Setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya mengalami perasaan cemas dan cemas yang muncul tanpa alasan yang jelas dan menjadi penghambat dalam pelaksanaan rencana. Beberapa orang mengatasi kondisi ini dengan relatif mudah, suasana hati yang buruk berlalu, dan kehidupan kembali normal. Kategori orang lain dicirikan oleh pengalaman panjang, yang terkadang menyebabkan depresi melankolis atau berkepanjangan. Para ahli telah menemukan penyebab dan konsekuensi dari kecemasan dan menawarkan metode mereka sendiri untuk mengatasi kondisi yang tidak nyaman ini.
Apa itu kecemasan
Menurut psikolog, kecemasan adalah perasaan batin tentang peristiwa masa lalu atau yang akan datang. Kondisi ini merupakan respon tubuh terhadap ancaman imajiner atau nyata. Ada ketidaknyamanan, yang seharusnya membantu seseorang mengatasinyabahaya atau berusaha menghindarinya. Ini mengarah pada kesimpulan bahwa keadaan ini tidak lebih dari informasi penting yang membantu seseorang bertahan hidup di dunia modern yang begitu kompleks.
Konsep kecemasan adalah kombinasi dari ketakutan dan kecemasan. Bagi banyak orang, kedua konsep ini sinonim, tetapi sebenarnya tidak. Rasa takut muncul sebagai akibat dari suatu bahaya yang tiba-tiba yang benar-benar mengancam kehidupan. Kecemasan dapat dimulai ketika ancaman belum terjadi atau tidak apriori.
Jenis kondisi alarm
Ada banyak jenis kecemasan, tetapi para ahli telah mengidentifikasi mereka yang memiliki satu dasar - ketakutan yang tidak masuk akal. Ini termasuk:
- Kecemasan umum. Ini adalah kondisi tidak nyaman yang dialami seseorang dalam waktu yang lama (lebih dari enam bulan). Orang dengan sindrom HD ditandai dengan kekhawatiran terus-menerus tentang masa depan mereka (kesehatan, keuangan, karier, kehidupan pribadi), serta ketakutan yang tidak masuk akal terhadap anak-anak atau kerabat mereka. Gejala otonom dari kondisi ini adalah peningkatan kelelahan, kehilangan konsentrasi setelah waktu yang singkat dan ketegangan otot.
- Sosiofobia. Orang dengan sindrom ini menunjukkan kecemasan dan kecemasan yang konstan untuk alasan apa pun ketika mereka harus berhubungan dengan orang lain. Fobia sosial sangat menyadari absurditas ketakutan mereka, tetapi mereka tidak bisa berbuat apa-apa. Beberapa takut akan semua situasi sosial yang melibatkan komunikasi, yang lain khawatir tentang episode tertentu (berbicara di depan umum,ujian, dll). Gejala psikologis fobia sosial adalah perfeksionisme, kebutuhan akan pengakuan, egoisme, atau tuntutan berlebihan pada diri sendiri.
- Serangan psikis. Ini adalah keadaan ketika seseorang mengalami kecemasan, berubah menjadi panik. Serangan psikis bisa spontan (muncul tanpa alasan yang jelas), situasional (muncul sebagai akibat dari kekhawatiran tentang situasi negatif di masa depan) dan kondisional situasional (muncul sebagai akibat dari alkohol, obat-obatan, dll). Para ahli mengatakan bahwa serangan semacam itu tidak ada hubungannya dengan ancaman nyata, mereka muncul sebagai akibat dari situasi traumatis sebelumnya.
- Gangguan Obsesif Kompulsif. Keadaan ini terdiri dari dua konsep. Obsesi mengacu pada pikiran yang mengganggu, dan kompulsi adalah tindakan yang diambil oleh seseorang untuk melawannya. Ketakutan, kecemasan, dan kegelisahan adalah hasil dari perkembangan obsesi menjadi kompulsi.
