Jangan khawatir, atau Bagaimana cara menghilangkan perasaan cemas batin?

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Setiap orang mengalami perasaan senang atau cemas dari waktu ke waktu. Tetapi kadang-kadang keluar dari skala: ada rasa bahaya yang tajam, ketakutan yang tidak dapat dipahami, kegugupan yang mengerikan. Pikiran panik datang ke kepala, detak jantung menjadi lebih cepat, menjadi sesak di dada, koordinasi gerakan hilang. Penyebab ketidaknyamanan tersebut adalah kecemasan batin yang berada di luar kendali kita. Dan tidak ada yang kebal dari kondisi seperti itu, tanpa memandang usia, status sosial, dan kesehatan mental. Jutaan orang di dunia tertarik dengan pertanyaan apakah mungkin mengendalikan perasaan cemas, dan bagaimana belajar untuk tidak khawatir? Mari kita coba mencari tahu apa yang menyebabkan kecemasan internal, dan bagaimana cara mengatasinya.

Alasan kegembiraan

Penyebab kekhawatiran mungkin ketidakstabilan ekonomi, ketidakpastian tentang masa depan, ketakutan akan kebangkrutan, kekhawatiran tentang orang yang dicintai, mendekati usia tua,ketakutan akan kematian. Tetapi juga terjadi bahwa seseorang khawatir tentang hal-hal sepele, misalnya: “Apakah saya meninggalkan ketel di atas kompor? Apakah saya mematikan setrika sebelum pergi? Apakah saya menutup pintu atau tidak? Secara alami, agar tidak khawatir, disarankan untuk pergi dan memeriksa. Bagaimana jika itu menjadi kebiasaan? Benar! Ini bukan pilihan.

Pengalaman seperti ini cukup normal. Perasaan cemas terus-menerus tidak bisa disebut perasaan negatif. Tetapi ketika itu menjadi mengganggu dan tidak meninggalkan Anda untuk waktu yang cukup lama, Anda pasti harus melawannya. Jangan khawatir, pertama-tama cobalah untuk tenang dan putuskan sendiri betapa berbahayanya kecemasan yang tidak masuk akal bagi Anda dan apa konsekuensinya. Jika itu membuat Anda tidak nyaman, kami sarankan Anda mengikuti saran psikolog.

Singkirkan rasa takut

Ketika rasa takut datang ke dalam hidup, seseorang mengalami rasa tidak aman dan kebingungan. Ketakutanlah yang membuatnya sulit untuk berkonsentrasi, karena imajinasi yang buruk menggambarkan peristiwa-peristiwa berikutnya yang mengerikan, biasanya dibesar-besarkan dan tidak masuk akal. Mengalah pada pikiran negatif, perasaan mendekati bahaya, masalah yang tidak dapat diatasi dan tidak terpecahkan, Anda kehilangan rasa realitas, jatuh ke dalam jurang kecemasan dan kengerian yang tenang. Dan semakin Anda memikirkannya, semakin kuat perasaan putus asa.

Perilaku ini cenderung menarik masalah, karena Anda secara tidak sadar "menyebut" masalah kepada Anda. Pikiran memiliki kemampuan untuk terwujud, dan baik pikiran baik maupun buruk mematuhi hukum alam ini. Apa yang harus dilakukan?

Cobalah untuk mengubah skenario peristiwa dengan mengatur diri Anda secara positif. Cobalah untuk tidak memikirkan yang buruk, jangan khawatir tentang apa yang bisa terjadi atau akan terjadi dalam waktu dekat. Bagaimanapun, itu akan tetap terjadi! Ingat saat-saat indah dalam hidup Anda lebih sering dan singkirkan pikiran-pikiran suram.

Jangan kehilangan kesabaran

Sangat sulit bagi orang modern untuk menghindari situasi tertentu yang membuatnya gugup. Diantaranya:

• mengambil ujian;
• tampil di depan banyak orang;
• percakapan tidak menyenangkan dengan atasan;
• perselisihan dalam hubungan keluarga;
• kesulitan keuangan;
• masalah kesehatan.

Tentu saja, semua ini sangat penting bagi Anda. Banyak tergantung pada hasil dari peristiwa ini. Takut gagal dalam ujian atau pidato dan dicap sebagai pecundang adalah wajar, tetapi kegugupan dan keributan Anda yang berlebihan dapat merusak segalanya. Jangan khawatir sebelumnya, lebih baik melakukan segala upaya untuk menghindari kegagalan. Keyakinan pada pengetahuan dan kekuatan Anda akan secara signifikan mengurangi tingkat kegembiraan.

Adapun yang lainnya, ini adalah fenomena sementara, keberhasilan penyelesaiannya secara langsung tergantung pada bagaimana Anda bereaksi terhadap hal ini. Dengan mengendalikan pikiran, Anda akan dapat mengendalikan emosi dan tindakan selanjutnya.

Olahraga

Jika Anda terus-menerus mengalami kegembiraan dan kecemasan, yoga akan membantu Anda. Yoga memulihkan sistem saraf, menormalkan tekanan darah, mengurangi detak jantung. Aturan utama di dalam kelas- fokus hanya pada senam, jangan khawatir, santai dan jangan memikirkan apa pun yang bisa menggairahkan Anda. Meditasi membantu mengurangi kekhawatiran terus-menerus yang tidak masuk akal, mengurangi perasaan cemas, bahaya, ketakutan, dan ketidakpastian tentang masa depan. Otak dan sistem saraf mulai bekerja lebih rasional, bagian otak baru diaktifkan. Ada transformasi biologis dan mental seseorang.

Jangan fokus pada masalah

Jangan khawatir tentang masa lalu - Anda tidak dapat membawanya kembali. Setiap kali kembali ke keluhan lama, Anda mengalami kembali saat-saat tidak menyenangkan yang sudah saatnya untuk dilupakan. Tanyakan pada diri sendiri apa sebenarnya yang membuat Anda mengingat situasi ini atau itu? Mengapa masa lalu tidak membiarkanmu pergi? Setelah mengembalikan gambaran masa lalu dalam ingatan Anda, cobalah untuk memperhitungkan semua kesalahan dan kekurangan yang masih Anda khawatirkan. Tutup halaman hidup Anda ini dan jangan pernah kembali ke sana. Belajarlah untuk hidup di masa sekarang.

Jalani hidup seperti hari terakhir hidupmu. Jangan khawatir sebelumnya dan nikmati setiap menit Anda hidup. Padatkan jadwal Anda sebanyak mungkin sehingga tidak ada waktu untuk kekhawatiran kosong. Hanya dengan mengubah sikap Anda terhadap kehidupan, Anda dapat membuka jalan untuk masa depan - tenteram, tenang dan bahagia, seperti yang Anda bayangkan.