Cara mengatasi kemalasan: saran dari psikolog. Cara mengatasi rasa malas

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Tidak tahu cara mengalahkan rasa malas? Apakah Anda tidak dapat melakukan apa-apa, dan itu membuat Anda tertekan? Jangan berpikir masalah ini unik. Jutaan orang di seluruh dunia berjuang dengan kemalasan setiap hari, dan banyak dari mereka menang. Jika mereka bisa melakukannya, maka Anda juga pasti bisa melakukannya. Temukan tips mengatasi rasa malas di bawah ini.

Kelelahan

Banyak orang tidak tahu bahwa tekad itu tidak terbatas. Seseorang bangun di pagi hari dan membuat rencana muluk untuk dirinya sendiri. Dan di malam hari, menyimpulkan hasil hari itu, dia menyadari bahwa banyak yang belum dilakukan. Situasi yang akrab? Ini membuat banyak orang tertekan, karena kemalasan dianggap sebagai dosa besar dalam Ortodoksi. Bagaimana cara mengatasi rasa malas? Jangan berpikir bahwa Anda berdosa jika Anda tidak melakukan beberapa pekerjaan. Masalahnya, kelelahan itu normal. Anda dapat membayangkan kekuatan Anda sebagai sebuah wadah. Di pagi hari selalu penuh, dan pada malam hari kekuatan dan energi praktis habis, dan tangki kosong. Tidak peduli seberapa keras Anda memaksakan diri untuk bekerja, Anda tidak akan berhasil. Dalam hal ini, kamu tidak perlu mencela diri sendiri, kamu harus istirahat yang baik.

Dalam hidup selaluada pilihan apa yang harus dilakukan. Jika seseorang menghabiskan sepanjang hari di pekerjaan yang tidak dicintai, dan menghabiskan banyak energi pada saat yang sama, maka pada malam hari tidak ada waktu tersisa untuk hobi. Pikirkan apakah Anda harus berganti pekerjaan? Seseorang harus melakukan apa yang benar-benar membuatnya senang. Nah, bagaimana jika Anda melakukan apa yang Anda sukai, tetapi setelah seminggu bekerja produktif, Anda tidak menemukan kekuatan untuk bangun dari sofa? Itu artinya kamu lelah. Bersantai, pergi ke hutan atau berjalan-jalan di taman. Pikirkan akhir pekan sebagai liburan yang sah dan bermanfaat. Jangan menyalahkan diri sendiri karena ingin menghabiskan malam bersama teman-teman alih-alih memikirkan proyek Anda. Tanpa istirahat yang baik, Anda tidak akan dapat bekerja secara produktif.

Takut

Sebelum memikirkan cara mengatasi kemalasan, sebaiknya cari tahu dulu penyebabnya. Mungkin Anda tidak dapat melanjutkan pelaksanaan proyek yang direncanakan karena takut. Mungkin Anda ingin mulai menggambar? Tetapi Anda takut bahwa tidak ada yang akan terjadi. Penting untuk memahami mengapa ada perasaan tidak aman. Mungkin, sebagai seorang anak, seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda menggambar dengan buruk, dan Anda memutuskan untuk berhenti dari pekerjaan ini. Ingat, setiap akibat memiliki sebab. Dan dia perlu ditemukan. Dengan melakukan ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk mulai melakukan sesuatu yang baru.

Bagaimana mengatasi kemalasan remaja? Remaja sering merasa tidak percaya diri dengan kemampuannya. Tampaknya bagi mereka bahwa menari itu bodoh, karena lingkungan mereka akan tertawa. Orang tua harus berbicara dengan anak mereka dan menjelaskan kepadanya bahwa pendapat orang lain tidak boleh memengaruhi pilihan pribadi. Setiap orang berbeda.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut? Anda harus duduk dan memikirkan situasinya. Mari kita ambil contoh berbicara di depan umum. Bagi banyak orang, ini banyak stres. Sulit untuk duduk untuk menulis pidato, karena proses ini akan mengingatkan Anda pada pidato tersebut. Pikirkan tentang apa yang akan terjadi jika Anda mulai menunda menulis pidato? Itu benar, Anda akan memiliki sedikit waktu untuk mempersiapkan, dan teksnya akan menjadi buruk. Bagaimana jika Anda duduk dan menulis? Dalam hal ini, Anda akan memiliki waktu untuk berlatih, melakukan pertunjukan uji coba di depan teman-teman dan berlatih. Ketika Anda secara logis memahami kesalahan menunda proyek apa pun, menjadi lebih mudah untuk melaksanakannya.

