Cara tetap tenang dalam situasi apa pun - metode dan teknik yang efektif

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Orang yang paling tenang di planet ini adalah seorang Buddhis yang sangat percaya pada karma. Dia tidak pernah rewel, dan ketika orang lain mulai secara terbuka mengganggunya, dia hanya membeli popcorn dan bersiap untuk menonton film thriller penuh aksi yang disebut "How Life Will Revenge You." Kami bukan penganut Buddha dan sulit bagi kami untuk mencapai tingkat ketenangan ini. Tapi semua orang bisa belajar untuk tetap tenang.

Irama Gila

Seseorang sekarang hidup dalam ritme yang gila sehingga hanya dengan tetap tenang dia dapat membuat keputusan yang tepat. Menurut statistik terbaru, jumlah orang yang mengalami stres meningkat setiap tahun. Masalah belajar, bekerja, rumah tangga, keuangan dan keluarga - semua ini berdampak negatif pada sistem saraf. Pada titik tertentu, seseorang menjadi mudah lelah karena kelelahan dan masalah yang menumpuk.

Jadi bagaimana Anda belajar untuk tetap tenang? Pertama, Anda perlu memahami apaberarti benar-benar tenang. Tidak acuh dan tidak menghina, tapi tenang.

Kemampuan untuk tetap tenang dipahami sebagai kemampuan untuk tetap tenang dalam situasi apa pun. Orang yang tenang tidak pernah kehilangan kesabaran dan optimisme, bahkan dalam kasus-kasus ketika kita (terus-menerus rewel) tampaknya tidak mungkin untuk mengendalikan apa yang terjadi.

Karena stres yang berlebihan dan kegelisahan yang terus-menerus, seseorang bahkan dapat merasakan ketidaknyamanan fisik, sehingga akan berguna bagi semua orang untuk menguasai teknik menjaga ketenangan.

Masalah pengendalian dan penindasan

Cukup sering orang dihadapkan pada masalah tidak memahami perbedaan antara penekanan emosi dan kontrol. Ini jauh dari sama. Biasanya, seseorang mulai menekan emosi setelah mereka menguasai tubuhnya. Artinya, mereka sama sekali tidak diperlihatkan, tetapi disembunyikan di suatu tempat di kedalaman diri mereka dari lingkungan eksternal. Dalam hal ini, energi negatif tidak pergi kemana-mana, tetapi meracuni tubuh, menyebabkan berbagai penyakit.

Kontrol atas emosi ada di tempat lain. Seseorang belajar untuk tidak jatuh di bawah kekuatan stres, untuk melawannya dan tidak membiarkan keraguan sedikit pun untuk membuat dirinya terpojok. Dampak dari emosi negatif seperti bola salju: Anda hanya perlu bersantai sejenak, dan mereka akan menelan Anda.

Oleh karena itu, kemampuan untuk tetap tenang dalam situasi apa pun akan sangat diterima jika Anda perlu meningkatkan kehidupan Anda dalam semua aspek. Tentunya masing-masing dari kita telah memperhatikan lebih dari satu kali bahwa jika Anda mengalami kegembiraansebelum acara penting, maka semuanya mulai benar-benar lepas kendali, dan seseorang menjadi kesal karena alasan apa pun. Hal negatif ini dapat dengan cepat meresahkan, akibatnya - akan sangat sulit bagi seseorang untuk bertindak dan membuat keputusan yang tepat.

Oleh karena itu, untuk membangun kehidupan yang sukses dan bahagia, Anda perlu tahu bagaimana tetap tenang dalam situasi apa pun. Tentu saja, pada awalnya Anda harus berusaha untuk melatih ketahanan terhadap stres, tetapi kemudian upaya itu akan menjadi kebiasaan.

Metode Ekspres

Bagi mereka yang lengah karena stres, metode ekspres akan membantu untuk tetap tenang, yang akan memulihkan ketenangan pikiran. Jika Anda merasa mulai stres dan jengkel saat melakukan sesuatu, berhentilah sejenak dan alihkan perhatian Anda dengan hal lain. Ini akan membantu memulihkan keseimbangan. Jika tidak, ketegangan akan meningkat, dan dengan itu, kemungkinan gangguan saraf akan meningkat.

Juga, jangan langsung berbagi pengalaman dengan teman atau kerabat. Pertama, Anda perlu memahami situasinya sendiri, menganalisis kemungkinan penyebab stres. Untuk diri Anda sendiri, Anda perlu mencatat semua manifestasi kegugupan yang memanifestasikan dirinya pada tingkat tubuh. Misalnya, seseorang menjadi merah, jari-jarinya mulai gemetar, atau detak jantungnya meningkat. Dengan memperhatikan ciri-ciri ini, seseorang di masa depan akan dapat memahami betapa tegangnya dia dan menyatukan dirinya.

Napas, pemandangan, penerimaan

Jadi, bagaimana cara tetap tenang dalam situasi stres? Penting untuk dapat fokus padapernafasan. Saat tubuh sedang stres, adrenalin secara aktif diproduksi, proses ini mengganggu ritme pernapasan. Untuk memperbaikinya kembali, Anda perlu menggunakan teknik pernapasan. Yang paling sederhana adalah tiga napas dalam-dalam dan embusan napas. Latihan ini dapat dilakukan baik selama periode stres dan di lingkungan yang tenang untuk bersantai.

Membantu mengembalikan ketahanan stres terhadap udara segar, karena oksigenasi otak membantu menenangkan diri. Ini juga membantu mengendalikan emosi dengan menerima dan memahaminya. Jika seseorang merasakan ketegangan, ia harus menyuarakan perasaannya, mengartikulasikan dan mengakui emosi negatif. Misalnya, katakan "Saya marah" atau "Saya khawatir."

