Motivasi untuk menurunkan berat badan: buku psikologi, teknik, pelatihan. Tips dan rekomendasi dari para ahli

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Dalam bekerja pada diri sendiri, 70% kesuksesan tergantung pada motivasi yang benar dari seseorang untuk perubahan di masa depan. Niat untuk menurunkan berat badan (dan bukan hanya keinginan) yang menentukan kecepatan dan prinsip proses metabolisme baru bagi tubuh manusia, yang karenanya kebutuhan akan makanan berkurang pada orang yang kehilangan berat badan dan vitalitas keseluruhan meningkat. Penolong yang baik dalam mengenali sinyal tubuh dengan benar dan kemampuan untuk "bernegosiasi" dengannya adalah buku psikologis untuk menurunkan berat badan dan metode penulis terkenal dari spesialis NLP.

Motivasi adalah tujuan

Tidak ada yang kehilangan berat badan demi angka pada timbangan, meskipun momen tanya jawab inilah yang menyebabkan emosi terkuat. Untuk semua orang, pada saat keputusan dibuat untuk menurunkan berat badan, tujuan tertentu terbentuk, atas nama kesiapan untuk menanggung kesulitan dan mengubah seluruh cara hidup kebiasaan diperkuat. Bergantung pada kekuatan keinginan untuk mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat dan lebih baik, kekuatan motivasi terbentuk, yang sebagaigelombang yang mendapatkan kekuatan harus membawa seseorang ke tujuannya.

Harus segera dikatakan bahwa motif palsu, yang dipaksakan dari layar atau disalin dari pacar, tidak memengaruhi keinginan bawah sadar seseorang dengan cara apa pun dan tidak dapat memengaruhi proses internal. Motifnya tidak dapat "disulut" secara artifisial - itu harus muncul sebagai wawasan dan mendorong tindakan segera untuk memulai di sini dan sekarang. Motivasi inilah yang membuat Anda langsung melompat di pagi hari, menahan semua batasan dan ketidaknyamanan dengan senang hati, dengan bangga.

Jika motivasi psikologis untuk menurunkan berat badan cukup kuat dan ditentukan oleh tujuan yang benar, tidak ada ruang untuk keraguan atau ketakutan bahwa tidak ada yang akan berhasil. Dalam beberapa kasus, ketakutan muncul bukan karena keraguan diri, tetapi karena pendapat para ahli individu yang dipublikasikan secara luas bahwa semua upaya independen untuk menurunkan berat badan, tanpa bantuan psikolog yang berkualifikasi, pasti akan gagal sebelumnya.

Namun, harus diulangi bahwa dengan motivasi yang cukup, seseorang dapat mencapai hasil yang benar-benar luar biasa, bahkan tanpa investasi uang yang terpisah dalam prosesnya.

Mendukung motivasi

Motivasi, tidak peduli seberapa kuatnya, adalah keadaan yang tidak stabil dan sangat bergantung pada faktor eksternal dan internal, dan ini terlepas dari kenyataan bahwa keinginan untuk menurunkan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan mungkin tidak melemah selama satu menit. Saya ingin menurunkan 10 kg, tetapi Anda bisa mulai setelah menyajikan es krim (pasta, dll.), Anda perlu menghilangkan sesak napas, tetapi lari pagitunda sampai besok. Semua ini mengisyaratkan bahwa motivasi harus terus dihangatkan, jangan sampai luntur.

