Yang menentukan mood: faktor penting, cara sederhana untuk menghibur dan saran dari psikolog

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Suasana hati seseorang dapat berubah secara dramatis di siang hari beberapa kali, dan bagi penduduk kota besar, senyum tulus dan euforia pada umumnya sangat jarang. Pekerjaan terus-menerus, kelelahan dan kesedihan menyertai sebagian besar penduduk negara itu hampir setiap hari. Secara umum diterima bahwa suasana hati tergantung pada musik, cuaca, komunikasi dengan orang yang dicintai, masalah di tempat kerja, kelelahan terus-menerus, dan kondisi lainnya. Faktanya, semuanya jauh lebih sederhana. “Hormon kebahagiaan” yang diproduksi dalam tubuh bertanggung jawab atas emosi manusia, dan semakin banyak, semakin baik suasana hati.

Artinya, semua "keajaiban" sebenarnya adalah reaksi kimia sederhana yang dapat dikendalikan oleh setiap orang secara mandiri.

Hormon kegembiraan

Zat terbuka pertama yang mempengaruhi kondisi manusia adalah asetilkolin dan adrenalin. Sejarah penemuan mereka dimulai dengan penemuan morfin, yang pada awalnya digunakan sebagai obat kuatobat tidur. Ditemukan pada tahun 1906, neurotransmiter menjadi pemancar impuls pertama yang didirikan ke sistem saraf. Setelah itu, pada apa suasana hati seseorang masih bergantung, mereka belajar hanya pada tahun 1976, ketika endorfin ditemukan. Hormon-hormon ini dalam tubuh mempengaruhi banyak proses penting: memori dan suasana hati, fungsi kekebalan tubuh, metabolisme dan pemeliharaan umum tubuh bergantung pada mereka. Endorfin inilah yang memberi seseorang perasaan senang setelah mencapai suatu tujuan. Dalam konsentrasi tinggi dalam tubuh, hormon membuat seseorang bahagia. Kekurangannya sering menjadi penyebab kecanduan alkohol dan obat-obatan, karena seseorang harus mencari pengganti buatan untuk hormon kebahagiaan, yang membuat ketagihan dan kemudian memicu kegagalan dalam sintesis endorfin nyata di dalam tubuh.

Suasana hati yang baik bergantung pada apa lagi? Di dalam tubuh, endorfin disintesis dari serotonin dan dopamin, yang secara independen dapat memengaruhi emosi seseorang. Mereka meredakan ketegangan saraf, meningkatkan nafsu makan, menormalkan tidur dan aktivitas otak, menghilangkan rasa sakit dan bahkan mempercepat penyembuhan luka. Artinya, orang yang bahagia benar-benar lebih jarang sakit, pulih lebih cepat dari cedera dan dengan mudah menanggung situasi stres apa pun.

Pengaruh tambahan

Sebenarnya, produksi hormon adalah proses yang kompleks, yang dapat diganggu oleh banyak faktor sekunder. Salah satunya adalah dehidrasi tubuh, karena dengan asupan cairan yang tidak mencukupi, distribusi zat di organ dan sistem saraf terganggu. Jadi, jika Anda minum sedikit air, Anda bisa memprovokasitubuh kekurangan hormon endorfin, akibatnya terjadi depresi, gangguan tidur, penurunan performa, bahkan terjadinya penyakit alzheimer dan parkinson.

Dengan kata lain, suasana hati seorang pria atau wanita sangat tergantung pada ketaatan diet. Untuk suasana hati yang baik dan metabolisme yang baik, Anda hanya perlu minum setidaknya 2 liter air murni setiap hari.

Alasan pelanggaran produksi melatonin dan serotonin adalah adanya radikal bebas dalam tubuh. Jaringan saraf sangat sensitif terhadap zat tersebut, sehingga kekurangan oksigen di otak juga dengan cepat memicu penurunan suasana hati. Lama tinggal di negara ini menyebabkan depresi.