Sifat kecemasan tanpa sebab
Psikolog tidak dapat sepenuhnya memahami sifat kecemasan yang tidak masuk akal, karena banyak faktor yang dapat menyebabkannya. Kecemasan dapat memiliki fungsi negatif dan positif. Terkadang perasaan ini dibenarkan, muncul karena keadaan objektif. Bagaimanapun, sifat kecemasan itu wajar. Provokasi dapat berfungsi:
- Faktor psikologis. Suasana hati yang cemas muncul sebagai hasil dari pikiran dan refleksimanusia.
- Faktor genetik. Ketidakseimbangan kerja sistem saraf dan otak dapat memicu gen.
- Perkembangan fisik. Olahraga dan aktivitas fisik mengeraskan seseorang secara internal dan mengarahkan hormon ke arah yang benar.
- Makanan yang salah. Terus-menerus makan berlebihan atau kurang makan, terlalu banyak minum kopi, merokok, atau minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan kecemasan internal.
- Perubahan pemandangan. Seseorang mungkin merasa di dalam perasaan cemas dan cemas karena pindah ke tempat tinggal baru, ketika pindah ke pekerjaan baru, mendaftar sepulang sekolah di lembaga pendidikan lain, dll. Perasaan baru dan belum tereksplorasi menimbulkan kecemasan yang tidak disengaja.
- Pengalaman masa lalu. Sangat sering, penyebab kecemasan adalah peristiwa negatif yang dialami sebelumnya. Takut mengulangi kesalahannya, seseorang mengalami kecemasan yang luar biasa.
Penyebab kecemasan dan ketakutan
Ada banyak alasan untuk kecemasan dan kecemasan, tetapi berikut ini dianggap sebagai faktor utama ketidaknyamanan seseorang:
- pengasuhan yang buruk, trauma masa kecil;
- kurangnya kebahagiaan pribadi, masalah pasangan;
- gender (perempuan lebih rentan, sehingga otomatis masuk ke zona risiko);
- kelebihan berat badan (kekenyangan yang berlebihan sering menjadi penyebab ketidaknyamanan);
- genetika (kecenderungan turun-temurun untuk panik dan cemas);
- perfeksionisme dantuntutan berlebihan pada diri sendiri;
- kekhususan temperamen.
Gejala psikologis kecemasan
Setelah menganalisis penyebab perasaan cemas dan cemas, Anda harus beralih ke mengidentifikasi gejala emosi ini. Para ahli merekomendasikan untuk mengidentifikasi mereka dalam diri Anda dan melihat lebih dekat pada orang yang Anda cintai. Diagnostik semacam itu secara konstruktif dapat membantu menyingkirkan pengalaman yang tidak perlu. Berikut gejala psikologis kecemasan:
- depresi;
- hipokondria;
- kekhawatiran berlebihan;
- ketegangan;
- hipereksitabilitas;
- takut mati;
- melankolis.
Gejala fisik kecemasan
Seseorang dapat merasakan perasaan cemas dan khawatir tanpa alasan bahkan pada tingkat fisik. Tubuh tidak mampu mengatasi serangan stres yang tiba-tiba, sehingga mulai bereaksi dengan gejala-gejala berikut:
- kelelahan;
- kram otot;
- muntah;
- gangguan pencernaan;
- sembelit;
- migrain;
- nyeri di daerah pinggang;
- gemetar di sekujur tubuh;
- sakit di daerah jantung;
- tremor anggota badan;
- keringat berlebihan;
- kram otot;
- pusing;
- mulut kering, bau mulut;
- merasa seperti ada yang mengganjal di tenggorokan.
Pertolongan Pertama untuk Kecemasan
Pertama-tama, Anda perlu menemukan penyebab perasaan cemas dan cemas. Bahkan jika tampaknya diatidak, pendapat ini salah. Mungkin tidak ada ancaman nyata, tetapi seseorang tidak akan merasa tidak nyaman dengan sia-sia. Jika tidak mungkin untuk menemukan penyebab eksternal, perlu untuk mencari akar dari semua kejahatan dalam kondisi kesehatan seseorang. Kemungkinan besar, ada sesuatu yang salah dengan tubuh. Namun sebelum menghubungi dokter, sebaiknya lakukan langkah-langkah berikut:
- Suarakan masalahnya. Disarankan untuk menemukan seseorang yang dapat Anda percayai dan langsung menceritakan masalah Anda: "Saya cemas, saya khawatir …". Langkah yang sangat penting adalah melihat situasi dari luar. Mungkin bahaya masih ada, dan bersama-sama Anda dapat menemukan cara untuk menghilangkannya. Jika kecemasan tidak berdasar, orang yang dicintai akan membantu Anda tenang dan kembali ke kehidupan normal.
