Cara belajar menahan emosi - saran dari psikolog, rekomendasi praktis

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Dalam kehidupan sehari-hari antara orang-orang, karena perbedaan temperamen, situasi konflik sering terjadi. Ini disebabkan, pertama-tama, oleh emosi seseorang yang berlebihan dan kurangnya pengendalian diri. Bagaimana cara belajar menahan emosi? Bagaimana cara "mengambil alih" perasaan dan pikiran Anda sendiri selama konflik? Psikologi memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

Untuk apa pengendalian diri

Pengendalian diri dan pengendalian diri adalah kekurangan banyak orang. Ini datang seiring waktu, terus-menerus melatih dan meningkatkan keterampilan. Pengendalian diri membantu untuk mencapai banyak hal, dan yang paling sedikit dari daftar ini adalah ketenangan batin. Bagaimana belajar mengendalikan emosi Anda, dan pada saat yang sama mencegah konflik intrapersonal? Pahami bahwa itu perlu dan temukan kesepakatan dengan "saya" Anda sendiri.

Kontrol atas emosi tidak memungkinkan kejengkelan situasi konflik, memungkinkan Anda untuk menemukan kesamaanbahasa dengan kepribadian yang sangat berlawanan. Untuk tingkat yang lebih besar, pengendalian diri diperlukan untuk membangun hubungan dengan orang-orang, baik mitra bisnis atau kerabat, anak-anak, kekasih.

Dampak emosi negatif pada kehidupan

Gangguan dan skandal, di mana energi negatif dilepaskan, berdampak buruk tidak hanya pada orang-orang di sekitar, tetapi juga pemicu situasi konflik. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi negatif Anda? Cobalah untuk menghindari konflik dan tidak menyerah pada provokasi dari orang lain.

Emosi negatif menghancurkan hubungan yang harmonis dalam keluarga, menghambat perkembangan pribadi dan pertumbuhan karier yang normal. Lagi pula, hanya sedikit orang yang mau bekerja sama / berkomunikasi / hidup dengan seseorang yang tidak mengendalikan dirinya dan, pada setiap kesempatan, memulai skandal skala besar. Misalnya, jika seorang wanita tidak dapat mengontrol dirinya sendiri dan terus-menerus menemukan kesalahan pada suaminya, yang mengarah ke pertengkaran yang serius, maka dia akan segera meninggalkannya.

Dalam membesarkan anak, penting juga untuk menahan diri dan tidak melampiaskan emosi negatif. Anak akan merasakan setiap kata yang diucapkan oleh orang tuanya dalam panasnya amarah, dan kemudian mengingat momen ini selama sisa hidupnya. Psikologi membantu untuk memahami bagaimana belajar menahan emosi dan mencegah manifestasinya dalam komunikasi dengan anak-anak dan orang yang dicintai.

Emosi negatif juga berdampak besar pada aktivitas bisnis dan pekerjaan. Tim selalu terdiri dari orang-orang yang berbeda.temperamen, karena pengendalian diri memainkan peran penting di sini: negativitas dapat tumpah kapan saja ketika seseorang berada di bawah tekanan, mereka diharuskan melakukan pekerjaan yang luar biasa. Dan bukannya dialog biasa, di mana para pihak dapat mencapai konsensus, sebuah skandal berkembang. Bagaimana cara belajar menahan emosi di tempat kerja? Jangan menanggapi provokasi karyawan, cobalah untuk memulai percakapan santai, setuju dengan pihak berwenang dalam segala hal, bahkan jika tugas yang ditetapkan sulit.

Menekan emosi

Terus menahan diri dalam batas-batas tertentu dan mencegah pelepasan kenegatifan bukanlah obat mujarab. Dengan menekan emosi, seseorang mengumpulkan hal-hal negatif dalam dirinya sendiri, dan oleh karena itu, risiko mengembangkan penyakit psikologis meningkat. Adalah perlu untuk "menyemprotkan" yang negatif dari waktu ke waktu di suatu tempat, tetapi sedemikian rupa sehingga perasaan orang lain tidak menderita. Bagaimana cara belajar menahan emosi, tetapi tanpa membahayakan dunia batin? Masuklah untuk berolahraga, karena selama pelatihan seseorang menghabiskan semua sumber daya internalnya, dan yang negatif dengan cepat menghilang.

