Cara menghilangkan amarah: penyebab dan jenis amarah, cara pengobatan, saran psikolog

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Banyak orang tidak tahu bagaimana mengendalikan emosi mereka, dan akibatnya, mereka sering marah. Bagaimana cara menghilangkan amarah? Hal pertama yang harus dilakukan bagi seseorang yang jiwanya dilanda badai adalah menenangkan diri. Jangan mementingkan segala sesuatu yang terjadi pada Anda. Gagasan bahwa segala sesuatu di dunia kita bersifat sementara membantu untuk menerima dan bertahan dalam situasi sulit apa pun.

Tampilan

Apakah Anda ingin mempelajari metode yang efektif untuk menghilangkan kemarahan? Pertama-tama, Anda perlu sedikit mengenal amarah dan mencari tahu jenisnya apa.

• Tersembunyi. Kemarahan seperti itu yang coba dikendalikan seseorang. Emosi mendidih dalam diri Anda, pikiran mulai bingung, tetapi secara lahiriah Anda berusaha untuk tidak mengungkapkan keadaan yang berubah dengan cara apa pun. Kemarahan seperti ini biasa terjadi pada pebisnis yang harus bisa menyelamatkan muka dalam situasi apapun.
• Buka. Jenis kemarahan ini adalah yang paling umum. Seseorang yang terganggu oleh sesuatu secara terbukamenunjukkan ketidaksenangannya. Dia mungkin berteriak, menghentakkan kakinya, menangis, atau bahkan mencoba menggunakan kekuatan fisik pada lawannya.
• Kamuflase. Orang-orang yang belajar mengendalikan emosi mereka, tetapi belum mencapai hasil yang bagus dalam latihan ini, sering menyembunyikan kekesalan dan kemarahan mereka di bawah seringai. Dengan memberikan nada sarkastik pada kalimatnya, orang tersebut berusaha menyembunyikan sifat sebenarnya dari ketidaksenangannya.

Alasan

Menghadapi pertanyaan tentang bagaimana cara menghilangkan amarah, seseorang harus dapat memahami alasan yang menyebabkan kejengkelan dan kemarahan. Menyadari perasaan dan penyebab sebenarnya, seseorang dapat dengan mudah mengontrol kondisinya.

• Penyakit. Sakit fisik membuat seseorang mudah tersinggung dan tidak komunikatif. Semua pikiran seseorang berkisar pada bagaimana disembuhkan atau setidaknya meringankan penderitaan mereka. Jika pada saat pengalaman seperti itu seseorang mulai mengganggu seseorang dengan pertanyaan atau permintaan, dia akan melepaskan diri dan meneriaki lawan bicara yang tidak bersalah.
• Suasana hati yang buruk. Jika di pagi hari hari tidak berhasil, maka orang tersebut akan mengatur dirinya sendiri untuk kenyataan bahwa sekarang sepanjang hari sia-sia. Suasana hati memburuk, tidak ada keinginan untuk berkomunikasi dengan seseorang. Percakapan apa pun dapat menyebabkan ledakan agresi.
• Lawan yang tidak menyenangkan. Ketika seseorang berbicara dengan orang yang tidak menyenangkan baginya, percakapan itu tidak berjalan dengan baik. Sulit bagi seseorang untuk mengemukakan topik pembicaraan, dia tidak bisa bercanda dan mulai kesal. Lawan mungkin tidak mengerti alasan kemarahannya.
• Keenggananberbicara. Terkadang seseorang ingin menyendiri dengan pikirannya. Anda harus memberinya kesempatan itu. Tetapi jika Anda membutuhkan sesuatu dari seseorang, dia dapat memotong Anda dengan kasar tanpa mendengarkan.

Meditasi

Sangat sulit untuk mencapai hasil yang cepat dalam segala hal. Apakah Anda ingin tahu cara menghilangkan amarah? Latihan meditasi akan memberikan hasil yang efektif. Anda perlu melatih pikiran Anda setiap hari untuk menyingkirkan pikiran yang tidak perlu. Salah satu latihan pertama yang diajarkan meditasi adalah memusatkan perhatian pada napas. Bahkan setelah mempelajari dasar-dasar latihan ini, Anda bisa menjadi jauh lebih seimbang. Setiap kali Anda tidak puas dengan sesuatu dan lebih memahaminya - dan akan ada gangguan, cobalah untuk fokus pada pernapasan. Tutup mata Anda dan perlahan-lahan tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut Anda. Pada awalnya, latihan ini akan sulit bagi Anda. Tetapi jika Anda berlatih setiap hari, Anda dapat menyempurnakannya. Kemudian, di saat-saat pertengkaran, Anda dapat menenangkan diri dalam hitungan detik, tanpa melewatkan informasi penting yang ingin disampaikan lawan bicara ke pikiran Anda.

