Stamina adalah Daya tahan fisik. Batas daya tahan. Pengembangan daya tahan

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Tubuh manusia begitu menakjubkan sehingga tidak semua orang bisa mengetahui semua kemampuannya. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang apa itu daya tahan dan bagaimana ketahanan itu dapat dikembangkan dalam tubuh Anda.

Definisi konsep

Pertama-tama, Anda perlu memahami istilah utamanya. Jadi apa itu daya tahan? Ini adalah kemampuan tertentu dari tubuh manusia untuk melakukan pekerjaan tertentu untuk waktu yang cukup lama tanpa mengurangi efisiensinya. Ini juga merupakan kesempatan untuk menolak kerja berlebihan. Patut dikatakan bahwa ukuran konsep ini adalah waktu selama tindakan tertentu dilakukan, serta intensitas pekerjaan. Poin berikut akan menjadi penting: ada yang umum, yaitu daya tahan aerobik - ini adalah kemampuan tubuh setiap orang untuk melakukan beban tertentu sepanjang waktu tanpa usaha dan kerja keras. Untuk lebih memahami nuansa ini, Anda perlu memberi contoh: seseorang dapat berlari selama satu jam tanpa masalah. Ini berarti bahwa jenis beban olahraga lain untuk tubuhnya, jika diinginkan, dapat bertahan dalam jumlah waktu yang sama.

Tentang ketahanan fisik

Beberapa orang mungkin jugatertarik pada hal seperti ketahanan fisik. Apa itu? Jadi, perlu dikatakan bahwa ini adalah indikator tepatnya gerakan motorik seseorang. Konsep ini sering digunakan untuk membedakan istilah ini dari subspesies lainnya.

Tampilan

Setelah mengetahui bahwa daya tahan adalah kemampuan khusus tertentu dari tubuh untuk menahan kerja berlebihan, perlu dikatakan bahwa ada juga dua jenisnya (ini sudah disebutkan di simposium tahun 1971).

1. Ketahanan umum, tidak spesifik. Ini adalah kemampuan tubuh manusia untuk melakukan pekerjaan yang melibatkan hampir semua otot.
2. Ketahanan khusus, yang juga disebut spesifik. Ini adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pekerjaan tertentu pada waktu tertentu.

Yang lebih penting dalam hal ini untuk rata-rata orang (bukan atlet) adalah umum, yaitu daya tahan aerobik, yang membantu untuk melatih tubuh secara keseluruhan dan memainkan peran besar dalam mengoptimalkan kesehatan dan kehidupan.

Tentang batas

Hal ini juga layak dipertimbangkan sebagai batas daya tahan. Apa artinya ini? Ini adalah batas tertentu dari kapasitas kerja dan adanya kekuatan di dalam tubuh, yang tidak bisa dilampaui begitu saja. Akan menarik bahwa batas itu sendiri berbeda untuk setiap orang. Penting juga bahwa daya tahan itu sendiri dapat dikembangkan, yaitu, batasnya dapat didorong sedikit lebih jauh.

Gaya Hidup

Pertanyaan berikut juga mendesak: "Apakah mungkin untuk mengembangkan daya tahan?" Jadi,ada metode tertentu tidak hanya untuk atlet, tetapi juga untuk orang biasa yang hanya berolahraga dari waktu ke waktu. Patut dikatakan bahwa cara hidup yang benar akan membantu ini dengan sempurna. Daya tahan tubuh akan jauh lebih tinggi jika seseorang makan dengan benar dan kompeten (mengkonsumsi cukup vitamin dan mineral, tidak makan makanan "berbahaya"), memiliki waktu istirahat yang cukup (termasuk tidur minimal 7-8 jam sehari), alternatif mental dan stres fisik. Dan pada saat yang sama, penting juga untuk menghentikan semua kebiasaan buruk, terutama alkohol (bahkan minuman beralkohol rendah) dan merokok.

Olahraga

Apa cara lain yang mungkin untuk mengembangkan daya tahan? Jadi, dalam hal ini, olahraga akan banyak membantu. Olahraga teratur tidak hanya secara kualitatif meningkatkan kondisi umum seseorang, tetapi juga secara positif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Penting bahwa aktivitas fisik dari berbagai kompleksitas yang dapat membiasakan tubuh untuk bekerja, sekaligus meningkatkan tingkat daya tahan setiap individu. Namun, perlu diingat bahwa penting juga untuk memperhitungkan keadaan tubuh (untuk olahraga, sistem kardiovaskular dan pernapasan harus kuat), serta tidak adanya berbagai penyakit. Jika seseorang memiliki penyakit kronis, ia harus menyesuaikan rejimen aktivitas fisiknya dengan pelatih yang akan mempertimbangkan fitur-fitur yang diperlukan. Pada saat yang sama, perlu juga diingat bahwa emosi positif memengaruhi tubuh dengan baik. Jika aktivitas olahraga seseorang menjadi beban dantidak membawa kepuasan moral, tidak mungkin meningkatkan tingkat daya tahan dan umumnya mendapatkan sesuatu yang baik dari olahraga.

