setelah tugas direkam, tidak lagi menjadi bahan diskusi dan pertimbangan;
• jika karena alasan tertentu sesi tes terputus lebih dari satu hari, maka Anda harus memulai dari awal lagi;
• setiap tugas harus menjadi tantangan untuk rutinitas dan keluar dari zona nyaman;
• memulai program pengujian tidak boleh fokus pada hasil, karena pengalaman sudah merupakan hadiah yang cukup untuk upaya yang dilakukan.

Nanti, ketika tugas menjadi lebih kompleks dan multi-tahap, Anda dapat mulai membuat blog untuk mempelajari pemula. Omong-omong, ini akan merangsang blogger itu sendiri untuk bergerak lebih jauh.

Bagaimana cara mengatasi rasa malas?

Orang Jepang menemukan cara paling sederhana dan paling efektif untuk mengatasi rasa malas mereka sendiri, tetapi itu hanya cocok untuk memecahkan masalah tertentu, dan bukan untuk penghapusan akhir dari kekurangan ini. Lagi pula, seperti biasa, orang mencoba memperkenalkan sesuatu yang baru dan berguna ke dalam hidup mereka, di mana mereka merasa perlu, tetapi tidak ada keinginan yang kuat untuk melakukan ini, dan tidak ada? Mereka menetapkan tanggal jangka panjang untuk diri mereka sendiri (sejak 1 Januari, mulai Senin) dan berharap bahwa saat ini akan menjadi titik balik dalam hidup mereka, meskipun pada akhirnya hari itu datang dan pergi tanpa konsekuensi apa pun.

Mengapa ini terjadi? Faktanya adalah bahwa pada saat menetapkan tujuan, seseorang antusias, tampaknya dia mampu melakukan perubahan paling dramatis, dan dia benar-benar percaya bahwa tanggal simbolis tertentu dapat berfungsi sebagai titik awal untuk memulai yang baru. kehidupan. Namun seiring waktu, terutama jika sejak keputusan dibuat,lebih dari 3 hari, antusiasme memudar, dan hal-hal yang direncanakan tampaknya tidak begitu penting. Momen yang tepat terlewatkan.

Cara Jepang untuk mengatasi diri sendiri dan kemalasan menyarankan untuk memanfaatkan energi saat itu ketika seseorang merasakan peningkatan semangat terbesar. Tepat pada saat ini, dia harus melakukan apa yang sangat dia inginkan, tetapi ada baiknya memberikan prosesnya tepat satu menit. Keesokan harinya, pada saat yang sama, orang tersebut sekali lagi harus mengesampingkan semua urusannya dan menyelesaikan rencananya dalam satu menit, dan seterusnya sampai suatu hari dia sendiri memiliki kebutuhan internal untuk meningkatkan sesi.

Bagaimana membuat diri Anda bergerak?

Cara terbaik untuk memotivasi diri adalah dengan melihat diri sendiri dari luar, seolah-olah melalui mata orang lain (lawan jenis) dan pada saat yang sama menjawab pertanyaan: “Apakah saya ingin memiliki hubungan serius dengan yang saya lihat?”. Kemungkinan besar jawabannya tidak, karena kekurangan yang biasa dilakukan orang untuk memaafkan diri sendiri biasanya sulit diterima oleh orang lain.

Setelah sampai pada kesimpulan ini, Anda perlu menuliskan di atas kertas (poin demi poin) semua kekurangan kepribadian Anda yang menghalangi Anda untuk menjawab pertanyaan sebelumnya secara positif. Dengan demikian, poin utama yang membutuhkan pekerjaan pada diri sendiri akan menjadi jelas. Melihat daftar itu, di selembar kertas lain, Anda perlu membuat daftar kedua di bawah slogan: "Apa yang harus saya ubah dalam diri saya untuk menjadi ideal bagi diri saya sendiri?". Hal utama ketika menjawab pertanyaan ini adalah jujur dan tidak mencari alasan seperti: “Jika saya berhenti merokok, saya akan menjadi gemuk” atau “Saya tidak bisa pergi ke gym karena jauh dari rumah saya.”

Filosof PedroCalderon pernah mengucapkan kata-kata ini, sekarang sering digunakan sebagai kutipan: "Mengatasi diri sendiri adalah prestasi hebat, yang hanya mampu dilakukan oleh orang hebat." Namun, manajer zaman modern yakin bahwa proses "prestasi" seperti itu tidak masuk akal tanpa motivasi yang memadai, dan inilah yang harus Anda pikirkan sejak awal.

Kurangnya vektor pergerakan menjadi masalah bagi kaum muda

Untuk mengatasi diri sendiri, Anda perlu tahu ke arah mana untuk tumbuh, dan ikuti jalan ini, jika tidak semua upaya akan sia-sia. Terlalu malas untuk belajar, bekerja, menjaga diri sendiri - semua ini adalah konsekuensi dari kurangnya vektor gerakan, serta kemampuan untuk melihat dengan jelas tujuan Anda. Para psikolog yang mempelajari fenomena modern perilaku apatis di kalangan anak muda telah menyimpulkan daftar faktor-faktor luar biasa berikut yang mencegah seseorang menemukan jalannya sendiri dalam hidupnya:

• kurangnya konsep proyek jangka panjang dan jangka pendek;
• takut memimpikan apa yang tampaknya tidak mungkin tercapai;
• tidak bisa menantang diri sendiri;
• penglihatan kurang dalam sebulan, setahun dan keengganan untuk menatap masa depan.

