Kecemasan, stres, ketidakseimbangan telah menjadi sahabat manusia modern. Aliran besar informasi negatif mengarah ke keadaan seperti itu, yang sumbernya terutama adalah televisi dan Internet. Selain itu, masalah rumah tangga dan pekerjaan mengganggu keseimbangan. Semua faktor ini secara negatif mempengaruhi jiwa. Bagaimana menjadi tenang dan seimbang, bagaimana melawan situasi stres? Kami akan berbicara tentang cara efektif untuk membantu Anda belajar mengendalikan emosi.
Tanda-tanda gangguan
Bagaimana keadaan seperti itu memanifestasikan dirinya? Berikut adalah tanda-tanda utamanya:
- mood sering berubah-ubah tanpa alasan;
- kemarahan yang tidak masuk akal;
- tampilan agresi;
- penurunan perhatian, ketekunan;
- sakit kepala;
- kelemahan;
- insomnia.
Menemukan semacamgejala atau beberapa? Tenang, tenang saja: tips kami akan membantu Anda menghadapinya.
Mengapa mengendalikan emosi?
Mari kita pikirkan seberapa sering kita masing-masing mengucapkan kalimat seperti itu: "Saya bertindak gegabah", "Saya tidak bisa menahan emosi saya" dan sejenisnya? Faktanya, orang cenderung membenarkan tindakan mereka sendiri dengan ketidakmampuan untuk mengendalikan perilaku mereka. Tetapi inkontinensia seperti itu mengarah pada penghancuran kontak sosial seseorang, khususnya, itu berdampak negatif pada hubungan keluarga, menghambat realisasi profesional dan pertumbuhan karier, serta pengembangan pribadi. Oleh karena itu, salah satu rahasia orang sukses dapat disebut ketenangan - hanya ketenangan yang akan membantu Anda menemukan solusi yang tepat dalam situasi kritis dan dengan percaya diri mengambil tindakan yang diperlukan.
Bagaimana mengembangkan kualitas ini dalam diri Anda? Di mana untuk memulai? Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda cara belajar mengendalikan emosi.
Psikologi menganggap konsep keseimbangan sebagai kemampuan seseorang untuk merespons rangsangan eksternal secara memadai. Jadi, setelah belajar untuk memahami dengan benar faktor-faktor dari berbagai jenis dan kekuatan, adalah mungkin untuk mencapai kemampuan mengendalikan emosinya sendiri. Bagaimana cara berhenti mengambil masalah yang muncul dalam hidup terlalu dekat dengan hati Anda? Di bawah ini kami menawarkan beberapa cara efektif untuk mengatasi masalah ini.
Istirahat yang sempurna
Bagaimana cara orang modern bersantai setelah seharian bekerja keras? Paling sering, ia mencurahkan tidak lebih dari 5-6 jam tidur, sementara setidaknyajam 8. Selain itu, kebisingan hiruk pikuk kota, jalan raya tidak memungkinkan Anda untuk pulih sepenuhnya, dan masalah yang mendesak tidak memungkinkan Anda untuk bersantai dan tertidur lelap. Dalam beberapa tahun terakhir, telah terjadi peningkatan yang signifikan dalam berbagai gangguan pada sistem saraf - orang lebih sering mulai menderita insomnia, insomia, gangguan pascasomia (perasaan lemah dan lelah setelah istirahat). Tentu saja, kurangnya istirahat yang tepat berkontribusi pada perkembangan lekas marah, emosi yang berlebihan. Bagaimana menjadi tenang dan seimbang jika Anda khawatir tentang masalah tidur? Berikut adalah beberapa rekomendasi yang efektif:
- jangan menonton TV atau berselancar di internet sebelum tidur, lebih baik membaca buku;
- minum teh dengan mint dan madu - ini adalah minuman yang lezat dan sehat, yang juga membantu mengatasi iritasi, kegelisahan;
- mandi air panas dengan ramuan bijak, lemon balm, oregano, chamomile - prosedur yang menyenangkan tidak hanya akan menghilangkan kelelahan, tetapi juga menenangkan sistem saraf, mengatur tubuh untuk istirahat yang akan datang;
- disarankan untuk menghindari minum teh dan kopi kental;
- jangan lupa jalan-jalan setiap hari di taman - udara segar akan menyegarkan Anda dan pemandangan yang indah akan menenangkan Anda.