Setiap teknik psikologis untuk menurunkan berat badan didasarkan pada antusiasme. Bahkan pendekatan yang paling cerdik terhadap suatu masalah akan berubah menjadi "bodoh" jika tidak diindahkan dengan keserakahan, berdiri dengan kedua kaki di garis start, siap lepas landas dan berlari ke arah yang ditunjukkan. Berikut adalah beberapa trik yang bekerja dengan sempurna untuk membuat Anda tetap termotivasi:

1. Kompilasi catatan pengingat dengan teks motivasi pendek yang ditinggalkan di berbagai sudut rumah.
2. Mencetak foto dan gambar dari Internet yang menunjukkan gadis langsing atau pakaian cantik untuk "gadis langsing". Disarankan untuk menempatkan ilustrasi sedemikian rupa untuk segera memblokir godaan terlarang - misalnya, di pintu lemari es.
3. Pelajari dan ulangi untuk diri sendiri sesering mungkin, 3-4 afirmasi kuat untuk menurunkan berat badan.
4. Simpan "Buku Harian Prestasi" Anda, tempat Anda menuliskan semua makanan, pemikiran dan pengamatan utama Anda, serta kesulitan yang muncul terkait proses penurunan berat badan.

Penting untuk diingat bahwa pada awalnya, tubuh pasti akan menolak setiap perubahan kualitatif dalam hidup. Akan mulai tampak bagi seseorang bahwa dia melakukan segala sesuatu yang salah, bahwa semua ini tidak ada artinya, dll. Fenomena ini, yang dijelaskan oleh Akademisi Pavlov, berlalu ketika kebiasaan baru dikembangkan dan tidak memerlukan refleksi terpisah. Yang terbaik dari semuanya, belajarlah untuk sepenuhnya mengabaikan sensasi itu.ketidaknyamanan utama.

Kesalahan penurunan berat badan yang umum

Psikolog sering mendengar dari pasien bahwa mereka telah mencoba banyak teknik, melelahkan diri dengan semua diet populer, tetapi kelebihan berat badan tidak hanya tidak ingin hilang, tetapi juga memperkaya diri dengan beberapa kilogram lagi. Dan, pada saat yang sama, dalam praktik setiap spesialis ada pasien seperti itu yang telah mencapai tujuan mereka dan kehilangan 20, 30, 50 kg, hanya memperkenalkan 3-4 pembatasan mudah ke dalam hidup dan mengikuti seperangkat aturan universal. Mengapa ada perbedaan hasil?

Faktanya adalah bahwa semua orang yang gagal dalam upaya untuk menghilangkan kelebihan berat badan memiliki kesamaan. Mereka tidak berusaha untuk menjadi lebih langsing, tidak bermimpi merasa lebih ringan dan lebih aktif - mereka berjuang dengan "aku" mereka yang tidak memuaskan, membangkitkan kebencian dalam diri mereka untuk refleksi di cermin, menolak untuk menerima diri mereka sendiri hari ini. Orang-orang ini memfokuskan energi mereka bukan pada peningkatan, tetapi pada penindasan.

Pasien yang memilih taktik penurunan berat badan ini terlibat dalam bentuk diet yang paling ketat dan bentuk olahraga yang paling agresif. Apa yang terjadi selanjutnya? Semakin lama latihan yang melelahkan atau puasa berlanjut, semakin banyak protes internal yang muncul terhadap mereka. Dan sekarang, ketika hasil positif baru mulai terlihat di masa depan, seseorang sudah sangat lelah dan sakit hati sehingga dia siap untuk melepaskan tujuannya. Kerusakan terjadi, dan setelah jeda singkat, upaya lain yang gagal.

Penting untuk diingat bahwa aspek psikologis dari penurunan berat badan tidak pernahmenyiratkan perjuangan melawan diri sendiri. Jika seseorang belum belajar untuk merasa bersyukur pada dirinya sendiri atas betapa pintar, baik, sabarnya dia, betapa hebatnya dia lakukan untuk meningkatkan dirinya sekarang (dan tidak menjadi sempurna di masa depan), dia tidak akan selangkah lebih dekat ke tujuan..

Motivasi untuk hasil

Jadi, apa rahasia untuk menurunkan berat badan, jika bukan penolakan terhadap sejumlah besar hal yang sudah dikenal dan sikap psikologis? Itu benar, dalam penerimaannya terhadap hal-hal dan sikap ini, sebagai segala sesuatu yang memiliki hak atas tempatnya dalam kehidupan, tetapi dalam volume tertentu. Bagaimana cara kerjanya?

