Di masa kecil, ingatan kita bekerja dengan sangat baik. Sangat mudah untuk mempelajari puisi dan menghafal materi sekolah. Seiring waktu, jumlah informasi meningkat secara signifikan, dan stres serta stres berkontribusi pada penurunan kualitas memori dan proses berpikir.
Pelatihan otak
Pikiran dapat dilatih dengan berbagai cara: belajar puisi, membaca buku, memecahkan teka-teki silang dan banyak lagi. Studi terbaru menunjukkan bahwa metode perkembangan otak yang paling efektif adalah latihan sederhana yang ditujukan untuk perhatian, logika, pemikiran, dan memori.
Cara seperti itu memiliki bentuk permainan, masing-masing, memberi kami kesenangan. Dan ini berarti kami memiliki keinginan untuk mengulangi tindakan itu lagi.
Kepala harus bekerja
Otak kita menyerupai otot, yaitu, jika tidak diberikan jumlah pekerjaan yang diperlukan setiap hari, ia menjadi malas dan berhenti mengenali perintah "berpikir!". Para ilmuwan menggambarkan proses ini sebagai berikut: sinapsis baru terbentuk di antara neuron, korteks menebal dan menjadi lebih berliku-liku, kemudian terjadi pertumbuhan ke dalam.kapiler baru, akson meningkatkan kecepatan sinyal saraf, dan koneksi fungsional antara struktur otak individu menjadi lebih rumit.
Namun, struktur otak tidak sesederhana otot. Saat melakukan jenis tugas yang sama setiap hari, cepat atau lambat dia akan bosan, dan kemudian menandai rutinitas itu sebagai aktivitas yang tidak perlu. Oleh karena itu, penting untuk menipu dia dengan melakukan latihan khusus pada waktu yang tepat.
Melatih pikiran dengan warna
Anda perlu melihat teks multi-warna khusus, yang terdiri dari seluruh daftar warna, tetapi kata-katanya tidak memiliki urutan yang logis. Tugas Anda adalah menghasilkan nama warna di mana teks ditulis. Segera setelah Anda mencapai akhir teks, tugas harus diulang, tetapi sebaliknya, yaitu, Anda harus mulai dari akhir daftar.
Pada awalnya, latihan ini akan sulit. Masalahnya adalah belahan otak yang berbeda bertanggung jawab atas persepsi teks dan bayangan. Latihan semacam itu memiliki efek positif pada hubungan di antara mereka, dan juga meningkatkan perhatian dan konsentrasi. Selain itu, diyakini bahwa latihan ini merupakan pencegahan penyakit Alzheimer yang sangat baik.
Tulis secara sinkron
Pelatihan ingatan dan pikiran sangat penting bagi setiap orang. Pertimbangkan latihan yang mendorong stimulasi simultan pada belahan otak kanan dan kiri.
- Ambil dua lembar kertas dan dua pensil.
- Secara bersamaan menggambar angka atau kata yang berbeda dengan kedua tangan, berbeda artinya, tetapi jumlah karakternya sama.
Hitung Mundur
Perlu menghitung mundur dalam triplet, yaitu 300, 297, 294, 291, dll. Latihan ini membantu mengembangkan memori kerja.
Ada latihan serupa, tetapi menggunakan huruf. Misalnya: Anda perlu membuat kata untuk setiap huruf alfabet. Selama pelaksanaan tugas seperti itu, ada dimulainya kembali akses ke kata-kata yang sudah lama tidak kita gunakan dalam pidato kita, masing-masing, ada interaksi antara sel-sel saraf, yang dalam kehidupan sehari-hari berada dalam keadaan setengah -tidur.”
Catur
Permainan papan yang sangat berguna, yang dirancang untuk melatih pikiran dan perhatian. Faktanya adalah bahwa setiap kali Anda harus memikirkan langkah terlebih dahulu, serta mencoba memprediksi strategi lawan. Permainan seperti itu berkontribusi pada beban pada memori kerja dan membuatnya tetap aktif.
Latihan yang bermanfaat
Latihan berikut bermanfaat untuk perkembangan otak:
- Gunakan tangan kirimu. Jika Anda kidal, maka nyalakan tangan kanan. Cobalah untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara berkala dengan tangan "pasif" di siang hari (sikat gigi, kencangkan kancing pakaian, makan, atau ketik di keyboard). Taktik ini diperlukan untuk mentransfer aktivasi korteks motorik dari belahan kiri ke belahan kanan. Selain itu, pelaksanaan latihan semacam itu memiliki efek positif pada perkembangankreativitas dan pemikiran out-of-the-box.
- Kembangkan keterampilan dan kemampuan baru. Bergerak di sekitar apartemen atau rumah Anda sendiri, di mana semuanya sangat akrab bagi Anda, dengan mata tertutup. Coba rasakan saat disentuh koin apa yang ada di dompet Anda, tuangkan air ke dalam gelas, mandi. Semua aktivitas yang Anda putuskan untuk dilakukan di siang hari harus dilakukan dengan mata tertutup. Anda bisa menggunakan perban. Latihan semacam itu membantu melibatkan semua area sensorik otak, yang biasanya tidak berfungsi sama sekali.