Haruskah aku menahan emosiku?
Jalan-jalan santai di sepanjang gang yang indah atau bersantai di kursi yang nyaman dengan secangkir teh herbal yang harum, tentu saja, adalah hiburan yang berguna untuk menenangkan sistem saraf. Tetapi apakah layak menekan emosi ketikaApakah situasi mendorong manifestasi aktif mereka? Menurut psikolog, penahanan kenegatifan seperti itu dalam diri sendiri hanya memperburuk keadaan mental seseorang. Para ahli merekomendasikan untuk menangani akumulasi emosi dengan bantuan hobi. Setiap orang memilih pekerjaan sesuai dengan minatnya, tetapi psikolog menganggap terapi seni, olahraga (termasuk olahraga ekstrim), berbagai gaya menari sebagai hobi yang paling efektif.
Buku harian pengendalian diri
Spesialis merekomendasikan kepada pasien yang mengeluh inkontinensia, ketidakseimbangan, metode seperti kontrol psikologis. Esensinya terletak pada mengamati reaksi yang muncul dalam diri seseorang terhadap setiap rangsangan eksternal. Untuk melakukan ini, psikolog menyarankan untuk membuat buku harian di mana disarankan untuk mencatat berbagai situasi konflik dan reaksi subjek terhadapnya. Setelah itu, catatan, bersama dengan spesialis, harus dianalisis, diidentifikasi dan, jika mungkin, menghilangkan akar penyebab inkontinensia.
Selain membuat buku harian, ada cara lain untuk mengendalikan diri. Misalnya seperti meditasi, mengalihkan perhatian, latihan pernapasan dan lain-lain. Selain itu, ketidakmampuan mengendalikan emosi dapat disembunyikan dengan kedok humor dan sikap positif terhadap orang lain.
Introspeksi
Introspeksi sistematis juga akan membantu Anda belajar mengendalikan manifestasi emosi negatif. Para ahli merekomendasikan untuk meluangkan waktu beberapa menit sehari untuk memikirkannyamemahami tindakan dan reaksi orang lain terhadap mereka. Adalah penting bahwa tidak ada yang mengganggu - introspeksi harus dilakukan dalam keheningan dan kondisi yang nyaman bagi seseorang. Psikolog merekomendasikan untuk mempertimbangkan diri sendiri dari luar - hanya dalam kasus ini dimungkinkan untuk mencapai penilaian yang objektif, setelah itu dimungkinkan untuk menarik kesimpulan yang tepat. Penilaian paling signifikan bagi seseorang yang dirumuskan sebagai hasil introspeksi direkomendasikan untuk ditulis - ini akan meningkatkan efektivitas introspeksi sebagai cara untuk mencapai keseimbangan.
Tips bermanfaat
Selain apa yang telah dikatakan, berikut adalah beberapa tips sederhana namun efektif untuk menjadi tenang dan seimbang:
- Ciptakan kenyamanan di sekitar Anda. Ketika seseorang merasa tidak nyaman di ruangan mana pun, ada iritasi, agresivitas. Karena itu, sangat penting untuk menciptakan interior yang tepat tidak hanya di rumah, tetapi juga di tempat kerja. Anda harus berpedoman pada prinsip: "Anda tidak perlu yang mahal, tapi yang Anda suka."
- Minimalkan komunikasi dengan orang-orang yang memiliki sikap negatif terhadap dunia di sekitar mereka, sering mengeluh tentang kehidupan.
- Tetapkan prioritas Anda sendiri dan tetapkan tujuan yang jelas.
- Latihan manajemen waktu - manajemen waktu akan mengurangi kemungkinan situasi kritis dan merampingkan aktivitas sehari-hari.
- Jangan tinggalkan urusan yang belum selesai.
Jika Anda tidak tahu bagaimana menjadi tenang dan seimbang, Anda harus mencari bantuan profesional dari spesialis, khususnya psikolog danahli saraf.
