Cara berhenti marah: metode dan cara peningkatan diri, latihan praktis, saran psikolog

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Mungkin, masing-masing dari kita setidaknya sekali dalam hidupnya mendapati dirinya berpikir bahwa sudah waktunya untuk berhenti marah. Sayangnya, stres adalah pendamping setia dari kehidupan sehari-hari kelabu hampir setiap orang, dan setiap stres semacam itu memicu ketidakseimbangan, impulsif. Bagaimana cara berhenti marah? Pertama-tama, temukan harmoni dengan diri sendiri, ambil jalan kebahagiaan dan ketenangan.

Apa gunanya?

Apakah kamu tenang dan santai sekarang? Lalu pikirkan kebaikan apa yang akan membuat Anda marah atau marah? Sama sekali tidak ada apa-apa selain negatif, karena pada saat-saat seperti itu buruk tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk orang lain. Terutama kemarahan dan agresi yang tidak dapat dibenarkan dapat menyinggung dan menyakiti orang-orang di sekitar Anda. Setiap emosi negatif, jika Anda menyimpannya dalam diri Anda, akan menumpuk dan dengan demikian memicu konsekuensi serius yang dapat diekspresikan pada penyakit dan gangguan pada sistem saraf. Jadi bagaimana Anda bisa tenang dan berhenti marah? Anda perlu belajar bagaimana melakukan ini bahkan bukan untuk orang lain, tetapi dalampertama-tama untuk diri sendiri.

Bagaimana menyingkirkan hal negatif?

Bagaimana cara berhenti marah dan gugup? Setiap orang yang tidak hanya sibuk dengan beberapa jenis kegiatan, tetapi setidaknya meninggalkan rumah untuk beberapa urusan, tidak akan keberatan mengetahui jawaban atas pertanyaan ini. Bagaimana cara berhenti marah? Seperti yang dikatakan psikolog, Anda bisa tenang bahkan dalam 30 detik. Di sini pertanyaannya adalah bagaimana cara belajar mengendalikan diri agar tidak marah sama sekali.

Apa yang perlu dilakukan untuk berhenti marah dan tersinggung?

Masalah kemarahan dan agresi telah dipelajari oleh para psikolog selama lebih dari seratus tahun. Itulah mengapa sudah mungkin untuk mengidentifikasi aturan dasar yang akan membantu mengendalikan diri Anda dalam situasi yang paling tidak terduga. Bagaimana cara berhenti marah pada orang?

• Pertama, Anda perlu belajar mengidentifikasi manifestasi kemarahan pada waktu yang tepat. Dengan demikian, Anda tidak hanya dapat mengontrol diri sendiri, tetapi juga situasi. Jauh lebih baik jika Anda sadar di awal konflik, yang akan membantu menyelesaikannya, daripada di tengah atau di akhir.
• Pernapasan sadar juga belum dibatalkan. Hampir semua orang tahu tentang aturan ini, tetapi untuk beberapa alasan tidak ada yang menggunakannya dalam praktik. Karena itu, segera setelah Anda merasa bahwa ledakan akan terjadi di dalam diri Anda, mulailah bernapas dalam-dalam, kendalikan setiap tarikan dan embusan napas. Pada saat yang sama, hitung sampai 10.
• Akan menyenangkan untuk menambahkan afirmasi ke dalam hidup Anda. Mereka bekerja dengan sangat sederhana, pada saat kemarahan keluar dari skala, ulangi saja pada diri sendiri: “Saya hanya berharap diri saya baik-baik saja, jadi mengapa saya harus marah? Saya merasa tenang dan inginhidup selaras dengan diri sendiri. Ambil napas dalam-dalam, minum air, dan Anda akan merasakan kemarahan secara bertahap mereda.
• Aktivitas fisik adalah teman terbaik Anda tidak hanya dalam menurunkan berat badan, tetapi juga dalam proses mengendalikan emosi Anda. Ini mungkin tampak aneh, tetapi dalam keadaan marah, cobalah berolahraga, lari, lakukan pembersihan. Dengan demikian, Anda akan mengalihkan perhatian Anda dari emosi ke aktivitas fisik dan dengan cepat melupakan bahwa Anda marah lima menit yang lalu.