Kekurangan zat gizi mikro

Pelindung utama tubuh terhadap radikal bebas adalah selenium, jadi kekurangannya berhubungan langsung dengan kesehatan yang baik. Elemen jejak bertanggung jawab untuk awet muda, kesehatan dan umur panjang, dan menurut penelitian terbaru, juga untuk suasana hati. Perubahan bergantung pada apa? Para ilmuwan percaya bahwa ini disebabkan oleh pelanggaran produksi antioksidan dengan kekurangan zat dalam tubuh, yang menyebabkan kegagalan dalam produksi dan pengoperasian neurotransmiter utama. Dengan kadar selenium yang cukup dalam tubuh, seseorang merasa lebih percaya diri, ceria dan kurang cemas.

Kelenjar tiroid, yang sebagian besar mengendalikan emosi, bereaksi sangat tajam terhadap kekurangan selenium.

Ingin tahu alasannyaapakah suasana hati anak itu tergantung? Periksa kelenjar tiroidnya, karena di Rusia hampir 90% populasi menderita kekurangan yodium dan selenium, yang memicu kecemasan, depresi, dan perubahan suasana hati.

Zinc, yang merupakan mineral anti-depresi dan anti-stres, juga memengaruhi stabilisasi emosi. Kekurangan elemen ini diamati pada 60% orang, sehingga banyak orang mengeluh tentang kesehatan yang buruk. Kemarahan, lekas marah, putus asa dan depresi bukanlah semua perasaan yang menyertai orang yang kekurangan zinc dalam tubuh.

Serotonin

Dalam jumlah kecil, hormon ini ditemukan di semua organ, tetapi sebagian besar di dalam tubuh terletak di saluran pencernaan. Artinya, kesehatan dan fungsi stabil dari sistem pencernaan yang sebagian besar bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Tentu saja, suasana hati tidak hanya bergantung pada ini. Sebagian besar zat masih terletak di otak, dari mana pengaturan kerja sel-sel seluruh organisme terjadi. Jumlah serotonin yang cukup bertanggung jawab untuk konsentrasi, hasrat seksual, memori, kinerja, dan perilaku sosial. Apa yang menentukan suasana hati Anda di hari yang buruk? Mungkin kekurangan hormon dalam tubuh yang memicu gangguan, kecemasan, linglung, stres, dan emosi negatif lainnya.

Dengan jumlah serotonin yang cukup dalam diri seseorang, hampir tidak ada rangsangan eksternal yang menyebabkan reaksi stabil yang tenang. Orang-orang seperti itu memancarkan kebahagiaan dan kegembiraan, dan lebih kecil kemungkinannya terkena kanker, karena hormon tersebut mampu mengatasi pembentukan sel-sel "jahat" di dalam tubuh.

Inizat tersebut mempengaruhi nafsu makan, tidur dan perasaan senang.

Cara menghibur

Anda bisa mendapatkan serotonin dari makanan, tetapi tidak dalam bentuk murni. Sebuah konsentrasi besar triptofan ditemukan dalam pisang, coklat, buah ara dan kurma. Asam amino ini adalah bahan bangunan dari mana tubuh menerima hormon serotonin, yang berguna untuk kesejahteraan. Menariknya, meningkatkan mood tidak berbanding lurus dengan jumlah makanan yang dimakan, karena proses pelepasan hormon tersebut cukup rumit. Seseorang hanya bisa berharap untuk hasil positif yang instan, tetapi lebih baik tetap "bugar" dan makan makanan yang tepat secara teratur.

Cara yang lebih terjangkau untuk meningkatkan kadar serotonin adalah dengan tetap berada di bawah sinar matahari.

Ternyata suasana hati seseorang sangat bergantung pada cuaca. Sinar matahari yang cerah dengan cepat mengusir pikiran depresi, dan hasilnya dapat diperoleh bahkan dengan pencahayaan buatan. Cukup dengan menambahkan beberapa sumber cahaya di dalam ruangan dan mood akan terasa lebih baik.

