Kehidupan manusia modern semakin hari semakin dinamis. Baik pria maupun wanita harus mengikuti perkembangan zaman, mengikuti segala hal, tepat waktu, membuat keputusan yang bertanggung jawab. Karena alasan inilah banyak yang tidak punya waktu untuk tidur dan istirahat, dan oleh karena itu mereka sering dihadapkan pada kondisi stres sehingga mereka secara berkala dipaksa untuk memikirkan kesehatan mental dan fisik. Hari ini kami mengusulkan untuk berbicara tentang bagaimana menghadapi emosi dan saraf. Kita akan melihat beberapa metode yang akan mengatasi masalah ini.
Apa itu stres?
Stres biasanya disebut sebagai reaksi tubuh terhadap berbagai macam pengalaman. Selain itu, pengalaman ini bisa menjadi negatif, yang mengarah pada penipisan mekanisme perlindungan jiwa manusia, dan positif. Setiap ledakan emosi dan gugupkegembiraan disertai dengan fakta bahwa darah diisi dengan epinefrin. Nama kedua hormon ini lebih dikenal orang, terdengar seperti adrenalin. Pelepasan seperti itu dapat memicu kejang pembuluh darah, menyebabkan pelanggaran irama jantung. Situasi apa yang dapat menyebabkan keadaan neurotik? Pertama, ketidakpuasan, kemarahan atau kemarahan. Selain itu, ketakutan atau kejengkelan sering menjadi penyebabnya.
Gejala situasi stres
Pola gejala di bawah tekanan dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda, terkadang tiba-tiba, dan terkadang muncul secara meningkat. Biasanya, serangan panik berumur pendek, disertai dengan berkeringat, gangguan irama jantung. Kecemasan menumpuk secara bertahap. Di antara gejala stres adalah ketidaksabaran, lekas marah, seseorang merasakan ketegangan pada otot, penurunan konsentrasi. Seringkali dalam situasi stres, yang disebut kelelahan kronis muncul. Orang yang stres mengalami kesulitan bernapas, takikardia, sesak napas, dan mual. Kemungkinan mati rasa pada anggota badan dan nyeri di perut.
Stres kronis: apa bahayanya
Jika seseorang mengalami emosi yang terlalu kuat, tidak mampu mengatasinya, ia dapat meningkatkan risiko neurosis. Mereka muncul karena berbagai alasan, tetapi para ahli menganggap trauma psikologis dan emosional yang terjadi dalam kehidupan pribadi dan sosial seseorang sebagai faktor pemicu. Ini mungkin kematian orang yang dicintai, perpisahan dengan orang yang dicintai atau orang yang dicintai,kesulitan di tempat kerja.
Kemungkinan neurasthenia yang sangat tinggi. Gangguan ini ditandai dengan tanda-tanda seperti terlalu banyak bekerja pada tubuh dan kelelahan saraf. Neurasthenia dapat menyatakan dirinya dengan cara berikut: seseorang mengalami peningkatan kelelahan, suasana hatinya dapat berubah tanpa alasan, sentimentalitas dan air mata muncul. Ngomong-ngomong, perlu dicatat bahwa selama kejang neurasthenic, seseorang bahkan tidak memerlukan alasan khusus untuk menunjukkan agresi, hanya bau yang tidak menyenangkan atau cahaya terang, sentuhan yang tidak terduga sudah cukup.
Stres kronis dapat menyebabkan gangguan neuropsikiatri seperti histeria. Yang paling rentan terhadap patologi ini adalah wanita yang usianya berkisar antara 20 hingga 40 tahun. Meskipun dalam keadilan perlu dikatakan bahwa ini juga terjadi pada pria. Serangan histeris dimanifestasikan dengan teriakan, tangisan, dan kesedihan. Benar, ini hanya terjadi jika ada seseorang di sekitar yang entah bagaimana bisa bereaksi terhadap perilaku seperti itu.
Mungkin konsekuensi paling berbahaya dari stres kronis dan ketegangan saraf dapat dianggap sebagai keadaan depresi. Hal ini ditandai dengan sangat lama tinggal dalam suasana hati yang buruk, persepsi negatif tentang dunia dan orang-orang, penghambatan motorik.
Apa yang harus dilakukan?
Ketegangan dan gangguan saraf apa pun yang tercantum di atas menyebabkan konsekuensi serius bagi tubuh manusia. Selain itu, guncangan seperti itu tidak luput dari perhatian. Seringatas dasar mereka, berbagai penyimpangan patologis muncul. Tentu saja, semua masalah sistem saraf perlu diobati, dan ini tidak boleh dilakukan sendiri, perlu menghubungi spesialis. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah adalah mempelajari cara mengatasi akar masalahnya, yaitu stres. Kami mengusulkan untuk berbicara tentang pencegahan sekarang!
