Konsep "meditasi" ditafsirkan dengan cara yang berbeda: paling sering istilah ini dipahami sebagai proses memusatkan dan menenangkan perhatian. Teknik meditasi memungkinkan Anda untuk tidak menyebarkan perhatian pada hal-hal sepele, menghemat energi mental dan fisik dan mencapai keadaan kesadaran murni. Dalam artikel ini, kita akan berbicara tentang bagaimana "meniadakan" kesadaran Anda sedemikian rupa untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya.
Filsafat kesadaran murni
Mengenal diri sendiri adalah proses yang aneh dan kompleks. Berbicara tentang kesadaran kita sendiri, dapatkah kita selalu membedakan “aku” kita, sifat asli kita, dari yang dibawa dari luar? Sebenarnya, apa kesadaran kita, jika bukan pengalaman yang tercermin di dalamnya? Sulit untuk menemukan jawaban atas pertanyaan ini, karena pada kenyataannya, apa yang kita miliki selain pengalaman? Meditasi pada kesadaran murni membantu menemukan jawaban atas pertanyaan "Sebenarnya, apakah saya selain pengalaman?". Memang, sesuai dengan banyak ajaran filosofis dan keyakinan agama, kita adalah sesuatu yang lebih dari sekedar spesifikkepribadian sebagai wakil masyarakat. Jika kita membuang riwayat hidup, ikatan keluarga, tanda kebesaran dan pencapaian apa pun - lalu apa yang tersisa? Meditasi memungkinkan Anda untuk bertemu dengan jiwa Anda - dengan percikan kehidupan independen yang membuat tubuh Anda bergerak dan otak Anda membuat keputusan.
Hentikan dialog internal
Aspek penting kedua dari meditasi pada kesadaran murni adalah menghentikan dialog internal dan mencapai keheningan pikiran. Paling sering, kita terus-menerus menelusuri masa lalu kita di kepala kita, skenario yang mungkin untuk pengembangan peristiwa, termasuk yang belum terjadi, kita berdebat dengan diri kita sendiri dan dengan setan internal. Keajaiban kesadaran murni terletak pada kenyataan bahwa kita tidak menyia-nyiakan energi mental kita untuk mempertahankan dialog internal yang sedang berlangsung ini, tetapi menyimpannya untuk tujuan yang lebih produktif - atau sekadar melihat dunia di sini dan sekarang, tanpa melepaskan perhatian ke masa lalu atau masa depan.
Konsep tabula rasa
Ungkapan “tabula rasa” berasal dari bahasa latin. Orang Romawi kuno menyebut tabula sebagai tablet khusus untuk menulis. Ungkapan "tabula rasa" secara harfiah berarti sebuah tablet dari mana prasasti itu dihapus - itu digunakan dalam arti alegoris, berbicara tentang kemungkinan memulai yang baru, seolah-olah dari batu tulis yang bersih. Berkenaan dengan kesadaran murni, "tabula rasa" digunakan dalam konteks teori bahwa setiap orang dilahirkan tanpa kecenderungan pada jenis perilaku tertentu - itu terbentuk dalam proses.tumbuh dewasa dan hanya mencerminkan pengalaman yang diperoleh. Secara kasar, kita masing-masing pada awal kehidupan adalah sebuah buku tidak tertulis, halaman kosong yang dapat diisi dengan apa saja.
Tidak diragukan lagi, tesis bahwa kesadaran bayi yang baru lahir adalah batu tulis yang kosong dikritik. Tidak mungkin untuk tidak memperhitungkan faktor genetika, pewarisan sifat-sifat karakter tertentu dari orang tua, dan bahkan indikator fisik. Tetapi orang dewasa cukup mampu menulis ulang sejarahnya dan kembali ke kesadaran akal murni, menggunakan meditasi sebagai alat.
Tabula rasa dalam filsafat Eropa
Di Barat, konsep "tabula rasa" paling sering digunakan, artinya bukan keadaan yang dapat dicapai melalui meditasi dan bekerja pada kesadaran seseorang, tetapi pikiran manusia yang awalnya kosong sebelum memperoleh pengalaman apa pun. Gagasan kesadaran primer sebagai batu tulis kosong milik Aristoteles, yang pertama kali menggunakan ungkapan "tabula rasa" dalam risalahnya On the Soul. Tapi istilah ini menjadi luas kemudian berkat filsuf Inggris abad ke-17 John Locke dan risalahnya An Essay on the Human Mind. Dia juga percaya bahwa pikiran anak adalah batu tulis kosong, dan kepribadian terbentuk dalam proses pendidikan di bawah pengaruh keadaan dan lingkungan.
Lupakan "aku"
Bagi kesadaran Barat, kembalinya ke keadaan “tabula rasa” mungkin tampak sangat tidak wajar dan menimbulkan protes. Dalam budaya kita, pencapaian dan kemenangan pribadi sangat dihargai, jadi penolakandari pengalaman sendiri dapat dianggap sebagai penolakan atas segala sesuatu yang dicapai dengan jerih payah sendiri, meskipun bukan tanpa kesalahan.
