Bagaimana cara meningkatkan mood dan menghilangkan kesedihan? Cara terbaik

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Mengapa Anda menyerah, terkadang Anda tidak ingin melakukan apa-apa, dan jika Anda mulai bekerja, semuanya jatuh dari tangan Anda dan tidak berhasil? Ini terjadi karena suasana hati yang buruk. Tetapi tetap dalam keadaan ini sangat berbahaya, dapat menyebabkan depresi dan konsekuensi yang lebih serius. Oleh karena itu, kami akan memahami dalam artikel cara meningkatkan mood Anda.

Penting untuk bangun dengan benar

Bukan rahasia bagi semua orang bahwa jika pagi hari dimulai dengan suasana hati yang buruk, sepanjang hari akan berlalu. Bagaimana cara menghindarinya? Berikut adalah beberapa tips dari pengobatan Cina:

1. Ketika Anda bangun, Anda tidak boleh melompat dari tempat tidur secara tiba-tiba dan setengah tidur menjelajahi meja samping tempat tidur dengan telapak tangan untuk mencari jam alarm yang berdering menjijikkan. Peregangan.
2. Kemudian tepuk ringan wajah dan kepala Anda.
3. Lakukan gerakan kepala halus ke samping.
4. Selanjutnya Anda perlu memijat jari dan daun telinga Anda, ada banyak ujung saraf.
5. Gosok telinga Anda sepuluh kali di kedua arah.

Dan jangan lupa berpikir positif. Kami memberi tubuh waktu 15 menit untuk akhirnya bangun, saat ini kami mencuci diri, menyiapkan sarapan dan melakukan latihan yang akan memberi kami dorongan energi sepanjang hari. Omong-omong, penting untuk bangun dari tempat tidur dengan benar. Pertama kita turunkan kaki kita ke lantai, pertama kita letakkan yang kanan, lalu kita angkat tubuh, duduk dengan hati-hati di tepi tempat tidur dan bangun.

Dengarkan musik yang meningkatkan mood

Bahkan, Anda harus menyalakannya di pagi hari, setelah bangun tidur. Jika Anda menginginkan kelincahan, melodi yang energik akan berhasil, dan untuk mendapatkan kedamaian, berhentilah di klasik. Efek ajaib dari musik telah dikenal sejak zaman kuno. Orang-orang hebat Vladimir Beethoven dan Ivan Sechenov berbicara tentang efek menguntungkan dari musik pada tubuh. Itu membuat rileks dan bahkan membius.

Pengaruh pada dua tingkat:

• Pada psikologis. Ditampilkan pada keadaan emosional seseorang, suasana hatinya.
• Fisiologis. Musik mengaktifkan operasi biokimia di tingkat sel. Oleh karena itu, terapi musik tidak hanya digunakan untuk kesehatan psikologis, tetapi juga untuk kesehatan fisik.

Misalnya musik rakyat, nina bobo, suara satwa liar memiliki efek menguntungkan pada seseorang, tenang dan memberikan perasaan perlindungan. Mereka menormalkan tidak hanya keseimbangan mental, tetapi juga meningkatkan fungsi sistem pencernaan, pernapasan, dan peredaran darah. Bagaimana cara memilih komposisi? Dengarkan saja suara hati Anda, fokuslah pada keadaan emosi Anda.

Jadi, jangan lupakan sarapan yang seimbang danafirmasi positif di depan cermin, contoh:

• "Aku bisa!"
• "Saya bisa melakukan apa saja!"
• "Hari ini akan berbuah!"
• "Hari ini saya beruntung!"

Dan seterusnya, ucapkan frasa yang Anda ingin menghibur. Dan endorfin dalam darah dapat ditingkatkan tidak hanya dengan mendengarkan musik yang bagus. Menonton film yang meningkatkan mood juga berkontribusi terhadap hal ini. Nyalakan komedi yang bagus atau kaset petualangan, dan tidak akan ada jejak keadaan emosi yang buruk.

Senyum

Bagaimana cara meningkatkan mood? Ada banyak cara, tetapi semua orang lupa tentang yang paling sederhana. Tentang sebuah senyuman. Tidak sulit, pergi ke cermin di pagi hari dan tersenyum dengan tulus. Itu tidak berhasil - baca anekdot lucu, ingat kejadian dari kehidupan, buat wajah, pada akhirnya.