Kemunculan otomatis perasaan bersalah atau malu terjadi dengan membungkuk secara teratur. Punggung yang bungkuk menunjukkan ketidakpuasan dan kelelahan, sehingga serotonin diproduksi dengan enggan. Untuk meningkatkan mood Anda secara gratis, cukup dengan mengontrol postur Anda. Punggung yang lurus tidak hanya membantu tubuh memproduksi hormon, tetapi juga meningkatkan harga diri.

Apa lagi yang menentukan mood? Banyak atlet merasa gembira setelah berlatih dan terhubungitu dengan pencapaiannya sendiri dari tujuan tertentu. Faktanya, aktivitas fisik apa pun membantu meningkatkan produksi serotonin, dan pencapaian tujuan tertentu memicu lonjakan hormon yang lebih besar, sebagai hadiah bagi tubuh. Jadi, untuk suasana hati yang baik, cukup memberikan latihan fisik setidaknya setengah jam sehari. Jika tidak ada waktu untuk ini, Anda bisa berjalan kaki saja daripada bepergian dengan transportasi umum yang pengap. Penting untuk melengkapi semua ini dengan tidur nyenyak, karena pada saat otak beristirahat produksi "hormon kebahagiaan" terbesar terjadi setiap hari.

Mendengarkan musik favorit Anda, melakukan apa yang Anda sukai, dan momen menyenangkan lainnya dalam hidup hanya meningkatkan kesejahteraan. Penting untuk diingat bahwa produksi serotonin dipercepat secara proporsional dengan adanya suasana hati yang baik, jadi untuk meningkatkan suasana hati Anda di masa depan, Anda harus memiliki sikap positif terhadap segala sesuatu di masa sekarang.

Dopamin

Meskipun serotonin secara aktif mempengaruhi emosi kita, suasana hati tidak hanya bergantung pada cuaca. Hormon dopamin membuat orang optimis, penemu dan pahlawan. Pelepasannya ke dalam tubuh dipicu oleh antisipasi menerima hadiah atau hasil tertentu dari aktivitas seseorang. Kegembiraan, kegembiraan yang tulus dan keinginan untuk mengalami perasaan ini lagi sesegera mungkin - itulah dopamin. Dialah yang menentukan kebiasaan, hidangan, aktivitas, dan tempat favorit Anda yang ingin Anda kunjungi lagi. Hormon ini juga mengatur siklus tidur, ingatan, pemikiran dan dilepaskan ke dalam tubuh dalam situasi stres untuk meredakan syok, rasa sakit, atau ketakutan.

Kurangnya zat pada manusiadimanifestasikan oleh kelelahan kronis, obesitas, penurunan hasrat seksual dan keputusasaan. Untuk membantu tubuh mendapatkan cukup hormon, Anda perlu makan cokelat dan tidak mengabaikan keintiman dengan pasangan.

Seks benar-benar membangkitkan semangat.

Endorfin

Benar-benar bahagia, penuh kekuatan dan energi, seorang optimis hanya merasakan orang yang tingkat endorfinnya normal. Senyawa biologis ini tidak hanya menghibur, tetapi juga memastikan konduksi semua impuls saraf, yang mempercepat kenikmatan semua "hormon kebahagiaan". Apa yang menentukan suasana hati Anda jika hari ini adalah hari yang paling malang, dan Anda sendiri yang paling tidak bahagia dari semua orang? Kemungkinan besar, itu adalah kekurangan endorfin dalam tubuh. Zat ini sangat mirip formulanya dengan kebanyakan zat narkotika, dan memiliki efek yang serupa pada manusia. Perasaan euforia dan kebahagiaan memberi seseorang ringan dan kecerobohan. Selain itu, hormon memiliki efek antiinflamasi, analgesik, dan antipiretik, yang mempercepat pemulihan dan meringankan perjalanan penyakit apa pun.