Bahkan pecundang yang paling berprinsip, setidaknya sesekali membiarkan dirinya menikmati daftar terlarang - melewatkan pelatihan, makan kue. Tetapi satu orang akan melakukan semua ini dengan kesenangan yang nyata, menikmati setiap gigitan terlarang dan setiap menit yang diabaikan, dan yang lain akan melakukan hal yang sama, mencela dirinya sendiri karena pengecut dan bersumpah untuk masa depan. Akibatnya, kedua individu akan kehilangan berat badan, tetapi satu - sebagai hasil dari menghadiahi dirinya sendiri setelah kesenangan yang diterima dengan berjalan kaki selama 30 menit, dan yang lainnya - karena pengetatan pembatasan masa depan dan disiplin diri moral.

Motivasi berprestasi harus mempertimbangkan kebutuhan seseorang akan berbagai jenis kesenangan, jika tidak maka akan berubah menjadi taktik kekerasan untuk melarikan diri dari kenyataan demi hasil mistis yang harus membalas semua kesulitan sekaligus.

Anda tidak harus belajar untuk senang bahwa kemarin ada timbangan 100 kg, dan hari ini menjadi 99, karena besok, karena beberapaatau keadaan, mungkin ada nomor 101, dan kemudian stres dan kehilangan insentif tidak bisa dihindari. Jauh lebih berguna untuk mencatat dalam buku harian setiap malam berapa banyak godaan berbahaya yang dijawab "tidak" di siang hari dan betapa hebatnya Anda telah mengambil langkah lain untuk membentuk sosok impian Anda. Dan jika Anda berhasil menjaga diri Anda dalam aturan yang ditetapkan, Anda dapat menimbang diri Anda lebih jarang - misalnya, seminggu sekali.

Buku Motivasi Penurunan Berat Badan Terbaik

Di antara buku-buku psikologi untuk menurunkan berat badan, ada banyak buku terlaris yang telah mengubah pandangan dunia dan mengubah sikap ratusan ribu orang. Para ahli merekomendasikan bahwa untuk memilih metodologi "sendiri", berkenalanlah dengan setidaknya dua sistem yang menawarkan pendekatan berbeda untuk bergerak menuju tujuan Anda. Buku psikologi terbaik untuk menurunkan berat badan, menurut pembaca, adalah tiga berikut:

1. "Cara Mudah Menurunkan Berat Badan" oleh penulis Inggris Allen Carr. Humas mendedikasikan pembaca untuk rahasia menurunkan berat badan tanpa batasan makanan, berbicara tentang bagaimana mewujudkan berat badan ideal Anda dan tidak "meluncur" ke anoreksia. Buku ini ditulis dengan gaya percakapan yang ringan dan mudah dipahami.
2. "Saya tidak bisa menurunkan berat badan" oleh ahli gizi Prancis Pierre Dukan. Pembaca ditawari teknik empat langkah unik yang menyesuaikan tubuh dengan hasil yang berkelanjutan. Dan karena penulisnya juga seorang dokter dengan pengalaman terapi yang luas, pada halaman buku psikologi penurunan berat badan ini Anda dapat menemukan banyak fakta medis menarik tentang penurunan berat badan.
3. "3000 cara untuk tidak mengganggu keharmonisan, atau kita akan membuat sosok dari bangkai" dari jurnalis-psikolog Rusia Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Menurut rekan senegaranya, proses menurunkan berat badan tidak hanya bermanfaat, tetapi juga sangat menyenangkan - Anda hanya perlu berhenti mengkritik diri sendiri. Penulis menawarkan kepada pembaca teknik psikologis yang unik untuk menurunkan berat badan, disajikan dalam bentuk ilustrasi lucu dan teks yang mudah diakses.

