Bagaimana cara mengendalikan pikiran dan emosi? Bagaimana cara belajar merumuskan pikiran Anda dengan benar?

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Apakah Anda ingin membuat hidup Anda lebih sadar? Mulai dari mana? Renungkan bagaimana Anda berpikir, pikiran apa yang muncul di benak Anda, dan bagaimana Anda bereaksi terhadap kata-kata orang lain. Banyak orang tidak dapat mengendalikan hidup mereka karena mereka tidak dapat menemukan cara untuk mengendalikan pikiran mereka. Cobalah untuk hidup secara sadar, maka kehidupan sehari-hari Anda akan menjadi lebih penuh peristiwa dan menarik, dan yang terpenting, produktif.

Latihan meditasi

Salah satu cara yang tampaknya sederhana untuk meningkatkan ketenangan pikiran dan mengendalikan pikiran Anda adalah dengan menguasai meditasi. Orang yang bisa seenaknya membuang segala sesuatu yang berlebihan dari kepala mereka mampu melakukan banyak hal. Bagaimana cara menghentikan aliran pikiran? Anda perlu melatih pikiran Anda. Mulai dari yang kecil. Duduklah dengan tenang selama lima menit setiap malam dan fokuslah pada pernapasan Anda. Cobalah untuk menyingkirkan semua pikiran yang muncul di kepala Anda. Kapan itulatihan berhasil, lanjutkan ke yang berikutnya. Sekarang, selama relaksasi, Anda harus fokus pada mantra yang telah dipilih sebelumnya. Berkonsentrasi pada satu pikiran, cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dari segala sesuatu yang asing.

Keterampilan melepaskan pikiran dengan sengaja membantu seseorang menjadi lebih sadar akan dirinya sendiri dan memahami sifat dorongannya. Seseorang yang berlatih meditasi akan dapat menjelaskan kapan saja bagaimana pikiran ini atau itu muncul di benaknya. Seseorang yang tidak bekerja dengan pikirannya tidak dapat melakukan ini.

Konsentrasi

Sebagian besar hidup mereka, orang-orang hidup dari mesin. Jika Anda mencoba mengingat bagaimana hari ini atau kemarin Anda masuk atau mulai bekerja, maka kemungkinan besar Anda tidak akan berhasil. Tubuh melakukan tindakan yang biasa secara mandiri, otak menyala hanya jika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana. Karena itu, ketika keluar rumah, orang tidak ingat apakah setrika sudah dimatikan atau belum. Bagaimana cara mengendalikan pikiran dan emosi Anda? Kita harus berhenti hidup di mesin. Dan untuk ini Anda harus memaksa otak untuk bekerja terus-menerus. Latih pikiran Anda untuk menjadi fleksibel. Misalnya, salah satu latihannya akan seperti ini. Tutup pintu apartemen tidak dengan tangan Anda yang biasa, tetapi dengan tangan lainnya. Tindakan seperti itu akan membantu otak Anda menyala dan berpikir tentang bagaimana tindakan sehari-hari dilakukan. Ini juga berlaku untuk percakapan. Cobalah untuk mencairkan pidato Anda dengan frasa yang menarik, dan juga gunakan konstruksi non-standar. Dalam hal ini, Anda akan dapat mengingat sebagian besar percakapan di mana Andaberpartisipasi.

Berada di sini dan sekarang

Ini adalah sifat manusia untuk terbang ke dalam mimpi. Jika Anda ingin tahu cara mengendalikan pikiran di kepala Anda, maka Anda harus menyingkirkan dongeng abadi. Ketika seseorang berjalan dengan cara yang biasa ke toko, dia tidak akan memikirkan apa yang terjadi di samping. Kami hanya menarik diri dan mulai memikirkan rencana atau mengingat peristiwa menarik dari masa lalu. Tapi tak satu pun dari pikiran itu bisa disebut produktif. Pikiran seperti itu mengalihkan seseorang dari momen terbaik, yang disebut "sekarang". Tidak akan berhasil untuk menjaga kesadaran dalam fase aktif sepanjang waktu. Otak terlalu stres saat bekerja. Tapi tetap saja, Anda harus mengaktifkan pikiran Anda lebih sering daripada rata-rata orang. Cobalah untuk menghafal benda-benda di sekitar Anda, melihat apa yang orang kenakan, dan membaca prasasti yang ada di dekatnya. Pengalihan sederhana seperti itu akan membantu Anda tetap waspada sepanjang waktu dan tidak terbawa oleh dongeng-dongeng Anda yang tidak berguna.

