Cara menghilangkan perasaan takut dan cemas - fitur, metode, dan ulasan yang efektif

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Di dunia di mana hidup Anda bergantung pada uang, dan jumlah uang bergantung pada suasana hati bos Anda, tidak akan ada orang yang tenang. Hari ini, setiap detik menderita insomnia, setiap keempat dirawat karena depresi, terus-menerus mengalami perasaan cemas dan takut. Bagaimana menyingkirkan kemalangan ini, seseorang tidak tahu dan merasa terdorong ke jalan buntu.

Kedengarannya menakutkan? Setelah baris-baris ini, apakah Anda merasa bahwa ini tentang Anda dan hidup Anda? Jika tidak, maka selamat, jiwa Anda sudah beres. Jika jawaban atas pertanyaan yang diajukan adalah ya, maka Anda harus memikirkan cara menghilangkan rasa takut dan penyebab kecemasan obsesif.

Takut takut perselisihan

Ketakutan itu berbeda. Ada ketakutan yang dipahami semua orang, misalnya ketakutan akan kematian. Ada ketakutan yang dimiliki kebanyakan orang. Ini termasuk ketakutan akan laba-laba, ketakutan akan kegelapan, dll. Ada ketakutan seperti itu yang hanya melekatunit. Misalnya ada orang yang takut jeruk keprok, pohon natal, kembang api, dll.

Dari mana rasa takut itu berasal?

Pada hari-hari ketika nenek moyang kita berlari setengah telanjang, mengayunkan kapak, ketakutan melakukan fungsi perlindungan bagi mereka. Dia menyelamatkan dengan melindungi orang dengan apa yang sekarang kita sebut ketakutan.

Misalnya, bukan tanpa alasan banyak orang takut dengan ular. Ketakutan ini telah diturunkan kepada kita pada tingkat genetik. Di zaman kuno, jika seseorang tidak takut pada apa pun, dia, sebagai suatu peraturan, tidak berumur panjang, ada terlalu banyak bahaya dan sedikit pengetahuan. Ketakutan akan sesuatu dan perasaan cemas yang terus-menerus membantu untuk tetap waspada, dan berkat ini, untuk bertahan hidup dan menghasilkan keturunan.

Omong-omong, perasaan takut tidak hanya berkontribusi pada pertahanan diri selama bahaya langsung. Ketakutan juga membantu menghindari potensi bahaya.

Jika seseorang pernah menerbangkan pesawat di masa lalu dan pada saat yang sama mengalami ketakutan yang kuat, kemudian dia akan menghindari pesawat dengan segala cara yang mungkin, bahkan mungkin tanpa mengetahui alasannya.

Tapi saat ini hidup sudah banyak berubah. Kondisi dan lingkungan di mana kita harus ada telah berubah. Sekarang perasaan takut yang kita miliki dalam keadaan tertentu tidak selalu dirancang untuk menyelamatkan hidup kita. Sekarang kecemasan yang terus-menerus, sebaliknya, mencegah Anda untuk hidup dengan tenang, menikmati kejutan hidup.

Ketakutan sosial

Saat ini, seseorang cenderung mengalami berbagai ketakutan yang dikondisikan secara sosial yang mencegahnya mencapai yang diinginkansasaran. Orang sering takut akan hal-hal yang tidak mengancam keselamatan hidupnya.

Apakah kamu takut terbang? Jika tidak, maka Anda beruntung, salah satu dari sedikit. Ya, tidak semua orang mengakui hal ini, tetapi kebanyakan orang terus-menerus mengalami perasaan takut saat terbang di pesawat. Bagaimana cara menghilangkannya, mengingat orang-orang sangat sadar bahwa menurut statistik, kecelakaan pesawat lebih sedikit daripada kecelakaan mobil.

Seringkali, banyak ketakutan biasa berubah menjadi bentuk yang tidak mungkin dikendalikan. Misalnya, fobia paling umum di antara ibu baru adalah ketakutan akan kehidupan anak mereka. Itu tampak seperti ketakutan alami. Tetapi bagi banyak orang tua muda, seiring waktu, itu berkembang menjadi fobia yang mengerikan, karena itu mereka menderita insomnia dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.