Pergi ke balkon

Anda dapat menenangkan diri tidak hanya dengan berfokus pada pernapasan. Bagaimana cara menghilangkan amarah dan dendam? Saat berbicara dengan orang yang mengganggu Anda, bayangkan percakapan dari luar. Lihatlah situasinya bukan dengan mata kepala sendiri, tetapi dengan mata orang yang memperhatikan Anda dari atas. Melangkah mundur darimasalah, Anda menjadi lebih tenang dan lebih masuk akal. Berada di pusat peristiwa, sulit bagi seseorang untuk bernalar dengan bijaksana. Pewarnaan situasi yang emosional tidak memungkinkan dia untuk melakukan ini.

Bagaimana cara menghilangkan amarah dengan cepat? Belajar mengabstraksi tidak semudah kelihatannya. Karena itu, Anda perlu berlatih bukan selama percakapan yang mulai mengganggu Anda, tetapi jauh lebih awal. Cobalah untuk melihat dari luar setiap dialog yang terjadi dengan partisipasi Anda. Ketika latihan ini dikuasai, belajarlah untuk mengubah posisi sesuka hati dari mana Anda dapat mengamati situasinya. Setelah Anda menguasai latihan ini, Anda akan mengucapkan selamat tinggal pada kemarahan dan kemarahan selamanya.

Jangan coba mencari double bottom

Bagaimana cara menghilangkan amarah dan dendam? Anda harus berhenti berpikir bahwa semua orang di sekitar Anda ingin menyakiti Anda. Cobalah untuk berasumsi secara default bahwa semua orang di sekitar Anda baik dan hanya menginginkan yang terbaik untuk Anda. Seseorang sering tersinggung tanpa alasan, dan kemarahan datang setelah pelanggaran. Jangan biarkan perasaan berbahaya ini masuk ke dalam jiwa Anda. Memahami dunia melalui prisma kebaikan. Apakah seseorang mengatakan sesuatu yang berarti bagi Anda? Tertawa dengan semua orang. Apakah seseorang mempermainkan Anda? Terima kenyataan bahwa teman Anda memiliki selera humor yang buruk, tetapi dia adalah orang yang baik. Melihat segala sesuatu secara positif akan membuat hidup Anda lebih mudah. Seseorang yang percaya bahwa seluruh sistem dunia ini dibangun untuk menentang kebahagiaannya akan lebih mungkin mengalami kemarahan.

Alihkan perhatianmu

Mencoba menghilangkan amarah dalam diri Anda? Tidak tahu,bagaimana melakukannya dengan cepat dan efisien? Ingat bagaimana ibu menghibur anak kecil. Ketika anak mulai merintih, wanita itu menunjuk pada sesuatu yang indah dan menarik. Anak itu mengalihkan perhatian, dan air mata mengering. Anda dapat menggunakan teknik yang sama dalam kehidupan sehari-hari. Ketika seseorang mulai mengganggu Anda dan Anda menyadari bahwa saraf Anda gelisah, alihkan perhatiannya. Lihatlah penampilan lawan bicara, evaluasi pakaian, gaya rambut, anting-anting, atau dasinya. Dengan berkonsentrasi pada hal-hal kecil, Anda akan melepaskan kemarahan dan itu akan hilang. Setelah menjernihkan pikiran dari pikiran yang tidak perlu, kembali ke topik pembicaraan.

Perhatian Konstan

Seseorang harus mengenal dirinya sendiri dengan baik, gairah dan emosinya. Seseorang yang ingin menjawab pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan kemarahan dan kejengkelan harus mulai menjalani kehidupan yang sadar. Kumpulkan statistik kegagalan Anda. Ketika Anda dapat mengumpulkan bahan yang cukup, Anda dapat melanjutkan ke analisisnya. Orang tersebut harus menyadari apa atau siapa yang mengganggunya. Seseorang paling sering mengalami kemarahan dalam situasi yang sama. Apakah Anda ingin menyingkirkan perasaan menindas? Kemudian cobalah untuk memprediksinya terlebih dahulu. Setiap kali Anda menyadari bahwa situasinya dekat dengan situasi di mana Anda biasanya merasa marah, ganti topik pembicaraan. Melakukan ini dengan tiba-tiba tidak layak. Lebih baik tidak memikirkan cara menghilangkan efeknya, tetapi segera menghilangkan akar - penyebabnya. Temui psikolog dan cari tahu mengapa situasi tertentu membuat Anda merasa kesal sepanjang waktu. Hapus penghalang psikologis dan Anda tidak perlu lagi mengalamiledakan kemarahan.