Belajar memahami keadaanmu

Seseorang harus memahami apa yang dia rasakan dan menjelaskan mengapa dia merasakannya. Ini akan membantu Anda memahami cara mengontrol dan mengelola pikiran. Manusia bukanlah robot, oleh karena itu emosi merupakan bagian integral dari sifatnya. Dimungkinkan untuk mengendalikannya hanya ketika Anda menyadari sifat penampilan perasaan Anda. Setiap orang harus memahami apa yang mengganggunya, apa yang menyenangkannya, dan apa yang membuatnya kesal. Seseorang yang memahami dengan baik apa yang dia alami dalam segala halsituasi, dapat mengendalikan emosi mereka. Pada saat kegembiraan, seseorang akan dapat menyembunyikan kegembiraannya jika dia mengantisipasinya terlebih dahulu. Ini juga berlaku untuk air mata. Jika seseorang tahu bahwa dia akan menemukan dirinya dalam situasi yang tidak menyenangkan, dia dapat menerima sepenuhnya kompleksitas situasi dan tidak meneteskan air mata kesedihan yang menumpuk di jiwanya. Manifestasi emosi adalah pelepasan sistem saraf. Dan jika Anda tidak terlalu tegang, maka Anda tidak perlu menghilangkan energi.

Ganti pikiran buruk dengan yang baik

Apa masalahnya dengan orang yang ingin mengendalikan pikirannya? Mereka yang berpikir positif tidak akan bertanya-tanya bagaimana cara mengubah cara kerja otak mereka. Tetapi orang yang pesimis akan berusaha membuat kembali esensinya. Anda perlu mulai menata ulang cara berpikir Anda dengan sikap Anda terhadap dunia ini. Berhentilah berpikir bahwa alam semesta dirancang untuk memberi Anda masalah. Segala sesuatu yang terjadi pada diri seseorang merupakan pelajaran hidup yang perlu diwujudkan. Jika Anda tidak dapat menerima sesuatu, maka nasib akan memberi Anda tugas-tugas praktis lagi dan lagi, seperti siswa yang lalai. Pikiran buruk dalam situasi seperti itu tidak akan membantu. Dalam situasi apa pun, Anda perlu belajar melihat sesuatu yang baik. Ketika seseorang memandang keberadaannya dengan optimis, hidup menjadi lebih mudah. Jika Anda mengatur diri Anda untuk positif, maka pikiran di kepala Anda akan berubah, menjadi baik dan menyenangkan.

Lebih santai

Bagaimana cara mengalihkan diri dari pikiran buruk? Lebihseseorang beristirahat, semakin baik otaknya bekerja. Orang yang melakukan pekerjaan mental yang berat membutuhkan istirahat yang produktif. Dianjurkan untuk tidak duduk di rumah pada akhir pekan, tetapi pergi ke alam. Otak beristirahat lebih baik di hutan, di antara pepohonan, daripada di kota, di antara monitor dan iklan yang terang.

Dia yang kurang tidur memiliki kontrol yang buruk atas ucapannya, dan akibatnya, pikirannya. Tidur tidak boleh diabaikan. Hanya setelah relaksasi total, otak dapat mengasimilasi informasi yang diterima di siang hari, memprosesnya, dan memberi ruang untuk informasi baru. Orang yang kurang istirahat berpikir buruk. Proses berpikir mereka terhambat dan tidak mungkin untuk fokus pada satu pikiran. Untuk mencegah kondisi ini, Anda perlu tidur 8-7 jam sehari. Dan pastikan untuk berolahraga. Terutama olahraga akan bermanfaat bagi orang yang melakukan pekerjaan menetap. Aktivitas fisik adalah istirahat terbaik untuk otak yang lelah dan sistem saraf yang tegang.

Tidak bisa melakukan sesuatu, lupakan saja

Adalah sifat manusia untuk menutup diri. Jika Anda tidak melakukan ini, maka hidup akan menjadi mudah dan indah. Bagaimana cara belajar mengendalikan pikiran Anda? Cobalah untuk selalu dipandu oleh satu aturan sederhana: jika Anda entah bagaimana dapat mengubah situasi, ubahlah, jika Anda tidak bisa, maka jangan khawatir tentang masalahnya. Mari kita ambil contoh. Pria itu terlambat bekerja. Dia naik bus dan pergi. Dalam perjalanan, pikiran yang berkecamuk di kepala orang itu ketiduran, sekarang dia tidak punya waktu untuk datang ke pertemuan dan akan menerima teguran. Pikiran seperti itu menyebabkan depresi. Tapi ini bisa dihindari. Anda terlambat bekerja, tapisudah naik bus? Tidak ada lagi yang bisa Anda lakukan. Anda tidak dapat meminta pengemudi untuk melaju lebih cepat. Masalahnya tidak bisa diselesaikan! Santai dan lepaskan situasi. Jika Anda tidak dapat menahan diri untuk mengatasi masalah tersebut, lupakan saja. Bagaimana tidak memusingkan diri dengan pikiran buruk? Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu. Misalnya ke pemandangan di luar jendela, atau mengingat cerita lucu.

