Irama kehidupan modern begitu intens sehingga seseorang sering merasa lelah dan lelah karenanya. Tidak mungkin untuk mengendalikan semua yang terjadi. Ketidakpastian menyebabkan stres, yang mempengaruhi kondisi fisik dan mental.
Dampak masalah pada kehidupan manusia
Banyak orang menderita kelelahan moral. Ia memanifestasikan dirinya melalui berbagai gejala yang mengganggu kehidupan seseorang, mengurangi produktivitas pekerjaannya. Seringkali, kekosongan juga menghancurkan hubungan penting.
Kelelahan moral dalam psikologi disebut gugup. Namun terminologi tersebut sedikit berpengaruh pada esensi proses yang terjadi di dalam tubuh selama stres berkepanjangan. Tidak peduli berapa banyak masalah yang masih harus diselesaikan. Terlepas dari segunung pekerjaan, perlu untuk memberikan tubuh dan pikiran istirahat yang tepat waktu. Jika tidak, produktivitas dan pemecahan masalah akan terus menurun hingga semuanya berubah menjadi sindrom kelelahan kronis atau penyakit psikosomatik.
Mengapa kelelahan saraf berbahaya bagi tubuh?
Dalam situasi stres, sistem regulasi internal mematuhi perintah sistem saraf. Misalnya, jika seseorang tinggal di lingkungan keluarga yang tegang, selama setiap konflik, kelenjar adrenal diperintahkan untuk memproduksi hormon - adrenalin dan kortisol. Selain itu, pelepasan mereka terjadi dalam jumlah yang meningkat. Ini mempengaruhi tubuh sebagai berikut:
- Imunitas ditekan. Seseorang menjadi lebih rentan terhadap flu, pilek.
- Ini mempengaruhi tekanan darahnya. Ia naik atau sebaliknya, jatuh.
- Adrenalin dan kortisol dalam jumlah tinggi mempengaruhi aktivitas neuron, yang menyebabkan gangguan tidur. Daya ingat dan perhatian juga menurun.
- Penurunan produksi testosteron, mengakibatkan penurunan gairah seks.
- Kortisol dalam jumlah besar berdampak buruk pada sel otot, menguraikannya menjadi komponen yang lebih sederhana. Oleh karena itu, seseorang kehilangan massa otot dan bertambah gemuk.
Kortisol dan adrenalin mempengaruhi tubuh dengan cara ini hanya jika diproduksi terlalu banyak. Hormon-hormon ini dalam jumlah normal terlibat dalam pengaturan banyak proses metabolisme di dalam tubuh. Mereka terutama mempengaruhi metabolisme karbohidrat. Tapi peningkatan mereka, seperti penurunan, merugikan kesehatan.
Tanda-tanda kelelahan: insomnia
Salah satu tanda awal kelelahan mental adalah gangguan tidur. Karena stres, seseorang dalam kondisi ini tidak dapat tertidur bahkan dengankelelahan yang parah. Tapi tidur yang tepat sangat penting. Oleh karena itu, bagi mereka yang menghadapi masalah ini, setidaknya bermanfaat untuk mempersiapkan istirahat dengan baik setiap hari. Untuk melakukan ini, Anda dapat bermeditasi, mengingat sesuatu yang menyenangkan.
Manifestasi Asthenic
Merasa lelah, pusing, lemah - semua ini menunjukkan perlunya istirahat fisik. Tubuh tidak dapat menangani jumlah stres ini. Jika tanda-tanda ini ada, penyembuhan diri harus dipertimbangkan.
Terkadang ada sindrom nyeri yang tidak diketahui asalnya. Seseorang melakukan pemeriksaan khusus, tetapi dokter tidak mengungkapkan apa pun. Nyeri dapat dilokalisasi di kepala, otot, perut. Penyakit kronis juga dapat memburuk.
Keinginan untuk berhenti
Salah satu tanda yang jelas dari kelelahan moral adalah bahwa orang tersebut tidak lagi ingin bertanggung jawab. Dia merasa seperti memiliki beban berat di pundaknya sehingga dia tidak memiliki kekuatan untuk memikulnya.
Keinginan seperti itu dapat terjadi secara berkala pada orang yang sehat. Tetapi di sisi lain, jika sikap apatis tidak hilang dalam waktu lama, itu dapat menyebabkan konsekuensi negatif. Oleh karena itu, perlu istirahat sesegera mungkin, agar bugar.
Merasa terpisah
Seseorang dalam kondisi kelelahan moral tidak merasa terlibat dalam peristiwa eksternal. Tidak ada apa pun yang terjadi yang tidak menarik baginya lagi. Keadaannya diamenggambarkan sesuatu seperti ini: “Saya tidak peduli apa yang terjadi di sekitar saya. Aku tidak baik atau buruk. Tubuh fisik ada seolah-olah tanpa emosi.
Kecemasan, depresi
Gejala umum dari kelelahan mental adalah kecemasan terus-menerus. Hal yang paling umum menyebabkan kecemasan. Diskusi santai tentang pekerjaan Anda dengan atasan Anda dapat meningkatkan kecemasan tentang kemungkinan pemecatan. Kondisi ini sendiri memicu stres.
Seseorang yang menderita kelelahan moral dan emosional sering mengalami air mata dan depresi. Harga dirinya sedang turun. Dia kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri, menganggap dirinya gagal. Kecemasan tentang kegagalan imajiner atau nyata menyebabkan kelelahan yang tinggi, gangguan tidur.
