Cara menghilangkan pikiran buruk: saran dari psikolog

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Pikiran buruk di kepala muncul karena berbagai alasan. Mereka bisa duduk di alam bawah sadar untuk waktu yang lama dan mengganggu kehidupan normal. Karena itu, mereka harus diusir. Pelajari cara menghilangkan pikiran buruk dengan beberapa cara.

Pengaruh pikiran buruk dalam hidup

Memikirkan sifat negatif sangat sulit dikendalikan. Mereka mengganggu istirahat, tidak memberikan istirahat bahkan di lingkungan yang nyaman. Hal ini dapat menyebabkan penurunan tidak hanya pada kesehatan mental, tetapi juga pada kesehatan fisik. Seseorang menjadi mudah tersinggung, terganggu, curiga, cepat marah, ia mengembangkan lebih banyak penyakit baru.

Juga, terus-menerus memikirkan hal buruk membutuhkan terlalu banyak waktu. Meskipun itu bisa dihabiskan untuk hal-hal yang sangat penting. Seseorang terjebak dalam pengalamannya dan tidak bergerak maju. Pikiran adalah materi. Pikiran negatif hanya menarik masalah dan mewujudkan ketakutan.

"Jangan mengambil yang buruk di kepalamu dan yang berat di tanganmu" - begitulah kata mereka di antara orang-orang, dan untuk alasan yang baik. Kepala harus dibebaskan dari pikiran pesimistis, dan seseorang tidak boleh membebani diri sendiri dengan kerja fisik untuk menyelamatkankesehatanmu. Ya, dan pikiran buruk selalu membawa konsekuensi yang mengerikan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyingkirkan yang negatif.

Alasan pikiran buruk

Semua kecemasan memiliki sumber. Itu perlu ditentukan untuk memahami bagaimana melangkah lebih jauh. Sangat sering, cerita negatif dari masa lalu mengganggu kehidupan. Orang tersebut merasa bersalah (walaupun mungkin tidak masuk akal) dan terus-menerus mengkhawatirkannya.

Bagi orang lain, kenegatifan menjadi sifat. Mereka juga disebut pengeluh. Mereka suka introspeksi dan pesimis sejak kecil.

Ciri kepribadian negatif juga meracuni kehidupan. Ini bisa menjadi keraguan diri, di mana setiap peristiwa atau keputusan menjadi ujian. Dalam nada yang sama, kecurigaan dapat dipertimbangkan. Apa pun bisa membuat orang seperti itu cemas, mulai dari laporan berita hingga percakapan orang yang lewat.

Tentu saja, masalah nyata yang tidak dapat dipecahkan oleh seseorang juga dapat menjadi sumber. Menunggu hasilnya hanya membuat Anda gugup, tidak menggambar skenario yang paling optimis di kepala Anda.

Tetapi agama dengan caranya sendiri menjelaskan mengapa pikiran buruk terus-menerus ada di kepala saya. Diyakini bahwa penyebab obsesi dan pengalaman adalah kekuatan jahat, iblis. Mereka harus diperangi dengan cara yang tidak biasa - doa.

Mari kita lihat beberapa teknik yang disarankan psikolog untuk digunakan saat pikiran buruk muncul.

Perhitungan

Langkah pertama untuk memecahkan masalah- memahami apa yang menyebabkan kecemasan. Alasannya bisa sangat dalam, jadi lebih baik mengunjungi psikolog. Tapi Anda bisa mencoba mengatasinya sendiri. Untuk melakukan ini, di selembar kertas Anda perlu menulis dalam dua kolom semua ketakutan Anda: nyata dan fiksi, dan kemudian berlawanan satu sama lain - keputusannya, yaitu, apa yang perlu dilakukan agar kecemasan tidak menjadi kenyataan.

Misalnya, bagaimana cara menghilangkan pikiran buruk tentang jendela yang terbuka atau kompor yang terbuka? Periksa kembali tindakan ini sebelum meninggalkan rumah setiap saat.

