Konsentrasi perhatian adalah kemampuan untuk memusatkan perhatian pada satu subjek atau materi tertentu. Pada awalnya tampaknya ini cukup sederhana, namun, dengan melakukan setidaknya satu latihan untuk perhatian, Anda dapat diyakinkan sebaliknya. Misalnya, cobalah menghitung sampai 50 tanpa menutup mata dan hanya memikirkan skornya. Tampaknya sangat sederhana … Tetapi pada kenyataannya, semuanya ternyata sangat berbeda. Pikiran mulai kacau, dan orang itu, meskipun terus menghitung, telah lama memikirkan hal lain. Hanya sedikit yang mampu berkonsentrasi pada satu mata pelajaran atau bisnis dan tidak terganggu. Bagaimana Anda bisa mengembangkan keterampilan ini?
Latihan perhatian termudah
Pertama-tama, tidak akan berlebihan untuk mengetahui apakah Anda benar-benar orang yang pelupa. Mari kita lakukan latihan perhatian ini: cobalah mengingat hari kemarin secara detail. Penting untuk mencatat momen-momen terkecil hari itu: suasana hati apa yang Anda bangun, siapa yang menelepon atau datang di pagi hari, dan apa yang Anda bicarakan, pikiran apa yang Anda kunjungi sepanjang hari. Jika Anda mengingat semua hal kecil ini, itu tidak akan sulit bagi Anda -kamu memiliki ingatan yang bagus dan konsentrasi yang baik
Seringkali sulit bagi orang untuk mengingat semua detail hari itu karena perhatian kita tidak terfokus pada mereka. Seorang ibu muda menyeduh kopi untuk dirinya sendiri di pagi hari, tetapi dia tidak memikirkannya sama sekali. Pikirannya sibuk dengan banyak hal: apa yang harus dimasak untuk sarapan, di toko mana untuk berbelanja, bagaimana memberi kejutan pada suaminya di malam hari.
Salah satu latihan paling sederhana adalah latihan kesadaran sepanjang hari. Cobalah untuk tidak terganggu dari apa yang Anda terlibat langsung. Artinya, jika Anda membuat kopi, pikirkan saja. Hal-hal kecil seperti itu akan mengajarkan Anda untuk memusatkan perhatian pada hal-hal tertentu.
Latihan "Film Tape" dan "Relaksasi"
Setelah Anda belajar berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan pada waktu tertentu, tidak akan berlebihan untuk mempelajari cara menyelesaikan tugas "Reel Film" dan "Relaksasi". Ini adalah latihan konsentrasi yang sangat efektif.
Inti dari yang pertama adalah mengingat bagaimana Anda menghabiskan hari itu. Di malam hari, ambil posisi yang nyaman dan pikirkan tentang hobi Anda. Jika Anda pandai memperhatikan detail sepanjang hari dan hanya memikirkan apa yang Anda lakukan pada waktu tertentu, latihan ini akan mudah bagi Anda.
Selanjutnya, Anda dapat melanjutkan ke tugas kedua.
Mulailah merilekskan seluruh bagian tubuh secara mental, mulai dari kaki hingga kepala. Bayangkan bahwa setiap sel dalam tubuh Anda tidak tegang. Alihkan perhatian Anda ke kaki kanan Anda. Rasakan dia dan kemudian bayangkan bagaimana diasantai. Ini harus dilakukan dengan semua bagian tubuh. Selain membantu meningkatkan konsentrasi, latihan memori dan perhatian untuk orang dewasa ini juga bagus untuk merilekskan seluruh tubuh.
Latihan kelompok
Anda dapat melatih perhatian baik sendiri maupun dalam kelompok. Dalam sebuah tim, melakukan ini lebih mudah dan lebih menarik. Dengan demikian, latihan berubah menjadi permainan yang mengasyikkan. Undang keluarga Anda untuk memainkannya - dan hiburan yang menyenangkan dijamin. Permainan seperti itu sangat cocok untuk pengembangan perhatian pada anak sekolah. Latihan yang menyenangkan akan mengajarkan mereka untuk lebih terkumpul. Anda juga bisa mengajak teman anak Anda untuk berkunjung, maka kelas akan menjadi lebih seru.
Latihan kolektif "Lebah"
Sekelompok orang secara mental membayangkan lapangan bermain dalam bentuk 9 sel dengan seekor lebah di tengahnya. Selama permainan, setiap peserta secara mental menggerakkan serangga satu sel lapangan (ke kanan, kiri, atas atau bawah) dan mengatakan dengan lantang ke mana ia memindahkannya.
