Bagaimana cara menahan tekanan psikologis? Bagaimana cara melawan tekanan psikologis

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Tekanan psikologis adalah pengaruh yang diberikan oleh satu orang pada orang lain untuk mengubah pendapat, keputusan, penilaian, atau sikap pribadi mereka. Ini dilakukan sejauh ini bukan cara yang paling jujur dan benar, dari sudut pandang kemanusiaan. Tapi, sayangnya, semua orang bisa menghadapinya.

Pemaksaan

Tekanan psikologis dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai bentuk. Pemaksaan adalah salah satunya. Ini adalah upaya yang paling berani dan belum pernah terjadi sebelumnya untuk mempengaruhi orang lain. Metode ini pada dasarnya adalah penggunaan kekerasan mental secara ilegal.

Dari luar, penggunaannya terlihat seperti dampak informasi pada kesadaran manusia. Yang mungkin disertai dengan ancaman kekerasan fisik. Tapi ini adalah kasus tepi.

Paling sering pelanggar moralberoperasi dengan "kartu truf" lainnya. Ini mungkin kekuatannya, uangnya, statusnya yang berpengaruh, data yang membahayakan. Beberapa mencoba untuk menghancurkan mangsanya. Mereka mengucapkan kata-kata seperti itu yang menghapus martabat seseorang menjadi bubuk dan menginjak-injak kepercayaan dirinya ke dalam lumpur. Tindakan juga bisa bersifat serupa.

Yang lain mengikuti taktik obsesi. Itu terletak pada penyiksaan moral yang disengaja terhadap seseorang dengan berbagai metode.

Bagaimana harus bereaksi?

Tekanan seperti ini sangat sulit untuk ditolak. Tapi itu mungkin (jika diinginkan). Yang paling penting adalah untuk secara akurat mengidentifikasi sendiri tujuan yang coba dikejar oleh penindas. Anda harus mengerti apa yang dia inginkan. Dan kemudian lakukan yang sebaliknya. Hanya tanpa memberi tahu dia bahwa konfrontasi itu disengaja. Dia harus merasakan kepercayaan dari orang yang dia coba jadikan "korban" sebagai sifat karakter. Pada akhirnya, pelaku pelanggaran moral yang gagal akan meninggalkan orang tersebut sendirian. Karena dia akan mengerti bahwa dia tidak akan mencapai tujuannya.

Tetapi jika dia terobsesi dengannya, maka dia harus bersabar dan tabah. Karena si penganiaya tidak akan ketinggalan. Sebelum itu, dia akan mencoba segala macam metode. Jika situasinya menyebabkan terlalu banyak ketidaknyamanan, lebih baik meninggalkannya. Dalam arti kata yang sebenarnya - untuk memutuskan semua kontak. Tetapi karena penganiayaan, yang mungkin dimulai jika penindasnya fanatik, Anda dapat menghubungi polisi.

Penghinaan

Dengan bantuan itu, tekanan juga sering dilakukan. Penghinaan psikologis ditujukan untuksesuatu yang secara moral "menghancurkan" seseorang. Setiap kata digunakan yang dapat menunjukkan inferioritas, inferioritas, dan ketidakberartiannya. Tetapi bagaimana seseorang dapat mempengaruhi seseorang dengan cara ini? Bagaimanapun, dia, sebaliknya, harus menerima permintaan atau perintah apa pun "dengan permusuhan", marah pada apa yang dia dengar! Ya, itu logis. Tapi kenyataannya berbeda.

Penghinaan membuat seseorang dalam keadaan sujud. Itu dirasakan bahkan secara fisik - itu mulai mengetuk pelipis, pernapasan menjadi lebih cepat, dan detak jantung keluar di suatu tempat di tenggorokan. Seseorang diliputi oleh kebencian yang bercampur dengan kebingungan, kemarahan, dan perasaan lain yang memicu adrenalin.

Ini bisa dimengerti. Bagaimanapun, penghinaan sangat mempengaruhi kesejahteraan seseorang. Karena harga diri adalah nilai moral tertinggi. Bahkan di piramida Maslow, dia berada di tingkat keempat.

Jadi, pada saat seseorang diselimuti kebencian, penyerang yang sama yang memprovokasi insiden tersebut memanfaatkan kesempatan untuk menekannya: "Apakah Anda setidaknya mampu melakukan ini?".