Keputusan

Seringkali pikiran negatif datang dari masalah yang belum terselesaikan. Jika Anda dapat menemukan jalan keluar dari situasi tersebut, maka Anda perlu bertindak. Pikiran buruk tentang masalah akan hilang segera setelah diselesaikan. Namun, sayangnya, banyak yang seringkali terbiasa mengeluh dan tidak melakukan apa-apa untuk mengubah keadaan. Jika Anda membaca artikel ini, maka ini bukan tentang Anda. Anda pasti siap untuk bertindak, dan Anda akan berhasil. Yang harus Anda lakukan adalah mengidentifikasi sumber gangguan.

Penerimaan

Tidak semua masalah dapat diselesaikan, terkadang tidak ada yang bergantung pada orangnya. Misalnya, seorang kerabat atau teman berada di rumah sakit dan sedang berjuang untuk hidupnya. Dalam situasi seperti itu, sangat normal untuk khawatir. Jalan keluarnya adalah menerima pikiran negatif. Anda perlu menyadari apa yang sebenarnya Anda alami, dan ini tidak biasa.

Apakah pikiran buruk muncul di kepala Anda? Terima mereka dan hiduplah bersama mereka. Tetapi Anda tidak perlu memberi mereka kebebasan, jika tidak mereka akan menguasai perilakunya. Lebih baik, seolah-olah, mengamati pesan-pesan negatif dari luar, tanpa reaksi lanjutan terhadapnya. Inti dari teknik ini adalah tindakan, bukan kenikmatan.refleksi. Jadi lakukan yang terbaik dan serahkan sisanya pada kesempatan.

Hapus dan ganti

Metode ini membutuhkan sedikit kesadaran dan pemahaman tentang emosi Anda. Segera setelah Anda merasakan hal negatif muncul di kepala Anda, maka segera singkirkan, seolah-olah membuang sampah ke dalam ember. Anda perlu mencoba untuk tidak terpaku pada pemikiran, tidak mengembangkan topik ini, tetapi cobalah untuk melupakannya. Asisten terbaik dalam hal ini akan menjadi substitusi. Intinya adalah mulailah memikirkan sesuatu yang menyenangkan, positif, atau setidaknya netral.

Dengan teknik ini, tidak perlu mencari cara untuk menghilangkan pikiran buruk. Mereka tidak diberi makan, tetapi digantikan oleh acara lain. Setiap kali itu akan menjadi lebih mudah dan lebih baik. Dan setelah beberapa waktu, kesadaran akan mulai menggunakan metode ini secara otomatis.

Penundaan

Tidak heran mereka mengatakan bahwa pagi lebih bijaksana daripada malam. Terkadang yang terbaik adalah menunda pikiran Anda sampai nanti. Misalnya, jika Anda tidak bisa tidur karena pikiran buruk, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda pasti akan memikirkannya besok. Jika masalahnya tidak terlalu serius, maka otak akan dengan mudah menyetujui usulan ini. Dengan probabilitas tinggi, di pagi hari negatif tidak akan lagi khawatir dan bahkan akan menyelesaikan sendiri.

Ini adalah teknik yang sangat sederhana namun efektif. Ini dapat diterapkan dalam banyak situasi. Tidak masuk akal untuk memikirkan apa yang akan menjadi tidak penting di masa depan. Menyadari hal ini, jauh lebih mudah untuk membuang hal-hal negatif dari kepala Anda. Untuk masalah serius, metode ini tidak cocok. Lebih baik mereka mencari solusi.

Penekanan

Pikiran buruk yang tidak terlihat muncul di kepala saya, apa yang harus saya lakukan? Penting untuk menekan keinginan untuk marah secepat mungkin agar tidak mengembangkan topik yang tidak menyenangkan. Untuk melakukan ini, Anda harus mengesampingkan semua urusan Anda, menghitung sampai tiga puluh dan mengambil lima pernafasan dan inhalasi yang dalam. Otak membutuhkan waktu untuk memahami pokok pikiran, agar tidak menarik kesimpulan yang tidak rasional dan tindakan yang tidak masuk akal.

