Salah satu penyakit manusia modern yang paling mengerikan adalah depresi. Ini mengarah pada konsekuensi seperti kurangnya kekuatan, penurunan kesehatan, berkurangnya kemampuan untuk bekerja. Namun, hampir semua orang bisa mengatasinya.
Tanda-tanda depresi
Sebelum Anda dapat menentukan sendiri cara mengatasi depresi, Anda perlu mengetahui manifestasi utama dari kondisi ini. Ini termasuk keengganan untuk berkomunikasi dengan orang yang dicintai. Tidak ada insentif untuk melakukan sesuatu dan bekerja. Orang yang depresi berhenti mengurus diri sendiri, membersihkan rumah, bahkan mengganti pakaian. Semua ini terjadi karena hilangnya makna hidup.
Cara mengatasi depresi: langkah pertama
Sebelum Anda memahami cara mengatasi depresi sendiri, Anda perlu mendapatkan kekuatan dan mengakui pada diri sendiri bahwa fenomena yang terjadi pada seseorang terutama terkait bukan dengan kemalasan biasa dan suasana hati yang buruk, tetapi dengan gejala yang agak serius. penyakit. Mungkin metode ini dapat membantu dalam hal ini: seseorang bangundi depan cermin dan dengan sadar berkata: “Ya, saya mengalami depresi.”
Langkah kedua
Menentukan cara mengatasi depresi sendiri, Anda perlu menulis di selembar kertas faktor yang paling menjengkelkan. Kemudian hapus dari daftar komponen yang dapat Anda lakukan tanpa untuk bulan berikutnya. Poin-poin yang tersisa perlu dikerjakan dengan sangat hati-hati. Pertama, mereka harus ditulis ulang pada selembar kertas terpisah, yang sebelumnya dibagi menjadi tiga kolom. Di kolom pertama, faktor-faktor yang mengganggu ditulis. Kolom kedua diisi dengan poin-poin positif yang berhubungan dengan faktor-faktor tersebut. Di kolom ketiga, Anda perlu menulis bagaimana momen negatif ini dapat diubah menjadi momen positif.
Langkah ketiga
Menentukan cara mengatasi depresi sendiri, Anda perlu menangani tidak hanya sisi psikologis dari masalah ini, tetapi juga sisi fisik. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan fisik sepanjang bulan. Layak untuk melakukan hal-hal yang paling Anda sukai: jalan-jalan, latihan pagi, menari, yoga, sesi pijat, dan lainnya. Syarat terpenting adalah tidak boleh melewatkan satu hari pun, tetapi disiplin memenuhinya sepanjang bulan. Mereka akan membantu menghilangkan kelelahan dan ketegangan saraf, memberi energi.
Langkah keempat
Ada berbagai cara untuk mengatasi depresi. Salah satunya adalah menetapkan larangan selama seminggu untuk segala sesuatu yang berbahaya. Contohnya adalah manis ataugorengan, merokok, dll.
Langkah Lima
Biasanya seseorang yang menderita depresi membatasi dirinya dalam berhubungan. Penting untuk berbicara setiap hari dengan teman atau kerabat. Tentu saja, ini juga dapat dilakukan melalui telepon. Namun, para ahli menyarankan untuk bertemu, menghabiskan waktu luang dengan orang-orang yang Anda inginkan.
Langkah enam
Paragraf ini mencakup segala macam teknik yang mempercepat keluarnya depresi dengan sendirinya. Mana yang tepat untuk Anda, putuskan sendiri. Misalnya, terapi cahaya. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu berada di ruangan yang cukup terang. Ruangan tempat seseorang menghabiskan lebih banyak waktu harus diterangi dengan baik oleh sinar matahari dan berventilasi baik. Ada juga aromaterapi. Beberapa aroma memiliki efek menguntungkan pada jiwa kita. Ini termasuk aroma lavender, lily lembah. Aroma kopi bubuk akan membantu untuk menghibur. Aroma kayu manis dan vanila membangkitkan mood. Jangan lupa buku hariannya. Anda dapat mulai memimpinnya, tetapi tuliskan hanya peristiwa paling menyenangkan yang terjadi pada siang hari.