Faktanya, meditasi pada kesadaran murni sama sekali tidak menetapkan tujuan untuk menghilangkan "Aku" Anda sendiri dan mengaburkan kepribadian Anda dalam Absolut Semesta. Sebaliknya, meditasi dapat berfungsi sebagai alat yang andal untuk mempertahankan dan melebih-lebihkan manfaatnya, memungkinkan Anda untuk menggunakan energi dengan lebih baik.
Ini masalah lain jika tujuan Anda adalah mencapai pencerahan spiritual. Kemungkinan besar, Anda akan mulai jatuh ke ekstrem yang lain - untuk sepenuhnya meninggalkan keinginan Anda dan berjuang untuk ketidakberpihakan. Tentu saja, tujuan Anda terpuji, tetapi menganggap keinginan sebagai sesuatu yang asing dan menyangkal ego Anda juga tidak sepadan. Seperti yang kita ingat, buah terlarang itu manis - semakin Anda melarang sesuatu untuk diri sendiri, semakin Anda tertarik padanya.
Kehidupan manusia biasa mengandung banyak momen menyenangkan - dengan melepaskan keinginan kita, kita membuat diri kita tidak mengalami banyak keajaiban. Penting agar ada keselarasan dalam segala hal, dan keinginan Anda tidak berubah menjadi gairah yang gila.
Teknik Meditasi Kesadaran Murni
Alasan untuk beralih ke meditasi seperti itu bisa berbeda. Mungkin Anda benar-benar ingin menjernihkan kesadaran Anda dari lapisan-lapisan pengalaman yang terkumpul untuk mengetahui sifat Anda atau menjinakkan keinginan Anda. Atau mungkin Anda hanya ingin aliran pikiran di kepala Anda tidak menghalangi Anda untuk tertidur dengan nyenyak. Bagaimanapun, Anda harus terlebih dahulu menguasai teknik-teknik tertentu untuk menenangkan pikiran.
Tujuan utamadalam menguasai keadaan kesadaran murni - belajarlah untuk beralih ke mode pengamat internal. Pengamat di dalam diri Anda ini tidak memiliki reaksi emosional apa pun terhadap faktor-faktor yang menjengkelkan dari luar - ia hanya merenungkannya dan menerimanya apa adanya, tanpa berusaha memengaruhi situasi dengan cara apa pun. Hal yang sama berlaku untuk pikiran - pengamat batin Anda tidak terlibat dalam dialog dengan "Aku" Anda, tetapi hanya memantau penampilan pikiran. Mungkin dia memberi label pada pikiran-pikiran ini seperti "Saya sudah memikirkan ini kemarin" atau "Tapi pikiran ini datang kepada saya untuk pertama kalinya." Anda bahkan dapat membayangkan bahwa ini bukan tentang Anda sebagai pribadi, tetapi beberapa karakter hipotetis dalam film atau buku yang hanya Anda mainkan (yang, menurut filosofi Timur, tidak jauh dari kebenaran). Percayai diri Anda yang lebih tinggi.
Belajar untuk tidak berpikir
Jika Anda segera mencoba memulai meditasi dengan tiba-tiba berhenti memikirkan apa pun, maka Anda akan menderita kekalahan telak dalam hal ini. Pikiran akan jatuh seperti badai es besar di musim panas, dan tidak mungkin menghentikannya. Tugas Anda adalah bertindak sebaliknya dan, sebaliknya, membiarkan pikiran melayang bebas di kepala Anda.
Pada awalnya akan sulit untuk tidak bereaksi terhadap pikiran-pikiran ini dengan cara apa pun - masing-masing akan menyebabkan rantai asosiasi dan perasaan. Anda perlu belajar untuk tidak terlibat dalam arus ini, tetapi mengikutinya dari luar. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa beberapa pikiran datang lebih sering dari biasanya dan membentuk kesadaran Anda. Langkah logisnya adalah melacak sumber dan penyebab kemunculannya dan, sebagai hasilnya,memahami jika Anda menghabiskan terlalu banyak energi batin untuk mempertahankan ide konstan ini. Juga cobalah untuk memahami hubungan antara pikiran dan reaksi terhadapnya, dan kemudian pahami mengapa Anda bereaksi seperti itu dan bukan sebaliknya. Jika Anda merasa bahwa Anda pergi terlalu jauh ke dalam hutan ingatan Anda, maka catat sendiri pemahaman tentang proses internal yang dicapai dan kembali ke tugas awal menenangkan pikiran.
