Di dunia modern, seseorang sering menghadapi situasi yang membuatnya khawatir, gugup, marah, atau merasa tidak berdaya. Dengan latar belakang tindakan berkepanjangan dari emosi seperti itu, stres sering muncul, yang tidak hanya berdampak negatif pada latar belakang emosional, tetapi juga menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan. Kebanyakan dari semua pergi ke jantung dan sistem saraf. Untuk memahami cara menjaga kesehatan, Anda perlu memahami jenis dan penyebab stres serta cara mengatasinya.
Apa itu stres?
Diterjemahkan dari bahasa Inggris, "stres" berarti "ketegangan, tekanan, tekanan." Hipotesis pertama tentang keberadaannya diungkapkan oleh ahli fisiologi G. Selye. Melalui penelitiannya, ia mampu membuktikan bahwa penyebab gejala banyak penyakit tidak terletak pada penyakit itu sendiri.
Setiap pengaruh eksternal pada tubuh manusia menyebabkan reaksinya. Stres bekerja dengan cara yang sama. Itu membuat dirinya terasa dengan kelelahan saraf, dengan latar belakang kelelahan atau dengan pengalaman emosional yang kuat. Semua orang tunduk padanya. Namuntidak dapat dikatakan bahwa keadaan seperti itu sepenuhnya negatif. Stres "dalam dosis kecil" dapat memacu seseorang untuk mengambil keputusan dan mengambil tindakan. Stres terus-menerus, sebaliknya, melelahkannya dan membuatnya tidak dapat mengendalikan situasi, di samping itu, kekuatan sistem saraf hampir habis, dan ini memerlukan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan. Orang yang stres menjadi lesu, lesu, terkadang kasar, dan kemampuan mereka untuk menyerap informasi baru menjadi tumpul.
Tahapan stres
Kita akan membahas jenis reaksi tubuh ini nanti, tetapi untuk sekarang mari kita bicara tentang mekanisme perkembangannya.
Keadaan stres pada seseorang berkembang secara bertahap. Prosesnya bisa memakan waktu dari beberapa hari hingga beberapa tahun.
G. Selye mengidentifikasi tiga tahap stres:
- Kecemasan segera setelah munculnya rangsangan eksternal. Kegembiraan mengarah pada aktivasi pertahanan tubuh. Perasaan bekerja dengan kekuatan penuh, tetapi tidak bertahan lama.
- Manifestasi dari reaksi perlawanan yang membagi manusia menjadi dua jenis. Yang pertama mengatasi situasi dan mencoba memecahkan masalah, sedangkan yang kedua mencoba beradaptasi dan melakukan segala kemungkinan sehingga faktor eksternal baru menjadi biasa.
- Manifestasi reaksi terhadap kemenangan atau kekalahan terjadi secara individual. Jika seseorang tidak mampu menahan kesulitan dan tidak dapat beradaptasi dengannya, kesehatannya akan menurun.
Varietas stres
Dengan perkembangan psikologi G. Selye sedikit memperluas konsep stres. Sulit untuk membuat daftar jenis tekanan dan fitur-fiturnya - semuanya, ada berapa banyak, tetapi dimungkinkan untuk mengklasifikasikan menurut parameter tertentu.
Menurut konsekuensi pengaruh pada tubuh manusia, mereka membedakan:
1. Kesusahan
Spesies ini muncul secara spontan dan berdampak fatal pada sistem saraf. Penyebabnya adalah kelelahan yang terus-menerus, yang kemudian menyebabkan masalah emosional yang serius dan menyebabkan penurunan kesehatan fisik. Sifat terjadinya tergantung pada keadaan.
2. Eustress
Jenis ini ditandai dengan sedikit efek pada sistem saraf. Ini berkontribusi pada aktivasi pemikiran logis dan karenanya lebih positif. Seseorang di bawah pengaruhnya dengan jelas melihat gambaran dunia di sekitarnya dan mampu membuat keputusan yang jelas dan seimbang. Tubuh dan otaknya menjadi siap tempur berkat pelepasan adrenalin, yang benar-benar normal dan terjadi pada orang-orang setiap hari.
Mengingat jenis stres dalam psikologi, kita juga harus merujuk ke klasifikasi lain.
Positif dan negatif
Dalam kehidupan setiap orang, hal baik dan buruk terjadi. Stres positif (seperti kemenangan besar dalam lotere atau saudara kaya yang menua tiba-tiba muncul) mengarah pada sikap positif dan memiliki efek menguntungkan pada tubuh, kekebalan, dan bahkan penampilan.
Pada saat yang sama, stres negatif (misalnya, mengalami kematian kerabat dekat atau putusnya hubungan) dapat membuat Anda pingsan untuk waktu yang lamakeluar dari kebiasaan dan merusak kesehatan.
Penting untuk dicatat bahwa dalam kedua kasus ada dampak yang kuat pada sistem kardiovaskular, apakah itu memenangkan satu juta lotre atau kematian orang yang dicintai. Tubuh berada di bawah tekanan berat baik dari kabar buruk maupun kabar baik.
Berdasarkan waktu pemaparan
Menurut klasifikasi ini, ada dua jenis stres: jangka panjang atau jangka pendek.
Bentuk akut, atau sementara, dialami orang setiap hari. Setiap peristiwa di dunia luar tercermin dalam kondisi mental. Stres semacam itu melewati semua tahap perkembangan dalam waktu singkat. Manifestasi terburuknya adalah syok.