Frasa ini benar-benar membawa Anda keluar dari trans. Tentu saja, dalam keadaan normal, seseorang akan langsung mengabaikannya. Hanya dalam situasi seperti itulah mekanisme pertahanan psikologis diaktifkan. Pada tingkat bawah sadar, seseorang bangun dengan keinginan untuk membuktikan nilainya dan meyakinkan pelaku bahwa dia salah tentang dia. Dan dia mengambil tugas. Tapi inilah yang dibutuhkan pelaku.

Konfrontasi

Karena tekanan psikologis cukup berhasil dilakukan melalui penghinaan, itu perlubicarakan cara yang efektif untuk mengatasi dampak ini.

Jadi, perlu Anda ingat bahwa metode ini hanya bekerja dengan orang-orang yang tidak percaya diri. Orang yang mandiri hanya akan menertawakan upaya beberapa agresor yang gagal untuk bertindak dengan penghinaan yang tidak berdasar. Mereka tidak akan menyakitinya.

Itulah mengapa Anda harus menjadi orang yang mandiri. Setiap kata kasar harus berubah menjadi semacam sinyal, mengingatkan seseorang bahwa sudah waktunya untuk mengaktifkan perlindungan dan tidak menyerah pada provokasi.

Dalam jiwa, tentu saja, badai bisa mengamuk. Tapi penampilan harus melucuti agresor sebanyak mungkin. Pandangan acuh tak acuh yang santai, sesekali menguap, postur longgar, sedikit seringai - tatapan seperti itu akan mengisyaratkan kepadanya tentang usahanya yang gagal untuk membuat seseorang melakukan sesuatu dengan cara yang begitu keji. Dan ketika dia selesai menyalibkan, Anda dapat menjatuhkan frasa acuh tak acuh sederhana yang akan membingungkannya: "Apakah kamu mengatakan semuanya?". Atau alternatif: "Saya mendengar Anda (a)." Dan Anda dapat membatasi diri hanya dengan satu kata: "Bagus." Tidak perlu sepenuhnya mengabaikan pelaku. Lagi pula, dia tahu bahwa seseorang tidak tuli, yang berarti dia mendengarnya. Dan jika dia diam, maka, kemungkinan besar, dia tidak tahu harus menjawab apa. Jadi harus ada setidaknya satu reaksi.

Saran dan bujukan

Ini adalah metode yang lebih halus untuk menerapkan tekanan psikologis. Tidak semua orang memilikinya. Lagi pula, Anda harus dapat memengaruhi kesadaran orang lain, memprovokasi persepsi sikap yang tidak kritisdan keyakinan.

Selain itu, manipulator seperti itu adalah ahli kata. Mereka empatik, jeli, dan tahu persis apa yang harus dikatakan kepada orang ini atau itu, sehingga dia sendiri, di bawah pengaruhnya, mendesain ulang sikapnya. Orang-orang seperti itu dengan terampil bermain dengan alam bawah sadar "korban". Mereka menggunakan intonasi, kesan keramahan dan kejujuran, empati, dan banyak cara setengah sadar lainnya.

Contoh mencolok adalah skema penipuan online terkenal - situs satu halaman, yang dengan penuh warna menggambarkan semacam metode penghasilan "inovatif", yang tersedia bagi pengguna setelah mengisi kembali akunnya sendiri (kemudian dianggap perlu untuknya) untuk jumlah "murni simbolis" tertentu. Sumber daya ini dipimpin oleh video yang dibuat dengan prinsip yang sama. Seseorang pertama-tama dengan tulus menceritakan kisahnya tentang bagaimana dia berubah dari miskin menjadi kaya, dan kemudian beralih ke pengguna - dia mulai mengatakan bahwa dia layak mendapatkan kehidupan yang lebih baik, dan dia harus memikirkan dirinya sendiri, keluarga, anak-anak, orang tua. Dia tidak kehilangan apa-apa - sekitar lima ribu akan terbayar hampir dalam 10 menit pertama aktivasi sistem.

Anehnya, tekanan psikologis seperti itu berhasil. Kata-kata "pembicara" menyentuh saraf, menembus jiwa, membuat Anda percaya, memotivasi. Tapi, tentu saja, hanya dia yang diuntungkan dari ini.