Psikolog mengatakan bahwa senyuman dapat menjaga mood yang baik sepanjang hari. Nyalakan musik, bernyanyi bersama, menari, dan tidak akan ada tempat untuk kesedihan dan kecemasan dalam jiwa Anda.

Mari kita bicara sedikit tentang kecemasan

Sebagai aturan, karena itu, suasana hati yang buruk muncul. Perasaan mengerikan yang menekan Anda dari dalam ini benar-benar melumpuhkan. Keadaan pesimis menyebabkan insomnia, kesehatan yang buruk, dan sebagainya. Jadi, mari kita cari tahu cara menghilangkan kecemasan dan meningkatkan mood Anda.

Ubah gaya hidup Anda

Kamu harus makan dengan benar. Mari kita berikan beberapasaran yang bagus:

• Minum kopi lebih sedikit. Alternatif terbaik adalah air minum murni, dengan lemon misalnya.
• Kurangi asupan gula Anda. Makan buah daripada makanan penutup.
• Hentikan minuman beralkohol. Fakta bahwa mereka menghilangkan stres, kesalahpahaman, adalah efek singkat, setelah keadaan kecemasan kembali.

Namun, bagaimana cara meningkatkan mood Anda? Makan apel dan pisang, alpukat, bit. Serta cokelat hitam, almond dan kenari, stroberi, semangka, dan salmon. Daging ayam dan telur. Sertakan setidaknya beberapa makanan ini dalam diet Anda, dan kemudian akan lebih mudah untuk mengatasi stres dan suasana hati yang buruk.

Masuk untuk olahraga

Cara yang bagus untuk menghilangkan suasana hati yang buruk. Ini adalah latihan pagi, dan kunjungan ke gym, dan bersepeda, dan jogging. Berjalan di luar ruangan lebih sering. Lakukan latihan pernapasan, yoga, meditasi.

Bergembiralah dalam 10 menit

Hal yang harus dilakukan:

• Jalan-jalan. Jika ini tidak memungkinkan, katakanlah Anda sedang bekerja, buka jendela. Tarik napas dalam-dalam dan lihat alam.
• Telepon orang yang dicintai dan bicarakan dengan nada positif.
• Jika Anda merasa di dalam dinding rumah, mulailah membersihkan, pertama, itu akan mengalihkan perhatian Anda, dan kedua, kebersihan akan segera menghibur Anda.
• Mulai menata ulang rumah.
• Berolahragalah.

Yang utama bukanmenyerah dan jangan malas. Sekarang kami tahu cara cepat meningkatkan mood Anda.

Sesuaikan diri Anda dengan cara yang positif

Sudah diketahui bahwa pikiran adalah material. Seseorang yang berpikir buruk dan mengirimkan hal negatif ke Alam Semesta menerimanya kembali dalam bentuk peristiwa negatif. Terus-menerus berada dalam keadaan tertekan, seseorang mulai menarik hal-hal negatif. Kita melahirkan pikiran kita sendiri, mereka harus cerah dan murni, karena mereka dapat mempengaruhi kehidupan kita. Itulah mengapa mereka perlu belajar bagaimana mengelola. Pelajari cara menghilangkan kesedihan dan memperbaiki suasana hati Anda.

Mari kita lihat beberapa latihan

Mereka akan membantu menghilangkan pikiran buruk. Jadi:

1. Konsentrasi. Ini adalah metode yang sangat sederhana dan efektif. Anda memusatkan perhatian Anda pada satu objek, objek apa pun yang Anda suka, memikirkannya, karakteristiknya, sambil mengusir semua pikiran asing. Lakukan latihan ini tiga kali sehari, dengan interval waktu yang sama, mulai pagi hari.
2. Afirmasi positif. Kami telah berbicara sedikit tentang mereka di atas. Jadi, ucapkan dengan lantang kata-kata yang meningkatkan suasana hati Anda: "Saya akan berhasil! Saya bisa melakukan apa saja! Saya akan mengatasi segalanya!"
3. Anda dapat menuliskan dalam buku catatan di dua kolom pertama emosi negatif yang Anda alami, dan di kolom lain emosi positif yang Anda alami darinya. Latihan ini membantu Anda belajar melihat kebaikan dalam setiap situasi buruk.
4. Dalam situasi yang tidak menguntungkan, Anda dapat mempertimbangkan momen lucu, melukis gambar dengan cerahwarna ke titik absurditas, dan itu tidak akan tampak begitu menakutkan.
5. Dan teknik lain - "Saya akan memikirkannya besok." Prinsip operasinya sederhana. Jika pikiran buruk membanjiri Anda sedemikian rupa sehingga tidak tertahankan lagi, Anda tidak bisa tertidur, kepala Anda terus bekerja, katakan saja pada diri sendiri ungkapan: "Saya akan memikirkannya besok!" Dan lihat, semua hal buruk akan surut sekaligus. Dan di pagi hari Anda bahkan tidak akan mengingatnya.

