Air mata mengacu pada reaksi fisiologis yang tidak terkendali terhadap situasi stres yang traumatis, apakah itu rasa sakit, kebencian, atau kegembiraan yang tiba-tiba. Sangat sulit untuk memaksa diri Anda untuk berhenti menangis ketika mekanisme stres sudah berjalan, tetapi Anda dapat belajar mengendalikan pikiran Anda dengan mengurangi intensitas pengalaman secara artifisial dengan menekan kepentingannya. Jadi apakah mungkin untuk menahan air mata ketika itu benar-benar tidak pantas, dan apa yang harus dilakukan dengan tangisan patologis?
Mengapa orang menangis?
Anda dapat berbicara tentang air mata patologis ketika seseorang bereaksi dengan air mata untuk sebagian besar episode ketegangan emosional yang kuat. Tidak ada teknik penekanan air mata yang akan membantu di sini - perlu bekerja dengan psikolog yang akan menangani akar penyebab stres, yang terletak pada masa kanak-kanak pasien atau didapat nanti.
Anak-anak menangis ketika mereka tidak mengerti ituterjadi, atau ketika mereka kekurangan pengalaman pribadi untuk menilai situasi. Setelah matang, seseorang mulai menyaring emosi dalam urutan kepentingan, dengan fokus pada keterampilan yang diperoleh. Emosi terkuat membutuhkan pelepasan wajib, jika tidak, individu berisiko membawa dirinya ke gangguan saraf.
Beberapa orang perlu segera menangis setelah menerima informasi yang membuat stres, dan reaksi ini disebut "segera" - ini adalah yang paling sulit untuk dihadapi dan yang terbaik adalah membiarkannya memanifestasikan dirinya dan menjernihkan pikiran negatif.
Jenis reaksi lain yang disebut "tertunda", dan itu dapat diamati pada orang introvert yang terbiasa tidak memamerkan perasaan mereka. Seringkali orang-orang ini tidak membiarkan diri mereka rileks dan membenamkan diri dalam emosi untuk waktu yang lama, tetapi ada saatnya ketika stres menumpuk dan seseorang mulai menangis, tampaknya tanpa alasan tertentu.
Bagaimana cara menahan air mata dendam?
Orang memandang kritik secara berbeda, dan bagi sebagian orang, bahkan ucapan yang masuk akal, yang diucapkan secara sepintas, dapat meresahkan dan membuat Anda menangis. Ada baiknya ketika, setelah merasakan benjolan di tenggorokan, seseorang dapat bersembunyi dari semua orang dan menangis sepuasnya, tetapi paling sering ini tidak mungkin.
Ada beberapa cara efektif untuk menahan air mata karena dendam saat berbicara:
- Beralih ke napas Anda - ambil napas dalam-dalam beberapa kali, fokus hanya pada sensasi ini.
- Sakit mencubit diri sendiri, menusuk diri sendiri dengan pin, menggigit lidah - yaitu, untuk mengalihkan diri dari pengalaman psikologis demifisiologis.
- Gulung perlahan resep beberapa hidangan di benak Anda, dalam hati melafalkan sebuah ayat, mengingat tiga nomor telepon teman.
Bagaimana cara menahan air mata di depan umum? Jika memungkinkan, disarankan untuk minum segelas air dalam tegukan kecil dan terukur. Pilihan yang baik untuk tetap tenang adalah mengalihkan perhatian Anda ke beberapa objek dengan banyak detail kecil. Sementara orang yang gugup akan mempertimbangkan subjek, semua kegembiraannya akan mereda.
Bagaimana menahan air mata kesakitan?
Bahkan orang dengan ambang rasa sakit yang tinggi terkadang harus menangis karena penderitaan fisik, tetapi tidak semua orang siap untuk menerima reaksi tubuh seperti itu. Bagaimana cara menahan air mata saat ingin menangis?
Anda dapat mencoba diam-diam melakukan beberapa latihan yang mencegah robekan:
- buka mata selebar mungkin dan hitung sampai 10 tanpa berkedip;
- angkat alis hingga batas maksimal dan tahan selama 7-10 detik;
- pegang kepala Anda lurus, lihat ke atas, seolah-olah Anda perlu melihat sesuatu yang tergantung di atas kepala Anda.
Ketika rasa sakit mulai berkurang, perlu untuk benar-benar mengendurkan bagian atas wajah dan membuka dan menutup mulut lebar-lebar 3-4 kali, seolah-olah mengucapkan huruf "A".
Baji dengan irisan
Di saat-saat stres yang mendalam, ketika air mata terus mengalir di mata Anda dan tidak ada yang berjalan dengan baik, Anda tidak perlu secara paksa membangkitkan emosi positif dalam diri Anda, tetapi lebih baik untuk melakukan yang sebaliknya - terima kesedihan Anda dan biarkan larut dengan sendirinya. Komedi lucu dan musik yang menyenangkanakan berfungsi sebagai pengingat bahwa sementara semuanya buruk di sini, seseorang melakukannya dengan sangat baik, dan pikiran seperti itu hanya akan menambah negatif. Bagaimana cara menahan air mata?
Film dan lagu kehidupan filosofis tentang cinta tak berbalas, terdengar dari headphone - ini adalah cara terbaik untuk mengatur ulang diri sendiri dan mengatasi kesedihan dalam waktu singkat. Anda bahkan dapat membuat daftar putar terpisah dari "musik untuk depresi" dan memasukkannya ke dalam momen-momen yang sangat suram - kemudian kembali ke kehidupan normal akan memakan waktu lebih sedikit.