Saya ingin tahu apa yang memengaruhi suasana hati selama kehamilan? Hanya dari tingkat zat ini dalam darah. Selama melahirkan anak, jumlah endorfin dalam tubuh meningkat tajam, sehingga sulit bagi banyak orang untuk mengatasi perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Selama persalinan, hormon dikeluarkan dengan tajam dari tubuh, yang sering memicu depresi pascapersalinan dan neurosis. Para ilmuwan percaya bahwa pelanggaran terhadap sintesis zat ini adalahpenyebab dan sindrom nyeri kronis.

Adrenalin

Energi, konsentrasi, dan suasana hati yang baik memberi seseorang jumlah adrenalin yang tepat di dalam tubuh. Dalam konsentrasi tinggi, hormon menyebabkan ketakutan dan kemarahan, jadi Anda harus berhati-hati dengan stimulasi produksinya. Jumlah zat yang cukup membuat seseorang energik, ceria dan memungkinkan Anda untuk selalu tetap dalam kondisi yang baik.

Jika kamu merasa murung dan putus asa, kamu bisa mencoba hiburan ekstrem yang pasti akan membantu meningkatkan kadar adrenalin dalam darah.

Hormon wanita

Suasana hati seorang wanita tidak hanya bergantung pada kondisi umum yang tercantum. Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah memiliki hormon mereka sendiri yang mengontrol proses tertentu dalam tubuh, termasuk emosi. Estrogen adalah hormon wanita yang membuatnya menarik, muda dan mudah bergaul. Zat tersebut mempengaruhi menstruasi, kehamilan dan persalinan, oleh karena itu, dalam posisi seperti itu diproduksi dalam jumlah besar dan sering memicu perubahan suasana hati yang tiba-tiba.

Jika Anda perlu meningkatkan kadar hormon dalam darah, Anda dapat minum teh herbal dari rosehip, stroberi dan raspberry setiap hari atau hanya berhubungan seks. Selama hubungan seksual, seorang wanita menghasilkan estrogen dosis besar, yang memperpanjang masa mudanya.

Apa yang menentukan mood kaum hawa? Hormon lain, oksitosin, juga memiliki efek aktif pada suasana hati seorang wanita. Di tubuh laki-laki ituitu dengan cepat ditekan oleh testosteron, oleh karena itu tidak berpengaruh, tetapi pada wanita itu menyebabkan manifestasi kelembutan dan kebutuhan akan belaian. Dalam kecantikan tanpa hambatan, jumlah zat ini dalam tubuh terlalu tinggi. Seks dan sentuhan lembut membantu mengembangkannya. Selain itu, hormon ini melindungi wanita dari stres dan penyakit.

Saran dari psikolog

Anda dapat merasakan semangat selama beberapa jam ke depan hanya dengan bantuan pelatihan. Aktivitas fisik membantu tidak hanya produksi serotonin, tetapi juga endorfin. Psikolog mengklaim bahwa aktivitas apa pun yang terkait dengan kesenangan mencapai tujuan membantu menstabilkan kesehatan yang baik. Itulah sebabnya mereka menyarankan untuk memiliki hobi favorit, emosi positif yang secara teratur akan meningkatkan tingkat "hormon kebahagiaan" dalam tubuh. Faktanya, suasana hati tidak tergantung pada cuaca, tetapi pada bagaimana kita berhubungan dengannya. Hal yang sama berlaku untuk musik, orang-orang di sekitar, acara, dan yang lainnya. Untuk bahagia, Anda hanya perlu belajar menikmati hal-hal kecil, dan tidak berjuang untuk ketinggian yang tidak dapat dicapai.

Juga, tawa dan seks dianggap sebagai obat terbaik untuk semua penyakit, hanya secara terpisah. Menonton komedi favorit Anda pasti akan meningkatkan kadar endorfin, dan kedekatan dengan orang yang Anda cintai akan berdampak positif tidak hanya pada suasana hati Anda, tetapi juga kesehatan Anda.