Setiap peserta perlu mengontrol pergerakan lebah secara mental, ini membuat tugas menjadi sulit. Orang yang lebahnya keluar dari lapangan kalah, dan kemudian permainan dimulai dari awal lagi. Dengan kata lain, setiap peserta harus secara mental menggambar 9 sel permainan di depan mereka dan mendengarkan dengan seksama ke mana serangga itu bergerak.
Latihan berhitung
Latihan perhatian seperti itu untuk anak-anak dan orang dewasa sangat efektif. Mereka bisa rumit atau disederhanakan tergantung padausia anak dan perhatiannya. Misalnya, tugas untuk sekelompok orang: hitung dari 1 hingga 100, dan masing-masing hanya menyuarakan satu nomor secara berurutan. Alih-alih angka yang habis dibagi 5, Anda harus mengatakan: "Saya penuh perhatian." Contoh: 1, 2, 3, 4, saya perhatian, 6, 7, 8, 9, saya perhatian, dll
Latihan perbedaan warna
Tugas yang sangat menarik dan efektif. Sebutkan warna setiap kata. Ini cukup sulit dilakukan, karena ini bukan hanya kata-kata, tetapi nama-nama warna. Otak merasakan teks terlebih dahulu, dan kemudian hanya warna. Anda memerlukan beberapa keterampilan untuk melakukan latihan dengan benar. Latihan konsentrasi seperti itu memberikan hasil yang baik.
Permainan Temukan Perbedaan
Game ini sudah tidak asing lagi bagi kita semua sejak kecil. Bukan tanpa alasan anak-anak sering ditawari untuk menemukan perbedaan dalam gambar, dan mereka suka melakukan ini. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mengembangkan memori dan perhatian. Hal ini juga sangat berguna bagi orang dewasa untuk mencari perbedaan dalam gambar. Bias utama dalam game semacam itu adalah pengembangan memori. Lagi pula, melihat satu gambar, anak itu mencoba mengingat semua detail kecil dan menemukannya di gambar lain, dengan demikian membandingkan gambar-gambar itu.
Membaca dan mengingat
Untuk belajar berkonsentrasi, Anda harus suka membaca. Seringkali, tanpa menyadarinya sendiri, orang dengan cepat membaca teks dan bahkan tidak menangkap setengah dari artinya. Tentunya, banyak yang memperhatikan bahwa, setelah membaca sebuah artikel, mereka mulai melihatnya lagi. Ini karena konsentrasi perhatian sangat rendah, dan pada saat inipikiran manusia berada di area yang sama sekali berbeda.
Saat membaca teks apa pun, cobalah untuk memikirkan setiap kata. Untuk memahami sepenuhnya apa yang tertulis, Anda perlu membuat jeda tertentu setelah paragraf dan memahami apa yang Anda baca di atas. Jika Anda mengikuti semua instruksi, maka tidak perlu melihat teks yang sama beberapa kali.
Tugas dan latihan untuk mengembangkan perhatian pada anak
Anak-anak cenderung sangat terganggu, terutama anak sekolah. Mereka melupakan segala sesuatu di dunia: apa yang ibu katakan di pagi hari, di mana pakaian mereka, latihan apa yang diminta guru di rumah dan sejenisnya. Anak-anak tidak selalu melakukannya dengan sengaja. Banyak yang menderita karena lupa.
Sekolah banyak mengubah anak, dia memiliki banyak tanggung jawab, serta banyak hal baru dan menarik. Dalam kekacauan ini sangat sulit untuk mengikuti jalan pikiran Anda, dan makhluk kecil itu tersesat. Penting untuk memantau perkembangan perhatian pada anak sekolah. Latihan bisa membantu mengajarinya untuk lebih tenang dan serius.
Misalnya, latihan dengan gambar. Diperlukan untuk mengambil 4 kartu, yang menggambarkan berbagai objek (misalnya: meja, kursi, tempat tidur, cangkir). Biarkan anak melihatnya selama setengah menit dan kemudian lepaskan. Minta dia untuk menggambar semua objek secara berurutan di selembar kertas. Berdasarkan hasil tugas seperti itu, Anda dapat menentukan seberapa baik daya ingat anak. Jika dia menggambarkan semua 4 objek dengan benar dan dalam urutan yang sama, ini adalah hasil yang sangat baik. Jika 3-4 gambar ditampilkan, tetapimenyebar adalah hal yang baik. Jika seorang siswa tidak dapat menggambar bahkan 3 objek, maka dia sangat terganggu.
