Relaksasi adalah metode khusus yang ditujukan untuk meredakan ketegangan saraf dan otot dengan menggunakan teknik tertentu. Untuk pertama kalinya istilah ini diperkenalkan di luar negeri relatif baru. Itu terjadi pada tahun tiga puluhan dan empat puluhan abad terakhir.
Definisi Istilah
Kata "relaksasi" berasal dari bahasa Latin "relaxatio", yang berarti "relaksasi". Keadaan seperti itu adalah istirahat yang tidak disengaja atau sewenang-wenang. Hal ini terkait dengan relaksasi otot sebagian atau seluruhnya.
Relaksasi diamati setelah upaya fisik dan pengalaman yang kuat dan merupakan konsekuensi dari penghilangan stres. Relaksasi tidak disengaja. Kami mengamati keadaan ini sebelum tidur. Relaksasi sewenang-wenang juga dimungkinkan. Biasanya terjadi saat mengambil postur santai. Relaksasi sukarela adalah fenomena yang disebabkan oleh pelepasan ketegangan dari otot-otot yang terlibat dalam berbagai aktivitas.
Riwayat Penampilan
Teknik relaksasi adalah teknik yang digunakan dalam terapi berorientasi tubuh. Mereka didasarkan pada praktik spiritual dan keagamaan di Timur. Selama bertahun-tahun, teknik psikoregulasi mereka sendiri telah dikembangkan. Secara bertahap, metode ini merambah ke Eropabudaya. Pada saat yang sama, mereka mengalami pemrosesan tertentu.
Spesialis asing pertama yang menggunakan metode relaksasi dalam pekerjaan mereka adalah ahli saraf Jerman I. Schultz dan E. Jacobson, seorang psikolog Amerika. Sebagai hasil dari penelitian mereka, ditemukan hubungan antara keadaan emosional seseorang dan ketegangan ototnya. Fenomena ini disebut hipertensi neuromuskular. Relaksasi telah terbukti meredakan eksitasi sistem saraf yang berlebihan, membantu memulihkan keseimbangan dan istirahat. Itulah sebabnya mengajarkan seseorang keterampilan relaksasi otot sangat berguna untuk meredakan ketegangan mental dan menghilangkan gejala penyakit seperti hipertensi, gastritis, jantung dan sakit kepala. Selain itu, relaksasi meningkatkan kualitas tidur, memberikan pelepasan emosional dan meningkatkan kinerja.
Variasi relaksasi
Untuk bersantai dan meredakan ketegangan, berbagai macam metode, teknik, dan teknik kini telah dikembangkan.
Relaksasi dibedakan berdasarkan waktu tumbukan pada tubuh. Relaksasi bersifat jangka panjang. Itu datang saat tidur, di bawah pengaruh obat-obatan, dan juga selama hipnosis. Relaksasi adalah mungkin dan jangka pendek. Setelah beberapa saat, ketegangan berubah.
Menurut metode eksekusi, kiasan (mental) dan relaksasi otot dibedakan. Menurut asalnya, itu primer (alami, yang dihasilkan dari aktivitas fisik), serta sekunder.(dibuat dan dipanggil dalam kondisi buatan).
Membedakan antara relaksasi dangkal dan dalam. Jenis relaksasi yang pertama dapat disamakan dengan istirahat singkat. Durasi relaksasi yang dalam setidaknya dua puluh menit. Pada saat yang sama, pencapaiannya menjadi mungkin hanya dengan bantuan teknik yang dikembangkan secara khusus. Perlu disebutkan bahwa relaksasi mendalamlah yang memiliki sifat penyembuhan karena efeknya yang kuat pada tubuh.
Relaksasi otot juga dibedakan berdasarkan kecepatan terjadinya. Metode darurat digunakan dalam kasus kebutuhan mendesak, dan metode sistematis digunakan untuk tujuan pengobatan. Relaksasi juga diklasifikasikan menurut skala dampaknya. Pada saat yang sama, perbedaan dibuat antara relaksasi umum (total) dan berbeda (lokal).
Metode relaksasi psikoterapi yang dikenal saat ini sering menggabungkan beberapa jenis teknik. Teknik ini memungkinkan Anda untuk mencapai efek maksimal.
Manfaat
Relaksasi adalah fenomena yang sangat umum. Tetapi setiap orang memahaminya secara berbeda. Karena itu bermanfaat bagi semua orang. Proses ini dapat menjadi pasif ketika relaksasi-meditasi digabungkan, musik yang menenangkan digunakan dan orang tersebut hanya bersantai. Namun, dengan tingkat pelatihan dan pengetahuan tertentu, Anda bahkan dapat menyingkirkan penyakit serius.
Relaksasi adalah metode khusus yang memiliki kemungkinan tak terbatas, yang saat ini sedang dipelajari dan dibuktikan. Namun, dalam praktiknya biasanya digunakan:
-sebagai sarana meredakan kejang otot yang disertai gejala nyeri, keterbatasan gerak dan kelelahan lokal;
- sebagai salah satu cara untuk mengembalikan keseimbangan energi dalam tubuh;
- sebagai sarana untuk membangun keseimbangan mental dan emosional;- sebagai metode yang digunakan untuk penyembuhan.
Relaksasi untuk kualitas tidur
Istirahat malam sangat penting untuk fungsi normal tubuh. Tidak ada makhluk hidup yang bisa melakukannya tanpanya. Keadaan seseorang saat terjaga juga bergantung pada kualitas tidurnya. Hanya istirahat normal yang memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dan mengisi ulang energi sepanjang hari.
Sayangnya, banyak orang memiliki masalah tertentu dengan tidur. Seseorang tertidur dengan buruk, seseorang tidak cukup tidur. Dampak dari masalah ini pada kualitas hidup sangat besar. Seiring waktu, keadaan kesehatan pasti akan memburuk, lekas marah dan kelelahan muncul, dan tingkat energi berkurang secara signifikan. Di sinilah relaksasi masuk. Ini sangat efektif untuk tidur. Dengan menerapkan salah satu metode relaksasi sebelum istirahat malam, Anda bisa menenangkan diri dengan sempurna. Ini akan menghindari insomnia.
Relaksasi untuk tidur dianjurkan yang paling sederhana. Misalnya, pernapasan dalam, mengisi seluruh volume paru-paru dengan udara. Relaksasi otot juga dapat digunakan untuk menghilangkan insomnia. Teknik ini terdiri dari ketegangan dan relaksasi bergantian dari semua otot, dari kaki hingga wajah. Tidur nyenyak akan memberikan visualisasi tempat atau situasi yang menyenangkan bagi seseorang.
Pengaruhalam
Relaksasi adalah perendaman dalam energi halus. Itulah sebabnya diperlukan suara-suara tertentu untuk mempercepat proses ini, yang memiliki efek hipnotis yang menenangkan.
Mereka dapat didengar secara alami. Suara lumba-lumba, tangisan burung camar, gumaman sungai, bisikan dedaunan berkontribusi pada penciptaan efek relaksasi, yaitu relaksasi. Alam adalah komposer paling unik dan cerdik di seluruh dunia. Suaranya meningkatkan tidur yang nyenyak dan sehat, menghilangkan kegugupan dan kelelahan.