Jika kecemasan masih berlanjut, ulangi semua langkah. Jika memungkinkan, keluar dari ruangan dan berjalan-jalan sebentar. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengatur pikiran Anda dan bahkan mengalihkan perhatian dari hal-hal negatif.

Pengurangan absurditas

Anda dapat mencoba teknik sebaliknya. Sebaliknya, Anda harus benar-benar membenamkan diri dalam pikiran buruk dan mempertimbangkan hal buruk apa yang bisa terjadi sebagai akibatnya. Paling efektif untuk mewakili situasi yang paling konyol dan tidak masuk akal. Gunakan imajinasi Anda, gunakan berlebihan, buat pikiran Anda cerah.

Misalnya, Anda harus lulus wawancara penting. Jelas bahwa banyak pada saat-saat seperti itu didatangi oleh pikiran-pikiran buruk. Bayangkan dalam warna kegagalan seperti apa yang bisa diharapkan. Kepala departemen personalia, begitu dia melihat resume Anda, mulai berteriak keras dan melempar tomat. Anda memutuskan untuk melarikan diri dari rasa malu dan kehabisan kantor. Tapi kemudian petugas kebersihan melemparkan lap basah ke arah Anda, karena Anda menginjak-injak seluruh lantai. Dari keterkejutan, Anda jatuh, bangun dan berlari lagi. Dan kemudian kamu diculik oleh alien dan dibawa ke planet lain.

Absurd, bukan? Tapi itulah tepatnyaberlebihan merampas pikiran negatif dari kekuasaan. Seseorang hanya perlu mencoba untuk diyakinkan akan keefektifan teknik ini.

Kata-kata di atas kertas

Juga, psikolog merekomendasikan untuk menuliskan semua pikiran buruk Anda di atas kertas. Anda perlu menuliskannya secara rinci, dalam semua warna dan detail. Semakin sering kita merumuskan pengalaman, semakin jarang kita kembali kepada mereka. Jadi, kekhawatiran mereka akan semakin berkurang. Pikiran buruk yang dituangkan di atas kertas harus dianggap sebagai tahap yang berlalu, sehingga lembarannya bisa robek atau terbakar.

Terkadang lebih efisien untuk tidak menghancurkan catatan. Dalam beberapa situasi, lebih baik mengisi dua kolom pada lembar - pikiran negatif dan positif, untuk membandingkannya nanti. Yang pertama adalah pengalaman negatif. Dan yang kedua - menyenangkan. Itu juga bisa berupa sikap positif. Misalnya, "Saya pintar", "Saya pandai dalam pekerjaan saya", "Saya seorang istri yang hebat" dan seterusnya.

Anda hanya dapat menuliskan kualitas baik Anda di atas kertas dan meletakkannya di tempat yang mencolok (di desktop atau di kamar mandi). Begitu pikiran buruk muncul, segera lihat daftar ini untuk mengingatkan diri Anda tentang kebaikan.

Lingkaran sosial positif

Perhatikan orang-orang di sekitar Anda. Pikirkan apakah ada di antara kenalan dan teman yang menyebabkan pikiran negatif. Jika Anda menghitung bahkan beberapa orang seperti itu, maka Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri dan membuat diri Anda semakin kesal. Apa pun penyebab sebenarnya dari perilaku tersebut, hubungan dengan orang-orang ini merusak kesehatan mental. Para ahli merekomendasikan untuk sementara menghindari inikepribadian. Jika selama periode ini suasana hati dan kesejahteraan Anda membaik, maka akan lebih baik untuk mengakhiri hubungan dengan mereka.

Jangan berpegang pada orang yang terus-menerus menghina, mengejek, tidak menghargai hobi dan waktu Anda. Biarlah lebih baik bagi Anda untuk memiliki satu teman, tetapi yang positif, dan Anda tidak perlu memikirkan cara menghilangkan pikiran buruk. Orang yang ceria selalu membawa kembali kenangan indah, ceria dan mengisi dengan energi positif.