Berjuang untuk harmoni
Tentu saja, siapa pun yang tahu bagaimana tetap tenang dalam situasi sulit berusaha untuk mendapatkan keadaan tenang dan harmonis.
Namun, tidak semua orang dapat memahami apa itu harmoni sebenarnya. Catatan para ahli: ini bukan hanya keadaan relaksasi mental, ketika seseorang tidak mengalami ketegangan saraf dan tidak memikirkan sesuatu yang spesifik. Harmoni sebenarnya terletak pada keseimbangan kerja semua area otak manusia. Artinya, jika Anda belajar mengembalikan keseimbangan dan menggunakan kemampuan yang diberikan kepada Anda secara alami, Anda dapat dengan mudah menjadi tenang bahkan dalam situasi yang paling sulit dan penuh tekanan. Bagaimana cara mencapai harmoni? Cobalah bermeditasi, belajar mendengarkan diri sendiri dan keinginan Anda. Biarkan diri Anda mengeluarkan tenaga secara berkala.
Mengembangkan pengendalian diri
Ketika seseorang dalam keadaan darurat, sangat sulit baginya untuk mengendalikan dirinya sendiri: detak jantungnya menjadi lebih cepat, telapak tangannya mulai berkeringat, perasaan cemas yang tidak dapat dijelaskan muncul, dan otak tidak dapat menemukan jawabannya. pertanyaan tentang bagaimana tetap tenang. Psikoterapis mengatakan: untuk mengalahkan stres,Anda harus mencapai kondisi kesadaran. Apa negara ini? Para ahli mengartikannya sebagai relaksasi, yang dikombinasikan dengan perhatian. Mereka mencatat bahwa untuk mengatasi situasi stres, sama sekali tidak perlu untuk bersantai sepenuhnya, keadaan ini tidak boleh mengganggu kerja otak, Anda harus mengambil bagian penuh dalam menyelesaikan stres.
Merasa aman
Berbicara tentang bagaimana berhenti menjadi gugup terus-menerus, perlu dicatat bahwa terkadang ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi sendiri dikaitkan dengan rasa bahaya yang dialami seseorang. Tampaknya dalam situasi stres ada beberapa faktor yang mengancam yang dapat diaktifkan jika terjadi keputusan yang salah dan menyebabkan kerugian yang signifikan. Bagaimana Anda bisa mengembangkan rasa aman? Ada beberapa cara mudah:
- Pertama-tama, lakukan beberapa latihan pernapasan. Ini adalah pemulihan pernapasan yang membantu tubuh melawan ketegangan.
- Cobalah untuk melihat situasi dari luar, abstrak, berpura-pura bahwa masalah ini sama sekali bukan urusan Anda.
- Bicaralah dengan lantang. Jika ada orang lain di sekitar Anda, cobalah untuk secara terbuka mengakui adanya masalah, mendiskusikannya dan solusinya.
Jeda
Bagaimana cara mengatasi rasa gugup jika harus menahan stres berat selama beberapa jam? Psikoterapis merekomendasikan meluangkan waktu untuk berhenti sejenak. Biarkan diri Anda sedikit istirahatcoba alihkan perhatian Anda dari masalah yang mengganggu Anda semua ke hal lain. Jangan berpikir bahwa istirahat akan memungkinkan Anda untuk benar-benar abstrak dan menyelamatkan Anda dari membuat keputusan yang sulit. Namun, Anda akan dapat kembali ke masalah yang ada dengan pemikiran dan ide baru yang dapat membantu mengatasinya.
Bicaralah sendiri
Apakah hidup Anda penuh dengan kesulitan sehingga Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak berdiskusi? Bagaimana cara mengatasi saraf? Psikoterapis merekomendasikan untuk berbicara pada diri sendiri, membicarakan masalah yang mengganggu Anda. Tugas utama Anda adalah mengatakan dengan lantang semua faktor yang memperumit hidup Anda. Setelah itu, Anda harus mencoba melihat mereka tidak hanya dari sisi negatifnya saja. Carilah momen lucu, aspek positif. Anda akan melihat bahwa masalah Anda tidak seburuk yang Anda pikirkan. Mereka mungkin dapat diselesaikan dengan baik.
kecemasan ujian
Semangat, jantung berdebar kencang, telapak tangan basah dan takut gagal - semua ini sering menghantui anak-anak sekolah dan siswa saat ujian. Tentu saja, sangat sulit untuk mengatasi stres emosional sendirian; guru dan orang tua pasti harus datang untuk menyelamatkan. Kami tidak berdiri di samping dan telah menyiapkan untuk Anda sejumlah tips yang akan membantu Anda menghindari stres ujian. Selain itu, kami mencoba mencari tahu apakah obat penenang dan lembar contekan diperlukan, apakah perlu menjejalkan dan minum kopi sepanjang malam sebelum ujian. Mari kita bicarakan semuanya lebih detail:
- Siapkan untuk menang. Bagaimana cara mengatasi saraf sebelum ujian?Dengarkan saja untuk menang dan jangan pernah berpikir untuk kalah. Jelaskan kepada diri sendiri bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi, bahkan jika hasilnya sedikit lebih buruk dari yang Anda harapkan. Bumi tidak akan berhenti, dunia tidak akan runtuh, Anda tidak akan berhenti bernafas, semuanya akan tetap seperti semula.
