Ketakutan batin: penyebab, cara mengatasi, tips

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Saat kita berada dalam situasi berbahaya, ketakutan muncul sebagai reaksi defensif. Emosi ini membebaskan kita dari keinginan untuk bertindak, mengganggu perkembangan dan kehidupan normal. Agar belenggu tak terlihat seperti itu tidak mengganggu rencana kita, kita perlu tahu cara mengatasi ketakutan batin kita.

Mengapa rasa takut muncul dan mengapa rasa takut itu perlu

Ketakutan adalah salah satu emosi dasar, muncul sebagai respons terhadap bahaya nyata atau yang dirasakan. Menurut psikolog, emosi negatif ini dalam dosis kecil bahkan bisa menguntungkan kita. Jadi, orang yang takut ketinggian akan menghindari tempat-tempat seperti itu dengan segala cara yang mungkin, sehingga mungkin menghindari jatuh.

Sayangnya, saat ini orang memiliki banyak ketakutan yang tidak selalu memenuhi tujuan bertahan hidup. Emosi seperti itu membuat kita kehilangan kebahagiaan dan kenyamanan, pencapaian tujuan kita, mencegah kita membangun hubungan, menerima gaji yang layak, dan mewujudkan impian kita. Seringkali kita takut pada hal-hal yang tidak menimbulkan ancaman. Penting untuk dipahami bahwa jika kita tidak ekstrimsituasi yang mengancam jiwa, alasan ketakutan kita ada di kepala kita.

Dalam beberapa kasus, emosi menjadi tidak terkendali, berubah menjadi fobia yang paling tak terbayangkan. Mekanisme pertahanan alam sering mengganggu kita, membuat kita rentan. Oleh karena itu, segala sesuatu harus dilakukan untuk mengatasi ketakutan batin.

Cara menghilangkan ketakutan batin

Ketakutan kita tidak selalu disebabkan oleh ancaman nyata, paling sering alasannya terletak pada keraguan diri. Kami takut dengan pendapat orang lain, pemikiran bahwa kami tidak akan mampu mencapai sesuatu, masa depan yang tidak diketahui.

Untuk mengatasi ketakutan batin, pertama-tama seseorang perlu menganalisisnya. Penting untuk menentukan apa sebenarnya yang menyebabkan kecemasan, untuk memahami dalam situasi apa emosi mencapai batas. Biasanya, metode seperti itu memungkinkan untuk memahami bahwa ketakutan itu dibuat-buat, dan masalah yang menyebabkannya mudah dipecahkan.

Sarankan cara mengatasi ketakutan batin, psikolog bisa. Orang yang ingin menghilangkan pikiran yang mengganggu harus mendengarkan saran mereka untuk membantu mereka memecahkan masalah ini dengan lebih efektif.

Bayangkan yang terburuk telah terjadi

Coba bayangkan situasi yang Anda takuti dengan cara yang paling buruk. Secara mental menerima apa yang terjadi. Sadarilah bahwa tidak ada yang bisa dikembalikan, jadi Anda perlu mencoba memperbaiki apa yang mungkin.

Dengan bertindak seperti ini, alih-alih membuang waktu dan energi untuk pengalaman kosong, Anda mengarahkan energi Anda menuju solusimasalah.

Tetap sibuk

Cara paling efektif untuk menghilangkan emosi negatif seperti ketakutan internal, kecemasan, adalah aktivitas yang intens. Ketika sepanjang hari dijadwalkan setiap menit, tidak ada waktu tersisa untuk khawatir.

Menghadiri sesi terapi kelompok

Kita semua percaya bahwa masalah kita adalah yang paling kompleks dan unik. Tapi kita tidak sendirian dalam ketakutan kita. Inilah sebabnya mengapa sesi terapi kelompok sangat efektif. Saat bertemu dan bertemu orang dengan masalah yang sama, mendiskusikan situasi sulit bersama, Anda akan melihat bahwa emosi menjadi kurang jelas, dan ketakutan batin telah mereda.

Impian

Semua orang tahu tentang hubungan antara reaksi fisiologis dan emosional seseorang. Jika Anda tidak bisa merasa percaya diri seperti yang Anda inginkan, berpura-puralah untuk menghilangkan rasa takut. Bermain dengan cara ini dari waktu ke waktu akan membuat Anda benar-benar mengalami apa yang Anda bayangkan.