Dengan demikian, kami menemukan dari mana akar masalah kami berasal. Mereka berasal dari zaman kuno. Terima kasih banyak atas perasaan takut bahwa, setelah beberapa generasi, kita masih dilahirkan ke dunia ini. Tetapi perlu diakui bahwa di dunia kita tidak banyak ruang yang dialokasikan untuk perasaan ini, tetapi ia menolak, menetap di hati kita dan tersiksa dengan kehadirannya, memaksa seseorang untuk menjadi semakin tenggelam dalam pemikiran tentang cara menghilangkan perasaan. kecemasan dan ketakutan tanpa rasa sakit.

Takut dan cemas

Dalam penelitian psikologi modern, kedua istilah ini biasanya terletak berdampingan dan secara umum memiliki arti yang sama. Tetapi ilmu psikologilah yang memisahkan keduanya sebagai dua konsep yang berbeda.

Kecemasan adalahkata yang kita gunakan untuk jenis ketakutan tertentu. Kecemasan biasanya dikaitkan dengan pikiran tentang ancaman atau dengan pikiran gelisah tentang masa depan. Alarm tidak diatur waktunya.

Tapi perasaan takut biasanya dikaitkan dengan situasi tertentu atau dengan objek tertentu. Ketakutan adalah salah satu perasaan manusia yang paling kuat.

Terkadang rasa takut datang dan pergi begitu saja, namun terkadang berlangsung lama. Perasaan takut dapat mempengaruhi gaya hidup seseorang, menyebabkan insomnia, kehilangan nafsu makan dan teman-teman yang tidak menyenangkan lainnya. Manusia menjadi tidak manis hidup. Dia tenggelam dalam pemikiran tentang bagaimana menghilangkan ketakutan, fobia dan membangun kehidupan normal.

Apa yang terjadi pada tubuh?

Bagaimana cara menghilangkan perasaan cemas dan takut? Pertama, Anda perlu mencari tahu apakah Anda memiliki gejala yang khas dari perasaan ini.

Daftarnya adalah sebagai berikut:

• jantung berdetak kencang dan cepat;
• bernafas cepat;
• kelemahan pada tubuh;
• berkeringat, badan penuh keringat;
• sakit di perut atau usus;
• ketidakmampuan untuk berkonsentrasi;
• pusing;
• mulut kering.

Jika ada gejala, Anda takut. Ini karena tubuh sedang mempersiapkan Anda untuk situasi berbahaya. Darah mengalir ke otot, gula darah naik, yang memungkinkan otak untuk fokus pada bahaya.

Daftar gejala lain bisa datang dengan kecemasan. Anda kemungkinan besar akan kehilangan tidur dan nafsu makan ketika Anda cemas. Sakit kepala mungkin munculrasa sakit, kesulitan dalam pekerjaan dan bahkan dalam hubungan intim. Pada saat yang sama, penambahan dari daftar gejala yang muncul dengan rasa takut sangat mungkin.

Phobia. Apa ini?

Phobia adalah ketakutan akan situasi tertentu, ketakutan terhadap orang tertentu, hewan tertentu, tempat tertentu.

Seseorang yang memiliki semacam fobia mencoba menghindari kontak dengan objek yang membuatnya panik.

Kapan Anda membutuhkan bantuan?

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut dan cemas? Psikologi sebagai ilmu dirancang untuk membantu orang mengatasi masalah seperti itu. Tetapi harus diingat bahwa setiap orang mengalami perasaan takut dan cemas dari waktu ke waktu. Dan ini cukup normal. Ini memobilisasi sumber daya manusia untuk mencapai suatu tujuan dalam situasi tertentu. Dalam hal ini, orang tersebut tidak membutuhkan bantuan.

Tetapi ada kalanya seseorang membutuhkan dukungan psikologis. Jika rasa takut dan kecemasan telah menetap di kepala Anda untuk waktu yang lama dan tidak berencana untuk meninggalkan Anda, dan pada saat yang sama Anda mengalami ketidaknyamanan yang luar biasa, maka situasi ini harus dianggap sebagai masalah kesehatan mental.