Dan ini hanya salah satu contohnya. Ini juga sangat sering terjadi di kehidupan nyata. Dan jika di Internet Anda bisa memaksakan diri untuk menutup halaman, maka pada kenyataannya Anda harus menolak.

Manipulasi

Seringkali, tekanan psikologis pada seseorang melalui metode khusus ini. Manipulasi melibatkan penggunaan taktik kekerasan, penipuan, atau rahasia. Dan jika dalam kasus penghinaan atau pemaksaan, seseorang memahami bahwa dia sedang diserang, maka dalam situasi ini - tidak.

Seorang manipulator yang mempromosikan kepentingannya dengan mengorbankan orang lain tahu bagaimana menyembunyikan wajah aslinya, perilaku agresif, dan niat buruknya. Dia sangat menyadari kerentanan psikologis "korban". Dia juga kejam dan acuh tak acuh. Manipulator tidak khawatir bahwa tindakannya dapat membahayakan seseorang yang dia anggap sebagai "pionnya".

Tekanan psikologis pada seseorang dimanipulasi dengan berbagai cara. Psikolog Harriet Breaker, misalnya, mencatat lima yang utama:

• Penguatan positif - simpati imajiner, pesona, pujian, permintaan maaf, persetujuan, perhatian, sanjungan dan sanjungan.
• Negatif - berjanji untuk menyingkirkan situasi yang tidak menyenangkan, sulit, dan bermasalah.
• Penguatan parsial - mendorong seseorang untuk bertahan, yang akhirnya membawanya ke kegagalan. Contoh yang bagus adalah kasino. Pemain mungkin diizinkan untuk menang beberapa kali, tetapi pada akhirnya dia akan menurunkan segalanya menjadi satu sen, terjebak dalam kegembiraan.
• Hukuman - intimidasi, pemerasan emosional, sumpah serapah, upaya bersalah.
• Cedera - ledakan kemarahan, amukan, hinaan, serta contoh lain dari perilaku menakutkan yang ditujukan untuk menakut-nakuti korban dan meyakinkannya tentang keseriusan.niat manipulator.

Ada banyak cara lain. Namun, bagaimanapun, apapun itu, tujuan manipulator selalu sama - untuk mendapatkan keuntungan pribadi dan mencapai tujuan.

Bagaimana cara menghindari manipulasi?

Pertanyaan ini juga membutuhkan jawaban singkat. Banyak sekali anjuran dan nasehat tentang bagaimana melawan tekanan psikologis yang dilakukan melalui manipulasi. Dan tidak peduli yang mana yang didengarkan seseorang, dia akan selalu melakukan hal yang sama - menjaga situasi di bawah kendalinya.

Dia membutuhkan kepercayaan diri, pengendalian diri, ketidakpercayaan yang sehat, dan perhatian. Sangat penting untuk memperhatikan awal manipulasi waktu. Mudah - seseorang akan merasakan tekanan pada titik lemahnya.

Kebiasaan menganalisis apa yang terjadi tetap tidak ada salahnya. Dan ini bukan hanya tentang mempelajari perilaku manipulator potensial. Seseorang, di samping itu, perlu melihat tujuan, impian, dan rencananya. Apakah mereka benar-benar miliknya? Atau apakah instalasi ini pernah dikenakan padanya, dan sekarang dia mengikutinya? Semua ini perlu dipikirkan dengan matang.

Bagaimana cara melawan tekanan psikologis? Anda harus menjadi kritis. Dan tidak dapat ditembus secara visual. Manipulator selalu mengandalkan hasil yang cepat. Anda tidak bisa memberikannya kepada mereka. Untuk setiap tawaran atau permintaan, Anda harus menjawab: "Saya akan memikirkannya." Dan sebenarnya tidak ada salahnya untuk memikirkannya. Dalam suasana yang tenang, tanpa tekanan apa pun, akan memungkinkan untuk "menyelidiki" permintaan dari dalam dan memahamiapakah orang tersebut benar-benar membutuhkan bantuan, atau apakah dia hanya berusaha menguntungkan dirinya sendiri.

