Mungkin, banyak yang menghadapi masalah seperti suara gemetar. Saya bertanya-tanya mengapa ini terjadi? Dan terkadang bahkan menjadi batu sandungan dalam komunikasi, yang menimbulkan kompleks. Mari kita lihat masalah ini.
Apa yang bisa dikatakan suara itu?
Dapat digunakan untuk menentukan karakter, membuat ulang gambar, membuat gambaran fisiologis dan psikologis seseorang. Suara itu disiarkan kepada orang lain tentang keadaan individu saat ini. Anda dapat membaca emosi seseorang dengan nada (marah, sedih, gembira, cemburu, gugup).
Apa yang membuat suara bergetar?
Ada banyak alasan untuk ini. Dan yang utama adalah kegembiraan dan ketakutan, yang biasanya tidak masuk akal. Tetapi pertama-tama, Anda masih perlu berkonsultasi dengan ahli saraf. Mungkin Anda harus minum antidepresan, mengunjungi psikoterapis.
Jika selama pemeriksaan (pemeriksaan kelenjar tiroid, tes darah), dokter tidak mengungkapkan penyebab fisiologis, kemungkinan besar, perlu untuk bekerja dengan jiwa. Jika gemetar dalam suara meningkat karena kegembiraan, itu adalah gangguan kecemasan.
Mengapa ini terjadi?
Ada penjelasan dari sudut pandang fisiologis. Intinya adalah adrenalin, yang dalam keadaan stres mulai diproduksi dalam dosis besar. Seseorang yang mengalami peningkatan kecemasan dapat menjadi bersemangat tentang apa pun, misalnya:
- di sekolah saat dipanggil ke dewan;
- dari berkomunikasi dengan orang asing, serta orang-orang yang kuat dan berpangkat tinggi;
- presentasi publik yang akan datang;
- dalam dialog dengan orang yang dicintai dan sebagainya.
Jadi, suaranya bergetar karena kegembiraan. Pada saat yang sama, otot menegang, pernapasan menjadi lebih cepat, saat kekurangan oksigen muncul.
Mari kita bicara tentang ketakutan akan komunikasi
Dan sekarang kita akan mengetahui mengapa suara bergetar saat berbicara. Sering terjadi bahwa sebelum dialog yang akan datang, lawan mulai mengalami serangan panik. Tampaknya kata-kata yang diucapkan akan menjadi konyol, akan menyebabkan tawa atau kecaman. Lebih mudah untuk mundur ke bayang-bayang dan tetap diam, tapi ini bukan pilihan. Jika fenomena ini sangat jarang terjadi, maka Anda tidak perlu khawatir, ini dapat dikaitkan dengan suasana hati yang buruk. Ketika ini diulang secara sistematis, dan panggilan telepon kantor secara umum menjadi bencana, Anda perlu memikirkannya.
Untuk memahami mengapa suaranya bergetar, Anda perlu menemukan akar masalahnya. Tentu saja ada mekanisme pertahanan. Mungkin Anda telah dihina atau dihina di masa lalu. Dan kemudian model mental terbentuk di alam bawah sadar Anda, kata mereka, mengapa berkomunikasi dengan orang-orang jika itu menyakitkan. Jadi ternyata Anda melindungi diri sendiri. Dan itu terjaditanpa sadar, dan itu tidak baik.
Perlu dipahami bahwa tanpa komunikasi tidak mungkin mencapai tujuan yang tinggi, bahkan hanya untuk hidup normal. Lagi pula, untuk kehidupan yang bahagia Anda membutuhkan pekerjaan bergaji tinggi yang bergengsi, keluarga yang perlu diciptakan, dan sebagainya. Hanya setelah menyadari kebenaran ini, Anda dapat melanjutkan, mencari fobia yang ada dan menyingkirkannya.
Pertimbangkan alasannya
Suara bergetar selama percakapan dapat terjadi karena:
- Kritik. Tapi ini bukan kritik yang sehat. Ketika kasar dan kasar, tidak hanya kekurangan yang ditunjukkan, tetapi juga dilebih-lebihkan dan ditampilkan di depan umum, tekanan seperti itu sangat sulit untuk ditanggung.
- Penindasan. Ini lebih mengacu pada usia sekolah, ketika anak dipermalukan. Lalu dia menutup diri, menutup diri dari semua orang, takut diejek.
- Ketidakmampuan membangun dialog dengan lawan jenis. Untuk anak perempuan, ini bisa jadi merupakan didikan dari ayah yang keras dan lalim, untuk anak laki-laki sebaliknya.
- Kinerja yang gagal di masa lalu. Jangan pernah diam. Semua orang cenderung membuat kesalahan, perlu untuk menganalisis situasi, mengekstrak yang berguna dan bergerak maju. Bukan berarti rindu akan terulang kembali.
- Malu. Rasa malu menghalangi. Tapi semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Tentu saja, kesopanan menghiasi seseorang, tetapi lebih baik menjadi lebih bebas, Anda perlu meningkatkan harga diri.
- Ketidakmampuan untuk merumuskan pikiran. Semuanya sederhana di sini: Anda perlu meningkatkan diri, membaca lebih lanjut, menguasai teknik dan praktisrekomendasi yang akan membantu Anda mempelajari cara membangun pikiran dan ucapan dengan benar.