Jangan menambahkan bahan bakar ke api

Ketika orang bersumpah, mereka bisa kehilangan akal karena marah. Setiap kali Anda berdebat dengan seseorang tentang sesuatu, ingatlah topiknya dan tetaplah di dalamnya. Jangan menjadi pribadi dan jangan ingat keluhan lama. Hanya dengan cara ini Anda akan dapat menghilangkan sifat lekas marah dan marah. Bagaimana cara beralih ke cara berpikir yang baru? Kontrol emosi adalah apa yang akan membantu Anda untuk tidak kehilangan akal. Hanya kesadaran penuh akan situasi yang menjamin hasil percakapan yang sukses. Anda harus memahami apa yang Anda katakan dan dengan siapa Anda berbicara. Tidak perlu memotong panasnya momen dan mencoba menyakiti seseorang. Kemarahan Anda tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik, Anda perlu memahami ini. Cobalah untuk merestrukturisasi diri Anda dan lupakan cara berdialog yang kacau balau. Jangan melompat dari satu topik ke topik lainnya, selalu pikirkan apa yang Anda bicarakan. Jangan secara khusus menggoda orang tersebut, dia mungkin tidak mengerti Anda. Jangan mengejek seseorang dan jangan mengutuknya karena pandangannya tentang kehidupan. Lebih baik mencoba mengilhami cara berpikir seseorang. Ketika orang berada pada gelombang yang sama, mudah bagi mereka untuk berkomunikasi. Jika Anda merasa marah, segera ganti topik pembicaraan. Orang yang agresif tidak dapat memberikan alasan yang memadai, jadi dalam keadaan marah, hal yang paling benar adalah meninggalkan ruangan dan mendinginkan semangat Anda.

Jangan berprasangka buruk

Jangan pernah menilai orang tanpa alasan. Dan jangan pernah percaya gosip. Seseorang yang membentuk pendapat tentang orang asing sebelumnya, dan bahkan dari kata-kata orang lain, menilai dia dengan prasangka. Jika Anda menghendakikurang emosional, cobalah untuk mengevaluasi orang itu sendiri, daripada meminta bantuan teman. Bagaimana cara menghilangkan rasa marah dan kesal? Ortodoksi memberi tahu orang-orang bahwa Anda perlu memperlakukan orang lain dengan cara yang sama seperti Anda ingin orang lain memperlakukan Anda. Oleh karena itu, bersikaplah wajar. Jangan menilai seseorang yang tidak Anda kenal sama sekali. Pertama, kenali dia secara pribadi, cari tahu kisahnya dan baca biografinya. Karakter dan penilaian orang terbentuk di bawah pengaruh faktor eksternal. Dan jika Anda tidak dapat menerima cara berpikir seseorang, maka Anda setidaknya harus memahaminya. Semakin baik Anda memahami orang, semakin Anda tidak akan marah kepada mereka. Setiap orang bebas berbuat sesuka hatinya. Adalah bodoh untuk menilai orang lain atas tindakan mereka di masa lalu. Jangan langsung mengambil kesimpulan dan berpikir sendiri.

Masuk untuk olahraga

Olahraga tidak hanya membantu seseorang untuk menjaga bentuk dan kesehatannya. Seseorang yang cukup sering mengekspos tubuhnya pada stres fisik menerima kelegaan emosional pada saat ini. Kerja fisik yang keras adalah kesempatan untuk menghilangkan stres dan membiarkan pikiran Anda terbang bebas. Selama latihan yang melelahkan, berpikir itu sulit, dan tidak perlu. Orang tersebut harus fokus pada teknik pernapasan dan latihan.

Selama pelatihan, otak manusia menerima aliran oksigen, dan orang tersebut mulai berpikir lebih baik dan lebih jernih. Aktivitas fisik mengurangi stres dan iritasi. Bagaimana cara menghilangkan serangan amarah? Pergi ke gym lebih sering. Anda dapat melakukan latihan apa punyang Anda sukai: latihan kardio, latihan kekuatan atau yoga cocok. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, berolahraga di rumah atau berlari di halaman. Jika sama sekali tidak ada waktu atau kesempatan untuk serius berolahraga, setidaknya lakukan latihan.

Cari hobi

Bagaimana cara menghilangkan amarah yang meluap-luap? Anda perlu menemukan jalan keluar untuk energi Anda. Orang-orang yang terbiasa menyimpan akumulasi emosi dalam diri mereka menderita ketidakseimbangan emosi. Cara sederhana dan aman bagi orang lain untuk melepaskan emosinya adalah dengan hobi kreatif. Anda dapat memahat, menggambar, merajut, membuat mint, menempa, dll. Pilih aktivitas yang Anda sukai. Hobi Anda mungkin tidak memberi Anda uang. Tidak memperhatikan apa yang akan dikatakan teman tentang hasil kegiatan Anda. Anda tidak bekerja untuk seseorang, tetapi membuang energi yang terkumpul. Anda perlu bekerja bukan untuk hasil, tetapi untuk menghargai proses kreatif itu sendiri. Banyak orang yang menderita ledakan kemarahan yang tak terkendali telah menjadi seniman profesional melalui pelatihan ekstensif. Jangan takut untuk melepaskan kreativitas Anda. Seseorang hanya perlu memulai, dan kemudian akan sulit untuk melepaskan diri dari proses yang mengasyikkan.