Setiap orang memiliki berbagai pemikiran terus-menerus di kepalanya, yang masing-masing mampu menarik perhatiannya. Perhatian mulai melompat dari satu pikiran ke pikiran lain, sehingga seseorang tidak dapat fokus pada sesuatu yang sangat penting bagi dirinya untuk waktu yang lama. Pikiran mulai berenang di kepala mereka sendiri dan terlibat dalam pengalaman, memenuhi pikiran dengan percakapan yang tidak perlu. Dengan demikian, pikiran mulai mengendalikan seseorang.
Yang dimaksud dengan menghentikan dialog internal adalah proses yang terjadi dalam bentuk ucapan dan ditujukan untuk memecahkan masalah yang ambigu dan bertentangan.
Fitur dialog internal
Dialog internal adalah proses yang sangat tidak efisien yang menghabiskan banyak energi. Paling sering, itu tidak ditujukan untuk menemukan solusi untuk masalah dan masalah. Mengingat peristiwa masa lalu (kecemasan, kebencian), seseorang menganalisisnya, menyarankan bagaimana hal itu bisa terjadi secara berbeda, menyesali sesuatu yang tak terungkap atau dibatalkan, dll. Dengan dialog internal, ada pemborosan energi yang besar dan tidak masuk akal. Untuk mencegahnya, Anda perlu menguasai teknik menghentikan dialog internal.
Manfaat internaldialog
Percakapan internal dalam situasi yang berbeda bisa sangat berguna, membantu menemukan banyak cara untuk menyelesaikan berbagai masalah, minat pada sesuatu, membantu untuk bernalar. Dialog internal dengan diri sendiri harus diluncurkan saat dibutuhkan, dan dihentikan pada saat tidak diperlukan. Dengan bantuan percakapan internal, Anda dapat menemukan jawaban atas banyak pertanyaan, serta memecahkan beberapa masalah dan masalah. Tetapi sering terjadi bahwa percakapan pikiran membuat sulit untuk berkonsentrasi pada beberapa bisnis. Dalam kondisi ini, disarankan untuk menggunakan teknik untuk menghentikan dialog internal.
Efek negatif dari dialog internal
Selama dialog internal, seseorang mengalami, memberikan energinya ke pikiran yang masuk dan melompat dari satu pikiran ke pikiran lain. Tindakan ini mencegah Anda untuk berkonsentrasi pada masalah penting dan menemukan solusi yang tepat. Karena serangan pikiran yang terus-menerus dengan pikiran yang tidak perlu, seseorang berhenti mendengar suara intuisinya, yang dapat menyarankan saran yang tepat. Inilah sebabnya mengapa orang cenderung mengubah tujuan mereka daripada mewujudkannya.
Perlu dicatat bahwa dialog internal, serta aktivitas fisik, dapat memicu kelelahan. Perendaman dalam pikiran dan menghabiskan energi hidup seseorang pada mereka mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak punya waktu sama sekali untuk melakukan hal-hal yang diperlukan.
Jadi, jika tidak ada kontrol yang tepat atas dialog internal, itu mulai merugikan, yaitu: mengalihkan perhatian dari bisnis dan pekerjaan; mempertajamfokus pada peristiwa negatif; menandakan kegagalan dalam bisnis apa pun sebelumnya; membangkitkan kecemasan dan kebencian lama.
Ketika seseorang mengalami peristiwa masa lalu, menyelesaikan percakapan, mencela dan memarahi dirinya sendiri, sangat penting untuk menghentikan dialog yang tidak produktif dengan dirinya sendiri pada waktunya.
Menghentikan dialog internal: mengapa dan bagaimana melakukannya
Manusia dirancang sedemikian rupa sehingga ia dapat terus-menerus berbicara dengan dirinya sendiri tanpa mengeluarkan pemikiran yang keras. Menghentikan dialog ini akan membantu menghentikan percakapan internal, serta menjernihkan pikiran dari pikiran buruk dan membantu fokus pada tugas yang benar.