• Pukul bantal! Ya, ya, tidak peduli seberapa konyol kedengarannya, tetapi terkadang Anda hanya perlu melepaskan tenaga. Bagus untuk mereka yang memiliki tas tinju di rumah, tetapi bantal paling biasa akan menjadi alternatif yang layak. Di Jepang, misalnya, kantor besar dilengkapi dengan ruangan khusus dengan manekin bos yang bisa dikotak-kotakkan.
• Kemarahan juga bisa diekspresikan dalam seni. Dinginkan semangat Anda dengan menggambar atau menulis cerita, ambil saja selembar kertas dan gambarkan atau gambarkan dengan kata-kata emosi yang membanjiri Anda.
• Bagaimana cara menghibur diri dalam hitungan menit dan melupakan emosi negatif? Mudah dan sederhana - bersenang-senanglah! Nyalakan musik favorit Anda pada volume maksimum, bernyanyi, menari, melompat, bermain-main. Secara umum, jangan menyangkal kesenangan diri sendiri, dan suasana hati pasti akan menjadi urutan besarnya lebih tinggi.
• Contrast shower adalah solusi untuk semua masalah. Bayangkan sejenak bahwa air dapat menghapus semua kemarahan, semua hal negatif, kebencian, suasana hati yang buruk dari Anda. Ini akan memurnikan tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga jiwa Anda.

Dan jangan lupa untuk mengatakan "terima kasih" kepada diri sendiri karena telah menangani hal-hal negatif sendiri dan tidak melampiaskannya pada orang lain.

Bagaimana menemukan penyebab kemarahan?

Seringkali tidak diperlukan olahraga sama sekali untuk mengatasi hal-hal negatif. Cukup dengan mengidentifikasi penyebab kemarahan, berkat ini Anda dapat menghilangkan emosi negatif. Jika mengidentifikasi penyebabnya saja tidak cukup, Anda harus menemukan cara untuk menghilangkan penyebab ini dan membuka diri untuk emosi positif. Yang paling penting adalah mengidentifikasi masalah secepat mungkin untuk segera menyelesaikan apa yang mengganggu. Jika ini tidak dilakukan, Anda hanya akan terus marah, bahkan tanpa menyadari bahwa alasannya mungkin sama sekali tidak ada artinya. Ini adalah langkah awal untuk berhenti marah dan kesal.

Temukan alasannya? Mari berpikir logis

Jika penyebab kemarahan teridentifikasi, dan itu bukan kelemahan sesaat, maka Anda harus bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang tepat untuk menemukan cara Anda menyelesaikan masalah. Psikolog telah lama menemukan bahwa kemarahan adalah pemikiran emosional yang paling sering tidak masuk akal, tetapi pada saat yang sama dapat memainkan peran besar dalam kehidupan kita. Yang perlu Anda lakukan untuk memecahkan masalah adalah mulai berpikir tidak secara emosional, tetapi secara logis. Untuk melakukan ini, Anda harus belajar mengendalikan emosi. Misalnya, hitung perlahan hingga 100 atau lebih jika tingkat kemarahannya melebihi semua batas. Psikolog menyarankan menghitung perlahan dan keras untuk efisiensi yang lebih besar. Metode ini sangat membantu banyak orang untuk mengatasi serangan kemarahan. Ada banyak sekali metode dan latihan seperti itu, dan setiap orang dapat menemukan sesuatu yang akan membantunya.

Senyum

Bahkan ketika Anda merasa ingin menghancurkan segalanya, mulailah tersenyum. Semuanya sederhana di sini, kita terbiasa tersenyum pada saat semuanya baik-baik saja, ketika kita bahagia atau hanya dalam suasana hati yang baik. Bahkan jika Anda mulai tersenyum dengan paksa, itu akan dengan cepat dan tanpa rasa sakit mengubah keadaan negatif Anda menjadi positif. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa tertawa dan tersenyum membantu Anda mengatasi masalah lebih cepat, serta memecahkan masalah serius dan mencapai tujuan besar. Berikan senyuman kepada orang lain, dan itu akan kembali kepada Anda lebih dari sekali.

Kebahagiaan sedang bekerja

Tentu saja, setiap orang ingin hidup damai dan harmonis. Dan untuk hidup bahagia, Anda perlu mencari kebahagiaan ke arah yang benar. Anda harus menyadari bahwa keberuntungan adalah pekerjaan favorit, keluarga yang sehat dan diri Anda sendiri. Contoh paling sederhana adalah ini: dalam mengejar kekayaan, seseorang kehilangan keluarga, teman, dan akhirnya mencapai tujuannya, tetapi tetap sama sekali tidak bahagia. Tentu saja, setiap orang memiliki konsep kebahagiaannya masing-masing. Hanya Anda yang bisa memberikan jawaban yang benar untuk diri Anda sendiri. Jangan mencoba membuktikan apa pun kepada siapa pun, hidup dan berpikir bahwa Anda sudah bahagia, terima kasih untuk ini dunia di sekitar Anda akan dibangun sesuai, dan tidak akan ada tempat untuk kemarahan dalam hidup Anda.