- Mengalihkan perhatian. Kecemasan adalah perasaan tiba-tiba yang mengambil alih pikiran dan kesadaran. Jika kecemasan mencengkeram, sangat mendesak untuk menyingkirkan negativitas dengan beralih ke sesuatu yang lain. Anda dapat mengobrol dengan orang-orang tentang topik netral, menonton film yang menarik, membaca buku. Singkatnya, bantu diri Anda untuk menghancurkan butir ketakutan dalam diri Anda, yang dapat tumbuh hingga ukuran yang luar biasa.
- Lakukan latihan pernapasan. Menghirup dan menghembuskan napas secara bergantian akan membantu memulihkan keseimbangan internal. Jantung akan berhenti berdetak lebih cepat, gemetar di tubuh akan hilang, otot-otot akan rileks.
- Mandi. Dianjurkan untuk mandi santai dengan menambahkan beberapa tetes minyak lavender ke dalam air. Tanaman ini dikenal karena efeknya yang menenangkan, yang meredakan ketegangan bahkan pada sistem saraf yang paling meradang. Setelah mandi, minumlah teh mint (mint juga memiliki efek menenangkan) atau segelas susu hangat. Setelah relaksasi seperti itu, Anda perlu tidur. Setelah tidur, tidak akan ada lagi kecemasan.
Cara mengatasi kecemasan
Banyak orang bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan perasaan cemas dan cemas dan apakah mungkin untuk melakukannya sendiri. Jawabannya pasti akan positif. Sebelum mencari bantuan dari profesional berpengalaman, Anda harus mencoba menemukan akar masalah Anda sendiri. Bagaimanapun, praktik ini tidak hanya tidak akan dapat merugikan, tetapi juga akan membuahkan hasil. Untuk memerangi kecemasan, lakukan langkah-langkah berikut:
- Untuk memahami konsep dengan cara baru. Kekhawatiran adalah kepekaan dan kasih sayang. Kesimpulan ini harus muncul di benak seseorang yang mengalami ketidaknyamanan internal. Kehadiran emosi seperti itu menunjukkan bahwa seseorang tertarik pada suatu situasi karena dia khawatir, dia peduli. Penting untuk mengenali kecemasan sebagai aspek positif, untuk mengabstraksi dari masalah dan menyebutnya sebagai tugas.
- Fokus pada pemecahan masalah, bukan masalah itu sendiri. Penting untuk mencari penyebab perasaan cemas dan cemas, sampai ke esensinya. Anda seharusnya tidak menumbuhkan hal-hal negatif dengan "melilitkan" diri Anda hingga batasnya. Pemahaman yang nyata tentang apa yang terjadi akan membantu menghilangkan rasa takut.
- Membedakan masalah sebenarnya. Anda harus benar-benar melihat masalah di depan Anda, dan tidak menciptakannya. Imajinasi manusia dapat menciptakanbanyak ilusi yang tidak sesuai dengan kenyataan. Harmoni batin memungkinkan Anda untuk menilai secara objektif bahaya yang akan datang dan tidak mengharapkan tangkapan di tempat yang tidak dapat diprioritaskan.
- Dengarkan perasaanmu. Anda perlu mengakui pada diri sendiri ketakutan Anda, untuk menyetujui bahwa emosi seperti itu benar-benar ada. Ketika seseorang memikirkan kecemasannya, bagian otak yang bertanggung jawab atas pikiran dan tindakan diaktifkan. Dalam dirinya sendiri, perasaan kontrol mutlak disertakan. Otak mulai membantu pemiliknya, bukannya menghancurkannya dari dalam.