Paling sering, sikap apatis dan kemalasan dialami oleh anak-anak sekolah yang lebih tua yang sudah dihadapkan dengan kebutuhan untuk memilih jalan masa depan mereka, tetapi secara tidak sadar menarik diri dari membuat keputusan.

Bagaimana memotivasi diri sendiri untuk belajar, mengatasi rasa malas?

Bahkan masuk ke lembaga pendidikan tinggi tidak berarti bahwa seorang pemuda akhirnyamemutuskan pilihan profesi dan apa yang dia lakukan saat ini benar-benar memenuhi kebutuhan kodratnya. Akibatnya, lulusan dengan ijazah bahkan merasa lebih bingung dan tidak beradaptasi dengan kehidupan daripada sebelum memulai studinya. Kenapa ini terjadi? Ini sangat sederhana - dia tidak punya motivasi untuk mendapatkan spesialisasi khusus ini, dan motif jangka pendek yang memotivasi yang mendorongnya melewati pintu institut telah lama kehilangan relevansinya. Apa mungkin:

• jeda dari tentara;
• kegigihan orang tua;
• mempromosikan publik (anak mengikuti jejak ayahnya!).

Ada alasan lain, tetapi pada dasarnya sikap apatis yang menekan semua perasaan lain selama tahun-tahun sekolah berhubungan justru dengan kesadaran orang tersebut akan kepalsuan motif lama dan kegagalan untuk menemukan motif baru.

Bagaimana cara mengatasi rasa malas dan mulai belajar? Nasihat akan tampak sulit, tetapi siswa perlu memutuskan, tepat pada saat keraguan terbesar, seberapa besar dia membutuhkan apa yang dia lakukan, dan apakah itu untuk kepentingannya. Jika proses pendidikan tidak menyebabkan apa-apa selain resistensi internal dan peningkatan sikap apatis, maka yang terbaik adalah mengabaikan penerapan motif orang lain dan menemukan motif Anda sendiri, dalam spesialisasi yang sudah baru.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut berkomunikasi?

Takut komunikasi membawa banyak masalah, membahayakan kemajuan karir dan kehidupan pribadi, namun, ada teknik yang benar-benar cocok untuk semua orang, menghilangkan sepenuhnya hambatan ketakutan yang tidak masuk akal.

Bagaimana cara mengatasi keraguan diri? Berhentilah berpikir tentanghambatan internal dan 100% terlibat dalam aksi. Teknik yang disajikan mulai beroperasi dari hari pertama, dan konsolidasi akhir dari hasil terjadi dalam waktu sekitar dua minggu:

1. Bangun di pagi hari, Anda perlu minum segelas air dingin dengan perut kosong, cepat-cepat memakai pakaian olahraga Anda dan pergi keluar (tanpa menganalisis tindakan Anda).
2. Tepat di pintu masuk rumah, pemanasan singkat dilakukan, lari dimulai, dan ini harus dilakukan ketika ada orang di jalan.
3. Selama 15-20 menit joging, Anda harus menyelesaikan tugas berikut - untuk menyapa 10 orang yang Anda temui (orang asing) dan memberi tahu mereka sesuatu yang menyenangkan dalam pelarian (“topi bagus”, “Anda cantik anjing”, dll.).
4. Setelah pulang, mandi dan pergi bekerja.

Telah diamati bahwa pelatihan positif semacam itu membebaskan seseorang, membuatnya lebih aktif di siang hari dan membuatnya ingin berkomunikasi, mengatakan hal-hal baik kepada orang lain dan dengan bebas menerima pujian dalam pidatonya.

Zona nyaman adalah jebakan yang nyaman

Zona nyaman seseorang adalah area ketergantungannya, dibatasi oleh persepsi kondisi eksternal sebagai "nyaman" dan "tidak nyaman". Segala sesuatu yang merupakan "kenyamanan" dari kehidupan individu tertulis di dalam wilayah batas, apa yang tampaknya tidak dapat diterima atau "tidak nyaman" merupakan wilayah luar yang luas.

Berada di dalam zona nyaman, seseorang praktis tidak menyadari bahwa hidupnya bergerak dalam lingkaran setan dari kepuasan satu kebutuhan primitifke yang lainnya. Jalur kebiasaan nyaman karena prediktabilitasnya, dan jika ada konsesi yang mungkin mendukung perubahan kualitatif dalam keadaan rutin ini atau itu, maka hampir selalu ini adalah mundur ke kedalaman zona, dan bukan langkah ke arah luarnya. perbatasan. Jadi, masuk lebih dalam dan lebih dalam ke dalam konsep stabilitasnya sendiri, seseorang secara bertahap mengurangi kemampuannya untuk membuat perubahan kualitatif yang positif.

ke dalam proses berpikir bawah sadar. Dengan sengaja menghilangkan fitur-fitur ini, yang telah berhasil menyatu dengan kepribadian seseorang, adalah pekerjaan yang sulit dan melelahkan, yang, bagaimanapun, dapat mengarah pada hasil yang positif.

Setiap orang, bahkan yang paling kaku dalam kebiasaannya, dari waktu ke waktu merasa perlu melakukan sesuatu yang tidak biasa, sesuatu yang akan segera mengubah gagasannya tentang normalitas dan mengangkatnya di atas "diri kemarin". Psikolog menyarankan - jangan abaikan dorongan ini dan gunakan sebagai titik awal di jalan untuk secara bertahap menyingkirkan zona nyaman yang nyaman, tetapi berbahaya.