Latihan untuk umur panjang dan kesehatan yang dijelaskan Bian Zhizhong adalah bagian dari sistem Tao yang dirancang untuk menjaga kesehatan dan memperkuat tubuh. Itu adalah gerakan halus dan tenang yang dipraktikkan orang di zaman kuno. Praktek Tao sangat baik untuk yang lemah setelah sakit dan orang tua. Anda tidak perlu cuaca yang baik di luar atau banyak ruang untuk melakukannya. Anda dapat melakukan latihan Tao setiap saat sepanjang hari. Namun, Anda akan mendapatkan hasil yang baik segera setelah Anda mulai.
Praktek seksual Tao, misalnya, cukup efektif. Jadi, sebuah kasus tercatat dengan seorang pria yang, pada usia sekitar 70 tahun, kehilangan aktivitas seksual. Dia secara teratur melakukan latihan ini selama dua bulan, dan potensinya kembali. Ini membuktikan bahwa praktik seksual Tao benar-benar berhasil. Sekarangpria tua ini menyadari bahwa dia merasa seperti mendapatkan kembali masa mudanya.
Sedikit tentang Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, penulis latihan, berusia tujuh puluhan. Dia telah melakukan praktik Tao selama lebih dari 40 tahun. Pria ini sekarang sekuat pria setengah baya yang sehat. Latihan Tao yang paling populer dan menarik yang termasuk dalam sistem yang disebut "10 Latihan Emas" akan Anda perhatikan.
Regenerasi Sumber
Tujuan dari latihan ini adalah untuk membantu tubuh menyerap unsur-unsur segar, serta membuang yang sudah terpakai. Anda juga akan belajar mengendalikan organ dalam Anda, dan Anda akan dapat merangsang sirkulasi darah dan energi, yang akan meningkatkan vitalitas. Latihan ini adalah dasar untuk hal-hal berikut. Ini juga sangat diperlukan untuk penyakit sendi bahu dan tulang belakang, nyeri haid dan gangguan lambung. Anda dapat secara khusus menyarankannya kepada mereka yang ingin memperkuat nada tubuh, serta mengubah berat badan, meningkatkan fungsi sistem reproduksi. Latihan Tao tidak mengungkapkan rahasia cinta, tetapi sangat membantu untuk merasa muda selama bertahun-tahun. Pemula harus sangat berhati-hati dengan latihan ini. Ini harus diulang 2 kali sehari, setiap kali selama 3-5 menit.
Deskripsi latihan
Anda harus berdiri tegak, turunkan tangan dengan bebas di sepanjang batang tubuh, buka kaki selebar bahu. Lihat lurus ke depan, santai. Pikiran harus bebas dari pikiran.
Sekarangtarik napas dalam-dalam, sambil meluruskan bahu dan mengangkat jari kaki. Yang terbaik bagi pemula untuk bernapas hanya melalui hidung. Dengan latihan teratur, setelah beberapa saat Anda akan dapat melakukannya dengan mulut dan hidung, dan juga menggunakan perut bagian bawah untuk ini. Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk menarik perut Anda sedikit. Berlutut, tekuk lutut. Ambil 16 napas seperti itu.
Sekarang tahan nafasmu sebentar, lalu goyangkan seluruh tubuhmu. Rilekskan otot-otot Anda sambil berdiri tegak. Lutut sedikit ditekuk, lengan menggantung bebas di sepanjang tubuh. Mulai gemetar, getarkan setiap sendi dan otot di tubuh Anda. Pada saat yang sama, pria harus sedikit menggoyangkan testis mereka di perineum, dan wanita harus menjaga agar vagina mereka tetap terbuka (praktik wanita Tao terkadang sedikit berbeda dari pria). Jari-jari harus sedikit ditekuk. Saat Anda meluruskannya, Anda akan merasakannya membengkak. Anda perlu mengocok selama sekitar satu menit, yaitu membuat sekitar 4 getaran.
Delapan Diagram
Latihan ini mempengaruhi semua titik akupunktur tubuh kita. Gerakan tangan yang sangat baik mengaktifkan leher, sendi bahu dan tulang belikat. Ini berguna dalam pengobatan trombosis serebral, sakit kepala, pusing, neurasthenia, membantu mencegah dan mengobati radang selaput dada, serta infark miokard. Antara lain, gerakan-gerakan ini meningkatkan koordinasi dan meningkatkan konsentrasi.
Berdiri tegak, lengan tergantung bebas di sepanjang tubuh, kaki dibuka selebar bahu. Lihatlah ke depan, bebaskan pikiran Anda dari pikiran.
