Untuk memperbaiki diri sendiri, Anda tidak harus selalu pergi ke psikolog. Dalam beberapa kasus, cukup menggunakan latihan khusus. Mereka efektif jika Anda perlu memulihkan kepercayaan pada kekuatan Anda sendiri. Tidak menyerah pada keputusasaan dalam situasi yang sulit bisa jadi sulit. Tujuannya mungkin untuk mengembalikan bentuk mental, kejernihan mental. Kelas semacam itu cukup sederhana, menarik dan efektif. Oleh karena itu, latihan psikologis yang baik memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengatur diri Anda ke arah yang benar.
Cara menghilangkan stres
Latihan Balon cukup menarik dan sederhana. Tugas dilakukan secara mental. Ini terdiri dari membayangkan balon yang mengembang dengan setiap napas. Setelah meningkatkannya, Anda harus menahan napas selama 30 detik. Latihan psikologis ini harus diulang 5-6 kali.
Anda bisa meletakkan tangan di lutut. Setelah itu, Anda harus rileks dengan memejamkan mata. Di tangan kanan, Anda perlu membayangkan lemon, dan kemudian memeras jusnya sepenuhnya. Hal yang sama harus dilakukan untuk tangan kiri. Apalagi membayangkannya sama sekali tidak sulit. Maka Anda harus mengulanggerakan dengan kedua tangan secara bersamaan.
Latihan psikologis "Tujuh Lilin" dilakukan sambil duduk. Anda harus duduk dengan nyaman dengan mata tertutup. Setelah itu, Anda perlu membayangkan tujuh lilin yang menyala. Anda harus mengambil napas dalam-dalam. Kemudian, dengan membayangkan sebuah lilin, tiuplah. Langkah yang sama harus diulang dengan lilin yang tersisa.
Latihan Terbang akan membantu menghilangkan ketegangan wajah. Untuk melakukan ini, Anda perlu menutup mata dan membayangkan bahwa sekarang seekor lalat akan duduk di wajah Anda. Itu menjengkelkan dan terus-menerus jatuh di berbagai bagian kulit. Artinya, serangga harus diusir. Mata jangan dibuka.
Jika Anda membayangkan lampu setinggi dada, itu juga meningkatkan kesehatan. Jika pencahayaan diarahkan ke bawah, ini terkait dengan perasaan nyaman. Kemudian lampu mulai bersinar ke atas, membutakan mata. Anda harus mengarahkannya ke bawah dalam pikiran Anda.
Meningkatkan harga diri
Dengan bantuan latihan sederhana, mudah untuk meningkatkan harga diri. Ini bisa berupa latihan psikologis untuk pelatihan dan yang dapat Anda lakukan sendiri. Penting untuk mengidentifikasi kualitas pekerjaan yang akan dilakukan. Untuk tujuan ini, lebih baik mengambil selembar kertas biasa dan menuliskan di atasnya sifat-sifat karakter positif yang perlu diperkuat. Anda harus merujuk ke daftar ini setiap hari, mengerjakan ciri-ciri yang ditunjukkan.
Tapi di malam hari tidak perlu sedih atau mencela diri sendiri. Anda harus membuat daftar kemenangan kecil sekalipun. Daftar ini harus mencakup pencapaian kecil sekalipun. Di sini, setiap kemenangan sangat penting. Tugas ini sangatefektif untuk melegakan psikologis.
Latihan psikologis individu dapat dilakukan sebagai pekerjaan sehari-hari dengan afirmasi. Penting untuk memilih sikap positif untuk diri sendiri dan terlibat dalam membacanya di pagi hari. Pendekatan ini banyak membantu untuk memperbaiki situasi di siang hari. Jika sesuatu tidak berhasil, maka Anda hanya perlu mengingat pengaturan pagi dan mengulanginya. Anda juga harus membaca buku-buku yang ditulis oleh orang-orang sukses. Misalnya, "The Richest Man in Babylon" oleh J. Clason, "The Subconscious Can Do Anything" oleh J. Kehoe dan lainnya.