Keheningan di antara pikiran
Ketika Anda berhasil menangkap jeda di antara pikiran ini, tidak terisi apa pun dan tidak tertutup, keajaiban kesadaran murni akan dimulai. Pada awalnya, akan sulit untuk menahannya - pikiran akan segera muncul bahwa Anda telah menangkap keheningan batin dan berusaha untuk mempertahankannya. Tetapi penting untuk tidak memikirkan bagaimana tepatnya Anda memegangnya, tetapi untuk berada dalam tindakan itu sendiri, pada saat "di sini dan sekarang". Ketika pikiran mulai merayap ke kepala Anda lagi, ingat pengamat batin dan lihat dia dengan mata tanpa ekspresi. Pikiran yang muncul di benak, tidak menemukan jawaban, perlahan-lahan akan mulai mencair dan menghilang.
Secara bertahap Anda akan dapat menciptakan keadaan keheningan batin dan tanpa penyesuaian sebelumnya, berada di mana saja. Anda akan dapat tetap tenang di keramaian, di transportasi, di tempat kerja dan di rumah. Anda akan terkejut mengetahui bahwa keadaan seperti itu sangat produktif: tenggelam dalam proses tindakan apa pun, kami dapat melakukan dan mengendalikannya dengan lebih baik dan lebih akurat.
Pentingnya postur tubuh untuk meditasi
Keadaan pikiran sangat bergantung pada keadaan tubuh kita, dan sebaliknya. Tidak diragukan lagi, master meditasi dapat menjaga pikiran mereka tetap jernih bahkan di kereta yang penuh sesak. Tetapi para pemula disarankan untuk berlatih dalam posisi yang nyaman dan simetris di tempat yang tenang dan damai untuk mencapai keselarasan tubuh dan pikiran. Faktanya, keberadaan semua asana yoga memiliki satu tujuan - untuk mempersiapkan tubuh untuk meditasi yang panjang. Dan perbaikan tubuh dan kesehatan yang baik, bisa dikatakan, efek samping yang menyenangkan. Dalam risalah kuno dari orang bijak India Patanjali, bahkan dinyatakan: "Yoga adalah penghentian gerakan pikiran." Memang, jika tubuh Anda sudah agak lelah berolahraga, akan lebih mudah untuk duduk diam. Sebaliknya, jika Anda tidak dapat menemukan tempat untuk diri sendiri dari energi yang membanjiri Anda, maka lebih baik membuangnya dengan bantuan latihan aktif daripada mencairkannya menjadi cadangan energi potensial dengan bantuan konsentrasi meningkat.
Pernapasan yang benar
Semua ajaran Timur menekankan pentingnya hubungan antara ritme pernapasan dan aktivitas kesadaran. Nafas roh adalah penghubung antara tubuh kita dan pikiran kita. Dengan memperlambat dan memperpanjang tarikan dan pernafasan Anda, Anda dapat mencapai relaksasi yang cepat dan pelepasan klem tubuh, serta mencapai konsentrasi dan keheningan batin.
Salah satu cara untuk menguasai meditasi pikiran murni adalah dengan mengikuti nafas, berfokus pada bagaimana tubuh bernafas masuk dan keluar. Pada titik tertentu, Anda akan merasakan getaran tubuh yang sama dari tindakan sederhana ini. Karenakeadaan tidak terikat yang menyenangkan adalah kunci keheningan batin.
Cara memulai meditasi
Menguasai latihan apa pun terletak pada latihan sehari-hari. Meditasi tidak terkecuali. Semakin sering Anda melatih pikiran Anda, semakin besar kemampuan Anda untuk melepaskan diri dari situasi dan menjernihkan pikiran Anda.
Ada berbagai metode untuk menguasai meditasi. Paling sering, disarankan untuk bermeditasi segera setelah bangun tidur untuk memasuki hari baru dengan sikap yang baik, dan sebelum tidur untuk menjernihkan pikiran dari pikiran yang menumpuk di siang hari. Pilihan lain adalah mencurahkan sepuluh menit hingga setengah jam untuk meditasi, menyelesaikan latihan hatha yoga dengannya. Ada juga rekomendasi untuk terjun ke dalam keadaan hening batin hampir setiap jam, tetapi lakukan hanya satu menit. Anda dapat memilih opsi yang paling cocok untuk diri Anda sendiri, tetapi yang utama adalah tetap berpegang pada keteraturan eksekusi.
Metode meditasi
Selain fokus yang dijelaskan di atas pada pernapasan dan pelacakan pikiran, ada cara lain untuk mencapai kekosongan kesadaran. Seringkali keadaan ini dicapai dengan berkonsentrasi pada beberapa faktor, seperti dalam contoh pernapasan. Selain mengamati nafas, itu juga dapat berupa perenungan terhadap beberapa gambaran nyata atau visualisasi dari gambaran internal, melantunkan mantra atau doa, memilah rosario, melakukan beberapa tindakan monoton - bahkan mencuci piring dapat disamakan dengan meditasi jika pikiran Anda sedang kosong dan tenang.
Tetapi jangan berpikir bahwa pembersihan dapat menggantikan latihan meditasi khusus. Bahkan jika menurutmu duduk di lantai diposisi lotus membuang-buang waktu, mulailah dengan setidaknya lima menit sehari dan lihat bagaimana pengaruhnya terhadap suasana hati Anda.