Kehilangan minat

Kemalasan tidak terjadi tanpa alasan. Dan Anda perlu belajar untuk memahami diri sendiri lebih baik. Banyak yang bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi kemalasan, alih-alih mencari akar masalahnya. Mungkin Anda tidak ingin mengerjakan proyek karena Anda tidak tertarik. Dalam hal ini, pikirkan apakah Anda perlu melakukan sesuatu sama sekali. Ada kemungkinan teman memaksakan keinginan Anda untuk lari. Namun pada kenyataannya, Anda tidak memberikan kesenangan apa pun untuk bangun dan berlari lebih awal. Akan lebih mudah bagi Anda untuk pergi ke yoga atau berenang. Dan jika ini benar, maka jangan mencela diri sendiri. Tidak ada gunanya memenuhi keinginan orang lain. Hidupmu hanya sekali, belajarlah menjadi egois. Tentu saja, semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Dan jika suami Anda meminta Anda memasak borscht untuknya, dan Anda terlalu malas, ini tidak berarti bahwa Anda harus menolak orang yang Anda cintai. Tetapi jika Anda dipaksa untuk melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan untuk waktu yang lama, temukan kekuatan untuk menolak.

Motivasi

Bagaimana cara mengatasi rasa malas saat dewasa? Pertimbangkan motivasi. Ini harus menjadi milikmu. Misalnya, Anda ingin belajar bahasa asing. Sekarang pikirkan mengapa Anda ingin melakukan ini? Mungkin Anda akan senang menonton film aslinya atau berkomunikasi dengan orang asing. Jika demikian, maka Anda tidak perlu memotivasi diri sendiri. Keberhasilan pertama akan memicu minat. Tapi bagaimana jika motivasi itu hilang? Jika Anda dengan tulus menginginkan sesuatu, maka keinginan untuk terlibat dalam suatu proyek tidak dapat hilang. Inspirasi meninggalkan seseorang jika kasusnya tidak lagi relevan baginya. Dan di sini Anda harus membaca kembali paragraf sebelumnya tentang hilangnya minat. Tetapi kadang-kadang Anda harus melakukan hal-hal yang jiwanya tidak berbohong sama sekali. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang positif di dalamnya. Anda dikirim dalam perjalanan bisnis ke kota asing, dan Anda tidak ingin pergi? Pikirkan tentang kemungkinan yang terbuka. Anda akan melihat tempat-tempat baru, bertemu orang-orang yang menarik. Ini bisa menjadi motivasi yang bagus untuk menghadiri konferensi yang membosankan.

Baru saja mulai

Sangat sering orang menunda sesuatu karena mereka tidak tahu apa langkah pertama yang harus diambil untuk mengimplementasikan proyek mereka. Bagaimana mengatasi kemalasan sebagai orang dewasa dalam kasus ini? Anda harus mengecat proyek Anda selangkah demi selangkah. Misalnya, Anda ingin memperbaiki kamar, tetapi Anda telah menunda bisnis ini selama enam bulan sekarang. Dan mengapa? Apakah Anda berpikir bahwa perbaikan selalu terjadi tanpa henti, membutuhkan banyak uang, tenaga dan waktu? Sekarang duduk dan tulis semuanya langkah demi langkah. Rencananya akanterlihat seperti ini:

• menggambar proyek kamar;
• temukan furnitur yang tepat;
• Wallpaper jam tangan;
• cari gorden;
• hitung total arus kas;
• mulai menabung;
• kupas wallpaper;
• keluarkan perabotan;
• pasang wallpaper baru;
• pesan furnitur;
• membawa dan merakit furnitur;
• beli dekorasi yang sesuai;
• mengatur dan menggantung elemen dekoratif.

Bila rencana aksi sudah jelas, implementasinya sepertinya tidak lagi mustahil. Anda akan memiliki rencana yang jelas di depan mata Anda, yang dapat berubah, tetapi perubahannya tidak akan terlalu besar. Ya, selalu ada force majeure. Tapi masih lebih mudah untuk menavigasi medan asing dengan peta yang buruk daripada tanpa peta sama sekali.

