Bagaimana cara mengembangkan kecerdasan emosional?

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Ingin meningkatkan kecerdasan emosional Anda? Anda tidak dapat membangun hubungan dengan orang yang dicintai, kolega atau tetangga di pendaratan? Ya, maka Anda benar-benar perlu bekerja pada diri sendiri. Tetapi bahkan orang-orang yang suka bergaul akan melakukannya dengan baik untuk belajar bagaimana meningkatkan kecerdasan emosional mereka. Pengetahuan ini tidak diberikan kepada orang-orang di sekolah, dan oleh karena itu banyak warga negara kita dapat jatuh ke dalam berbagai jenis depresi karena kontrol emosi yang buruk.

Belajar mengamati perasaanmu

Apakah Anda tahu tentang kecerdasan emosional? Hampir tidak. Apa kamu tahu kenapa? Tidak, bukan karena tidak ada pelajaran seperti itu di sekolah, tetapi karena sedikit orang yang mencoba memahami diri mereka sendiri. Untuk beberapa alasan, tampaknya bodoh bagi orang untuk meluangkan waktu untuk menyadari emosi mereka. Dan inilah yang perlu dilakukan setiap orang. Bagaimana Anda bisa membangun hubungan dengan orang lain jika seseorang tidak benar-benar mengenal dirinya sendiri? Bagaimana dengan mengenal diri sendiri? Mulailah melacak perasaan dan emosi Anda. Anda tidak perlu mengontrol mereka. Pada tahap pertama, Anda harus bisa mengenali momen ketika emosi membanjiri Anda. Ingat saat-saat seperti itu dan peristiwa yang membuat Anda bereaksi keras. Anda juga harus menyadari seberapa sering suasana hati Anda berubah, dan apa penyebabnya. Melalui pengamatan ini, Anda dapat mengenal diri sendiri dan melanjutkan ke langkah selanjutnya dalam meningkatkan kecerdasan emosional Anda.

Belajar mengendalikan perasaan

Anda perlu memahami bahwa setiap pengembangan dan peningkatan keterampilan memerlukan latihan setiap hari. Kecerdasan emosional tidak terkecuali. Untuk meningkatkannya, Anda perlu bekerja pada diri sendiri setiap hari. Bagaimana? Ada teknik khusus yang meningkatkan kecerdasan emosional. Apakah mereka? Mari kita ambil satu per satu.

Pertama-tama, Anda perlu belajar mengendalikan emosi Anda sendiri. Ya, mereka muncul di tingkat bawah sadar, tetapi seseorang dapat menjinakkan amarahnya atau mengurangi pertengkaran menjadi lelucon. Perilaku yang memadai berbicara tentang kecerdasan emosional yang tinggi. Perhatian penuh dapat menghasilkan keajaiban. Namun harus rutin dilakukan. Anda bisa mulai dengan mengendalikan emosi Anda tidak sepanjang hari, tetapi hanya satu jam di pagi hari. Kemudian tambah waktunya menjadi dua jam, lalu menjadi tiga, dan seterusnya.

Saat ini, Anda harus berperilaku dalam batas kesopanan, tetapi juga tidak menjadi robot. Anda tidak hanya harus merekam fakta munculnya perasaan apa pun, tetapi juga mengendalikan emosi. Misalnya, Anda bertengkar dengan rekan kerja. Jangan meninggikan suaramu. Bahkan jika teman Anda mulai berteriak, bereaksilah dengan tenang. Belajarlah untuk tidak kehilangan kesabaran dengan provokasi sedikit pun.

Buat buku harian

Apa yang dimaksud dengan kecerdasan emosional? Ini adalah kemampuan untuk memahami emosi, baik milik sendiri maupun orang lain. Dan untuk melakukan ini dengan lebih baik, psikolog menyarankan Anda untuk mulai membuat buku harian. Itu harus diisi di pagi hari. Dan sepertinya, mengapa tidak di malam hari? Faktanya adalah bahwa di pagi hari kesadaran manusia hanya bangun, jadi jika Anda berusaha keras, Anda dapat berbicara dengan alam bawah sadar.