Sebagai pengantar umum dan agar dapat melihat masalah Anda dari sudut yang berbeda, Anda dapat menemukan karya lain dari penulis terkenal di zaman kita, tetapi psikolog tidak menyarankan untuk terbawa oleh literatur khusus. Jangan lupa bahwa setiap buku psikologi untuk menurunkan berat badan hanyalah versi lain dari proses yang sama, yang lebih baik tidak ditunda ke masa depan yang jauh.

Teknik Pelangsingan NLP

Teknik Neuro Linguistic Programming digunakan untuk membangun kembali kesadaran seseorang ke arah yang benar, ketika diperlukan untuk meningkatkan kontrol atas aspek-aspek tertentu dari kehidupan seseorang atau menyingkirkan kebiasaan buruk. Sistem NLP bukanlah sarana independen untuk bekerja pada diri sendiri dan selalu berjalan sebagai bagian dari serangkaian tindakan umum yang diambil untuk meningkatkan angka.

Menurut ulasan pembaca, dalam buku-buku psikologi untuk penurunan berat badan, yang menjelaskan metodologi NLP, ada penekanan khusus pada kebutuhan untuk memiliki motivasi yang kuat untuk perubahan drastis, jika tidak,sistem akan sia-sia. Ini bisa disebut satu-satunya kelemahan dari teknik ini, dan kondisi yang paling penting untuk kemungkinan penggunaannya.

Artikel ini memberikan pelatihan psikologis langkah demi langkah untuk menurunkan berat badan di rumah, yang mudah dipadukan dengan sistem pembentukan tubuh yang dipilih.

Relaksasi dan penilaian kepribadian

Tubuh selalu bereaksi terhadap stres dengan dua manifestasi - baik itu mulai dengan cepat "membuang" kelebihan energi dan orang tersebut dengan cepat "mengering", atau, sebaliknya, mencoba mengumpulkannya "sebagai cadangan" di bentuk timbunan lemak yang melimpah. Selain itu, banyak wanita memiliki kebiasaan memakan perasaan mereka, jadi menghilangkan stres dengan benar-benar rileks adalah langkah pertama menuju sosok cantik.

Cara mengurangi tingkat stres:

• Anda harus duduk dengan nyaman dengan punggung lurus, tangan rileks di lutut dengan sisi belakang menghadap ke atas;
• menutup mata Anda, Anda perlu memvisualisasikan di depan Anda cahaya yang berkilauan, bola emas yang tenang dan tenteram;
• selanjutnya, Anda perlu membayangkan bagaimana bola ini mengalir dengan lembut ke seluruh tubuh, menutupinya dengan kehangatan dan keanggunannya;
• setelah menunda sensasi yang menyenangkan selama beberapa menit, Anda harus mengambil 3 napas dalam-dalam dan keluar dari keadaan meditasi.

Langkah selanjutnya dalam penurunan berat badan psikologis untuk wanita adalah analisis kepribadian mereka sesuai dengan prinsip: "Saya adalah apa yang mengisi saya." Mungkin alasan kepenuhan tersembunyi dalam perasaan dilindungi dari perhatian orang lain, dalam kompleks internal atau ketakutan akan hubungan. Jika serupafaktor diidentifikasi, maka bantuan psikologis profesional akan diperlukan untuk memblokir mereka. Saat menurunkan berat badan, yang terbaik adalah menghubungi pusat pembentukan tubuh khusus untuk mendapatkan saran.

Pernyataan Tujuan

Untuk tahap selanjutnya, Anda perlu menghubungkan imajinasi Anda dan membayangkan "I ideal", dengan mempertimbangkan, tentu saja, parameter yang tidak berubah yang ada (bagian mata, lebar tulang, dll.). Anda perlu melakukan ini beberapa kali sehari.