- Persiapan sebelumnya. Semakin cepat Anda mulai mempersiapkan ujian, semakin percaya diri Anda akan merasa hari sebelum dan selama itu. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban secara merata dan menghindari situasi stres.
- Persiapan lembar contekan. Dan ini layak dilakukan. Tidak, Anda tidak harus menggunakannya. Faktanya, ketika menulis lembar contekan, siswa dan anak sekolah mengingat materi jauh lebih baik daripada saat membaca biasanya.
- Jangan menjejalkan atau mengalihkan perhatian. Cobalah untuk menganalisis semua materi ujian dengan cermat. Masalahnya, jika Anda hanya mempelajari jawaban yang benar, guru dapat menjatuhkan Anda hanya dengan satu pertanyaan tambahan. Saat mempersiapkan ujian, jangan terganggu oleh film atau musik. Latar belakang suara apa pun dapat memicu iritabilitas dan memperburuk keadaan stres di mana tubuh berada.
Berbicara tentang bagaimana menjadi tenang dan tidak gugup selama sesi, para ahli merekomendasikan untuk beristirahat di mana Anda dapat melakukan latihan mata, peregangan, atau mencari udara segar. Anda tidak boleh berlatih lebih dari 8 jam sehari, faktanya setelah waktu ini otak tidak lagi menerima informasi baru, memori akan bekerjaselektif, yang kemudian mengarah pada kesalahan. Selama sesi, minuman seperti kopi dan teh kental harus dikeluarkan dari diet Anda. Mereka hanya akan memperburuk stres, meningkatkan kegembiraan gugup. Hindari juga minuman energi. Lebih baik minum air putih, jeruk bali, apel dan jus jeruk.
Menjelang tanggal ujian, selesaikan semua persiapan untuk itu di pagi hari. Faktanya adalah bahwa dalam beberapa jam yang tersisa Anda tidak akan punya waktu untuk mempelajari apa yang belum Anda pelajari sebelumnya. Beristirahatlah, beralihlah ke sesuatu yang menyenangkan dan positif. Dan, tentu saja, tidur lebih awal: istirahat yang cukup adalah jaminan bahwa keesokan harinya Anda tidak akan terlalu gugup dan dapat lulus ujian dengan sukses.
diet stres
Biasanya hal terakhir yang ada di pikiran orang stres adalah makanan. Agar Anda merespons secara memadai dan tenang segala sesuatu yang terjadi, dalam keadaan stres, makanlah makanan berprotein lebih sering. Telur dadar dan telur orak-arik dengan ham, kaki ayam, hummus, dan keju bisa digunakan. Kombinasikan dengan sayuran segar dan buah-buahan. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan meningkatkan keadaan psiko-emosional Anda, tetapi juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Tidak jarang orang menghilangkan stres dengan cokelat, keripik, atau makanan tidak sehat lainnya. Ahli gizi mengatakan: ini pasti tidak akan menambah kegembiraan, tetapi pound ekstra pasti akan muncul. Omong-omong, kelebihan berat badan bisa menjadi penyebab baru stres. Jadi cobalah untuk mengemil sesuatu yang sehat: salad, buah, sandwich sereal, atau segelas jus segarjus. Sebagai makan malam bagi orang yang sedang berjuang melawan stres, makanan yang mengandung pati sangat cocok. Ini kentang, roti, nasi atau pasta. Produk-produk ini akan membantu mengurangi kecemasan dan tidur nyenyak.
Apa yang harus saya lepaskan? Tentu saja dari minuman beralkohol dan kafein. Minuman yang mengandung kafein dan alkohol memicu produksi adrenalin, yang berarti memperburuk keadaan.
Sedatif: mana yang terbaik untuk digunakan?
Tentu saja, tidur dan nutrisi yang tepat membantu mengatasi situasi stres. Namun, ada kalanya ini tidak cukup. Berbagai obat penenang datang untuk membantu sistem saraf yang kelelahan. Di antara obat penenang yang paling efektif untuk saraf, para ahli menyebut infus motherwort dan valerian yang paling umum, tetapi tidak berdasarkan alkohol, tetapi berdasarkan air. Mempersiapkannya cukup sederhana: Anda perlu menuangkan herba kering dengan air mendidih dan membiarkannya dalam termos selama beberapa jam. Anda perlu menggunakan setengah gelas tiga kali sehari. Ini menghilangkan stres, menenangkan, meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, ramuan ini merangsang aktivitas otak. Bagaimana cara mengatasi grogi jika resep obat tradisional tidak membantu? Hubungi spesialis. Hanya dia yang dapat menemukan obat dengan efek sedatif yang akan memperbaiki kondisi Anda tanpa menyebabkan kecanduan.