Butuh banyak konsentrasi dan ketekunan untuk menghentikan dialog internal. Orang-orang yang mampu menguasai teknik menghentikan dialog internal ini mencatat peningkatan rasa percaya diri, ketenangan dan efisiensi. Dengan menghentikan atau mengubah dialog internal, seseorang dapat mengubah gambarannya tentang dunia dan dunia di sekitarnya. Tetapi proses ini membutuhkan ketekunan dan tindakan terarah yang teratur yang mengarah pada hasil. Sangat penting untuk dapat menghentikan dialog internal sesuka hati.
Untuk mematikan dialog internal, Anda perlu menemukan dan kemudian mematikan sumber kemunculannya, serta menerapkan teknik, praktik, dan latihan untuk menghentikan dialog internal. Perlu dicatat bahwa setiap sumber harus dimatikan satu per satu.
Sumber berikut harus dibedakan: pendengaran, sentuhan, penciuman, rasa, penglihatan. Setelah mereka tertutupsumber dialog internal, dasarnya akan tetap, atau lebih tepatnya, pemikiran. Setiap sumber yang terpisah, dengan persepsi dan analisis sensual, membagi sensasi menjadi indah atau jelek, menyenangkan atau tidak menyenangkan, enak atau hambar, dll. Kombinasi persepsi menghasilkan pemikiran, perhitungan, dan analisis yang cepat dan terus menerus. Selain itu, ada faktor lain seperti sosial, intelektual dan segala sesuatu yang berhubungan dengan kehidupan.
Oleh karena itu, pemrosesan kesan yang diterima dari berbagai sumber menghasilkan aliran pemikiran yang berkelanjutan di benak manusia.
Jenis teknik untuk menghentikan dialog internal
Perlu dicatat bahwa dialog internal tidak lebih dari kebiasaan yang dibentuk oleh seseorang dalam proses hidupnya. Oleh karena itu, setiap orang memiliki dialog batin yang unik dan tidak dapat diulang. Untuk mengubah kebiasaan ini akan membutuhkan waktu yang cukup lama, serta latihan dan pengendalian diri yang teratur. Diketahui bahwa pikiran dapat mengubah kebiasaan sedini 40 hari setelah dimulainya olahraga teratur. Oleh karena itu, dibutuhkan waktu sekitar setengah jam setiap hari untuk berlatih dan bermeditasi selama 40 hari.
Teknik menghentikan dialog internal dibagi menjadi dua bagian berikut:
1. Aliran kiasan dan verbal dari kehidupan sehari-hari berhenti di pikiran.
2. Menghentikan proses salah tafsir dan analisis.
Latihan harus dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk, selain itu, dengan postur yang rata, yaitu kepala harus di atassejajar dengan tulang belakang. Anda perlu melihat lurus ke depan, tidak melihat dari satu objek ke objek lain, tetapi memfokuskan mata Anda pada satu titik.
Teori dan praktik penghentian dialog internal
Teknik Penghentian Visual
Saat melihat kejadian apa pun, seperti kesenangan, perkelahian, perayaan, penderitaan, Anda harus tetap menjadi pengamat yang tenang dan acuh tak acuh. Dalam hal ini, tampilan harus tetap acuh tak acuh. Melihat wajah cantik, seseorang tidak boleh membiarkan gambar dianggap cantik di pikiran.
Baik atau buruk tidak boleh mempengaruhi perasaan dan pikiran. Dengan bantuan teknik ini, Anda dapat melihat berbagai hal dan peristiwa dalam hidup secara tidak memihak, melihatnya dengan cara baru.
Persepsi suara
Saat mendengarkan beberapa kisah sedih dari kehidupan, pikiran kasihan, dendam, dan kemarahan tidak boleh terlintas.
Saat mendengarkan lelucon atau sesuatu yang lucu, Anda perlu mencoba agar keinginan untuk tertawa tidak mencapai kesadaran.
Anda dapat membuat situasi yang berbeda berdasarkan kebalikannya.