Seringkali, trauma psikologis merebak dari keperawanan, yang utama adalah memahami hal ini dan mencoba memperbaiki masalahnya. Jika tidak bekerja sendiri, hubungi spesialis.
Apa yang disarankan psikolog?
Jika suara bergetar selama percakapan, apa yang harus saya lakukan? Algoritma untuk menyelesaikan masalah adalah sebagai berikut:
- Lakukan kontak mata. Mulailah dari yang kecil, komunikasikan dulu lewat jejaring sosial, pergi berbelanja, misalnya, berbicara dengan penjual.
- Jika sulit berkomunikasi dengan lawan secara langsung, bicaralah dengannya di telepon.
- Dan secara bertahap beralih ke dialog langsung. Coba buat permintaan ke orang asing.
Ketakutan komunikasi harus diatasi, karena jika tidak, tidak mungkin bersosialisasi dan berkembang secara normal.
Bagaimana cara mengatasi rasa takut berkomunikasi?
Untuk menghilangkan gemetar dalam suara, perlu untuk menghilangkan kecemasan. Mari kita cari tahu bagaimana agar tidak takut berkomunikasi dengan orang asing:
- Jangan mencontoh hasil yang akan datang dari suatu peristiwa, terutama dengan cara yang negatif. Ini tidak akan menyelesaikan masalah, itu hanya akan memperburuknya.
- Jangan khawatir tentang pendapat orang lain. Jika mereka memikirkan sesuatu, maka tidak lama, hanya beberapa menit. Pikirkan tentang seberapa banyak Anda mengingat wajah orang yang lewat di jalan atau berbicara di mimbar, jika mereka bukan selebriti. Secara harfiah lima menit, tidak lebih. Jadi kesalahan Anda akan segera terlupakan.
- Jangan takutdialog. Buat PR yang akan membantu dalam komunikasi, nanti tidak berguna.
- Lihatlah lawanmu, gerak tubuhnya, ekspresi wajahnya, dia mungkin tidak terlalu tertarik padamu, jadi jangan khawatir.
- Jangan fokus pada ketakutanmu. Jika serangan panik mulai merayap, abstrak, alihkan perhatian Anda ke apa pun: rasa kopi, cangkir yang indah, aksesori pada lawan bicara, dan sebagainya.
Anda tidak akan mendapatkan hasil yang cepat, tetapi Anda tidak boleh menyerah, dalam proses pengendalian diri dan peningkatan yang konstan, semuanya akan berhasil.
Bagaimana cara cepat mengatasi kecemasan berbicara di depan umum?
Untuk mengalahkan getaran pada suara Anda, Anda harus melakukan hal berikut:
- Pernapasan diafragma dalam akan membantu. Ini mengurangi stres dan kecemasan berlebih. Ambil 20 napas. Tapi kamu harus bernafas dengan perutmu.
- Menguap. 10 kali dengan mulut tertutup dan terbuka. Jangan ragu untuk membuat suara pengiring.
- Beralih ke sensasi taktil. Teknik yang bagus untuk menghilangkan kegembiraan selama pertunjukan. Ketika mulai mendekat, ambil klip kertas biasa di tangan Anda, itu kecil, jadi tidak akan terlihat. Rasakan, fokus pada bahan dari mana ia dibuat, apa permukaannya, bentuknya. Dengan demikian, ada peralihan perhatian ke objek lain, dan kegembiraan surut. Sekarang tidak masalah apa yang orang pikirkan tentang Anda.
- Latihan sebelum pertunjukan. Keras dan ekspresifnyanyikan atau baca teks laporan.
Dan tentu saja, jangan lupakan suasana hati yang baik. Ketika Anda memancarkan kehangatan dan kegembiraan batin, tersenyum, Anda akan menerima energi yang sama kembali. Bayangkan orang-orang baik duduk di depan Anda yang mengharapkan kebahagiaan, dan kemudian kegembiraan dan gemetar dalam suara mereka tidak akan muncul.
Mari kita bicara tentang teknik "pembumian"
Hal utama yang harus diingat adalah jangan mengatakan pada diri sendiri "tenang", ini tidak akan membantu, tetapi hanya akan meningkatkan kecemasan. Ketika serangan panik meningkat dan Anda tidak dapat mengendalikan diri, carilah lima hal dengan mata yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda rasakan.. Teknik ini akan membawa Anda kembali ke kenyataan, membuat Anda sadar dan menghilangkan kegembiraan dan gemetar dalam suara Anda.
Dan satu lagi tip untuk menghilangkan serangan panik, ingat dua kebenaran:
- Jangan takut padanya.
- Dan jangan mencoba untuk menekan.
Artinya, pelepasan adrenalin (hormon ketakutan) terjadi dalam waktu 90 detik. Selebihnya, Anda tidak mengalami fobia sejati, tetapi "ketakutan akan ketakutan" Anda. Perlu bertahan selama satu setengah menit pertama, dan kemudian serangan panik akan surut.
Dan yang paling penting, untuk memahami bahwa semua ketakutan sering dibuat-buat oleh kita. Tingkatkan diri Anda, pelajari pengendalian diri, dan kemudian Anda tidak perlu menghadapi kegembiraan dan gemetar dalam suara Anda.