Iritabilitas
Seseorang yang menderita kelelahan moral mulai memperhatikan peningkatan agresivitas di belakangnya. Alasan sekecil apa pun bisa menyakitinya, membuatnya tidak seimbang. Seringkali ada juga ketidaksabaran. Jika Anda harus menunggu beberapa saat, ini juga menyebabkan iritasi.
Pilihan pengobatan
Ada beberapa metode terapi setelah kelelahan saraf:
- Pengobatan obat.
- Psikoterapi.
- Langkah-langkah independen: pengaturan pola tidur, nutrisi yang tepat, latihan bantuan mental.
- perawatan spa.
Obat
Untuk mencegah kemungkinan komplikasi, penting untuk mengidentifikasi gejala gugupkelelahan. Pengobatan dengan obat-obatan jika diduga ada kelainan hanya diresepkan oleh dokter. Biasanya obat-obatan berikut ini:
- Obat yang membantu melebarkan pembuluh darah, meredakan migrain, meningkatkan sirkulasi otak. Biasanya ini adalah analog dari "Mexidol" atau "Tanakan".
- Obat yang mempercepat metabolisme di jaringan otak - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedatif - tingtur valerian, Fitosedan.
- Jika ada gejala kondisi depresi, antidepresan atau obat penenang ringan diresepkan - Valium, Diazepam, Amitriptyline.
- Obat homeopati juga digunakan - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Pengobatan dengan obat kelelahan saraf hanya mungkin dilakukan atas arahan spesialis. Obat-obatan yang terdaftar memiliki kontraindikasi. Sebelum menggunakannya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Rekomendasi dari psikolog: perlunya memberi diri Anda kesempatan untuk beristirahat
Untuk mengatasi gejala kelelahan mental, penting untuk diingat untuk beristirahat tepat waktu. Seringkali, pecandu kerja yang menderita gangguan ini membenarkan diri mereka sendiri dengan bantuan kebijaksanaan rakyat - "Waktunya untuk bisnis, dan jam untuk bersenang-senang." Psikolog menyarankan untuk tidak melupakan bahwa jika tidak ada kesenangan, maka pekerjaan tidak akan berhasil. Entah tenaga akan habis sama sekali, atau tubuh akan kelelahan sehingga orang tersebut akan jatuh sakit atau “membayar” dengan keadaan cemas dan depresi. Oleh karena itu, rekreasi dan hiburan tidak boleh dianggap sebagai sesuatu yang mengganggu pekerjaan -melainkan, hiburan ini adalah kunci keberhasilan pelaksanaan tugas mereka.
Kelelahan di malam hari dan akhir pekan sangatlah normal. Kelelahan merupakan indikator perlunya istirahat. Jika tanda-tanda kelelahan moral dan fisik ditemukan, cara terbaik untuk memulihkan kekuatan adalah liburan. Setelah stres berat (misalnya ancaman dipecat dari pekerjaan, konflik keluarga yang serius), disarankan untuk beristirahat setidaknya selama 10 hari.
Pentingnya tidur yang baik
Seringkali, selain menipisnya cadangan internal sistem saraf, seseorang juga harus berurusan dengan insomnia. Untuk mengatasi gangguan tersebut, Anda harus mengikuti aturan tidur sehat berikut ini:
- Beberapa jam sebelum istirahat malam, tidak dianjurkan untuk makan makanan berat, minuman beralkohol.
- Ruangan harus gelap. Semua sumber cahaya dihilangkan: gadget harus dimatikan, lampu harus dimatikan. Pakailah masker tidur jika memungkinkan.
- Senang memiliki ritual khusus sebelum tidur. Misalnya menggosok gigi - yoga - berpakaian - tidur.
- Jika memungkinkan, ada baiknya untuk berjalan-jalan di udara di malam hari.
Makanan
Vitamin dan elemen pelacak dibutuhkan tidak hanya untuk menjaga tubuh dalam kondisi optimal. Mereka sangat penting untuk operasi yang efisien dari neuron - sel-sel otak. Oleh karena itu, selama periode kelelahan, penting untuk mengkonsumsi banyak buah-buahan, sayuran.
Selama ketegangan saraf yang berkepanjangan, nutrisi tentu harus mencakup lebih banyakjumlah protein dan lemak yang berasal dari nabati. Sangat berguna untuk mendapatkan protein dari produk susu yang mengandung bifidobacteria. Sumber protein yang baik juga termasuk ikan, daging, makanan laut.
Kesadaran
"Apa yang harus dilakukan dengan kelelahan moral?" - tanyakan pada diri mereka yang tidak lagi memiliki kekuatan untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dan tugas rumah tangga. Seringkali pertanyaan ini sudah ditanyakan pada saat seseorang tidak memiliki kekuatan untuk apa pun. Cara terbaik untuk menghindari kondisi ini adalah dengan mencegahnya terjadi. Penting tidak hanya untuk membuat rencana untuk hari esok, tetapi juga untuk merasakan apakah ada cukup kekuatan untuk melaksanakannya.
Pijat
Pemijatan apa pun memiliki efek positif pada kondisi tubuh, membantu rileks. Relaksasi merupakan hal terpenting kedua dalam proses pemulihan. Secara khusus, perhatian harus diberikan pada otot-otot yang terletak di zona kerah.
