Manajemen Emosi: Tips Praktis

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Dalam kebanyakan kasus, emosi muncul di tempat yang salah, pada waktu yang salah, dan pada waktu yang salah. Karena itu, jika Anda tidak mempelajari cara mengelolanya, Anda dapat dengan mudah menghancurkan saling pengertian dengan orang lain. Pada saat yang sama, mengelola emosi secara signifikan berbeda dari menekannya. Lagi pula, kemarahan yang tersembunyi, kebencian yang berkepanjangan, air mata yang tak terbendung adalah penyebab banyak penyakit.

Mengelola emosi: 3 cara

1. Mengubah objek konsentrasi

Sebagai aturan, ketika perhatian dialihkan ke objek lain, emosi yang dialami juga berubah. Bahkan jika tidak ada yang bisa diubah, ada baiknya mencoba memunculkan kenangan indah. Ingatlah bahwa ketika Anda memikirkan peristiwa yang menyenangkan, Anda tanpa sadar membangkitkan kembali sensasi yang dialami.

2. Mengubah Keyakinan

Semua informasi melewati filter keyakinan kita. Karena itu, jika Anda tidak dapat mengubah keadaan, Anda perlu mengubah sikap Anda terhadapnya. Ini, pada gilirannya, akan membantu mengubah emosi.

3. Mengelola keadaan tubuh Anda

Emosi sangat mempengaruhi keadaan tubuh: pernapasan dan denyut nadi menjadi lebih cepat, tekanan darah naik, pupil melebar… Tapi ada juga yang disebut dengan meniru umpan balik. Esensinya dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa ekspresi wajah yang sewenang-wenang, seperti yang tidak disengaja, dapat membangkitkan emosi. Secara khusus, menggambarkan emosi tertentu, seseorang mungkin segera mulai mengalaminya. Seringkali, untuk menghapus pengalaman yang tidak perlu, cukup dengan menghapus "wajah yang salah". Benar, ini harus segera dilakukan, sementara emosi belum sempat mereda.

Manajemen emosi: latihan

Mundur

Sering kali gambar atau kata-kata yang tidak menyenangkan terjebak di otak kita untuk waktu yang lama. Anda dapat memutar ulang peristiwa tertentu di kepala Anda untuk keseratus kalinya, sambil mengalami banyak emosi negatif. Meskipun demikian, setiap orang mampu mengendalikan segala sesuatu yang ada dalam pikirannya. Oleh karena itu, Anda dapat memulai semacam "maju cepat". Berkat dia, suara batin akan terdengar lebih cepat, menjadi kekanak-kanakan, melengking… Tidak mungkin menganggapnya serius. Gambar negatif juga bisa diganti dengan lagu ceria apa pun.

"Mesin Waktu"

Semua orang tahu bahwa waktu menyembuhkan segalanya. Aksioma kehidupan ini dapat membantu Anda belajar mengendalikan pengalaman Anda. Jadi, banyak yang akan setuju bahwa kebanyakan tragedi sekolah sekarang tampak konyol. Mengapa tidak mencoba untuk bergerak ke masa depan dan melihat situasi saat ini, yang menyebabkan badai emosi dalam diri kita? Dalam hal ini, mengelola emosi adalah mengalami saat-saat sulit bukan "sekarang", tetapi di masa depan Anda.

Ledakan

Dalam beberapa kasus, mengelola emosi hanya membutuhkan "ledakan". Apa yang diungkapkannya? Jika tidak ada kekuatan untuk menahan air mata -hiks, jika kemarahan mendidih di dalam - lepaskan bantal. Namun pelepasan emosi harus tetap dapat dikendalikan. Jadi, lebih baik menangis bukan di tempat kerja, tetapi di rumah, untuk mengeluarkan agresi bukan pada orang, tetapi pada benda mati. Hal utama adalah tidak membawa diri Anda ke keadaan di mana tidak mungkin lagi mengendalikan apa pun.

Kontrol emosi akan sulit tanpa kemampuan untuk mengontrol perhatian, gerak tubuh, ekspresi wajah dan pernapasan, serta tanpa adanya imajinasi yang berkembang. Dengan melatih keterampilan ini, Anda pasti akan berhasil.