Ingat bahwa kita tinggal di sini dan sekarang

Bayangkan gambar-gambar mengerikan yang mungkin menunggu Anda di masa depan - hal yang tidak masuk akal dan bodoh yang terkadang kita buang-buang waktu. Jika Anda merasa bahwa pikiran seperti itu telah mendorong ketakutan batin Anda lebih dalam, maka inilah saatnya untuk berhenti menyia-nyiakan momen berharga. Hiduplah di masa sekarang, nikmati apa yang terjadi sekarang, dan cobalah menatap masa depan dengan penuh harapan. Semua peristiwa menakutkan yang Anda bayangkan dapat melewati Andasisi, dan kemudian akan sangat disayangkan untuk waktu yang dihabiskan untuk pengalaman kosong.

Mulailah menjaga diri sendiri

Banyak ketakutan batin kita terkait dengan kesehatan. Mempertahankan gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat, aktivitas fisik moderat, dan menghentikan kebiasaan buruk adalah tugas yang layak yang akan membantu kita merasa baik. Jika seseorang merasa sehat dan efisien, maka ketakutan akan sakit memudar.

Filter informasi

Bagaimana menghilangkan ketakutan batin dengan kelimpahan dan ketersediaan informasi di dunia modern? Membaca koran, menonton televisi, informasi di Internet hanya memberi makan dan memperburuk ketakutan kita. Karena itu, perlu untuk melindungi diri Anda dari pengalaman yang tidak perlu. Saring informasi, misalnya jika Anda takut dengan berbagai penyakit, hindari berita, artikel, dan acara TV tentang topik ini.

Jangan menolak bantuan profesional

Tidak selalu mungkin untuk mengatasi ketakutan batin Anda sendiri. Jika emosi negatif telah berkembang menjadi fobia yang mengganggu kehidupan yang memuaskan, Anda harus mengunjungi psikolog atau psikiater. Anda seharusnya tidak malu karenanya. Dengan bantuan seorang spesialis, banyak orang berhasil memecahkan masalah.

Ingat pengalaman positif

Dengan metode ini, Anda dapat menghilangkan ketakutan kecil yang berulang yang secara teratur menguasai Anda. Misalnya, mereka takut akan kemungkinan membuat kesan negatif dengan berbicara di depan umum dengan sebuah laporan. Dan jika pengalaman masa lalu menunjukkan bahwa pengalaman itu sia-sia, maka apakah itu layak untuk dihabiskanwaktu untuk emosi negatif seperti itu? Lebih baik menjaga kinerja yang layak dengan mempersiapkannya dengan hati-hati.

Bersiaplah untuk apa pun, tetapi jangan membuat masalah darinya. Meskipun kali ini penampilan Anda tidak sesuai standar, anggap ini sebagai kesempatan untuk pengembangan diri lebih lanjut.

Belajar bermeditasi

Meditasi membantu menenangkan sistem saraf. Latihan sederhana akan membuat Anda lebih tenang, lebih stabil di saat-saat stres. Anda akan belajar untuk rileks dengan melepaskan ketegangan. Selain itu, kelas membantu mengembangkan kemauan, yang juga berguna dalam melawan rasa takut.

Jangan hindari ketakutanmu

Terus-menerus menghindari apa yang menyebabkan ketakutan batin, Anda tidak akan mencapai apa pun. Untuk mengatasi masalah Anda, Anda harus keluar dari zona nyaman Anda. Ini akan memaksa Anda untuk beradaptasi dengan kondisi baru, menerima informasi baru, yang berkontribusi pada pengembangan diri. Pertemuan dengan ketakutan Anda sendiri akan membuat Anda menyadari bahwa sebenarnya tidak ada yang perlu ditakuti.

Mengatasi ketakutan Anda sendiri selalu menyenangkan. Setelah memenangkan kemenangan ini, Anda akan merasakan gelombang kekuatan, Anda akan dapat melihat ke masa depan dengan optimisme. Dan bahkan jika Anda tidak dapat memecahkan masalah ini sendiri, Anda selalu dapat mencari bantuan profesional. Dokter yang kompeten akan membantu Anda menyingkirkan ketakutan batin yang menghalangi Anda menikmati hidup.