Kecurigaan, visualisasi, idola

Sementara stres dalam keadaan "embrio", stres harus dikendalikan - ini adalah aturan pertama ketahanan stres. Bagaimana cara tetap tenang? Jangan biarkan situasi berkembang menjadi skala besar. Beberapa orang sangat curiga, tidak ada biaya apa pun untuk mengembang lalat seukuran gajah dan menderita karenanya. Oleh karena itu, segera setelah Anda merasakan ketegangan, Anda harus segera menentukan sumbernya dan, jika mungkin, menyingkirkannya.

Juga, visualisasi akan membantu memulihkan ketenangan. Misalnya, Anda dapat membayangkan bahwa Anda mengemas masalah dan semua hal negatif dalam sebuah kotak dan membuangnya ke laut. Benar, teknik ini hanya cocok untuk orang dengan imajinasi yang baik.

Anda masih dapat mengingat beberapa karakter atau orang sungguhan,yang bisa disebut perwujudan ketenangan, dan coba bayangkan bagaimana dia akan bertindak dalam situasi yang sama.

Rekomendasi praktis

Tips untuk tetap tenang dalam situasi apa pun di atas dianggap universal, tetapi selain itu ada beberapa rekomendasi praktis lainnya yang terkait dengan nutrisi, rutinitas harian, dll.

Pertama-tama, ada baiknya menerapkan analisis situasi yang objektif. Anda perlu melihat situasi dari luar, seolah-olah itu menyangkut orang lain. Dengan berhenti terlibat secara emosional dalam berbagai peristiwa, kita dapat membuat keputusan yang masuk akal dan cerdas. Jika emosi terlalu tinggi, Anda perlu berbicara dengan seseorang tentang apa yang terjadi. Akan lebih mudah bagi orang luar untuk melihat keadaan dengan tenang dan melihat jalan keluar yang benar.

Makanan

Melakukan ketahanan terhadap stres dan tetap tenang dalam segala situasi, anehnya, membantu pola makan yang sehat. Sudah lama terbukti bahwa makanan tidak hanya memengaruhi tubuh, tetapi juga suasana hati. Adalah keliru untuk berasumsi bahwa kopi, sebatang rokok, atau tepung dan permen dalam dosis besar akan membantu menenangkan diri. Sebaliknya, kopi (seperti minuman lain yang mengandung kafein) akan membuat seseorang semakin mudah tersinggung. Gula adalah sumber glukosa, dan pada gilirannya, bertanggung jawab untuk kekuatan dan energi. Oleh karena itu, makan permen dalam jumlah besar selama periode stres, seseorang menjadi lebih bersemangat, impulsif dan kehilangan kemampuan untuk bernalar. Saat stres, ada baiknya makan cokelat hitam dan makanan kaya vitamin C, jadibagaimana mereka menurunkan kadar kortisol. Jika, dengan neurosis, seseorang benar-benar tidak bisa menahan diri untuk tidak makan, ia dapat menggunakan permen karet bebas gula.

Buruh

Rekomendasi ketiga - jangan menghindari pekerjaan fisik. Berjalan kaki, kegiatan di luar ruangan, dll. akan membantu untuk "melepaskan" dari masalah. Tidak begitu penting apa yang sebenarnya akan dilakukan seseorang, yang utama adalah dia melepaskan energi yang terkumpul, dan tidak duduk sendirian dengan pikirannya.

Aktivitas fisik membantu tubuh memproduksi endorfin - hormon kebahagiaan, dan mereka, tidak seperti yang lain, membantu mengatasi situasi stres.

Humor, pemaaf, pelupa

Kadang-kadang seseorang mungkin dihadapkan pada situasi di mana dia akan merasa bersalah dan khawatir tentang hal itu. Untuk tetap tenang, Anda perlu menyadari betapa beratnya kesalahan Anda dan … maafkan diri Anda untuk itu. Tidak ada orang yang tidak melakukan kesalahan, berkat mereka kita dapat mengumpulkan pengalaman hidup. Tidak melakukannya dengan benar? Beri diri Anda kesempatan untuk memperbaikinya. Ada baiknya melihat setiap situasi dari sisi positif, karena semua yang dilakukan adalah untuk yang lebih baik.

Meningkatkan ketahanan terhadap stres, atau Cara tetap tenang dan efisien: saran untuk semua orang

Mungkin seseorang telah memperhatikan bahwa orang yang percaya diri dengan harga diri yang tinggi tidak terlalu khawatir tentang hal-hal sepele. Mereka tahu bahwa mereka dapat menangani situasi ini. Jika seseorang puas dengan dirinya sendiri dan merasakan keharmonisan batin, dia tenang, terlepas dari apa yang terjadi di sekitarnya.

Untuk membangun kepercayaan diri dalamHal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menerima penampilan Anda. Seseorang harus menyukai dirinya apa adanya, jadi dia perlu lebih sering bercermin dan memuji dirinya sendiri.

Jangan lupa tentang pencapaian Anda, situasi di mana Anda berhasil mengatasi kesulitan, dll. Penting untuk menemukan waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai dan tidak pernah kehilangan suasana hati yang baik. Semakin positif seseorang, semakin sedikit dia mengalami stres. Oleh karena itu, ada baiknya menyimpan daftar frasa yang menguatkan kehidupan dan mengulanginya setiap hari.

Bahkan jika semuanya mendidih di dalam, Anda setidaknya perlu mengekspresikan ketenangan secara lahiriah, ini akan membantu memulihkan keseimbangan batin.