Mood depresi, blues, depresi. Saran psikolog

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Hampir tidak ada yang lebih buruk daripada depresi. Suasana hati yang tertekan, penurunan vitalitas, pesimisme putus asa, kurangnya keinginan untuk melakukan apa pun dan menunjukkan setidaknya minat pada keberadaan … Ini dan banyak lagi menyertai gangguan mental ini. Ketika seseorang terjun ke dalam keadaan pikiran seperti itu, ia menjadi tidak berdaya, acuh tak acuh dan "kosong". Beberapa orang berhasil melakukannya sendiri, sementara yang lain tidak. Tapi bagaimanapun juga, Anda perlu tahu cara mengatasi depresi dan depresi.

Tahap pertama

Saat depresi baru saja dimulai, orang tersebut menolak untuk menyadari fakta ini. Dia percaya bahwa dia tidak memiliki mood, kelelahan di tempat kerja atau belajar, perubahan cuaca mempengaruhi. Pada tahap pertama, gejala awal disertai dengan sikap apatis, peningkatan kelelahan dan kurangnya keinginan untuk melakukan apa pun. Seringada kurang nafsu makan, masalah tidur, serta lekas marah dan gugup. Meskipun lelah, orang tersebut tidak dapat tidur meskipun telah meminum obat tidur.

Selain itu, ada penurunan konsentrasi, penurunan efisiensi, hilangnya minat pada hobi dan hobi sebelumnya. Segunung kasus mulai menumpuk yang sebelumnya berhasil diselesaikan jauh sebelum tenggat waktu. Semakin sulit untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai. Dan ini bukan hanya suasana hati yang tertekan dan keadaan lesu. Beginilah tahap awal depresi memanifestasikan dirinya, yang kemudian berkembang semakin intensif.

Kerusakan

Jika seseorang telah mengabaikan bagaimana suasana hati berubah dan secara umum rejimennya, restrukturisasi tubuh dimulai. produksi serotonin, yang biasa disebut hormon kebahagiaan, berhenti. Dia tidak makan sama sekali, atau menghabiskan sedikit untuk "mengisi" perutnya. Kekebalan berkurang, dan penyakit kronis diperburuk. Tubuh bertarung "dengan dirinya sendiri", tetapi gagal.

Insomnia berkepanjangan terjadi. Seseorang berhenti berpikir secara memadai dan logis, dia tidak mengendalikan perilaku dan emosinya. Dia seperti berada di dunia lain dimana dia tidak peduli. Bagi orang luar, rasanya aneh, dan seolah terputus dari dunia nyata. Dalam kasus yang sangat parah, kondisinya disertai dengan halusinasi pendengaran dan visual. Pada tahap ini, yang ditunjuk secara kondisional sebagai yang kedua, lebih dari 80% upaya bunuh diri jatuh. Dalam kasus terbaik, orang-orang seperti itu hanya "menutup" dalam diri mereka sendiri, mengunci diri di mana tidak ada yang akan menyentuh mereka, dan membenamkan diri dalamberfilsafat.

Kehilangan makna hidup

Ini adalah tahap terakhir dari depresi. Seseorang tidak hanya tidak memiliki mood - dia tidak memiliki keinginan untuk hidup. Tubuhnya masih mempertahankan fungsi vital, tetapi sudah bekerja secara offline. Tapi di ranah mental, proses patologis mulai terjadi.

Paling-paling, seseorang akan tetap acuh tak acuh dan terlepas dari dunia. Dan yang paling buruk, agresi hewan akan terbangun dalam dirinya. Orang-orang seperti itu mampu merugikan diri mereka sendiri dan orang lain. Karena mereka berhenti memandang dunia ini sebagai sesuatu yang berharga, dan berhenti mengidentifikasikan diri mereka dengan seorang Manusia, dengan suatu Kepribadian. Konsekuensinya, kehilangan ingatan, skizofrenia, dan psikosis depresif juga mungkin terjadi. Inilah yang diubah menjadi suasana hati depresi jangka panjang. Itulah mengapa sangat penting untuk memahami pada tahap pertama, dan meminta bantuan atau kembali sendiri.

Mengapa blues datang?

Depresi, depresi, dan keputusasaan selalu memiliki prasyarat. Terkadang mereka bahkan digabungkan menjadi satu kompleks. Alasannya mungkin karena kekurangan vitamin D dan sinar matahari.

Bahkan menurut statistik, depresi paling sering berkembang di musim gugur, ketika siang hari berkurang. Matahari semakin mengecil, dan dialah yang merangsang produksi vitamin D vital dalam tubuh.

Masalah kesehatan juga sering mempengaruhi keadaan psikosomatis seseorang. Ada suasana hati yang tertekan selama kehamilan, menopause, masalah tiroid, dll.

Seringkali prasyaratnya adalahterlalu banyak bekerja atau kelelahan tubuh. Pekerjaan konstan, jadwal sibuk, pekerjaan abadi dengan masalah - logis jika tubuh mulai murung. Tetapi kasus-kasus seperti itu diperlakukan dengan sangat sederhana. Kamu hanya perlu berlibur dan bersantai.

