Beberapa orang mengalami kelemahan dan kelelahan yang konstan. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu, bagaimana mengembalikan diri Anda ke kecepatan dan gaya hidup normal? Bagaimana Anda dapat membantu tubuh Anda mengatasi kondisi ini? Dalam artikel ini, kami akan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, serta mempertimbangkan alasan utama mengapa Anda mungkin merasa terus-menerus lelah dan lemah.
Semua orang telah mendengar bahwa tidur malam yang baik diperlukan untuk setiap orang yang hidup. Namun pada kenyataannya, tidak semua orang mengikuti rekomendasi untuk mengamati tidur dan istirahat, tetapi sia-sia. Tetapi bahkan lebih buruk ketika seseorang tidak hanya tidak tidur secara normal di malam hari, tetapi tidak bersantai sama sekali. Sayangnya, langkah kehidupan modern menentukan kondisi yang sangat sulit ketika perlu untuk tetap bekerja, di rumah, terlihat baik dan memperhatikan kerabat dan teman. Stres dan kelebihan beban yang terus-menerus tidak memiliki efek terbaik pada kondisi mental kita. Kelemahan dan kelelahan yang konstanmembawa ketidaknyamanan yang nyata, dan seseorang dengan rajin mencoba untuk memperbaiki kondisi ini dengan menggunakan berbagai minuman yang merangsang - minuman energi, kopi, dan obat-obatan. Namun, pendekatan ini tidak melawan akar penyebab kelelahan, tetapi hanya memberikan efek penyembunyian sementara. Agar berhasil mengalahkan kelelahan dan kelemahan, perlu diketahui penyebab kondisi ini. Kami akan mempertimbangkannya lebih lanjut.
Sindrom Kelelahan Kronis
Mengapa kondisi ini terjadi? Penyebab kelemahan dan kelelahan yang konstan pada wanita dapat terjadi karena sindrom kelelahan kronis. Penyakit ini cukup luas, dan terjadi 4 kali lebih sering pada separuh populasi wanita, yang usianya berkisar antara 40 hingga 60 tahun. Orang yang menderita sindrom ini ditandai dengan kekebalan yang melemah, kekurangan hormon, rentan terhadap pilek dan penyakit menular.
Untuk mengatasi sindrom kelelahan kronis, seorang wanita perlu menganalisis gaya hidupnya dan melakukan perubahan berikut:
- koreksi diet, yang melibatkan pengurangan konsumsi makanan berkafein dan karbohidrat sederhana (gula, kembang gula, tepung premium), serta makanan olahan dan makanan ringan. Sebagai gantinya, lengkapi menu Anda dengan lemak sehat (kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, berbagai jenis minyak nabati, ikan berlemak, dll.), protein, sayuran segar, dan buah-buahan;
- mengambil vitamin ekstrakompleks, yang harus mencakup magnesium, vitamin B, asam lemak omega dan seng;
- kurangi stres melalui pelatihan otomatis yang menenangkan, olahraga, tidur, dan istirahat.
Diet tidak sehat
Jika kelemahan dan kelelahan yang konstan terjadi segera setelah makan, alasannya mungkin karena kekurangan gizi. Kesejahteraan fisik dan mental seseorang sangat tergantung pada diet seseorang. Karena itu, Anda perlu memperhatikan diet Anda lebih serius untuk semua orang yang mencatat penyakit seperti itu dalam diri mereka. Diet mengatur kadar hormon, fungsi otak, suasana hati dan kondisi umum seseorang. Mereka yang cenderung mengonsumsi tepung dan makanan manis dalam jumlah banyak tentu akan menghadapi gangguan seperti lemas dan lelah yang terus-menerus.
Faktanya, pola makan seperti itu tidak memberikan asupan nutrisi dan vitamin yang cukup, yang kaya akan makanan alami dan sehat.
Makanan sehat untuk membantu melawan kantuk
Untuk menghilangkan kantuk terus-menerus, perlu untuk membuat perubahan pada diet dengan menambahkan kelompok makanan ke dalamnya yang akan menambah energi, meningkatkan kekebalan dan meningkatkan latar belakang emosional:
- Makanan yang banyak mengandung vitamin B (sayuran hijau, telur, berbagai jenis ikan). Selain itu, penting untuk mengamati metode yang benar dalam memasak produk-produk ini: panggang, rebus, rebus, kukus.
- Produk yang mengandung kalsium, magnesium, selenium dan seng (ikan merah, alpukat, produk susu, sayuran hijau, kacang-kacangan). Mereka akan membantu mengatasi penyakit seperti kelemahan konstan, kelelahan, kantuk. Kelompok makanan ini meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.
