Irama kehidupan kota modern tidak memberikan kesempatan bagi orang-orang yang lemah secara moral. Terkadang tangga karier seperti bertahan hidup di hutan - begitu banyak kegelisahan, air mata, upaya diperlukan untuk maju dalam pelayanan. Setiap hari pada waktu yang sama, karyawan tersebut datang ke tempat kerjanya. Bahkan jika ada tim yang umumnya ramah, selalu ada individu yang siap untuk "duduk" dari rumah mereka. Situasi ini melelahkan dan berkontribusi pada munculnya stres dan kelelahan kronis. Ini disebut "seseorang yang kelelahan di tempat kerja."
Bagaimana memahami definisi "burn out"
Banyak orang tidak tahu bagaimana memahami definisi ini. Beberapa dari mereka tidak akan pernah mengalami sindrom seperti itu di kehidupan nyata. Apa yang dimaksud dengan "kelelahan di tempat kerja"? Lagi pula, frasa ini tidak digunakan dalam arti harfiah.
Yang dimaksud dengan "kelelahan di tempat kerja" berarti kombinasi dari gejala-gejala berikut:
- munculnya migrain, sakit kepala kronis (yang belum pernah dialami pasien sebelumnya);
- manifestasi stres psikosomatik - ini bisa berupa pusing, nyeri di bagian belakang kepala atau anggota badan, pingsan, kekurangan udara;
- distonia vegetatif-vaskular;
- kelainan mental;
- keengganan untuk bekerja dalam tim yang Anda sukai sebelumnya;
- keengganan untuk memenuhi tugas mereka bahkan dengan peningkatan materi remunerasi;
- mencoba melarikan diri dari masalah penyalahgunaan alkohol atau kecanduan narkoba;
- hubungan dengan kerabat runtuh;
- manusia terus-menerus dalam keadaan jengkel dan tidak puas dengan hidupnya.
Manifestasi psikosomatis dari masalah
Ini adalah konsekuensi paling serius dari konsep "kelelahan di tempat kerja". Sayangnya, di negara kita masih sering terlihat sikap merendahkan terhadap masalah psikologis. "Dia menghasilkan banyak - apa lagi yang kamu butuhkan?" - ini adalah komentar merendahkan yang didengarkan seorang karyawan ketika mencoba menggambarkan kondisinya.
Pada tahap terakhir sindrom, manifestasi muncul pada tingkat psikosomatik. Ini bukan lelucon di sini. Pasien mungkin mati lemas, kehilangan kesadaran, menderita sakit kepala parah. Banyak pemeriksaan tidak menemukan penyebabnya - bagaimanapun, secara formal orang tersebut sehat. Tubuh bereaksi dengan cara yang mirip dengan masalah dalam jiwa. Ini adalah inti dari sisi psikosomatik masalah.
Tahapan sindrom kelelahan
Psikologi mengidentifikasi tigatahapan. pada masing-masingnya, berbagai metode terapi dan perawatan pasien efektif:
- "Peningkatan emosi". Karyawan tidak lagi senang dengan motivasi moneter. Ada perasaan kekosongan emosional yang berkembang, ketidakpedulian, kecemasan yang tidak termotivasi.
- "Kesepian di tengah keramaian". Karyawan menjadi semakin terisolasi. Beberapa mencoba untuk "melarikan diri" ke alkohol dan obat-obatan. Serangan kemarahan, kecemasan, agresi muncul.
- "Penyakit jiwa dan raga". Masalah psikosomatis memasuki tempat kejadian. sekarang pasien tidak akan melakukannya tanpa bantuan psikoterapis yang kompeten. Dalam beberapa kasus, perlu minum obat psikoaktif. Bahkan perubahan pekerjaan tidak akan berpengaruh nyata pada kondisi pasien.
Siapa yang paling rentan mengalami burnout?
Secara teoritis, semua orang bisa kelelahan di tempat kerja. Banyak tergantung pada stabilitas mental awal seseorang. Ada pendapat di kalangan psikolog bahwa wanita sama sekali tidak kalah dengan pria dalam hal daya tahan. Selain itu, di antara beberapa profesi, persentase burnout pada karyawan pria lebih tinggi.
Profesi yang paling sering dikaitkan dengan gejala kelelahan:
- guru dan dosen;
- dokter di klinik yang harus menangani arus pengunjung;
- pekerja sosial;
- penyelidik, ahli patologi, petugas polisi.