Dan alasan populer terakhir adalah kurangnya olahraga. Jika tidak, maka endorfin berhenti diproduksi. Tapi dialah yang merupakan hormon kegembiraan. Dengan menambahkan jogging atau beberapa jam di gym selama seminggu untuk rejimen Anda, Anda dapat melihat bagaimana kondisi Anda membaik. Baik fisik maupun psikosomatis.

Apa yang harus dilakukan?

Pertama, jangan menyerah dan jangan menyerah. Jika ini adalah tahap pertama, maka semuanya bisa diperbaiki. Kuncinya adalah bertindak sekarang.

Jika seseorang mulai merasakan suasana hati yang buruk di pagi hari, yang hanya memburuk di siang hari, Anda perlu membawa lebih banyak gerakan ke dalam hidup Anda. Pekerjaan fisik membawa kepuasan. Bahkan membersihkan rumah akan membantu merampingkan perasaan dan pikiran Anda. Tapi berbaring di sofa hanya memperburuk kondisi.

Anda juga harus mulai selalu menyenangkan diri sendiri dengan hal-hal favorit Anda. Itu bisa apa saja - berbelanja, berkumpul dengan teman, memesan segunung makanan lezat di rumah, pergi berlibur, menari, menggambar, naik ayunan. Anda hanya perlu melupakan semua kekhawatiran, usia dan tanggung jawab Anda, dan melakukan apa yang Anda inginkan.

Relaksasi juga penting. Mandi air panas berbusa, aromaterapi, musik membelai telinga, dan setelah itu kopi nikmat, dan membaca buku yang menarik, duduk di kursi malas di bawah selimut - kedengarannya seperti surga bagi para introvert. Jika sebuahseseorang dikalahkan oleh limpa, kemudian keheningan dan kenyamanan utopis seperti itu akan membantunya sedikit rileks dan rileks.

Mencari jalan keluar

Tentu saja, ada orang yang tidak meninggalkan kesedihan, depresi, dan keputusasaan hanya setelah mendaftar ke gym dan beberapa hari libur. Dalam kasus yang lebih parah, Anda perlu bertindak lebih radikal.

Perubahan pemandangan dapat membantu. Ketika seseorang mengalami depresi, langit-langit yang sama dengan dinding yang muncul di pagi hari di depan matanya hari demi hari sangat menyedihkan. Anda harus pergi, dan sebaiknya lebih dekat dengan alam. Dia menyembuhkan. Suara air yang jatuh, aliran yang mengoceh, nyanyian burung, gemerisik daun, gemerisik rumput - ini memiliki efek terapeutik dan membantu mengurangi tingkat hormon stres, serta menormalkan tekanan darah. Suasana ini menyembuhkan. Untuk seseorang yang ditahan di hutan batu yang bising, dia hanya diperlukan.

Selain itu, tidak mungkin untuk tidak menyebutkan perbedaan kualitatif antara udara alami yang segar dan udara pengap yang ada di dalam bangunan. Suka atau tidak, tetapi di sebagian besar kota itu dimanjakan oleh gas dan emisi berbahaya. Bahkan ventilasi tidak akan membantu. Entah itu hutan atau udara laut.

Dan, tentu saja, bioenergi. Kota "menekan" semua orang dan menghancurkan mereka. Bagaimana rasanya berada di tengah hiruk pikuk orang depresi yang telah dikuasai depresi? Anda dapat merasakan bioenergi murni hanya dengan bersentuhan dengan alam. Temui matahari terbenam, berbaring di rumput, berjalan tanpa alas kaki di atas pasir, berenang di reservoir yang jernih … kata mereka, dengan cara ini Anda dapat menghilangkan listrik statis. Apa pun itu, di pangkuan alamseseorang dengan cepat keluar dari keadaan putus asa, dan mulai merasakan kehidupan lagi.

Bantuan Ahli

Terkadang, itu perlu. Suasana hati yang terus-menerus buruk karena semua hal di atas adalah satu hal. Namun kenyataannya diketahui kasus yang jauh lebih serius. Yang benar-benar tidak mungkin dilakukan tanpa antidepresan, terapi dan konsultasi dengan dokter.

Arti gangguan psikologis yang dipicu oleh sesuatu yang menghancurkan hidup seseorang dalam sekejap. Itu bisa apa saja. Kematian orang yang dicintai. Kehilangan semua kekayaan yang terkumpul. Pengkhianatan atau pengkhianatan. Hancurnya semua rencana, harapan dan impian tanpa terkecuali. Perubahan mendadak. Pada saat-saat seperti itu, seseorang dapat benar-benar memahami seseorang yang kehilangan keinginan untuk hidup di dunia ini. Karena tujuannya, alasan dia bangun di pagi hari, adalah meninggalkan hidupnya. Orang itu kehilangan dirinya sendiri. Dan ini adalah sesuatu yang bahkan musuh tidak mau.