Jika anak melakukannya dengan sangat baik dengan tugas seperti itu, itu bisa menjadi lebih sulit - misalnya, Anda dapat menambahkan lebih banyak kartu ke pekerjaan itu. Ada versi lain yang lebih kompleks dari tugas ini. Alih-alih gambar dengan objek, gambar abstrak harus digunakan. Tugas seperti itu akan lebih sulit, karena menggambar sesuatu yang belum pernah dilihat anak sebelumnya jauh lebih sulit.
Ini adalah latihan perhatian lain yang sangat menarik untuk anak-anak. Misalnya, teks apa pun diambil dan anak diundang untuk membacanya sebentar dan mencoret 3 huruf: "a", "r" dan "n". Setelah menghitung jumlah huruf yang hilang yang seharusnya dicoret dan jumlah kata dalam teks yang berhasil ia kerjakan, tingkat perhatian anak dinilai. Hasil dapat direkam dan dibandingkan setiap saat.
Ada juga kumpulan huruf acak khusus di mana karakter tertentu harus dicoret. Setelah pekerjaan selesai, dari yang tersisa dimungkinkan untuk membaca pernyataan atau sajak.
Konsentrasi perhatian dalam kehidupan sehari-hari
Dalam kehidupan sehari-hari sangat mudah untuk melatih daya ingat. Anda hanya perlu memperhatikan detail kecil dan situasi sehari-hari. Mulailah memperhatikan detail baru dalam hal-hal yang Anda kenal, dan ini akan menjadi pelatihan perhatian yang hebat. Olahraga, tentu saja, juga memberikan efeknya, tetapi Anda harus menghabiskan setidaknya 10 menit sehari untuk itu.
Misalnya, ketika Anda pergi ke toko yang sering Anda kunjungi, perhatikandetail yang berbeda di sepanjang jalan: jalan mana yang ada di bawah kaki Anda, pohon mana yang tumbuh, berapa banyak lagi toko di dekatnya, rumah mana yang berada di dekat jalan. Ketika Anda sampai di rumah, cobalah untuk mengingat semua barang ini. Tutup mata Anda dan secara mental pergi berbelanja lagi. Anda tidak akan dapat mengingat semua detail dengan segera, tetapi seiring waktu, itu akan menjadi lebih baik dan lebih baik setiap saat.
Mengapa melatih memori dan perhatian
Dalam hidup kita, banyak hal yang berhubungan dengan pemusatan perhatian. Kami melakukan segalanya "di mesin" dan kemudian kami hampir tidak mengingat banyak nuansa. Tentunya Anda setidaknya sekali berlari keluar rumah dengan tergesa-gesa dan memikirkan apakah Anda mematikan setrika, apakah Anda menutup pintu depan, dan apakah Anda lupa sesuatu. Ini karena pada saat seseorang, misalnya, mematikan setrika dari stopkontak, dia benar-benar memikirkan hal-hal lain. Dia tidak memperhatikan setrika, dan karenanya, tidak dapat mengingat apakah dia melakukan tindakan ini.
Memori dan perhatian yang baik akan berguna di area kerja. Selama bekerja keras, orang sangat sering melupakan sesuatu dan kehilangan sesuatu. Menjadi terganggu bahkan dapat menyebabkan kehilangan pekerjaan Anda. Dalam hampir semua bisnis, ketenangan dan pikiran yang segar adalah penting. Untuk memori yang baik, kami mengembangkan perhatian, latihan konsentrasi meningkatkan fokus pada tindakan tertentu.
Sebelum rapat atau presentasi penting, cobalah latihan pernapasan. Saat Anda mulai bernapas dalam-dalam, fokuslah pada napas Anda. Rasakan udara yang ditarik ke paru-paru Anda. Jangan coba lagidaripada tidak berpikir. Saat Anda mengeluarkan napas, hitung sampai 5 dan tarik napas dalam-dalam lagi. Latihan ini dapat dilakukan selama 5-10 menit. Ini akan membantu untuk menghibur sedikit dan menertibkan pikiran Anda. Untuk otak, ini akan menjadi istirahat yang bagus.
Ada kalanya peningkatan konsentrasi dapat menyelamatkan nyawa dan mencegah kecelakaan. Misalnya, pengemudi di belakang kemudi harus sangat berhati-hati, jika tidak, kecelakaan bisa terjadi. Seorang pejalan kaki yang penuh perhatian juga dapat menghindari tabrakan jika dia memperhatikan transportasi yang mendekat tepat pada waktunya. Jadi ternyata dalam situasi apa pun Anda harus penuh perhatian dan fokus.