Angkat kedua lengan perlahan hingga setinggi bahu. Pada saat yang sama, bayangkan ituAnda memegang bola basket di depan Anda bersama mereka. Tekuk lutut Anda perlahan. Lanjutkan menggerakkan tangan kiri Anda ke atas hingga berada di atas kepala Anda. Tangan kanan bergerak ke kanan dan ke bawah. Putar 45 derajat sehingga tubuh bagian atas Anda lurus. Tekuk sepenuhnya kaki kiri Anda dan hanya setengah kaki kanan Anda.
Sekarang gambarkan dengan tangan kanan Anda di depan Anda di udara (yaitu, di sisi kanan) simbol yang disebut "Delapan Diagram". Untuk melakukannya, lakukan hal berikut. Tangan kanan sekarang di kanan bawah harus diangkat ke atas dan ke depan sampai di atas kepala. Sekarang balikkan telapak tangan Anda, gambarkan lingkaran dengan tangan Anda. Sekarang gambarkan sosok berbentuk S dari bawah ke atas, lakukan ini di sepanjang lingkaran imajiner, diameter vertikalnya. Sekarang tangan kanan harus berada di atas kepala. Gulung ke depan dan ke bawah untuk membuat lingkaran lain. Dengan kaki kanan Anda, melangkah maju, tekuk sepenuhnya, dan kiri - hanya setengah. Setelah menggambarkan lingkaran, tangan kanan berada di atas kepala, tangan kiri mulai bergerak ke kiri dan ke bawah, menggambarkan simbol "Delapan Diagram" di udara, tetapi sekarang dari sisi kiri. Gerakan-gerakan ini identik dengan gerakan yang dilakukan dengan tangan kanan, kecuali gerakan tersebut harus dilakukan dengan arah yang berlawanan.
Setelah tangan kiri berada di atas kepala, gerakkan tangan kanan ke bawah dari kanan. Kaki kanan mundur selangkah. Tekuk kiri sepenuhnya, setengah kanan. Ini adalah akhir dari latihan, Anda dapat melakukannya lagi. Penting untuk melakukannya tanpa henti, bergantian dengan tangan yang berbeda (keduanya - masing-masing 16, 8gerakan masing-masing). Waktu eksekusi sekitar satu menit.
Penerbangan Roc
Latihan berikut akan membantu Anda menurunkan berat badan, jadi ini sering disertakan dalam praktik wanita Tao. Semua gerakan di dalamnya menyerupai penerbangan burung: tangan di udara menggambarkan sosok yang terlihat seperti angka delapan, berbaring miring.
Berdiri tegak. Kaki Anda harus selebar bahu. Berdiri diam dengan perut masuk dan dada keluar. Tekuk lutut sedikit.
Sekarang angkat kedua tangan setinggi dada, sambil menjelaskan "berbaring delapan" dengan mereka. Yang kiri, ketika Anda menggambarkan sosok ini di sisi kiri dada, harus di atas, dan yang kanan sepertinya mengikutinya. Saat kedua tangan berada tepat di depan dada, tukarkan. Kiri sekarang di bawah, atas di kanan. Jelaskan nomor delapan di sebelah kanan. Lakukan ini 16 kali, bergantian mengubah posisi tangan. Kemudian lakukan latihan berikut. Praktek Tao tidak terbatas pada ini.
Penyu menarik kembali kepalanya
Dengan latihan ini, Anda dapat memperkuat sistem saraf, menyingkirkan kelebihan berat badan dan diabetes. Di dalamnya, gerakan dasarnya menyerupai perilaku kura-kura yang menyembunyikan kepalanya di bawah cangkangnya.
Berdiri tegak, tarik perut, rentangkan dada. Tekuk lutut sedikit dengan tangan di samping.
Telapak tangan ke bawah, angkat kedua tangan sejajar dengan tanah di depan dada. Tekuk siku Anda sedikit. tangan kiritarik setengah lingkaran ke bawah setinggi perut, lalu putar ke atas dengan telapak tangan seolah-olah Anda sedang memegang bola. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan Anda. Condongkan tubuh ke depan, putar tubuh sedikit ke kiri. Sekarang gerakkan kaki kiri Anda setengah langkah ke arah yang sama, tekuk lutut Anda. Kaki kanan harus diluruskan. Kaki benar-benar menginjak tanah. Regangkan lengan kiri Anda ke depan secara bersamaan, tekuk di pergelangan tangan. Dalam hal ini, jari-jari harus horizontal ke tanah. Turunkan tangan kanan hingga ibu jari menyentuh paha. Pose ini menyerupai orang yang sedang menunggang kuda.