Dan jika keputusan dibuat untuk menolak, perlu untuk mengungkapkannya dalam bentuk yang tegas, menunjukkan karakter. Mendengar jawaban yang tidak pasti "Ya, tidak, mungkin …", manipulator akan mulai "menghancurkan" orang tersebut. Ini tidak bisa dibiarkan.

Ngomong-ngomong, jangan malu untuk menunjukkan emosimu kepada "dalang". Ini akan mengekspos dia, dan dia akan tertinggal. Anda dapat lolos dengan frasa sederhana, seperti: "Saya tidak berutang apa pun kepada Anda, dan karena desakan Anda, saya merasa tidak tahu berterima kasih!".

Berbalik ke hukum

Penting untuk dicatat bahwa KUHP pun memuat informasi tentang tekanan psikologis pada seseorang. Tidak akan berlebihan untuk membuka dan menelusuri KUHP Federasi Rusia ke Pasal No. 40. Ini disebut "Pemaksaan fisik atau mental." Dan ini adalah referensi langsung ke apa yang dikatakan di awal. Hanya di sini semuanya lebih serius.

Kita berbicara tentang kejahatan yang dilakukan oleh orang-orang di bawah tekanan dari agresor. Paragraf pertama pasal tersebut menyatakan bahwa kerugian yang ditimbulkan terhadap kepentingan yang dilindungi undang-undang tidak dianggap sebagai suatu delik. Tetapi hanya jika orang tersebut tidak dapat mengendalikan tindakannya pada saat itu. Misalkan dia dipaksa di bawah todongan senjata, atau ditodong dengan senjata oleh salah satu kerabatnya.

Tapi apakah itu tekanan psikologis pada seseorang? Pasal 40 dalam hal ini mengacu pada pasal sebelumnya yaitu nomor 39. Masalah pertanggungjawaban pidana karena melakukan tindak pidana di bawah pengaruh mental diselesaikan dengan memperhatikan ketentuan-ketentuannya.

Artikel 39Ini disebut "Darurat". Dikatakan bahwa suatu kejahatan tidak demikian jika dilakukan untuk menghilangkan bahaya yang mengancam seseorang atau orang lain secara langsung.

Namun, bukan hanya itu yang dikatakan dalam KUHP. Tekanan psikologis juga disebutkan dalam pasal 130. Ini mencatat bahwa penghinaan terhadap martabat dan kehormatan orang lain, yang dinyatakan dalam bentuk ekstrem, dapat dihukum dengan denda hingga 40.000 rubel, atau gaji selama tiga bulan. Dalam kasus yang sangat parah, 120 jam pelayanan masyarakat atau 6 bulan kerja pemasyarakatan ditugaskan. Hukuman maksimum adalah pembatasan kebebasan hingga 1 tahun. Konsekuensi yang sangat serius dari tekanan psikologis.

Pasal KUHP Federasi Rusia juga menyatakan bahwa penghinaan yang diungkapkan secara terbuka (melalui media, dalam pidato, dalam pesan video, dll.) dapat dihukum dengan denda ganda. Ancaman hukumannya maksimal 2 tahun penjara.

Dalam kasus anak-anak

Tekanan psikologis pada anak adalah topik yang lebih serius. Semua orang tahu betapa lemah dan rapuhnya kesadaran anak-anak (mayoritas, toh). Sangat mudah untuk mempengaruhi mereka. Dan ini bukan tentang tekanan yang sehat, yang bahkan tidak bisa disebut seperti itu ("Jika Anda tidak melepas mainan, saya tidak akan berbicara dengan Anda" - dampaknya melalui rasa bersalah). Ini mengacu pada paksaan nyata terhadap sesuatu, serangan terhadap anak (psikologis).

Tekanan KUHP Federasi Rusia dalam hal ini didefinisikan sebagai "Kegagalan untuk memenuhi tugas pendidikan." Ini adalah artikel 156. Selain itu, ketentuan tersebut tidak hanya berlaku bagi orang tua, tetapi juga bagi pegawai pendidikan, sosial,organisasi pendidikan dan kedokteran. Pelecehan adalah apa yang disamakan dengan tekanan psikologis. Pasal tersebut juga mengatur tentang hukuman. Ini bisa berupa denda 100.000 rubel, kerja wajib (440 jam), penghapusan hak untuk memegang posisi tertentu, atau penjara selama tiga tahun.