Jangan berasumsi bahwa penggunaan latihan semacam itu akan dengan cepat mencapai hasil yang jelas. Itu semua tergantung pada ketekunan dan keyakinan pada kekuatan sendiri. Jika Anda bergerak secara bertahap, maka secara bertahap semuanya akan menjadi lebih baik.
Latihan psikologis untuk kelompok
Kelas dalam tim, yang dapat dibentuk dari beberapa orang, cukup efektif. Latihan psikologis (kelompok) ditujukan untuk pekerjaan simultan dengan beberapa peserta. Yang terbaik dari semuanya, kegiatan seperti itu membantu mengatasi kesulitan komunikasi.
Masalah yang agak populer adalah sebagai berikut: seseorang merasa berbeda dari orang lain. Karena itu, perasaan ketidaknyamanan batin berkembang dalam dirinya. Dia juga mulai mengalami kesepian, percaya bahwa orang lain tidak memahaminya. Dalam hal ini, latihan psikologis tertentu membantu.
Tujuannya adalah untuk menunjukkan individualitas dari masing-masing yang hadir. Untuk melakukan ini, Anda perlu mendistribusikanpeserta di atas serbet. Kemudian serangkaian tindakan harus dilakukan, mengabaikan peserta lainnya:
- Lipat kertas menjadi dua.
- Buka pojok kanan atas.
- Lipat kertas menjadi dua lagi.
- Ulangi aksi dengan sudut.
- Lakukan hal yang sama untuk ketiga kalinya.
- Ulangi semua 4 kali.
Setelah itu, setiap peserta perlu membuka lembaran dan menunjukkan kepingan salju. Peserta membandingkan gambar yang diperoleh dengan menekuk satu sama lain. Dan yang luar biasa di sini adalah bahwa instruksi yang sama pada awalnya digunakan. Dalam hal ini, kepingan salju yang berbeda diperoleh. Ini adalah cara kerja latihan psikologis terbaik. Mereka tidak mencolok dan terbuka. Pelatihan yang dipertimbangkan dengan jelas menunjukkan manifestasi dari individualitas masing-masing peserta.
Meningkatkan hubungan keluarga
Sebuah keluarga di mana tidak ada saling pengertian antara anak dan orang tua tidak bahagia. Anda harus dapat menyetujui, menjelaskan, dan mempertahankan sudut pandang Anda. Pada saat yang sama, sangat penting untuk bertindak dengan bijaksana dan tidak menyinggung siapa pun dengan perilaku Anda. Agar bisa saling memahami sebaik mungkin, sebaiknya perhatikan juga latihan psikologis untuk anak-anak dan orang dewasa.
Salah satu contoh yang baik adalah latihan Pintu Kaca. Untuk implementasinya, Anda perlu membayangkan sebuah kereta bawah tanah. Seolah-olah satu peserta berhasil masuk, dan yang lainnya tidak. Di antara mereka ada pintu kaca yang mencegah pendengaran, tetapi mempertahankan visibilitas. Dan inilah sisanyadi peron, seseorang ingin memberi tahu seorang teman tentang di mana pertemuan berikutnya akan berlangsung. Waktu bicara adalah 15 detik, karena setelah itu kereta berangkat.
Selama latihan, peserta harus memposisikan diri pada jarak 1 meter dari satu sama lain. Setelah itu, mereka perlu meluangkan waktu 15 detik untuk menyepakati tempat dan waktu pertemuan. Kemudian kereta pergi, dan orang yang tersisa di peron berbicara tentang apakah dia memahami pasangannya.