Anda bahkan dapat membuat gambar Anda "setelah" dalam program komputer khusus, mencetak gambar dan menggantungnya di tempat yang paling menonjol, sebagai motivasi psikologis yang paling penting untuk menurunkan berat badan. Untuk anak perempuan, sistem “langkah kecil yang nyata” berupa kunjungan rutin ke salon kecantikan dan peragaan busana akan menjadi pendukung yang baik untuk motivasi ini. Ini membantu untuk secara tidak sadar mempersiapkan perubahan di masa depan dan mendengarkan hasil yang baik.

Juga, tujuannya perlu diartikulasikan dengan jelas sehingga dapat sering diulang sebagai mantra pribadi. Bentuk kata yang digunakan harus dalam bentuk afirmatif, menyatakan maksud langsung (“Saya berubah”), bukan mimpi atau keinginan (“Saya ingin berubah”).

Membersihkan dan mengubah sikap terhadap makanan

Jika Anda mencoba untuk memvisualisasikan sistem pencernaan Anda dalam bentuk gambar asosiatif, maka kebanyakan orang kemungkinan besar akan membayangkan tumpukan segala macam hal yang tidak perlu dalam aura bau. Saat membuat pengaturan psikologis untuk menurunkan berat badan, pertama-tama, Anda harus menyingkirkan perasaan itukotoran di dalam diri sendiri dan ini perlu dilakukan sampai kemurnian batin mulai dirasakan pada tingkat fisik.

Cara melakukannya:

• menutup mata dan bersantai, Anda harus membayangkan diri Anda dari dalam dalam segala keburukan kondisi tubuh saat ini;
• menggunakan visualisasi, Anda perlu "menanam" di tubuh Anda citra tertentu dari seorang pembersih (robot, petugas kebersihan, nyonya rumah), yang akan segera mulai memulihkan ketertiban di sana;
• cukup mengalokasikan 10-15 kali sehari untuk visualisasi, setiap kali selama latihan menilai perubahan positif dalam tubuh.

Ketika hasilnya menjadi jelas dan ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk peningkatan kesejahteraan secara umum, perut yang dibersihkan hingga bersinar perlu mempelajari cara mengisinya dengan kualitas tinggi dan "tanpa noda" makanan. Pada tahap ini, seseorang sudah tahu bagaimana menghargai pentingnya langkah yang diambil dan akan berpikir beberapa kali sebelum mulai membebani tubuhnya lagi dengan elemen kompleks yang tidak dapat dicerna.

Tahap akhir: transformasi

Kesiapan untuk mendekati langkah terakhir untuk mengubah diri Anda ke keadaan yang lebih baik dan ideal ditentukan oleh perasaan kebebasan batin dari kompleks, kecanduan makanan tidak sehat (atau makan berlebihan) dan kritik diri. Ya, bobotnya belum seperti yang kita inginkan, tetapi setiap hari tubuh terbiasa dengan aturan baru, dan tidak ada pilihan lain selain mendikte perubahan menjadi lebih baik. Ya, beberapa kebaikan atau kebiasaan lama harus dilupakan selamanya, tetapi jika Anda membandingkannya dengan peningkatan kualitas hidup secara umum, makakerugian dapat diabaikan.

Langkah terakhir adalah mengambil kendali penuh atas emosi Anda. Mulai sekarang, segala pikiran tentang diri Anda yang dibuat secara negatif dilarang. Ini tidak berarti bahwa skeptisisme yang tidak sehat harus diganti dengan penipuan diri sendiri dan pujian dari bentuk seseorang yang jelas tidak sempurna, tetapi seseorang dapat mengkritik diri sendiri dengan cara yang berbeda. Alih-alih: "Saya gendut, semua upaya sia-sia," gunakan rumus optimis: "Ya, belum menjadi supermodel, tetapi bukan lagi seekor sapi." Perbedaan dalam penilaian jelas dan tubuh pasti akan berterima kasih nyonya rumah untuk menghargai usahanya.