Setiap pagi kamu harus mengambil pena dan menulis. Beri diri Anda beberapa volume, misalnya 2-3 halaman. Dan setiap hari, tuliskan apa yang Anda rasakan kemarin dan mengapa sesuatu menyakiti atau membuat Anda bahagia. Ingat: emosi tidak lahir dengan sendirinya. Segala sesuatu dalam hidup kita memiliki alasan. Jadi jika Anda merasa buruk, baik atau sedih, Anda harus menyadari mengapa ini terjadi. Tetapi jika Anda tidak dapat langsung menganalisis, tulis saja peristiwa terkini. Apa yang Anda sukai dari hari itu dan mengapa. Apa yang tidak disukai - dan juga pastikan untuk menunjukkan alasannya. Buku harian itu adalah hal yang luar biasa. Buku tulisan tangan ini akan membantu Anda membawa diri Anda ke tingkat perkembangan emosi berikutnya.

Belajar menganalisis

Kecerdasan emosional berkembang ketika Anda tidak hanya menuliskan suatu situasi, tetapi mencoba memahaminya. Misalnya, berkat buku harian itu, Anda memperhatikan bahwa Anda terlalu sering bertengkar dengan ibu Anda. Dan karena alasan inilah suasana hati Anda memburuk setiap malam. Sekarang coba selesaikan masalahnya. Anda harus memahami satu pemikiran - tidak seorang pun yang normal, sehat secara fisik dan psikologis akan ingin menyakiti orang lain. Jadi jika Anda menemukanorang yang sengaja merusak mood kamu, coba pahami apa masalahnya. Lagi pula, hanya orang yang sangat tidak bahagia yang menemukan kesenangan dalam merusak kehidupan orang lain. Mengetahui hal ini, cobalah untuk menghilangkan bukan konsekuensinya, tetapi penyebab ketidakstabilan emosional. Dan yang terpenting, jangan bingung urutan transformasinya. Pertama-tama Anda harus mengubah diri sendiri, dan baru kemudian mendaki dengan nasihat kepada orang lain.

Kembangkan empati

Untuk lebih memahami orang lain, mereka perlu belajar untuk bersimpati dengan tulus. Banyak orang tahu bagaimana menjadi bahagia untuk orang yang dicintai. Tapi jarang ada orang yang bisa membiarkan kesedihan orang lain dekat dengan hatinya. Dan ketidaktulusan seperti itu sangat mencolok. Perkembangan kecerdasan emosional terutama terkait dengan peningkatan tingkat kesadaran emosional seseorang. Lain kali seseorang mengeluh tentang hidup kepada Anda, jangan tutup, tetapi bersimpati. Dan Anda juga harus memikirkan apakah Anda dapat membantu orang tersebut dengan sesuatu. Dan jika demikian, tolong bantu.

Apakah kamu tidak mengerti bagaimana moralitas, membantu sesama dan emosi terhubung? Faktanya adalah ketika kita membantu seseorang, suasana hati kita membaik. Tetapi di sini kita hanya berbicara tentang bantuan yang tulus, ketika seseorang tidak mengharapkan imbalan apa pun atas pekerjaannya. Kecerdasan sosial dan emosional di negara kita meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Anak-anak diajarkan sopan santun, tetapi generasi muda tidak melihat contoh pada orang dewasa. Dan fakta ini menyedihkan.

Mengajar Seni

Ada banyak cara untuk mengembangkan kecerdasan emosional. Salah satunya adalah mengenalkan seni kepada masyarakat. Saat ini, hanya sedikit orang yang dengan tulus tertarik pada kecantikan. Sangat modis untuk pergi ke museum seni, jadi ada banyak orang di sana. Tapi di museum sejarah lokal tidak ada hype, karena tidak ada yang mempromosikan tempat-tempat ini.

Anda harus mencintai seni dengan tulus dan dapat menikmatinya. Dan untuk itu, rasa keindahan harus ditanamkan pada semua lapisan masyarakat. Untuk apa? Berkat gambar yang bagus, kuliah sejarah dan seminar tentang arsitektur, otak manusia akan menjadi lebih fleksibel. Tingkat kecerdasan emosional akan meningkat, karena seseorang tidak akan terisolasi di bidang spesialisasinya.

Kalau dipikir-pikir, seberapa sering montir mobil pergi ke galeri seni? Sekali masuk tidak pernah. Dan mengapa? Mereka hanya tidak peduli dengan seni. Itulah sebabnya, jika Anda melihat segmen populasi tertentu, Anda tidak hanya dapat melihat degradasi intelektual, tetapi juga degradasi emosional. Seni mengajarkan untuk hidup, mencintai, dan menghargai setiap momen. Pergi ke teater, menghadiri seminar dan mengunjungi museum lebih sering. Inilah yang akan membantu menyelaraskan kegagalan emosional jiwa.