Tapi, tentu saja, kasus jarang dibawa ke pengadilan. Pasal KUHP mencirikan tekanan psikologis dengan cara tertentu, tetapi dalam kehidupan itu terjadi dalam manifestasi yang berbeda.

Banyak orang tua yang begitu saja mengganggu ruang anak, secara brutal mengontrol setiap langkahnya, memaksanya melakukan apa yang tidak disukainya (misalnya, pergi ke bagian tinju ketika bayi ingin menari). Beberapa yakin bahwa jika Anda menunjukkan kekurangan padanya, dia akan memperbaikinya. Tapi tidak. Tidak dengan semua orang dewasa dengan jiwa dan pikiran yang kuat, ini berhasil. Dan anak itu akan sepenuhnya menarik diri, mulai meragukan kekuatan dan kemampuannya sendiri, dan terus-menerus merasa bersalah tanpa alasan. Orang tua, yang memberikan pengaruh tekanan, dengan demikian mencerminkan pengalaman dan ketakutan mereka sendiri. Tetapi pada akhirnya, mereka menjadi musuh anak mereka, bukan sekutu. Oleh karena itu, masalah pendidikan harus didekati dengan sangat bertanggung jawab. Kelahiran dan pembentukan pribadi anggota baru masyarakat adalah tanggung jawab besar dan pekerjaan serius.

Buruh

Akhirnya, saya ingin berbicara sedikit tentang tekanan psikologis di tempat kerja. Memang, paling sering didi dunia kerja, seseorang dihadapkan dengan fenomena ini.

Anda perlu memahami terlebih dahulu bahwa organisasi tempat seseorang bekerja hanyalah sebuah struktur. Di mana setiap orang mengambil tempatnya, dan melakukan tugas-tugas tertentu. Dan hubungan antara rekan kerja harus sesuai, seperti bisnis. Jika seseorang tiba-tiba mencoba menekan seseorang untuk melayani (pengganti, melakukan pekerjaan kotor, pergi pada hari libur), Anda harus menolak dengan bermartabat - agak dingin, tetapi sesopan mungkin. Anda tidak dapat menempatkan kepentingan orang lain di atas kepentingan Anda sendiri. Apalagi jika mereka punya nyali untuk mengajukan tuntutan serupa.

Satu-satunya pengecualian adalah ketika seorang kolega benar-benar membutuhkan bantuan. Omong-omong, Anda tidak perlu takut dengan gosip, desas-desus, gosip, atau upaya untuk "duduk". Seseorang harus ingat bahwa dia adalah seorang profesional di tempat pertama. Keterampilan dan kinerjanya tidak akan bertambah buruk dari lidah jahat. Dan dengan bos, jika dia tertarik dengan topiknya, Anda selalu bisa menjelaskannya.

Jauh lebih buruk jika "serangan gencar" datang langsung dari bos. Dan ada pemimpin yang hanya senang memberikan tekanan psikologis pada seseorang. Artikel KUHP Federasi Rusia di sini, tentu saja, tidak akan berfungsi sebagai bantuan informasi, tetapi ketentuan dalam Kode Perburuhan akan berfungsi.

Paling sering, karyawan biasa dihadapkan dengan "permintaan" terus-menerus dari bos untuk mengajukan pemecatan atas kehendak bebas mereka sendiri. Ini bertentangan dengan Pasal 77 dari Kode Perburuhan Federasi Rusia, karena tindakan tersebut mengecualikan kebebasan berekspresi atas kehendak karyawan. Dan seseorang memiliki hak untuk mengajukan permohonan ke kantor kejaksaan untukmembuka perselisihan perburuhan, atau langsung ke pengadilan. Tetapi bukti yang diperoleh tanpa melanggar hukum akan diperlukan. Omong-omong, mereka dibutuhkan, dalam hal apa pun, apa pun keluhannya.

Ringkasan, saya ingin mengatakan bahwa topik tekanan psikologis benar-benar sangat detail dan menarik. Ini berisi lebih banyak nuansa dan poin penting. Tetapi dengan mereka, jika ada keinginan, Anda dapat membiasakan diri dengan mereka secara individual. Pengetahuan tentang alam ini tidak pernah berlebihan.