- Lemak sehat (minyak zaitun dan biji rami, ikan berlemak seperti salmon atau salmon, kacang-kacangan, alpukat).
Melawan kantuk - menghilangkan junk food
Anda juga harus mengecualikan makanan berikut dari diet Anda:
- Permen yang mengacaukan cadangan energi.
- Produk yang terbuat dari tepung terigu premium (roti, roti tawar, biskuit, pasta, dll.). Jenis makanan ini mengandung karbohidrat sederhana yang memiliki efek negatif pada sistem saraf manusia.
- Kafein. Semua makanan dan minuman yang mengandung zat ini harus dikonsumsi dalam jumlah sedang atau sama sekali dikecualikan dari diet. Kafein dapat memberikan efek menyegarkan pada tubuh, mengganggu tidur, dan meningkatkan kecemasan.
- Minuman beralkohol harus dikeluarkan dari diet setiap orang, dan terlebih lagi mereka yang mengalami kelemahan dan kelelahan yang konstan. Beberapa percaya bahwa segelas anggur yang diminum di malam hari akan membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat. Ada beberapa kebenaran dalam hal ini, minuman yang mengandung alkohol benar-benar membantu tertidur lebih cepat, tetapi kualitasnya akan sangat berbeda - tidur yang dangkal dan tergangguakan menyebabkan lebih banyak kelelahan dan keadaan rusak.
Gula darah tidak stabil
Mereka yang menderita ketidakseimbangan kadar gula darah mungkin mengalami kelemahan dan kelelahan yang konstan. Mengapa kondisi ini terjadi dan bagaimana glukosa mempengaruhinya?
Faktanya adalah bahwa ketidakseimbangan gula darah disertai dengan produksi insulin yang tidak mencukupi. Akibatnya, organ dan jaringan tidak menerima energi yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Dinding pembuluh darah mengalami peningkatan kadar glukosa, dan seluruh tubuh kekurangan nutrisi. Seiring waktu, gangguan ini dapat menyebabkan perkembangan diabetes tipe 2. Anda dapat mengenali adanya ketidakseimbangan gula dengan gejala berikut:
- kelelahan konstan;
- sakit kepala;
- rasa lapar spontan;
- perubahan suasana hati;
- kecemasan meningkat.
Bagaimana cara menormalkan kadar gula darah dan mencegah fluktuasinya di kemudian hari? Sekali lagi, perlu untuk mengatur pola makan Anda, yaitu: hindari makan banyak karbohidrat sederhana dalam satu kali makan.
Meningkatkan kelemahan selama dan setelah menstruasi
Kelelahan dan kelelahan permanen pada wanita mungkin terkait dengan fase siklus menstruasi. Selama menstruasi, seorang gadis mungkin mengalami gangguan, yang terjadi dengan anemia, yang penyebabnya dalam hal ini adalah peningkatan kehilangan darah.
Juga, keadaan tubuh wanita selama periode ini dipengaruhi oleh jumlah cairan yang dikonsumsi, yang harus ditingkatkan. Dehidrasi merupakan salah satu penyebab malaise berupa rasa kantuk, lelah, sekaligus lemas.
Bagaimana cara menghindari kelemahan haid?
Untuk menghindari perkembangan kesehatan yang buruk selama menstruasi, seorang wanita harus mengonsumsi makanan kaya zat besi yang cukup (daging merah, soba, bit, delima, apel) dan mematuhi aturan minum (minum setidaknya 2 liter non -air berkarbonasi per hari).
Penyebab kelemahan dan kelelahan yang konstan pada pria
Dipercaya bahwa hanya wanita yang mampu mengalami kelelahan. Dan meskipun statistik sebagian besar mengkonfirmasi fakta bahwa wanita lebih rentan terhadap kelelahan, ini tidak berarti sama sekali bahwa pria tidak dapat mengalami kelelahan fisik dan emosional. Bagi pria modern yang memiliki begitu banyak tanggung jawab di pundaknya, merasa tidak enak badan sudah menjadi hal yang lumrah.
Kelelahan dan kelelahan yang terus-menerus pada pria dapat disebabkan oleh alasan berikut:
- Stres. Ketegangan saraf yang konstan di tempat kerja atau di rumah membutuhkan pemborosan kekuatan emosional yang besar. Masalah menumpuk dari waktu ke waktu dan memicu kondisi tubuh yang stres.