Jika Anda merasa cemas sepanjang waktu selama beberapa minggu, jika Anda merasa ketakutan menguasai seluruh hidup Anda, maka Anda perlu bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan rasa takut itu selamanya.

Membantu diri sendiri dengan rasa takut yang terus-menerus

Jika seseorang selalu berusaha untuk menghindari situasi yang memberinya ketidaknyamanan moral (misalnya, perasaan takut), maka dia tidak akan dapat memeriksa dalam praktiknya apakahApakah ini benar-benar menakutkan atau hanya stereotip di kepala saya. Faktanya, cara paling efektif untuk mengatasi fobia dan ketakutan adalah kemampuan untuk mengalaminya.

Hal pertama untuk membantu diri sendiri adalah mengenal diri sendiri, ketakutan Anda, fobia Anda. Kita harus mencoba untuk belajar lebih banyak tentang mereka, untuk memahami sifat mereka. Anda dapat mencoba membuat buku harian di mana Anda menggambarkan pikiran cemas, perasaan panik, dan ketakutan Anda. Bagaimana cara menghilangkannya, buku harian itu, tentu saja, tidak akan memberi tahu. Tetapi jika Anda mencatat keadaan di mana mereka muncul dan berapa lama mereka bertahan, dan kemudian pastikan untuk menganalisis apa yang direkam, maka hasilnya mungkin.

Anda harus mencoba menetapkan tujuan kecil untuk mengatasi ketakutan Anda. Mungkin beberapa musik membantu Anda menenangkan diri? Mungkin Anda harus memakai semacam jimat yang sangat Anda sukai. Mungkin metode ini akan membantu Anda secara bertahap menghilangkan ketakutan obsesif.

Cara mengatasi ketakutan

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut dengan cara yang sehat? Metode sederhana akan membantu Anda dalam hal ini.

Metode relaksasi

Ini dapat membantu Anda dengan perasaan takut mental dan fisik, dan juga dapat membantu meredakan ketegangan di bahu Anda dengan menarik napas dalam-dalam.

Anda perlu membayangkan diri Anda berada di hutan atau di pantai. Untuk efek yang lebih besar, Anda dapat mengaktifkan rekaman audio suara ombak hutan atau laut.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan kematian? Dua metode berikut harus digunakan sepanjang hidup:

• metodenutrisi yang tepat;
• tanpa alkohol.

Tentu saja, metode ini cocok untuk mengatasi fobia apa pun. Tapi bayangkan saja bagaimana pemahaman bahwa Anda berpegang pada gaya hidup sehat (yang berarti Anda akan sakit lebih sedikit dan meninggal nanti) dapat membantu dalam memerangi ketakutan di atas.

Bagaimana metode gaya hidup sehat berguna untuk mengatasi rasa takut?

Jika seseorang mengonsumsi banyak gula, maka masalah akibat gula darah dapat mengirimkan sinyal alarm ke otak. Kopi dan teh juga bisa diklasifikasikan sebagai makanan terlarang, karena dapat meningkatkan tingkat kecemasan.

Hindari minum alkohol atau konsumsi alkohol dalam jumlah kecil. Jika seseorang berpikir hari demi hari bagaimana menghilangkan perasaan takut, maka, kemungkinan besar, ia menemukan jalan keluar yang sama setiap saat. Ini adalah konsumsi alkohol. Apakah ini jalan keluarnya?

Ada cara lain untuk menghilangkan rasa cemas dan takut. Iman (agama) dapat membantu dalam hal ini.

Seseorang dengan bantuan iman kepada Tuhan dapat merasakan cinta dan perlindungan yang mencakup segalanya dari atas. Dan agama dapat membantu Anda mengatasi stres sehari-hari melalui doa atau percakapan dengan seorang pendeta.

Phobia paling populer di zaman kita

Kita semua adalah orang yang berbeda. Namun kami sangat mirip dalam ketakutan dan fobia kami.