Aktivitas fisik

Mungkin aneh bagi banyak orang untuk mengatakan bahwa pendidikan jasmani meningkatkan kemampuan kognitif. Karena itu, jawaban atas pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan jika kemalasan akan menjadi jelas. Mendaftar untuk gym. Selama berolahraga, seseorang berhenti memikirkan masalah rutin, pikirannya menjadi jernih dan, karenanya, kesejahteraannya meningkat. Pada saat yang sama, Anda juga akan meningkatkan kesehatan dan mengatur tubuh Anda. Aktivitas fisik akan membantu Anda memahami bahwa tidak ada yang tidak mungkin. Kemarin Anda tidak bisa duduk di tali, dan hari ini duduk di atasnya dengan mudah. Ini berarti bahwa menangani kasus kompleks lainnya akan sama mudahnya. Merasakan kekuatan Anda sendiri akan memberi Anda kepercayaan diri.

Luangkan waktumanajemen

Disorganisasi adalah masalah bagi banyak orang. Orang-orang inilah yang selalu terburu-buru di suatu tempat dan tidak punya waktu untuk melakukan apa pun, mereka tersiksa oleh pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan jika mereka terlalu malas untuk melakukan sesuatu. Dalam hal ini, latihan sederhana akan membantu. Anda harus duduk dan menuliskan di selembar kertas semua urusan Anda yang mengalir deras di kepala Anda dalam angin puyuh. Anda harus menulis semuanya, mulai dari proyek kerja yang rumit hingga memasak makan malam. Sekarang Anda perlu mengelompokkan hal-hal ke dalam kategori: pekerjaan dan rumah. Daftar semua proyek dalam urutan prioritas. Langkah selanjutnya adalah menulis tindakan selanjutnya untuk setiap proyek. Jika Anda perlu membeli hadiah untuk suami Anda, maka tindakannya adalah memberikan hadiah. Anda dapat melanjutkan dan mengecat seluruh rantai:

• datang dengan hadiah;
• putuskan di mana akan membeli hadiah;
• berbelanja.

Dan - untuk setiap kasus. Ketika Anda terlalu malas untuk melakukan satu proyek, buka saja rencana Anda dan lihat apa yang dapat Anda lakukan sekarang. Misalnya, jika Anda ingin bersantai, cari film atau buku dalam daftar yang sudah lama ingin Anda baca. Dengan cara ini Anda tidak akan merasa menyia-nyiakan hidup Anda.

Tetapkan tenggat waktu

Tidak tahu cara mengatasi kemalasan dan mengambil tindakan? Hal ini mungkin disebabkan oleh kenyataan bahwa batas waktu pelaksanaan proyek sangat kabur. Dalam hal ini, Anda harus menetapkan tenggat waktu. Ini adalah batas waktu di mana proyek harus diselesaikan. Bahkan jika proyek ini adalah membaca buku. Dalam hal ini, ketikakerangka waktu tidak kabur, tetapi diuraikan, itu akan menjadi lebih mudah untuk bertindak. Anda tidak akan merasa memiliki waktu sepanjang tahun untuk membaca buku.

Dorongan

Manusia sangat menyukai pujian dan hadiah. Tetapi tidak ada yang memberikan hadiah kepada orang dewasa untuk membersihkan lantai atau karena berhasil menyelesaikan sesi pelatihan yang bermanfaat. Bagaimana cara mengatasi rasa malas? Nasihat seorang psikolog adalah ini: berikan diri Anda hadiah untuk setiap tindakan yang dilakukan. Dan itu tidak harus menjadi sesuatu yang besar. Anda dapat memanjakan diri dengan roti yang lezat atau secangkir kopi aromatik. Sebagai bonus yang bagus, Anda bahkan dapat berjalan-jalan sendiri dengan diri sendiri atau satu jam waktu luang khusus untuk membaca atau menonton acara favorit Anda. Jika Anda tahu bahwa ada imbalan untuk setiap tindakan yang diambil, maka proyek akan menjadi pengalaman yang menyenangkan.

Jangkar

Salah satu cara termudah untuk memerangi kemalasan adalah pemrograman psikologis. Ritual sangat membantu. Misalnya, setiap kali sebelum mulai bekerja, minumlah secangkir teh. Tetapi Anda tidak boleh minum teh selama berhari-hari. Minumlah minuman yang harum dan segera duduk untuk bekerja. Setelah beberapa waktu, tubuh akan memahami koneksi dan setelah secangkir teh akan menyesuaikan dengan gelombang yang diinginkan. Jika Anda sangat menyukai teh, maka buatlah pembagian. Minum teh hijau sebelum mulai bekerja, dan teh hitam di siang hari. Ritual ini bisa diganti dengan ritual lainnya. Misalnya, sebelum mulai bekerja, lakukan pemanasan ringan atau pergi ke jendela dan berdiri di sana dalam diam.