Balikkan tangan kiri ke luar dengan telapak tangan, regangkan, sementara bahu kiri harus menggambarkan sebuah lingkaran - sendi bahu pertama-tama bergerak ke atas, lalu ke belakang, lalu ke bawah. Tekan tangan kiri ke bagian dada yang sama sedekat mungkin, gambarkan setengah lingkaran dengan tangan kanan. Setelah itu, tekan yang kanan sedekat mungkin ke dada (ke sisi kanannya), condongkan tubuh ke belakang dengan bagian atas tubuh Anda, tekuk punggung Anda, tarik perut dan leher Anda, seperti kura-kura yang menyembunyikan kepalanya di bawah cangkang.
Sekarang kembalikan bahu Anda ke posisi normal (lakukan gerakan memutar ke belakang, lalu ke depan). Dengan kedua tangan, gambarkan sebuah lingkaran di depan dada: pertama ke bawah, lalu ke depan dan ke atas. Sendi bahu selama gerakan ini bergerak ke belakang dan kemudian ke depan, kembali ke posisi semula. Dengan kedua tangan, gambarkan sekarang lingkaran lain. Gambarlah kali ini terlebih dahulu, lalu bolak-balik. Saat tangan sejajar dengan perut, lakukan gerakan memutarsendi bahu, pertama ke belakang, lalu ke depan, mengembalikannya ke posisi semula. Setelah itu, ulangi gerakan melingkar.
Saat tangan sejajar dengan perut, bahu kembali ke posisi semula, Anda harus berbelok ke kanan dengan tubuh bagian atas. Letakkan tangan Anda di depan dada seolah-olah Anda sedang memegang bola di depan Anda. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, angkat kaki kanan dan gerakkan ke depan setengah langkah sehingga postur tubuh Anda menyerupai orang yang berlari kencang di atas kuda. Dari posisi ini, Anda bisa mulai melakukan latihan di sisi kanan. Semua gerakan sama persis seperti yang dijelaskan di atas. Namun, mereka harus dilakukan secara terbalik. Lakukan latihan ini 4 kali di setiap sisi, arah bergantian (total 8 kali). Belok kiri untuk menyelesaikannya. Ini akan mengembalikan Anda ke posisi awal.
Naga terapung
Latihan Tao untuk wanita dan pria meliputi latihan berikut. Ini meningkatkan fungsi ginjal, memperkuat tulang belakang. Di dalamnya, gerakannya menyerupai ekor naga yang bermain di air (praktik Tao dari "10 Latihan Emas", seperti yang mungkin sudah Anda perhatikan, sering meniru berbagai binatang). Anda harus menggambarkan tiga lingkaran dengan tangan di depan Anda.
Bagaimana cara melakukan latihan ini?
Remas pinggul Anda erat-erat, kaki harus saling berdekatan, dan pergelangan kaki harus bersentuhan. Gantungkan tangan Anda dengan longgar di sepanjang tubuh Anda, kepalkan jari-jari Anda. Sekarang tarik dagu Anda, lalu tersenyum dan berpikir bahwa Anda masih muda (latihan Tao "senyum batin").
Tekan tangan Anda erat-erat ke samping, tekuk, lipat telapak tangan di depan dada, seolah-olah sedang berdoa. Tangan sekarang bergerak ke kiri sehingga telapak tangan kanan berada di kiri. Angkat siku kanan Anda sekarang. Pada saat yang sama, kepala bergerak ke kiri, dan paha kanan ke kanan. Regangkan tangan Anda ke atas dan ke kiri, tekan telapak tangan satu sama lain. Mereka harus dipegang di atas kepala, dan kemudian diturunkan ke kanan kepala. Ketika mereka berada di depan leher, Anda akan menggambarkan lingkaran penuh. Sekarang telapak tangan kiri ada di atas, jari-jari menunjuk ke depan. Sambil membuat lingkaran dengan tangan, ayunkan pinggul dari kanan ke kiri, lalu kembali ke posisi tengah. Jongkok sedikit, tekuk lutut sehingga pusat gravitasi Anda bergerak sedikit lebih rendah.
Jelaskan sekarang setengah lingkaran ke kanan dan ke bawah dengan telapak tangan tertutup. Alhasil, tangan harus berada di depan dada (menutup telapak tangan kiri dengan tangan kanan). Jari-jari menunjuk ke depan. Ayunkan pinggul Anda ke kanan sementara lengan Anda menggambarkan setengah lingkaran. Kembalikan mereka ke posisi semula. Berjongkok, selesaikan lingkaran bagian bawah kedua.
Selanjutnya ke kanan dan ke bawah, lanjutkan, telapak tangan kiri harus di atas kanan. Jari-jari menunjuk ke depan. Setelah menggambarkan setengah lingkaran dengan tangan Anda, ayunkan pinggul Anda ke kiri, lalu kembalikan ke posisi semula. Pusat gravitasi bergerak semakin rendah. Anda sekarang harus setengah berjongkok, menyelesaikan setengah lingkaran ketiga.