- Kerja keras secara mental dan fisik. Manusia modern melakukan terlalu banyak tanggung jawab: masyarakat percaya bahwa ia harus menghasilkanbanyak uang, perhatikan pasangan Anda, jalan-jalan dengan anak-anak, pergi ke gym dan pada saat yang sama selalu dalam suasana hati yang baik. Mencoba mematuhi aturan yang tidak diucapkan, pria itu akhirnya mulai mengalami kerja mental dan fisik yang berlebihan.
- Kurang tidur. Apa pun kecepatan hidup seorang pria sukses, ia harus menyisakan cukup waktu dalam rutinitas hariannya untuk tidur malam yang nyenyak. Kurang tidur cepat atau lambat akan menyebabkan penurunan emosi dan perasaan lelah terus-menerus.
- Kekurangan vitamin juga biasa terjadi pada pria. Diet seimbang dan mengonsumsi vitamin kompleks akan membantu mengatasi masalah ini.
- Mengkonsumsi antihistamin, obat penenang dan obat tidur. Obat-obatan ini, meskipun memberikan efek, tetapi bersifat jangka pendek, penggunaan jangka panjangnya mengarah pada hasil yang sama sekali berlawanan.
Fenomena cuaca dan atmosfer
Penyebab kelemahan dan kelelahan yang konstan dapat disebabkan oleh perubahan cuaca. Paling sering, kerusakan dirasakan selama cuaca hujan atau berawan, serta selama badai magnetik. Ketergantungan manusia pada fenomena alam telah lama ditetapkan dan dibuktikan oleh para ilmuwan. Faktanya, saat cuaca hujan atau mendung, tekanan atmosfer menurun.
Hal ini menyebabkan perlambatan proses fisiologis detak jantung dan, sebagai akibatnya, penurunan suplai oksigen ke otak. Kondisi ini, mirip dengan hipoksia, mempengaruhi kesejahteraan umum seseorang yang mengalami sakit kepala, kantuk, aritmia, peningkatankelelahan dan kelemahan.
Orang yang bergantung pada cuaca. Bagaimana cara meringankan kondisi mereka?
Apa yang dapat dilakukan orang-orang yang bergantung pada cuaca untuk meringankan kondisi mereka selama kejutan alam seperti itu?
Para ahli merekomendasikan untuk melatih tubuh, mengembangkan ketahanan terhadap berbagai peristiwa cuaca. Pengerasan, berenang, yoga, dan secara umum latihan fisik apa pun dapat bermanfaat dalam hal ini.
Urbanisasi
Penyebab kelelahan dan kelemahan yang konstan, sebagai suatu peraturan, harus dicari dalam gaya hidup orang modern. Masalah-masalah ini paling khas bagi penduduk kota-kota besar. Faktor teknogenik dan berfungsinya penduduk perkotaan modern memiliki dampak yang signifikan terhadap kehidupan warga itu sendiri. Banyak mobil, perusahaan besar dan pabrik kecil menghasilkan emisi besar zat berbahaya ke atmosfer. Logam berat dan bahan kimia berbahaya cenderung menumpuk di dalam tubuh manusia, yang bermanifestasi dalam bentuk berbagai masalah kesehatan dari waktu ke waktu. Rasa lemas dan letih selalu menemani setiap detik penduduk kota besar.
Untuk meringankan kondisi mereka, tentu saja warga dapat pindah ke tempat-tempat yang alamnya masih alami dan udaranya bersih. Namun, hanya sedikit yang memutuskan untuk melakukannya. Pekerjaan, keluarga, dan berbagai manfaat peradaban mengikat seseorang pada wilayah perkotaan. Tetapi mereka yang benar-benar ingin menghadapi masalah akan selalu menemukan cara untuk melakukannya. Hanya ada satu jalan keluar dari situasi ini - pergi berlibur ke alam sesering mungkin. Jalan-jalan piknik bersama anak-anak atau jalan-jalan romantis dan bermalam di tenda bersama orang tersayang tidak hanya memulihkan seluruh tubuh, tetapi juga luapan emosi positif untuk waktu yang lama.
Kesimpulan kecil
Sekarang Anda tahu mengapa kelemahan dan kelelahan yang konstan dapat terjadi pada pria maupun wanita. Kami juga telah memberikan rekomendasi untuk membantu Anda mengatasi kondisi tersebut. Dalam beberapa kasus, bantuan spesialis mungkin diperlukan. Hal utama bukanlah menunda, tetapi mulai bertindak. Kami berharap artikel ini tidak hanya menarik bagi Anda, tetapi juga bermanfaat!