Kesalahan umum yang dilakukan karyawan saat mencoba membantu diri mereka sendiri
Aduh, di negara kita konsep "bakar"di tempat kerja" mengacu pada serangkaian konsep yang memalukan. Lagi pula, bagaimana mungkin seseorang tidak bersukacita pada posisi yang serius dan gaji yang tinggi? Paling sering, orang dengan pendidikan psikologis dapat memahami dengan tepat jalur terapi mana yang dapat membantu pasien.
Nasihat berbahaya yang diberikan oleh orang-orang di sekitar seseorang dengan sindrom "kelelahan":
- terbang untuk beristirahat selama seminggu di negara lain;
- olahraga;
- berhubungan seks;
- ganti pasangan seksual;
- beli sendiri barang baru;
- pergi ke salon dan ganti gaya rambut;
- dapatkan tato;
- melakukan perbaikan di apartemen.
Tips ini tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya. jika kita berbicara tentang sindrom psikologis yang nyata, maka pelatihan di gym dapat membawanya ke rumah sakit. Dan terbang ke negara lain tidak akan menimbulkan kegembiraan. dan bahkan lebih lelah dan iritasi.
Metode bantuan psikologis
Kelelahan di tempat kerja? Apa yang harus dilakukan? Pertanyaan ini dapat muncul bahkan sebelum karyawan yang paling sukses. Saran psikolog tentang apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu:
- beri diri Anda istirahat: ambil liburan maksimal dan lakukan sesuatu yang benar-benar melegakan (dalam beberapa kasus, hanya membaca buku sambil berbaring di sofa);
- jangan malu dengan keinginan Anda, Anda harus jujur pada diri sendiri - jika Anda hanya ingin menonton acara TV, maka Anda harus melakukannya;
- dengan manifestasi masalah psikosomatik - serangkaian konsultasi diperlukan denganpsikoterapis yang kompeten;
- dalam beberapa kasus, mungkin perlu mengonsumsi antidepresan dan obat penenang untuk menstabilkan kondisi pasien dengan peningkatan histeria dan psikotik;
- dalam kasus apa pun Anda tidak boleh mencoba "menenggelamkan" masalah dalam alkohol - pasien hanya akan memperburuknya.
Cara meningkatkan kondisi fisik
Agar tidak kelelahan di tempat kerja, aktivitas fisik secara teratur diperlukan. Hanya ada satu syarat - seharusnya tidak menyebabkan terlalu banyak pekerjaan. Anda tidak boleh membawa tongkat yang dibenci untuk membuktikan kepada semua orang di sekitar Anda kekuatan dan daya tahan Anda.
Latihan paling sering efektif dengan kecepatan tenang yang tidak menyebabkan lonjakan hormon. Ini adalah yoga, berenang, peregangan, Pilates, callanetics. Latihan pernapasan yang efektif sesuai dengan metode latihan yoga - yang disebut pranayama. Olahraga teratur tidak hanya akan mempengaruhi kondisi fisik, tetapi juga secara signifikan meningkatkan latar belakang psiko-emosional. Pasien akan menjadi kurang mudah tersinggung dan cemas.
Masalah bagaimana agar tidak kebosanan di tempat kerja akan sirna jika muncul hobi baru. Ini bisa menjadi terapi okupasi dangkal: memodelkan figur plastisin dengan seorang anak, menyulam, menjahit, merajut, menggambar dalam program komputer atau di atas kanvas asli.
Pencegahan kelelahan profesional: bagaimana tidak kelelahan di tempat kerja?
Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak pasien psikiater. Dan paling sering kontingen ini dididik dan berhasil dalamorang-orang profesi. Bagaimana tidak kelelahan di tempat kerja, ketika bos dan tim tidak membiarkan Anda bernafas, dan keluarga terus-menerus menggergaji karena berbagai alasan? Berikut adalah beberapa tips sederhana:
- menyelesaikan masalah yang datang: meminimalkan kontak dengan orang-orang yang menyebabkan hal negatif;
- hindari kelaparan - kadar glukosa normal membuat otak tetap bekerja;
- jangan minum alkohol: ini adalah depresan yang kuat;
- berusahalah untuk menjadi penuh perhatian dan melakukan pekerjaan yang berkualitas, setelah itu emosi benar-benar hilang.
Psikolog memiliki teknik yang menarik: membayangkan bahwa selama delapan jam berada di kantor seseorang, seolah-olah, menyewakan dirinya sendiri. Kali ini seharusnya tidak membawa kesenangan atau memuaskan ambisi. Hanya delapan jam untuk mengalami secara mekanis, terlepas secara emosional.