Phobia dasar:

• takut laba-laba;
• kemiskinan;
• kehamilan;
• angin;
• air;
• air;
• tinggi;
• homoseksualitas;
• pencuri;
• berjuang;
• ritsleting;
• petir;
• mandi;
• binatang;
• cermin;
• layang-layang;
• katak;
• melintasi jembatan;
• jarum;
• penyakit kulit;
• darah;
• boneka;
• kuda;
• mekanisme;
• bulu;
• kuman;
• kuburan;
• tikus;
• tikus;
• daging;
• malam;
• api;
• penerbangan;
• hantu;
• burung;
• kamar kosong;
• terluka;
• cedera;
• kecepatan;
• salju;
• anjing;
• kucing;
• supermarket;
• ringan;
• gelap;
• keramaian;
• suntikan;
• vaksinasi;
• bunyi lonceng;
• musik keras;
• tetangga;
• mandi penuh;
• kolam renang;
• gereja;
• cacing;
• siput;
• suara ketel menyala;
• takut meninggalkan kompor atau setrika;
• suara;
• racun dan banyak ketakutan lainnya.

Banyak orang memiliki banyak fobia.

Bantuan Ahli

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut dan cemas? Psikologi sebagai ilmu memiliki beberapa jawaban untuk ini.

Misalnya, psikolog memiliki teknik relaksasi khusus di gudang senjata mereka yang akan membantu mengurangi kecemasan. Kursus pelatihan biasanya mencakup latihan pernapasan. Psikolog juga mengajari orang yang cemas untuk mengendurkan kelompok otot satu per satu.

Sebagai permulaan, seseorang harus mencoba mengatasi ketakutannya sendiri dengan menggunakan metode yangdiberikan oleh kami di atas. Jika swadaya ternyata tidak efektif, maka Anda harus menghubungi spesialis.

Anda mungkin harus menjalani seluruh kursus konseling atau terapi khusus, di mana Anda akan ditawari banyak latihan untuk menghilangkan kecemasan dan ketakutan.

Seperti yang Anda tahu, kita semua berasal dari masa kanak-kanak. Oleh karena itu, psikoterapis biasanya menganut teori bahwa masalah yang terkait dengan ketakutan saat ini adalah masalah masa kanak-kanak. Mungkin orang tua menganut cara pendidikan yang salah. Mungkin sang ayah adalah pendukung hukuman fisik. Atau mungkin ibumu terlalu protektif terhadapmu selama masa kecilmu? Pertanyaan-pertanyaan ini dan banyak lainnya akan diklarifikasi di resepsi oleh seorang spesialis.

Kemungkinan besar, psikolog akan mengajari Anda teknik "Vaksinasi Stres", yang akan meningkatkan kepercayaan diri dan kekuatan Anda dalam menghadapi stres.

Jika metode psikoterapi dengan spesialis tidak membantu, maka Anda harus beralih ke perawatan obat.

Terkadang obat-obatan diresepkan sebagai tambahan dalam terapi. Tetapi perawatan obat digunakan untuk waktu yang singkat. Ini adalah bantuan jangka pendek. Ini tidak akan membantu menyingkirkan akar masalah. Oleh karena itu, perawatan obat digabungkan dengan jenis perawatan lainnya.

Di zaman kita, jejaring sosial dapat menjadi penolong yang baik dalam memerangi berbagai fobia. Orang-orang bersatu dalam kelompok tertutup di mana mereka saling mendukung dan memberi nasihat tentang cara menghilangkan perasaan cemas dan takut.

Grup seperti itu sangat berguna di zaman ini. Fobia dan ketakutan serupa bagi banyak orang. PADAkelompok seperti itu tidak perlu malu dan takut bahwa mereka tidak akan memahami Anda. Sebaliknya, ini adalah tempat di mana Anda bisa sangat jujur dan tidak malu dengan ketakutan Anda. Pada saat yang sama, terimalah dukungan dan pengertian, yang seringkali dapat memberikan efek terapeutik yang baik.

Kesimpulan

Ketakutan dan kecemasan terkait dengan kesehatan mental. Perasaan ini paling sering disebut sebagai gangguan kecemasan.

Ini termasuk:

• fobia spesifik;
• agorafobia;
• gangguan kecemasan sosial;
• gangguan panik.

Jika rasa takut dan kecemasan menjadi tidak terkendali, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang profesional yang dapat memberi Anda bantuan cepat dan berkualitas tinggi dalam memerangi ketakutan dan kecemasan.