- Kenali kecemasan sebagai sekutu Anda. Perasaan cemas dan cemas yang terus-menerus mencegah seseorang untuk hidup, melanggar cara hidupnya yang biasa. Penting untuk memahami kecemasan sebagai intuisi yang memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah, yang berarti Anda harus mulai mencari solusi yang tepat untuk masalah. Tidak perlu takut dengan perasaan ini, kamu perlu mencoba untuk masuk ke dalam “dialog” dengannya.
- Hadapi ketakutanmu. Rasa takut mampu membesar-besarkan semua peristiwa yang terjadi, memberi mereka bentuk yang menakutkan. Setiap orang dapat mengingat situasi yang sangat mereka takuti. Tetapi pada akhirnya, semuanya diselesaikan, dan mereka menolak untuk melakukannya, sebagai suatu peraturan, jauh lebih mudah daripada yang terlihat. Ini adalah bagaimana Anda harus menghadapi kecemasan Anda. Penting untuk membayangkan hasil paling menyedihkan dari peristiwa yang menyebabkan ketakutan. Analisis apa yang bisa mengancam hasil seperti itu dan bagaimana hidup setelah itu. Setelah secara mental bertemu dengan sumber ketakutannya, seseorang akan mengerti bahwa harapannya jauh lebih buruk daripada kenyataan.
Cara mengobati
Jika ketidaknyamanan internal telah menjadi kronis, para ahli merekomendasikan untuk mencoba menghilangkan kecemasan dan kecemasan dengan bantuan obat-obatan. Dalam kasus masalah yang dialami atau kelelahan saraf, terapi ini adalah solusi yang paling masuk akal. Di antara obat-obatan yang paling populer adalah:
- "Novo-passit". Obat ini membantu menghilangkan kecemasan dan insomnia. Dianjurkan untuk minum satu tablet tiga kali sehari, jalannya pengobatan ditentukan oleh dokter dan tergantung pada karakteristik individu orang tersebut.
- "Persen". Alat ini memiliki efek serupa (menenangkan sistem saraf dan menormalkan tidur). Ambil dua tablet tiga kali sehari, kursus berlangsung tidak lebih dari delapan minggu.
- Valerian. Alat ini adalah yang paling umum dan populer. Cukup minum dua tablet sehari - dan setelah maksimal tiga minggu, gejala yang mengganggu akan tetap ada di masa lalu.
Cara menghilangkan kecemasan dan kecemasan, psikoterapis berpengalaman akan memberi tahu Anda. Jika masalah berakar cukup dalam, Anda harus menghubungi ahlinya. Mereka akan membantu menghilangkan semua ketakutan dan kecemasan dari alam bawah sadar dan melihatnya dari sudut yang berbeda. Metode terbaru dari perawatan ini telah mencapai ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya. Kemajuan di bidang ini memberikan jaminan kelegaan total dari ketidaknyamanan dan memungkinkan Anda untuk kembali ke mode kehidupan normal yang tenang.
Saran dari psikolog
Banyak tulisan telah ditulis tentang topik kecemasan, karena masalah ini khususnyamenarik bagi psikolog. Dale Carnegie, dalam buku terlarisnya How to Stop Worrying and Start Living, menjelaskan cara paling efektif (menurut pendapatnya) untuk mengatasi kecemasan. Itu terletak pada kenyataan bahwa seseorang perlu istirahat sebelum dia merasa lelah, dan bukan setelahnya, ketika dia sudah lelah.
Juga penting adalah saran dari profesional berpengalaman lainnya yang menyarankan pengucapan afirmasi (pernyataan positif singkat yang mengecualikan bagian "tidak"). Penting untuk memberi diri Anda sikap positif setiap hari selama 3 minggu. Psikolog telah mencatat bahwa bahkan jika Anda tidak percaya pada semua yang dikatakan, itu pasti akan menjadi kenyataan cepat atau lambat.
Ini juga merupakan saran cerdas untuk memutuskan untuk menghilangkan berita negatif dari hidup Anda. Berikan perhatian sebanyak mungkin pada segala sesuatu yang positif dan indah. Perlu untuk sementara waktu berhenti menonton berita kriminal, laporan tentang bencana dan perang. Cobalah untuk melihat segala sesuatu dalam hidup dengan cinta dan tidak takut apa pun, ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mengalahkan ketakutan dan kecemasan Anda.