Tips Teratas

Bagaimana seharusnya latihan daya tahan dilakukan jika seseorang ingin menggunakan olahraga pada saat yang bersamaan? Jadi, untuk ini, ada 6 tips penting, berikut ini yang bisa Anda lakukan untuk membawa tubuh ke tingkat yang sama sekali baru.

1. Permanen. Anda perlu berlatih secara teratur, meskipun malas atau enggan.
2. Organisasi. Penting juga untuk diingat bahwa selama latihan, semua latihan harus diulang secara berkala.
3. Bingkai. Anda juga harus bisa menetapkan batasan untuk diri sendiri. Jika ada tujuan untuk melakukan 20 squat, maka itu harus terjadi.
4. Meningkat. Jika setelah waktu tertentu tubuh terbiasa dengan satu varian beban, mereka perlu ditingkatkan. Ini harus dilakukan terus-menerus.
5. Makanan. Jika seseorang memutuskan untuk berolahraga, ia harus memenuhi tubuhnya dengan vitamin dan mineral yang bermanfaat. Pada saat yang sama, penting untuk makan ikan, daging, sayuran, buah-buahan setiap hari, minum jus segar. Makanan itu sendiri harus fraksional dan porsi kecil.
6. Istirahat. Penting juga untuk diingat bahwa setelah berolahraga, sangat penting bagi tubuh untuk memberikan sedikit istirahat dan nutrisi. Pada saat yang sama, Anda bisa makan apel atau minum segelas jus.

Perhatian

Perlu diingat bahwa pengembangan daya tahan harus dilakukan dengan benar. Bagaimanapun, dalam keinginan untuk membantu Andatubuh juga dapat merusaknya. Situasi berikut, yang harus diperhatikan saat berolahraga, dapat berbahaya:

1. Cedera atau keseleo. Jika seseorang terluka dalam latihan sebelumnya, tidak mungkin untuk terus memuat bagian tubuh ini. Kita harus menunggu sampai semuanya kembali normal.
2. Penyakit. Juga, jika seseorang sakit dengan sesuatu, bahkan jika itu pilek ringan, lebih baik tinggal di rumah sampai sembuh total.
3. Panas. Di musim panas selama pelatihan, seseorang harus mengkonsumsi lebih banyak cairan, ini tidak boleh dilupakan. Beberapa ahli juga menyarankan untuk mengurangi intensitas aktivitas fisik pada tubuh.
4. Dan, tentu saja, jika ada penyakit kronis tertentu, aktivitas fisik seseorang harus khusus, tidak sekuat orang sehat.

Istirahat

Bagaimana lagi kekuatan, daya tahan dapat dilatih? Jadi, istirahat sangat penting untuk ini. Seperti disebutkan di atas, seseorang harus cukup tidur. Setiap orang membutuhkan jumlah waktu yang berbeda untuk ini, tetapi minimum yang Anda mampu adalah 6 jam tidur malam yang nyenyak. Ideal untuk orang dewasa - tidur malam delapan jam. Hanya jika tubuh benar-benar beristirahat, ia siap untuk melakukan semua fungsi yang diperlukan keesokan harinya. Perlu diingat bahwa saat bekerja, Anda pasti harus beristirahat sejenak. Ini penting, agar tubuh mendapat kesempatan untuk rileks dan mendapatkan kekuatan, sekaligus daya tahannyameningkatkan kualitas. Dan, tentu saja, seluruh tubuh secara keseluruhan, termasuk daya tahan, sangat dipengaruhi oleh emosi positif. Jika seseorang dalam keadaan pikiran yang baik, tubuhnya siap untuk bekerja dan bekerja. Tapi selama, misalnya, depresi, seringkali tubuh menolak untuk melakukan fungsi tertentu.

Kompleksitas dan keberpihakan

Perlu dikatakan bahwa Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan berbagai cara. Jadi, untuk ini Anda dapat menggunakan satu atau beberapa olahraga. Pernyataan berikut akan menjadi penting: berlari, bermain ski, berenang dengan sempurna mengembangkan daya tahan. Namun, ini akan menjadi tindakan sepihak. Namun, para ahli merekomendasikan untuk mengembangkan kemampuan tubuh ini dengan cara yang kompleks. Misalnya, pertarungan tangan kosong. Jika seseorang ingin menetap dengan kuat di gym, maka untuk meningkatkan daya tahan, Anda perlu mengurangi berat badan dan meningkatkan jumlah pengulangan dalam latihan yang sama.

Keluaran kecil

Jadi, kami menemukan bahwa daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan tindakan tertentu untuk waktu yang lama, mengatasi kelelahan. Dan apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan fungsi tubuh ini? Cukup melakukan latihan tertentu secara sistematis dan berulang kali, saat berada di ambang kelelahan, tetapi tetap mempertahankan kecepatan yang sangat baik. Penting juga untuk diingat bahwa hasil terbaik akan memberikan kombinasi yang tepat dari aktivitas fisik yang dipilih dengan baik dan sumber daya tubuh yang cukup.untuk pemulihan diri tanpa membahayakan kesehatan.