Ada juga cara universal yang sangat membantu mengatasi pikiran buruk. Psikolog juga merekomendasikan untuk menggunakannya secara aktif. Mereka membawa perasaan menjadi seimbang dengan kecemasan ringan, dan dalam kasus yang lebih kompleks, mereka hanya meningkatkan efek dari teknik di atas. Mekanisme utama mereka adalah gangguan. Mungkin, metode ini akan familiar bagi banyak orang dari latihan pribadi.

Musik positif

Studi ilmiah telah membuktikan bahwa Anda dapat menghilangkan pikiran buruk dengan melodi yang menyenangkan. Oleh karena itu, tentukan sendiri saluran atau gelombang musik terbaik di radio, dan buat juga playlist lagu-lagu positif di gadget Anda. Segera setelah Anda merasakan pikiran yang mengganggu memasuki pikiran Anda, nyalakan musik dengan keras dan hibur diri Anda.

Kegiatan yang menarik dan bermanfaat

Hobi favorit atau bisnis tertentu akan membantu mengalihkan perhatian dari ketakutan dan kecemasan. Itu bisa berupa aktivitas apa saja yang mendatangkan kesenangan (menari, menyanyi, bersepeda, menjahit, membaca buku, menanam bunga, dan banyak lagi).

Beberapa orang menyingkirkan pikiran bodoh dengan pekerjaan kotor - membersihkan rumah. Mereka mulai mencuci piring, lantai, membersihkan debu, membersihkan lemari dan sebagainya. Bisnis yang tidak dicintai akan mencerahkan, tentu saja, musik positif. Jadi pikiran jahat akan menerima pukulan ganda dan menghilang dalam satu saat.

Aktivitas fisik

Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan pikiran buruk. Aktivitas fisik mengurangi adrenalin, menurunkan sistem saraf, dan karena itu mengurangi stres dengan baik. Selain itu, dengan olahraga teratur, tubuh kencang yang indah akan menjadi bonus yang menyenangkan. Bantuan psikologis seperti itu, dikombinasikan dengan kesadaran akan daya tarik seseorang, meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi jumlah alasan untuk khawatir. Hanya saja, jangan terlalu membebani diri sendiri. Jangan lupa tentang moderasi dan istirahat yang baik, agar tidak meninggalkan ruang untuk pengalaman negatif.

Nutrisi yang tepat

Ini adalah minuman dan makanan yang memberi kita sumber daya dan kekuatan untuk hidup. Diet yang tidak seimbang, kelaparan atau kekurangan cairan menguras tubuh dan menyebabkan kelelahan. Dialah yang menciptakan kondisi untuk pengalaman bahkan pada kesempatan kecil. Oleh karena itu, penting untuk makan makanan sehat dan minum minuman sehat (minuman buah, jus segar, kolak, teh hijau dan air bersih). Di saat-saat sedih, ada baiknya memanjakan diri Anda dengan makanan antidepresan: cokelat, kismis, pisang, hazelnut, dan apa yang Anda sukai. Psikolog mengatakan bahwa makanan lezat juga mengusir pikiran buruk.

Menyerah kepada Tuhan

Orang-orang beragama membantudoa hilangkan pikiran buruk. Hanya pertobatan yang tulus yang akan menjadi senjata ampuh dalam perang melawan kekuatan yang tidak murni. Doa akan membangun hubungan energik dengan dewa dan mengusir setan internal. Hanya di sini momen kerendahan hati dengan apa yang terjadi adalah penting, jika keadaan tertentu tidak sesuai dengan Anda. Jika keputusasaan atau keputusasaan telah menjadi masalah, maka kekuatan yang lebih tinggi harus ditangani dengan rasa syukur. Jika Anda tersinggung atau marah pada orang lain, Anda harus memaafkannya sendiri dan menyebutkan pengampunannya dalam doa.

Tidak perlu mengetahui teks terkenal untuk mendapatkan bantuan dari kekuatan yang lebih tinggi. Cukup dengan tulus membalikkan dan mengungkapkan semuanya dengan kata-kata Anda sendiri, maka Anda pasti akan didengar.

Sekarang Anda tahu cara menghilangkan pikiran buruk jika mereka mengunjungi Anda. Anda dapat menggunakan teknik psikologis, teknik universal atau doa jika Anda adalah orang yang religius.