Ingat: energi pikiran kita dapat menciptakan dan menghancurkan. Ketika seseorang berpikir tentang masalah, masalah, penyakit, ketakutan, dia "menarik" mereka untuk dirinya sendiri. Energi pikiran baik kita menarik kesuksesan. Melalui pemikiran positif, kita mengumpulkan emosi positif yang membantu kita tetap dalam suasana hati yang baik, yang berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik. Untuk menjadi sehat, sukses, bahagia, dicintai, memiliki tujuan, kita harus memikirkan yang baik saja.

Menangis

Ya, benar, terkadang perlu meneteskan air mata untuk melepaskan akumulasi negatif. Setelah percikan emosi, itu menjadi jauh lebih mudah. Dan masalahnya tidak lagi tampak menakutkan.

Ubah gambar Anda

Bagaimana cara meningkatkan mood? Pergi berbelanja, mengunjungi salon kecantikan. Tindakan utama akan menghasilkan goncangan emosional yang luar biasa. Jika tidak ada cara untuk memperbarui lemari pakaian Anda, rawat kecantikan Anda di rumah. Mandi dengan garam dan rempah-rempah, minum teh yang menenangkan, membuat masker peremajaan. Ini akan menghibur Anda.

Mari kita lihat beberapa rekomendasi umum

Bagaimanaapa kamu sudah bisa memperbaiki moodmu?

• Luangkan waktu luang Anda lebih sering dengan teman-teman. Bagaimanapun, ini adalah orang-orang yang dekat dalam semangat dan pandangan dunia, yang pasti akan menghibur Anda. Mereka tahu kekuatan dan kelemahan Anda dan akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari masalah Anda.
• Buat buku harian. Ini adalah kesempatan bagus untuk menghilangkan depresi. Pertama, tuliskan di dalamnya tiga peristiwa baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari, dan kemudian, pada Minggu malam, baca ulang. Latihan ini menunjukkan bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
• Jangan lupakan hobimu. Hiburan favorit akan membantu tidak hanya untuk mengalihkan perhatian dari pengalaman dan masalah, tetapi juga untuk memenuhi diri sendiri dan, mungkin, untuk memenuhi keinginan. Ngomong-ngomong, agar tidak murung, bermimpi, tetapkan tujuan. Ketika ada makna dalam hidup, Anda tidak akan punya waktu untuk berkecil hati.
• Tenang. Anda perlu tidur penuh. Jangan terlalu banyak bekerja.

Penting untuk belajar mengendalikan diri. Pelepasan emosi buruk sering kali memicu pertengkaran yang tidak perlu. Bersikaplah tulus, selaras dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Perpisahan, karena dendam memakan dari dalam. Dan perlakukan semuanya dengan humor. Selalu. Pikirkan apakah masuk akal untuk terus-menerus menangis dan mengeluh tentang nasib Anda. Jadi tidak ada yang akan berubah. Hidup di masa sekarang. Anda tidak harus melihat kembali kesalahan masa lalu, menyiksa diri sendiri dan menyiksa diri sendiri. Anda perlu belajar dari pengalaman dan terus maju. Jangan marah karena hal-hal sepele. Bayangkan jika masalah ini akan mengganggu Anda lima tahun dari sekarang? Yah, mereka tersenyum, yang berarti semuanya tidak begitu menakutkan. Tidak ada situasi tanpa harapan. Pengalaman ada di kepala kita, kita adalah penguasa nasib kita sendiri.

Sekarang kamu tahu cara memperbaiki mood, ada banyak cara, yang utama jangan pernah putus asa dan pantang menyerah.