Pengobatan

Ini dimulai dengan psikoterapi. Di mana seseorang yang menderita depresi dan keadaan depresi kronis datang dengan kesulitan. Orang-orang menolak karena berbagai alasan. Paling sering karena mereka menganggap pergi ke psikoterapis sebagai "kelebihan", atau mereka tidak ingin dianggap gila, atau mereka "menggali" di kepala mereka. Dalam kasus seperti itu, dukungan dari orang yang dicintai dan motivasi di pihak mereka sangat penting. Sangat jarang orang pergi ke psikoterapis sendirian. Paling sering, kerabat mereka meyakinkan mereka, dan dalam kasus yang sangat sulit, mereka bahkan mengatur sesi dengan paksa.

Psikoterapi menyiratkan efek terapeutik melaluijiwa pada tubuh manusia. Dokter membantu pasien menyingkirkan masalah sosial, individu dan emosional, pertama-tama membangun kontak pribadi yang mendalam dengannya melalui percakapan. Seringkali disertai dengan teknik kognitif, perilaku dan lainnya.

Bantuan obat

Obat-obatan juga diresepkan. Suasana hati yang tertekan, yang penyebabnya juga ditentukan oleh dokter, diobati dengan antidepresan.

Ini adalah obat psikotropika yang menormalkan kadar neurotransmiter (seperti dopamin, norepinefrin, dan serotonin). Setelah meminumnya, suasana hati dan nafsu makan seseorang membaik, kerinduan, kecemasan, insomnia dan apatis menghilang, aktivitas mental meningkat. Dan dia dalam pemulihan.

Melepaskan emosi

Seseorang yang terus-menerus disertai dengan suasana hati yang manja jarang mau berkomunikasi dengan seseorang. Lebih sering dia diliputi oleh keinginan untuk menutup diri dari dunia luar dan kekhawatiran. Hal utama adalah bahwa tidak ada yang naik ke jiwa. Banyak orang merasa tidak bisa dimengerti. Seseorang takut pada keegoisan - untuk membuka jiwa, dan sebagai tanggapan untuk menerima ludah.

Yah, itu sering terjadi. Tapi pelepasan emosi itu perlu. Metode yang dapat dilakukan sangat sederhana. Seseorang mencoba mencari simpati di Internet, dengan kedok orang yang tidak dikenal. Yang lain mengambil buku catatan dan mulai menuangkan pengalaman mereka di seprai. Dan itu membuatnya lebih mudah. Itu lebih baik daripada mengirim pesan kepada seseorang. Tidak perlu merumuskan kata-kata - cukup untuk mengungkapkan apa yang ada di kepala dan jiwa. Seringkali, dalam melakukan hal tersebutsemacam buku harian, baik, pikiran yang benar datang. Terkadang kita bisa mengetahui penyebab pasti dari depresi seseorang, atau muncul ide sendiri tentang bagaimana cara mengatasinya.

Tetapkan tujuan dan kejarlah

Inilah cara untuk "mendorong" suasana hati yang tertekan. Apa yang harus dilakukan seseorang jika depresi telah menelannya sepenuhnya? Anda perlu mendorong bagian bawah. Tidak peduli betapa sulitnya itu. Semua psikolog merekomendasikan metode ini. Anda perlu menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Ini mungkin tidak signifikan. Seseorang yang mengunci diri di rumah, misalnya, perlu memaksa dirinya untuk keluar setiap hari setidaknya selama 15 menit. Ini nyata. Memilih tujuan, Anda harus fokus pada sumber daya Anda sendiri. Setelah penerapannya, Anda pasti harus menghadiahi diri sendiri, setidaknya dengan pujian untuk pencapaian baru.

Direkomendasikan juga untuk mencari rekan yang sedang dalam kemalangan - mereka yang juga menderita depresi. Jika kerabat dan teman tidak memahami seseorang, maka orang seperti itu pasti akan dapat menemukan dukungan. Karena mereka tahu apa yang dia alami. Pertemuan "belahan jiwa" akan membantu mengurangi perasaan terisolasi, menemukan pengertian dan bahkan nasihat.

Menemukan Kegembiraan

Akhirnya, saya ingin memperhatikan satu lagi rekomendasi yang efektif. Banyak ahli menyarankan orang yang depresi untuk menemukan makna baru dalam hidup. Sesuatu yang membuatmu ingin bangun. Pilihan terbaik adalah memiliki hewan peliharaan.

Bahkan obat-obatan menegaskan pentingnya hewan dalam memulihkan kesejahteraan dan keadaan emosional seseorang. Ada pejabatstatistik mengkonfirmasikan bahwa orang yang memiliki hewan peliharaan 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mencari bantuan medis. Hewan adalah teman baik yang membawa kegembiraan.

Selain itu, dengan mulai merawat makhluk hidup yang cantik, seseorang akan meningkatkan energi kasih sayang, merasakan kehangatan spiritual. Lagi pula, ada begitu banyak cinta tanpa syarat pada hewan yang tidak bisa tidak ditransmisikan.