Keluar sedang bergerak
Bagaimana cara menahan air mata secara diam-diam dari orang yang dicintai? Wanita paling cerdas, agar tidak menangis dan berkubang dalam mengasihani diri sendiri, mulai membersihkan. Tindakan fisik aktif tidak menghilangkan kesempatan untuk merenungkan situasi, tetapi menghilangkan stres dari senjata utamanya - kurangnya dinamika peristiwa.
Saat beraktivitas, tubuh manusia secara intens merangsang produksi hormon estrogen (androgen pada pria) dan endorfin, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres dan mengurangi kecemasan. Terbukti bahwa setelah 10 menit pembersihan aktif (atau setelah 5 menit berolahraga di gym), seseorang tidak hanya menjadi tenang, tetapi juga sudah siap untuk mengambil keputusan yang dapat meringankan situasinya.
Tanya Jawab
Menurut psikolog, salah satu penyebab paling umum dari air mata tak terkendali pada orang dewasa terletak pada ketidakmampuannya untuk bertanggung jawab atas hidupnya sendiri. Sinar emosional yang memancar dari orang seperti itu terus-menerus diarahkanorang lain, menangkap segala macam perubahan dalam perilaku dan suasana hati mereka.
Ketergantungan seperti itu pada pendapat orang lain memberikan banyak alasan untuk menangis atau depresi - seseorang bersikap kasar, pergi pada waktu yang salah, lupa menelepon, dan sekarang seseorang yang tidak memiliki pengaturan emosional pribadinya benar-benar bingung dan siap untuk menyerah.
Koreksi gangguan psikologis seperti air mata dapat terjadi tanpa bantuan spesialis, tetapi harus selalu dimulai dengan pertanyaan yang sama yang ditanyakan kepada diri sendiri: “Apa arti penting saya dalam hidup saya? Apa yang mengendalikan perasaan dan tindakan saya? Siapa yang mengendalikanku? Dengan menjawab pertanyaan dengan tulus, seseorang harus mengakui bahwa perannya dalam nasibnya sendiri sangat kecil, dan jika ini tidak diperbaiki, hanya akan ada lebih banyak alasan untuk menangis.
Suasana Pikiran
Bagaimana menjadi tenang dan tetap menjadi orang yang baik hati, jika hanya ada hal-hal negatif dan kekacauan di sekitar? Sebagian besar pekerja rumahan berpikir seperti ini dan melihat tekanan lingkungan sebagai alasan perubahan perilaku mereka. Sebenarnya, ini adalah sindrom tidak bertanggung jawab yang sama, tetapi lebih umum.
"Saya tidak punya waktu untuk menjaga penampilan saya, saya punya anak kecil," kata wanita itu, membenarkan air matanya atas penampilan mewah temannya. Jika kita mengakui fakta bahwa seorang teman juga memiliki anak, tetapi pada saat yang sama dia mampu menarik perhatian, maka alasan lain untuk menangis akan berubah menjadi insentif yang kuat untuk melawan kemalasannya sendiri. Namun, untuk mengenalihanya sedikit yang mampu melakukan ini, karena bekerja pada diri sendiri melibatkan keluar dari keadaan yang nyaman, tetapi air mata sangat cocok dengan skema kehidupan sehari-hari yang biasa.
Sikap mental yang benar, seiring dengan berkembangnya tanggung jawab, dapat mengubah gambaran seseorang tentang dirinya, membuatnya percaya pada kekuatan dan kemampuannya. Psikolog menyarankan, ketika seseorang merasa air mata mengalir, diprovokasi oleh perasaan putus asa, iri hati atau kelelahan, untuk mengulangi penegasan pada dirinya sendiri: "Saya bukan korban!" Frasa pendek ini memiliki efek yang luar biasa pada tekad individu untuk bertindak dan menekan kebutuhan untuk mengasihani dirinya sendiri.
Berbahaya jika sering menahan air mata
Kehilangan kendali atas keadaan emosi dapat secara signifikan mengurangi kualitas hidup seseorang dan membuatnya menjadi orang buangan dari masyarakat. Tetapi penahanan emosi yang konstan, larangan diri yang ketat terhadap "segala macam kelemahan" cepat atau lambat akan menyebabkan masalah fisiologis, hingga asma atau linu panggul.
Sehat, emosi yang baik juga perlu diperbarui, dan ini terjadi ketika seseorang membiarkan dirinya menerima kenegatifan itu, yang masih, setetes demi setetes, meresap ke dalam kehidupan setiap orang. Masalah di tempat kerja, penyakit, perpisahan orang yang dicintai - ini adalah situasi yang membuat Anda ingin berpisah dengan mereka saat mereka datang, tanpa menahannya selama satu menit. Akumulasi dari mereka, "melebih-lebihkan" detail memicu perkembangan stres berkelanjutan, diperumit oleh banyak fenomena psikosomatik.
Kepada siapa punseseorang dianjurkan setidaknya sesekali untuk mengeluarkan energi negatif yang menghambat semua proses tubuh yang sehat. Air mata adalah salah satu komponen dasar dari pembersihan energi semacam itu, dan tidak boleh diabaikan.