Kontrol emosi

Seseorang akan baik-baik saja jika dia menginginkannya. Dan jika kontrol emosi saja tidak cukup untuk hidup bahagia, maka seseorang bisa mendapatkan kontrol. Mulai dari mana? Dengan latihan sederhana di depan cermin. Gagasan bekerja pada diri sendiri adalah bahwa seseorang akan berlatih akting setiap hari. Tugasnya adalah belajar bagaimana menggambarkan emosi apa pun sesuka hati. Seseorang harus memahami bagaimana mekanisme untuk membangun satu atau lain topeng mimik terjadi secara bertahap. Hanya setelah menjadi terbiasa dengan berbagai variasi emosi, akan mungkin untuk dengan mudah menggambarkannya di depan umum dan pada saat yang sama tidak takut untuk diungkapkan. Jika Anda ingin mempelajari cara mengontrol wajah dengan sempurna, ikuti kursus akting. Guru yang berkualifikasi akan menunjukkan cara menggambarkan emosi dan memberi tahu Anda bagaimana perasaan.

Pikirkan lebih sedikit tentang masa lalu

Semuanya akan baik-baik saja bagi orang yang tahu cara melepaskan masa lalunya. Tetapi orang-orang yang memikirkan hubungan mereka sebelumnya, rencana yang tidak terpenuhi atau harapan yang tidak terpenuhi tidak akan dapat hidup bahagia. Jika Anda menghendakiuntuk secara radikal mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, maka cobalah untuk melepaskan masa lalu Anda. Agar tidak memikirkan kegagalan atau perbuatan buruk Anda, terimalah semua yang ada dalam hidup Anda. Tidak perlu melupakan masa lalu. Bagaimanapun, pengalaman apa pun dapat dianggap bermanfaat. Tetapi terus-menerus mencerna pemikiran yang sama tidak masuk akal. Duduk di kursi yang nyaman, pikirkan pikiran yang mengganggu Anda, dan lakukan pekerjaan psikologis. Cobalah untuk melepaskan fakta biografi Anda. Ketika Anda berdamai dengan masa lalu Anda, itu akan berhenti mengganggu Anda di masa sekarang.

Jadilah rekanmu sendiri

Apakah Anda memiliki sahabat yang memahami, mendorong, dan membimbing Anda di jalan yang benar? Orang pertama yang harus datang ke pikiran Anda adalah orang yang Anda lihat di cermin. Bagaimana cara mengendalikan pikiran Anda? Anda perlu berteman dengan diri sendiri. Seseorang harus hidup selaras dengan pikirannya dan dari waktu ke waktu melakukan dialog dengan dirinya sendiri. Jangan takut cara berpikir seperti itu akan dipersepsikan oleh seseorang sebagai skizofrenia. Seseorang yang tahu bagaimana mempertahankan dialog dengan dirinya sendiri akan dapat menyelesaikan sebagian besar masalahnya sendiri. Pandangan yang tenang terhadap hal-hal, yang terkadang sangat dibutuhkan, dapat ditemukan dalam diri lawan bicara. Dan pengendalian pikiran akan menjadi tugas yang sederhana. Dengan melakukan dialog internal tentang suatu topik, seseorang akan dapat lebih fokus pada pemikiran, karena ketika seseorang berdiskusi dengan seseorang, ia memilih kata dengan cermat. Dan ini terjadi bahkan jika dialognya internal.

Hambatan pikiran

Bagaimana cara mengendalikan pikiran Anda? Anda perlu belajar bagaimana memasang penghalang internal. Jika Anda menginginkan sesuatukemudian membuangnya dari kepala Anda, maka salah satu cara mudah untuk menghilangkan pikiran obsesif adalah dengan memasang penghalang internal. Misalnya, alih-alih berpikir bahwa Anda bertengkar dengan ibu Anda, Anda dapat membayangkan pemandangan apa pun yang menyenangkan mata Anda. Apakah menurut Anda teknik ini memungkinkan seseorang untuk lari dari masalah, bukannya menyelesaikannya? Siapa pun yang secara sadar mencari cara untuk mengendalikan pikiran mereka tahu bahwa metode seperti itu tidak akan pernah menyelesaikan masalah. Pandangan yang tenang pada berbagai hal mungkin terjadi ketika seseorang menghilangkan emosi. Ini berarti bahwa masalah saat ini harus diturunkan secara mental ke latar belakang, memasang penghalang, dan mencari solusi hanya ketika perasaan mereda.