Dari atas ke bawah lakukan semua gerakan yang dijelaskan di atas. Mari kita lanjutkan sekarang ke gerakan ke arah yang berlawanan - dari bawah ke atas. Selesaikan latihan dengan cara yang sama. Sekarang ulangi 4 kali. Di bagian akhir, saat babak ketigaakan menggambarkan lengan dan akan berada di sisi kiri dada Anda, terus ke kiri dan ke atas. Turunkan dengan longgar saat berada tepat di atas kepala.
Katak renang
Latihan Tao "10 latihan emas" termasuk yang berikut, yang menyembuhkan kelenjar tiroid. Ini meniru gerakan katak yang berenang di atas air.
Remas pinggul Anda erat-erat, letakkan kaki Anda berdekatan, pergelangan kaki Anda harus bersentuhan. Turunkan lengan Anda dengan bebas di sepanjang batang tubuh, tekan kedua jari Anda. Tersenyumlah dengan dagu masuk.
Sekarang angkat lengan yang ditekuk sehingga telapak tangan berada di dada. Anda perlu menutup jari, menekuk lutut, menarik leher dan perut. Sekarang Anda setengah berjongkok. Angkat tumit Anda sedikit. Regangkan tangan Anda ke depan setinggi dada, gambarkan dua lingkaran dengan kedua tangan secara bersamaan, lalu kembalikan ke posisi di depan dada. Ingat, membuat gerakan dengan tangan Anda, bagaimana katak berenang.
Saat Anda melingkar, ingatlah untuk menjulurkan bokong dan meregangkan leher. Dengan kedua tangan, buat 8 gerakan memutar ke depan, lalu ke samping dan ke arah Anda. Setelah itu - 8 kali sebaliknya, dari diri Anda sendiri. Saat telapak tangan berada di dada, mulailah gerakan melingkar. Menggambarkan lingkaran searah jarum jam, Anda harus mengedepankan perut bagian atas dan dada, meluruskan kaki, dan menjulurkan bokong dan meregangkan leher. Direkomendasikan untuk melakukan total 16 gerakan.
Phoenix melebarkan sayapnya
Latihan dasar Tao untuk pria dan wanita (kompleks ini) selesailatihan berikutnya. Dengan bantuannya, kami memulihkan ketenangan, meningkatkan vitalitas. Sayap phoenix mengepak seperti gerakan tangan.
Melakukan latihan ini, Anda akan menghilangkan kegembiraan yang muncul setelah yang sebelumnya. Oleh karena itu, ini melengkapi siklus yang mengakhiri praktik Tao wanita dan pria.
Kaki sekarang selebar bahu, dan lengan menggantung bebas di sepanjang batang tubuh. Otot-otot rileks, jari-jari sedikit ditekuk.
Sekarang angkat tangan seperti memegang bola (di atas tangan kiri adalah tangan kanan). Balikkan tangan Anda satu sama lain. Sekarang angkat kiri sejauh mungkin ke kiri dan ke atas, telapak tangan ke bawah. Pada saat ini, ambil kanan ke bawah dan ke kanan sebanyak mungkin, telapak tangan ke atas. Pada saat yang sama, ambil setengah langkah ke kiri dengan kaki kiri Anda, dengan asumsi pose pemanah. Geser berat badan ke kiri, putar kepala (terlihat seperti burung phoenix yang melebarkan sayapnya).
Kembalikan tangan Anda ke posisi awal. Angkat tangan kanan Anda sejauh mungkin ke kanan dan ke atas, telapak tangan ke bawah. Pada saat yang sama, ambil yang kiri sejauh mungkin ke kiri dan ke bawah, telapak tangan ke atas. Pada saat yang sama, ambil setengah langkah ke kanan dengan kaki kanan Anda, seperti pose seorang pemanah.
Geser berat badan ke kanan, lihat ke bawah, putar kepala seperti burung phoenix yang melebarkan sayapnya. Ulangi 4 kali di kedua sisi dengan total 8 kali.
Ini adalah praktik dasar Tao dari "10 Latihan Emas". Lebih baik melakukannya di kompleks, tetapi Anda juga bisa melakukannya secara terpisah. Cobalah dan Anda akan merasakan sendiri apa itu praktik peremajaan Tao. Sangatlain juga menarik. Misalnya, praktik Tao untuk meningkatkan penglihatan akan membantu mereka yang mengalaminya jatuh. Saat ini, latihan semacam itu sangat relevan bagi banyak orang. Praktik cinta kasih Tao juga semakin populer.