Gulat, tinju, pertarungan tangan kosong cocok untuk melepaskan energi negatif. Penting di sini bahwa seseorang secara mental ingin melampiaskan emosinya, maka dia akan merasa lega dan dia tidak akan mau melampiaskannya pada siapa pun. Namun, harus diingat bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang, dan terlalu banyak bekerja selama pelatihan dapat memicu gelombang negatif baru.

Dua cara mengendalikan emosi:

• Kamu tidak menyukai orangnyasedemikian rupa sehingga Anda siap untuk menghancurkannya? Lakukan, tetapi, tentu saja, tidak dalam arti kata yang sebenarnya. Pada saat Anda merasa tidak nyaman untuk berkomunikasi dengannya, lakukan secara mental apapun yang Anda inginkan dengan orang ini.
• Gambarlah orang yang Anda benci dan tulis di selembar kertas di sebelah gambar masalah yang muncul dalam hidup Anda berkat dia. Bakar daunnya dan akhiri secara mental hubungan Anda dengan orang ini.

Pencegahan

Bagaimana cara belajar menahan emosi? Psikologi memberikan jawaban seperti itu untuk pertanyaan ini: untuk mengendalikan perasaan dan emosi seseorang, pencegahan diperlukan, dengan kata lain, kebersihan emosional. Seperti tubuh manusia, jiwanya juga membutuhkan kebersihan dan pencegahan penyakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu melindungi diri Anda dari berkomunikasi dengan orang-orang yang menyebabkan permusuhan, dan juga, jika mungkin, menghindari konflik.

Pencegahan adalah cara paling lembut dan optimal untuk mengendalikan emosi. Itu tidak memerlukan pelatihan tambahan dari seseorang dan intervensi dari spesialis. Tindakan pencegahan memungkinkan Anda untuk melindungi diri Anda dari hal negatif dan gangguan saraf untuk waktu yang lama.

Cara belajar menahan emosi. Saran psikolog

Hal utama yang membantu untuk mendapatkan yang terbaik dari emosi Anda adalah kendali penuh atas hidup Anda sendiri. Ketika seseorang puas dengan segala sesuatu di rumah, pekerjaan, hubungan, dan dia memahami bahwa setiap saat dia dapat memengaruhi dan menyesuaikan semua ini untuk dirinya sendiri, maka lebih mudah baginya untuk menahan manifestasi emosi negatif. Ada nomoraturan pencegahan yang membantu mengelola perasaan dan pikiran Anda sendiri. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan mengelola diri sendiri? Ikuti aturan sederhana.

Utang dan urusan yang belum selesai

Selesaikan semua tugas yang direncanakan dalam waktu singkat, jangan tinggalkan pekerjaan yang belum selesai - ini dapat menyebabkan penundaan tenggat waktu, memicu emosi negatif. Juga, "ekor" dapat dicela, tunjukkan ketidakmampuan Anda.

Secara finansial, cobalah untuk menghindari penundaan pembayaran dan hutang - itu melelahkan dan menghalangi Anda untuk mencapai tujuan Anda. Memahami bahwa Anda belum melunasi hutang kepada seseorang menyebabkan negativitas, ketidakberdayaan dalam menghadapi keadaan.

Tidak adanya hutang, baik finansial maupun lainnya, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghabiskan energi dan kekuatan Anda sendiri, mengarahkannya ke realisasi keinginan. Rasa kewajiban, di sisi lain, adalah penghalang untuk menguasai pengendalian diri dan mencapai kesuksesan. Bagaimana cara belajar menahan emosi dan mengendalikan diri? Hapus hutang tepat waktu.

Kenyamanan

Ciptakan tempat kerja yang nyaman untuk diri Anda sendiri, lengkapi rumah Anda dengan selera Anda sendiri. Baik di tempat kerja maupun di rumah, dengan keluarga Anda, Anda harus merasa nyaman - tidak ada yang menyebabkan iritasi atau emosi negatif lainnya.