Membaca

Untuk meningkatkan kecerdasan emosional anak, Anda perlu beralih ke buku. Anak perlu menanamkan kecintaan membaca, bukan hanya karena akan bermanfaat dalam kehidupan, tetapi juga karena menarik. Berkat buku yang bagus, Anda dapat bepergian tanpa meninggalkan rumah. Seseorang dapat belajar tentang orang-orang dari kebangsaan yang berbeda, berkunjung ke luar negeri dan bahkan turun ke dasar laut. Berkat buku, Anda bisa mengenal orang lain lebih baik, memahami pikiran, perasaan, dan keinginan mereka.

EmosionalKecerdasan manusia dibentuk sepanjang hidup, tetapi fondasinya harus dimulai sejak masa kanak-kanak. Jika orang tua tidak mengajari anak membaca, ia tidak hanya akan kalah dari teman sebayanya dalam perkembangan intelektualnya. Anak akan menjadi sombong dan gigih. Belajar dari kartun menghindari buku tidak akan berhasil. Kartun modern terlalu emosional dan penuh warna. Anak-anak hanya dapat mengambil dari program seperti itu bahwa perubahan suasana hati yang sering dan agresi adalah bagian dari kehidupan.

Belajar mendengarkan

Apakah Anda belajar berbicara sebagai seorang anak dan membatasi diri Anda untuk itu? Bagaimana lagi Anda perlu belajar berkomunikasi? Kecerdasan emosional seorang anak tergantung pada pengasuhan. Banyak orang tua yang tidak mengizinkan anaknya untuk mengungkapkan pendapatnya, dan kemudian menginginkan anak tersebut dapat berkomunikasi secara normal dengan teman sebayanya. Dan beberapa orang tua, sebaliknya, berkomunikasi dengan anak selama berhari-hari, dan kemudian, ketika mereka ingin duduk diam, mereka tidak dapat memahami mengapa anak tidak dapat meninggalkan mereka sendirian.

Tapi masalah terbesar negara kita adalah orang-orang diajari untuk berbicara, tetapi tidak diajari untuk mendengarkan. Untuk apa? Lagi pula, tidak ada yang mengajari seseorang untuk melihat, dia harus bisa melakukannya secara default. Tapi mendengar dan mendengar adalah dua hal yang berbeda. Kecerdasan emosional seorang anak prasekolah terbentuk ketika orang tua membuatnya melakukan segala sesuatu secara sadar. Jika seseorang berusaha untuk mempelajari topik, dan tidak melayang di awan, banyak konflik tidak akan muncul. Tapi sayangnya, tidak ada yang mengajarkan ini.

Ingat, lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali. Anda masih memiliki kesempatan untuk mengejar dan mendidik kembali anak itu. Pelajari tidak hanyaberpikir dan berbicara, tetapi juga mendengarkan. Mulailah dengan menanyakan kembali dialog terakhir. Pertama, makna umumnya harus disampaikan, dan kemudian sepenuhnya diulang dalam urutan terbalik. Ini adalah latihan yang baik tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa. Ini membantu untuk meninjau dialog dalam ingatan Anda, dan jika perlu, untuk merevisi pendapat Anda tentang topik percakapan. Anda dapat memundurkan dialog 10 menit yang lalu, dan dialog yang terjadi minggu lalu atau bahkan bulan lalu.

Tenanglah hidup

Orang terbiasa menipu diri sendiri. Mereka diajarkan ini sejak kecil oleh orang tua mereka. Ibu berteriak pada anak yang berpakaian lambat bahwa dia akan terlambat. Dan ini berulang hari demi hari. Oleh karena itu, anak mengerti bahwa terlambat adalah hal yang wajar. Dan bagaimana lagi bayi harus berpikir, jika ibu selalu berjalan cepat dengan dia. Tumbuh dewasa, seseorang berakar pada gagasan bahwa terburu-buru itu normal. Sekarang seorang pria dewasa berlari ke pertemuan, mengutuk kemacetan lalu lintas dan lift yang lambat.

Namun sebenarnya, masalah dapat dengan mudah dihindari jika seseorang baru bangun setengah jam lebih awal. Tetapi jika tidak mungkin lagi mengubah peristiwa pada saat itu, Anda dapat berhenti menutup diri. Karena pengalaman yang tidak perlu berpengaruh negatif terhadap kecerdasan emosional seseorang. Orang tersebut menjadi gugup dan mudah tersinggung. Seseorang tidak dapat berkonsentrasi dan karena ini merusak hubungannya dengan semua orang yang jatuh di bawah tangan panas.