Saat bekerja dengan teknik ini, Anda tidak perlu mengaitkan suara yang berbeda satu sama lain.
Teknik penghentian bau
Menggunakan konsep yang berlawanan seperti "tajam" - "lemah", "menyenangkan" - "tidak menyenangkan", Anda dapat membuat pelatihan yang sesuai. Perasaan seharusnya tidak menimbulkan perasaan menyenangkan atau tidak menyenangkan - inilah tepatnya praktik menghentikan dialog internal denganbau.
Rasa
Anda dapat menggunakan apa yang enak dan hambar. Hal utama adalah bahwa sensasi yang disebabkan oleh makanan tidak menimbulkan perasaan apapun di dalam pikiran.
Sentuh
Perlawanan berikut harus digunakan dalam teknik: tajam - tumpul, lunak - keras dan lain-lain.
Teknik menghentikan dialog internal pada tingkat pemikiran
Setiap orang memiliki pikiran pasif dan aktif. Pikiran pasif lahir secara tidak sadar, terlepas dari orang itu sendiri, sedangkan yang aktif diciptakan olehnya. Untuk melakukan teknik menghentikan dialog internal, Anda harus rileks dan berkonsentrasi pada pikiran yang mengalir deras di kepala Anda. Anda perlu duduk seperti ini untuk sementara waktu dan waspada terhadap pikiran yang tidak terkendali. Dengan memusatkan perhatian pada pikiran yang mengganggu, seseorang menghentikannya. Fitur penting dari teknik ini adalah diperlukan untuk melacak pikiran pasif dengan pikiran aktif Anda. Dari pemikiran pasif inilah dialog internal terbentuk. Niat dan akan menyala berkat pikiran aktif, sehingga bisa dikendalikan dan “menangkap” pikiran pasif. Untuk melacak pikiran Anda sendiri, Anda perlu melihat ke dalam diri Anda dan memusatkan semua perhatian Anda pada pikiran di tengah kepala.
Teknik ini cukup rumit, tetapi efektif. Itu harus dilakukan secara teratur selama setengah jam setiap hari.
Teknik kontemplatif untuk menghentikan dialog internal
Pilihan lain untuk menangani dialog internal adalah teknik kontemplatif. Untuk ini Anda bisamenggunakan gambar khusus untuk kontemplasi. Saat melakukan, Anda harus mematuhi deskripsi teknik untuk menghentikan dialog internal. Teknik ini dilakukan dengan pandangan yang tidak fokus dan pernapasan yang tenang. Hal ini diperlukan untuk mencapai keadaan di mana gambar menjadi statis. Ini akan dengan cepat menghilangkan dialog internal dan menenangkan jiwa yang hancur.
Memblokir informasi yang masuk dengan mantra
Metode ini didasarkan pada penghentian dialog internal dengan teknik yoga Anda. Anda perlu menemukan kata yang dapat Anda fokuskan sepenuhnya. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih kata yang harmonis yang tidak menimbulkan emosi. Seharusnya hanya membangkitkan rasa tenang. Contoh mantra: ra-um - ketenangan, fri-den - kedamaian. Mantra setiap saat mampu membebaskan pikiran manusia dari pikiran-pikiran yang tidak perlu. Setelah memilih mantra, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman, berhenti melihat pada titik tertentu. Kemudian Anda perlu mengucapkan mantra dengan suara keras, dan kemudian mengulanginya secara berirama. Pada saat yang sama, Anda pasti perlu menikmati proses ini, bereksperimen dengan suara. Secara bertahap, Anda perlu memperlambat suara, mengucapkan kata lebih dan lebih pelan.
Setelah mantra berubah menjadi bisikan yang hampir tidak terdengar, Anda harus berhenti mengucapkannya, tutup mata Anda dan dengarkan diri Anda sendiri. Penting untuk mendengar bagaimana kedengarannya dari dalam, mengisi pikiran. Meditasi ini harus dilakukan selama 20 menit setiap hari.