Terapi Seni
Apa yang disebut halaman mewarnai anti-stres akan membantu melepaskan akumulasi emosi negatif. Anda akan dapat langsung menuju proses kreatif berkatbanyak detail dan pola mewah yang rumit. Di halaman koleksi gambar hitam putih seperti itu, Anda akan menemukan orang dan hewan, struktur arsitektur, mandala, kehidupan laut, semak belukar hutan, dan banyak lagi. Yang Anda butuhkan hanyalah waktu luang dan pensil. Psikolog di seluruh dunia setuju bahwa pola dengan berbagai tingkat kerumitan bahkan dapat menggantikan obat penenang!
Ngomong-ngomong, perhatikan musik pengiringnya - cocok untuk relaksasi dan menenangkan saraf "Musik Hujan".
Permainan
Jika Anda berada di tempat umum dan tidak dapat mendengarkan musik santai atau melukis pola lain, instal aplikasi di ponsel cerdas Anda yang akan membantu Anda menenangkan diri. Misalnya, Bubble Wrap sangat cocok untuk mereka yang suka meletuskan bubble wrap! Ini akan menghilangkan stres, selain itu, Anda dapat membuat rekor kecepatan dan membagikan hasil terbaik Anda dengan pemain lain. Game anti-stres hebat lainnya adalah iSlap. Dia akan datang untuk menyelamatkan jika salah satu orang di sekitar Anda mulai mengganggu Anda. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk memilih foto suatu objek dan mensimulasikan suara benturan.
Bagaimana cara mengatasi grogi? Coba luncurkan The Worry Box, yang merupakan semacam alarm diary. Di kotak ajaib ini Anda akan meletakkan masalah Anda. Faktanya adalah bahwa program ini akan mengajukan pertanyaan kepada Anda untuk mengontrol tingkat kecemasan Anda, masalah psikologis. Selain itu, aplikasi akan memberikan petunjuk - bagaimana berperilaku dalam situasi tertentu.
Satu lagi yang bagusaplikasi yang menenangkan saraf - "Kotak pasir - menenangkan saraf." Ini akan memberikan relaksasi, memungkinkan Anda untuk bersantai setelah seharian bekerja keras. Tugas utama pengguna adalah membuat mahakarya dalam game anti-stres ini dari berbagai bahan curah, seperti pasir, radiasi, debu kosmik, merkuri, dan banyak lainnya. Aplikasi ini hampir tidak bisa disebut permainan dalam arti kata yang biasa: tidak ada level dan misi, dan tidak ada fungsi permainan. Hanya ada bahan yang cukup realistis berinteraksi satu sama lain. Misalnya, jika Anda menggabungkan api dan kayu, api akan menyala, tetapi Anda dapat menambahkan sedikit bensin … Secara umum, "Kotak Pasir", yang menenangkan saraf, adalah cara yang bagus untuk bersantai.
Jika Anda melihat jalan keluar dari situasi stres dalam mendengarkan musik, perhatikan aplikasi Ambience. Ini adalah koleksi suara dan melodi yang sangat besar yang akan membantu Anda mengatasi ketegangan dan stres. Anda akan menemukan di sini suara angin, yang melewati lonceng kecil, api di perapian, alam - sekitar dua setengah ribu komposisi total. Omong-omong, dalam versi terbaru aplikasi ini, fungsi menggabungkan suara telah muncul: Anda dapat memilih melodi dan efek yang diperlukan dan membuat campuran Anda sendiri! Fitur lain yang berguna adalah timer. Berkat kehadirannya, Anda bisa mendengarkan melodi sebelum tidur. Anda juga dapat menggunakan aplikasi sebagai jam alarm.
Jika Anda membutuhkan alat yang murah namun efektif yang memungkinkan Anda mengidentifikasi stres, identifikasi penyebabnyadan mengelolanya, coba instal Stress Tracker. Pengembangnya adalah seluruh tim psikolog yang berpraktik, orang-orang yang meneliti terapi perilaku kognitif. Aplikasi ini diperlukan untuk menentukan tingkat stres individu, gejala. Berkat Stress Tracker, Anda dapat melacak jam, bulan, dan tahun kapan Anda paling gugup! Selain itu, Anda akan memiliki kesempatan untuk memilih program untuk diri sendiri yang akan membantu Anda mengatasi ketegangan saraf.