Bagaimana cara belajar melepaskan masalah? Belajar mengabstraksi. Saat semuanya keluarterkendali, pikirkan apakah Anda dapat mengubah sesuatu sekarang? Dan jika Anda bisa, maka bertindaklah. Tapi jika Anda tidak bisa melakukan apa-apa, santai saja. Masalah hari ini akan menjadi masalah sepele besok, tetapi terkadang sangat sulit untuk memahami pemikiran ini.

Bahasa Isyarat

Jawaban atas pertanyaan bagaimana mengembangkan kecerdasan emosional sangat sederhana. Kembangkan pengamatan. Dia belum terlalu banyak untuk siapa pun. Seseorang yang telah belajar dengan sempurna untuk mengendalikan emosinya dapat dengan mudah melihat perubahan sekecil apa pun dalam suasana hati lawan bicaranya. Ini dapat dilakukan pada tingkat bawah sadar, tetapi seseorang jarang mempercayai intuisinya. Oleh karena itu, untuk lebih memahami orang lain, Anda harus mengamati mereka. Terutama untuk orang-orang yang Anda lihat setiap hari.

Dengan mempelajari perilaku pasangan dan kebiasaannya, istri akan dapat memprediksi perkembangan situasi. Dan apa yang akan diberikannya? Ini akan membantu mempertahankan pernikahan yang kuat dan bahagia. Jika orang saling memahami dengan lebih baik, tidak ada gunanya menyembunyikan perasaan yang tulus. Jadi perhatikan belajar bahasa tubuh.

Banyak orang akan terkejut, tetapi seseorang dapat mengendalikan emosinya hanya dengan mengubah posturnya. Misalnya, ketika seseorang menyilangkan tangan di depan dadanya, itu berarti dia takut. Tetapi begitu seseorang melepaskan tangannya dan meletakkannya di ikat pinggangnya, dia merasa jauh lebih percaya diri dan bahkan sedikit lebih agresif. Teknik psikologis seperti itu akan membantu meningkatkan kecerdasan emosional dan menjadi lebih berwawasan.

Perjalanan

Tidak tahu resep untuk mengembangkan kecerdasan emosional?Bepergian. Kegiatan ini membantu dengan semua masalah. Dalam perjalanan, Anda akan mendapatkan kesan baru, kenalan yang menarik, dan pastikan untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda. Bagaimana? Ketika kita bertemu orang baru, kita mengenal diri kita lebih baik. Seseorang melihat hukum lain, tatanan lain, dan gaya hidup yang berbeda. Setiap negara memiliki nilai yang berbeda dan ide kecantikan yang berbeda. Berkat perjalanan, Anda bisa menjadi lebih ramah, toleran, dan tenang. Kesan baru juga membantu mempertimbangkan kembali pandangan mereka tentang dunia. Lagi pula, seseorang yang belum pernah bepergian ke luar kota tidak dapat memiliki pandangan yang luas. Ya, dia mungkin memiliki banyak pengetahuan berkat buku, tapi membaca tentang suatu tempat adalah satu hal, dan mengaguminya secara langsung adalah hal lain.

Hati-hati

Seberapa sering Anda memantau aktivitas Anda? Apakah Anda menaruh sosis di kotak roti dan roti di lemari es? Jika ya, maka kekuatan pengamatan Anda perlu disesuaikan. Bagaimana memperbaikinya? Latihan kecil harus dilakukan setiap hari. Misalnya, ketika Anda datang untuk bekerja, catat pada diri sendiri atau di buku catatan rekan kerja Anda yang sedang dalam mood apa. Jika Anda mengubahnya menjadi permainan, itu akan menjadi lebih menarik. Cukup beri diri Anda akun. Pertama dalam emosi, maka Anda dapat mulai memperhatikan apa dan bagaimana orang tersebut berkata. Sangat sering gerakan dan kata-kata pembicara berbeda. Pada saat ini, penonton yang jeli dapat mengatakan dengan penuh keyakinan bahwa lawan bicara Anda tidak jujur. Lebih-lebih lagi. Cobalah untuk menentukan suasana hati orang dengan emosi. Eksperimen semacam itu dapat dilakukan saat Anda berjalan ke kereta bawah tanah,atau saat Anda bosan dalam kemacetan lalu lintas. Semakin sering Anda melatih kekuatan pengamatan Anda, semakin cepat keterampilan memperhatikan hal-hal kecil akan menjadi kebiasaan Anda.