Latihan psikologis untuk pelatihan di rumah dapat melibatkan lebih banyak orang daripada berpasangan. Dengan demikian, sang ayah dapat tetap berada di peron, dan ibu serta putranya dapat pergi. Atau putrinya sendirian di dalam mobil, dan ibu dan ayah setuju dengannya tentang tempat pertemuan. Latihan ini harus diulang beberapa kali. Semakin banyak pilihan yang Anda dapatkan, semakin baik.
Olahraga untuk si kecil
Anak-anak suka mencari objek tersembunyi dengan melakukan latihan psikologis yang sesuai. Untuk melakukan ini, letakkan sesuatu di dalam ruangan dan tutup mata anak itu. Kemudian perintah harus diberikan dengan lantang tentang cara bergerak di sekitar ruangan. Mereka dapat terdengar seperti ini: "Ambil langkah ke kanan, berbalik, duduk." Dan setelah menemukan item, ada baiknya untuk mengubah peran.
Cara meringkas harus didiskusikan dengan anak kompleksitas latihan. Apa yang lebih mudah dilakukan - mendengarkan perintah atau perintah?
Permainan Buaya sangat populer. Seorang peserta, dengan menggunakan ekspresi wajah dan gerak tubuh, menjelaskan kepada semua orang beberapa halkata. Ini bisa berupa kata benda atau ekspresi set. Itu bisa abstrak atau konkret. Orang yang memecahkan teka-teki dengan benar menanyakan pertanyaan berikut.
Latihan sosialisasi
Jika Anda memiliki masalah dengan keterampilan komunikasi, Anda juga perlu beralih ke sejumlah latihan. Ini sama sekali tidak sulit untuk dilakukan di rumah, tetapi yang terbaik adalah melakukannya dalam kelompok. Dalam melakukan berbagai macam latihan, digunakan berbagai latihan sosio-psikologis. Keberhasilan pelatihan kelompok adalah meningkatkan kemampuan individu dalam berinteraksi antarpribadi.
Latihan tersebut ditujukan untuk:
- Belajar memahami diri sendiri dan orang lain.
- Dapatkan berbagai pengetahuan sosio-psikologis.
- Memahami pesan satu sama lain dengan lebih baik.
- Rasakan keterlibatan Anda sendiri dalam situasi yang muncul.
- Memahami ciri-ciri komunikasi interpersonal.
Contoh latihan untuk latihan
Latihan Bola Salju sedikit membantu meredakan situasi di awal latihan apa pun. Terdiri dari kenyataan bahwa masing-masing peserta secara bergantian memanggil namanya dan julukan untuk itu. Tetapi kata sifat harus dimulai dengan huruf pertama dari nama tersebut. Bisa Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya dan lain-lain. Dengan demikian, mereka yang hadir mendapatkan kesan pertama dari kenalan baru. Dan, yang terpenting, latihan psikologis memungkinkan Anda untuk meredakan suasana dan membentuk kontak pertama antarapeserta. 10 menit diberikan untuk latihan.
Ada latihan lain yang disebut "Pujian". Untuk implementasinya, Anda perlu membagi menjadi pasangan semua yang ada. Setelah itu, masing-masing dari mereka harus memperkenalkan diri kepada pasangannya, mengucapkan pujian kepadanya. Orang lain mengulangi tindakan ini. Maka pasangan harus beralih. Tetapi pasangan lain harus menyebutkan pujian terakhir yang dia dengar. Permainan harus berlanjut sampai para peserta benar-benar mengenal satu sama lain. Latihan ini memakan waktu 7 menit.
Pilihan untuk orang tua
Setiap orang dewasa dihadapkan pada sejumlah besar masalah yang perlu ditangani setiap hari. Ini berlaku untuk aktivitas kerja, masalah dalam kehidupan pribadi, kesulitan membesarkan anak, masalah materi.
Untuk meningkatkan kehidupan, Anda harus bertanggung jawab atas semua yang terjadi di sekitar. Bukan siapa yang harus disalahkan, tetapi orang yang dengannya peristiwa yang tidak sesuai dengannya terjadi. Karena itu, Anda perlu menyadari pentingnya pengaruh Anda terhadap apa yang sedang terjadi. Setelah itu, Anda dapat melakukan latihan psikologis sederhana untuk orang tua.