Perencanaan waktu

Cobalah untuk merencanakan hari dengan benar, berusahalah untuk memastikan bahwa Anda memiliki waktu dan sumber daya untuk pelaksanaan tugas yang ditetapkan sedikit lebih banyak daripadamembutuhkan. Ini akan menghindari hal negatif yang terkait dengan kurangnya waktu dan kekhawatiran tentang kurangnya keuangan, energi, dan kekuatan untuk bekerja.

Komunikasi dan alur kerja

Hindari kontak dengan orang yang tidak menyenangkan yang membuang waktu pribadi Anda. Secara khusus, dengan individu yang disebut "vampir energi" - mereka tidak hanya membutuhkan waktu, tetapi juga kekuatan Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak bersinggungan dengan orang-orang yang terlalu temperamental, karena setiap komentar salah yang diarahkan ke arah mereka dapat memicu skandal. Bagaimana cara mengontrol emosi Anda dalam berhubungan dengan orang lain? Bersikap sopan, jangan melebihi otoritas Anda, jangan bereaksi berlebihan terhadap kritik.

Jika pekerjaan Anda tidak menghasilkan apa-apa selain emosi negatif, maka Anda harus berpikir untuk mengubah tempat kerja Anda. Menghasilkan uang dengan merugikan jiwa dan perasaan Anda, cepat atau lambat, akan menyebabkan gangguan dan gangguan mental.

Tanda perbatasan

Membuat daftar hal-hal dan tindakan secara mental yang menyebabkan Anda emosi negatif. Gambarlah garis yang tidak terlihat, garis yang tidak boleh dilewati oleh siapa pun, bahkan orang terdekat sekalipun. Buat seperangkat aturan yang membatasi orang untuk berinteraksi dengan Anda. Mereka yang benar-benar mencintai, menghargai, dan menghormati Anda akan menerima tuntutan seperti itu, dan mereka yang menentang pengaturan tidak boleh berada di lingkungan Anda. Untuk berkomunikasi dengan orang asing, kembangkan sistem khusus yang memungkinkan Anda menghindari pelanggaran batas danpembentukan situasi konflik.

Aktivitas fisik dan introspeksi

Olahraga tidak hanya membawa kesehatan fisik, tetapi juga keseimbangan mental. Berikan olahraga dari 30 menit hingga 1 jam sehari, dan tubuh Anda akan cepat mengatasi emosi negatif.

Lakukan dialog internal, sambil menganalisis segala sesuatu yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri tentang apakah Anda melakukan hal yang benar dalam situasi ini atau itu, apakah Anda berkomunikasi dengan orang yang tepat, apakah ada cukup waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Ini akan membantu tidak hanya untuk memahami diri sendiri, tetapi juga di masa depan untuk menghilangkan komunikasi dengan orang-orang yang tidak perlu yang menyebabkan hal negatif. Menginventarisir emosi, pikiran, dan tujuan Anda sendiri memungkinkan Anda mengembangkan pengendalian diri sepenuhnya.

Emosi dan prioritas positif

Kembangkan kemampuan untuk beralih dari emosi negatif ke positif, cobalah untuk melihat sisi positif dalam situasi apa pun. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dalam hubungan dengan kerabat dan orang asing? Bersikaplah positif, dan ini akan membantu Anda mengalahkan emosi Anda sendiri.

Tujuan yang tepat sangat membantu dalam mencapai pengendalian diri. Ketika Anda berada di ambang gelombang emosi negatif, bayangkan bahwa segera setelah Anda berhenti gugup dan memperhatikan provokasi, impian Anda akan mulai menjadi kenyataan. Pilih hanya tujuan yang realistis dan dapat dicapai.

Lingkungan

Perhatikan orang-orang di sekitar Anda. Apakah ada manfaatnya berbicara dengan mereka? Apakah mereka membawakanmu kebahagiaan?kehangatan dan kebaikan, tolong? Jika tidak, maka jawabannya sudah jelas, Anda perlu segera mengubah lingkaran sosial Anda, beralih ke orang-orang yang membawa emosi positif. Tentu saja, ini tidak realistis di tempat kerja, tetapi setidaknya batasi diri Anda untuk tidak berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu di luar ruang kerja.

Selain mengubah lingkungan, memperluas lingkaran sosial Anda akan membantu Anda mengembangkan pengendalian diri. Ini akan memberi Anda peluang, pengetahuan, dan muatan positif baru untuk waktu yang lama.