Masalah besar dari stres semacam ini adalah bahwa ada kenangan tentangnya.
Stres jangka panjang dapat terjadi tanpa stadium akut. Jika seseorang terus-menerus mengalami tekanan emosional dan bahkan menjadi terbiasa, cepat atau lambat ini akan menyebabkan neurosis dan gangguan saraf. Sampai batas tertentu itu tergantung pada tingkat resistensi psikologis.
Tekanan fisiologis dan psikologis
Yang paling mudah dipahami dan sederhana adalah tekanan fisiologis:
- mekanik - cedera tubuh dan kerusakan organ dalam, operasi, syok nyeri;
- fisik - panas, dingin, perubahan posisi secara tiba-tiba di ruang angkasa, tanpa bobot;
- biologis - penyakit, racun, keberadaan jamur, bakteri dalam tubuh;
- kimia - keracunan bahan kimia, kelebihan karbon dioksida, kekurangan oksigen, dan sebagainya.
Tekanan psikologis adalahreaksi khas tubuh terhadap ciri-ciri interaksi individu dengan dunia luar. Ini adalah kondisi yang lebih kompleks yang memerlukan analisis signifikansi situasi tertentu.
Jenis stres psikologis berikut dibedakan:
- Emosional - muncul karena perasaan yang melekat pada setiap orang. Emosi terkuat adalah ketakutan, diikuti oleh kemarahan, dendam, ketidakberdayaan.
- Informational - muncul sebagai akibat dari berita yang berlebihan atau karena kekhawatiran tentang tugas dan janji seseorang. Seringkali penyebabnya adalah ketakutan bahwa beberapa rahasia pribadi seseorang akan terungkap.
Ada jenis stres lainnya
Keuangan
Uang memainkan peran besar dalam kehidupan kita masing-masing. Mereka terbiasa membeli makanan, barang-barang kebutuhan dan barang-barang rumah tangga, mereka membayar tagihan, hiburan dan banyak lagi. Masuk ke situasi di mana pengeluaran melebihi pendapatan, orang mulai mengalami stres. Bisa juga karena pengeluaran tak terduga, penurunan upah, ketidakmampuan mendapatkan pinjaman.
Intrapersonal
Stres tersebut muncul karena ketidakharmonisan seseorang dengan dirinya sendiri. Mimpi dan harapan yang tidak terpenuhi, kebutuhan yang tidak terpenuhi mengarah ke sana. Ketidakpuasan internal dan perasaan mulai bermanifestasi sebagai lekas marah, sehingga stres berkembang.
Publik
Stres jenis ini hampir tidak mungkin untuk dihindari, karena setiap individu hidup dalam masyarakat, yang berarti mereka menghadapi masalah inimasyarakat. Di antara alasan utama kemunculannya adalah ekonomi, politik, dan lain-lain.
Ekologis
Kesehatan secara langsung tergantung pada lingkungan. Kebisingan, polusi lingkungan, paparan bahan kimia berdampak buruk bagi tubuh. Semua alasan ini, ditambah perkiraan dampak buruk, menyebabkan tekanan lingkungan.
Bekerja
Keinginan untuk membangun karier, dikombinasikan dengan lama tidak adanya hasil positif atau hanya beban kerja yang tinggi, menyebabkan kelelahan kronis dan emosi negatif. Seringkali stres ini berasal dari evaluasi pekerjaan yang tidak adil, keamanan kerja yang buruk, atau ambiguitas peran.
Berdasarkan klasifikasi sebelumnya, jenis stres kerja berikut dapat dibedakan:
- informasional - muncul sebagai akibat dari informasi yang berlebihan, ketika seseorang tidak dapat membuat keputusan penting dalam batas waktu yang ditentukan secara kaku;
- emosional - terjadi karena konflik dengan rekan kerja dan manajemen;
- komunikatif - diekspresikan dalam masalah komunikasi dengan tim, ketidakmampuan untuk menolak jika perlu, dan ketidakmampuan untuk melindungi diri dari serangan.
Penyebab utama stres
Penyebab umum dari berbagai jenis stres meliputi:
- situasi darurat, buatan manusia, alam dan sosial;
- situasi ekonomi dan politik dalam negeri;
- penyakit;
- kondisi hidup;
- disonansi kognitif dan mekanisme pertahanan psikologis;
- interaksi dengan orang-orang;
- posisi seseorang dalam masyarakat;
- fitur karakter seseorang:
- kesulitan hidup (perceraian, kehilangan, hutang, perubahan keadaan yang tidak dapat dipengaruhi);
- kesulitan di tempat kerja (tingkat gaji, perselisihan dengan rekan kerja, dll.) yang menghambat produktivitas normal.
Alih-alih kata penutup
Terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar jenis stres utama menyertai kita sepanjang hidup kita, kita harus belajar untuk melawannya. Depresi dan gangguan psikologis menekan kesehatan fisik dan mental. Jika Anda mengetahui bagaimana stres dipengaruhi dan prinsip-prinsipnya, Anda dapat secara mandiri mengembangkan taktik untuk menghadapinya. Tetapi jangan lupa bahwa stres dapat bermanfaat, meningkatkan aktivitas mental dan melatih ketahanan terhadap stres.