Anda harus membayangkan bahwa seluruh keluarga adalah perusahaan yang sangat kecil. Dan untuk keberhasilannya perlu berperilaku dengan analogi dengan pengusaha. Penting untuk menetapkan tujuan, terlibat dalam perencanaan, mengelola karyawan, menganalisis kegiatan, mendistribusikan tanggung jawab. Tapi jangan samakan keluarga dengan sesuatu yang produktif, seperti bisnis yang membesarkan anak.
Sekarang Anda perlu menggambarkan yang idealdalam pandangannya tentang keluarga. Anda harus merenungkan keadaan umum urusan keluarga. Penting untuk mengidentifikasi dan merekam momen-momen di mana orang tua berhasil mengelola apa yang terjadi. Semua situasi force majeure juga harus diperhatikan. Dengan demikian, semua kelemahan perusahaan terungkap.
Latihan lain untuk orang tua
Pada siang hari, tuliskan semua keluhan yang muncul. Anda juga perlu memperhatikan tuduhan orang lain. Latihan psikologis semacam itu sangat efektif. Seringkali kita bahkan tidak menyadari berapa banyak energi yang kita habiskan untuk menyalahkan orang lain atas masalah kita.
Setelah sesuatu yang serupa muncul di kepala Anda, Anda perlu memperhatikan pemikiran ini. Semua kesimpulan seperti "Itu terjadi karena dia melakukannya dengan cara ini" harus diganti dengan "Apa yang bisa saya lakukan untuk membuat situasi lebih baik?". Anda perlu bekerja pada diri sendiri selama tiga minggu. Hadiahnya akan menjadi kebiasaan mengambil tanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda sendiri.
Jika kesulitan dalam memecahkan masalah hidup terus terasa, maka Anda perlu memandang segala sesuatunya sebagai tugas baru untuk kreativitas. Harus disadari bahwa segala sesuatu yang terjadi adalah percobaan. Anda juga perlu bekerja untuk menemukan solusi baru, menggunakan imajinasi Anda. Bagaimanapun, pendekatan bisnis ini sangat menarik dibandingkan dengan pendekatan yang melibatkan arus.
Latihan untuk meningkatkan hubungan keluarga
Sekarang Anda perlu memutuskan mimpi dan keinginan. Mungkin istri berpikir bahwa yang pertamagiliran untuk mengurus mendapatkan rumah yang baik. Suami, bagaimanapun, mungkin percaya bahwa pendidikan untuk anak-anak adalah sangat penting. Latihan psikologis praktis juga mencakup diskusi dari sisi materi masalah. Kualitas yang ingin Anda lihat dalam keluarga Anda juga penting. Selain itu, sangat penting bagi pasangan untuk saling menghormati.
Pada tahap ini, Anda perlu mengatur malam impian. Ini terdiri dari saling menceritakan ide-ide Anda tentang keluarga ideal. Dalam hal ini suami istri harus saling jujur. Sangat penting di sini untuk memikirkan pertumbuhan pribadi, memberikan arti penting bagi anak-anak. Bagaimana Anda melihat hubungan Anda dengan mereka di tahun-tahun mendatang? Anda dapat memilih 5, 10, 20 tahun sebagai periode referensi.
Sederhananya latihan psikologis sering kali membawa hasil yang signifikan. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan sedikit usaha dan kesabaran. Mungkin kehidupan yang bebas stres adalah tujuan yang dapat dicapai. Lantas mengapa kita sering mengabaikan teknik biasa yang tidak membutuhkan biaya tambahan untuk penerapannya? Lagi pula, lebih baik untuk meramalkan situasi atau menangani masalah di awal daripada kemudian mencari bantuan spesialis.