- Latihan yang menarik dianggap dapat melatih pikiran dan karakter, yang bertujuan untuk mengubah cara berpikir. Wajar bagi seseorang untuk terbiasa dengan citranya, jadi sepertinya tidak ada gunanya mencoba mengubah gayanya. Buang stereotip ini dan coba gambar baru. Bisa jadi makeup, pakaian atau rambut. Terserah Anda, tetapi perubahan tidak boleh diabaikan.
- Jangan takut untuk mengubah interior rumah dan tempat kerja Anda. Atur ulang secara teratur hal-hal yang mengelilingi Anda di tempat yang berbeda. Jika Anda melakukan hal yang sama hari demi hari, maka secara berkala ganti kegiatan rutin dengan sesuatu yang baru dan tidak diketahui. Pendekatan ini merangsang input sensorik otak dan membuat hidup lebih hidup dan kaya, berbeda dengan tugas konstan yang Anda lakukan secara teratur. Kebiasaan dapat sangat melelahkan otak kita, sehingga perlu dilakukan perombakan secara teratur.
- Pilih rute baru untuk berangkat kerja. mencobalebih sering bepergian, serta setiap kali beristirahat di tempat baru. Seperti yang ditunjukkan oleh studi oleh ahli fisiologi, dalam kondisi seperti itu, memori spasial dan ukuran hipokampus berkembang secara aktif.
- Cobalah untuk menjawab pertanyaan rutin secara kreatif seperti “apa kabar?”, “Apa yang baru?”, setiap kali muncul dengan frasa baru. Sangat penting untuk meninggalkan stereotip. Jika Anda mencoba mendekati segala sesuatu dari sisi kreatif, maka Anda merangsang memori dan pusat bicara di otak.
Hafalkan item
Pelatihan pikiran dan pengembangan memori melibatkan pelaksanaan latihan yang diperlukan secara teratur. Pelajaran yang sekarang akan kita pertimbangkan dapat dilakukan di mana saja dan pada waktu yang tepat untuk Anda. Cobalah untuk mengingat beberapa benda yang mengelilingi Anda sekarang.
Tugas Anda adalah memperhatikan semua detail terkecil, dan kemudian mereproduksi semua informasi dalam memori. Cobalah untuk menjelaskan secara akurat barang-barang yang telah Anda periksa (warna, ukuran, tekstur, jika ada keripik, retak atau lecet, dll.). Secara bertahap, pelatihan akan menjadi rumit. Untuk melakukan ini, perlu memilih objek atau gambar dan elemen dalam jumlah yang lebih banyak yang kompleks dalam strukturnya.
Hafalkan kata-kata
Tugas pelatihan pikiran dapat dilakukan tidak hanya oleh orang dewasa, tetapi juga oleh anak-anak. Seringkali pelajaran digunakan di sekolah dan taman kanak-kanak. Tantangannya adalah menghafal jumlah maksimum kata dalam urutan yang benar dan kemudian mengingatnya dari memori.
Asumsikan: matahari, langit,sakura, rumput, biru, mekar, alam, bahagia, laut, konstelasi, pasir, kegembiraan, panas, kelapa, gajah.
Awalnya, latihan ini menyerupai menghafal puisi, tetapi berbeda karena tidak memiliki urutan semantik, masing-masing, akan cukup sulit untuk menghafal kumpulan kata seperti itu dan kemudian mereproduksinya dari memori.
Latihan Steve Jobs
Jika Anda duduk dengan tenang dan mencoba rileks, Anda akan melihat bahwa otak kita sangat terganggu. Mencoba menenangkannya hanya akan memperburuk keadaan. Sangat penting untuk mempelajari cara bersantai dengan kepala Anda, maka otak kita akan mulai membuka cakrawala baru untuk mempelajari hal-hal yang paling halus. Beginilah cara Steve Jobs menggambarkan keadaan meditasi kepada penulis biografinya.
Pertimbangkan untuk melakukan latihan pikiran dari seorang penemu terkenal:
- Duduk dan silangkan kaki Anda di tempat yang tenang di mana tidak ada yang bisa mengganggu Anda. Mulailah bernapas dalam-dalam.
- Tutup mata Anda dan dengarkan monolog internal yang melompat dari satu pikiran ke pikiran lain di kepala Anda. Jangan mencoba untuk menghentikan proses ini. Perhatikan pikiran Anda bekerja selama 5 menit.
- Pikiran akan terus beredar di otak Anda. Tugas Anda adalah mengalihkan semua perhatian Anda ke "pikiran lembu" - ini adalah bagian dari pikiran kita yang dapat berpikir dengan tenang dan lambat. Dia tidak menghakimi, tidak mencari jalan keluar dari situasi, tetapi hanya melihat, mendengar, dan merasakan.
- Saat Anda menyadari cara kerja pikiran lembu, AndaAnda akan dapat mengendalikan "pikiran monyet". Jangan khawatir jika lama kelamaan dia akan bangun lagi, ini normal. Namun, Anda akan melihat bahwa "pikiran monyet" menjadi lebih cenderung untuk beristirahat daripada membuat keributan dan membuat keributan.
- Ketika Anda belajar untuk benar-benar menenangkan "pikiran monyet", Anda akan menemukan bahwa segala sesuatu di sekitar Anda menjadi berbeda. Katakanlah jendela hanya akan tampak seperti persegi panjang yang memungkinkan cahaya masuk ke dalam ruangan. Tidak perlu dibuka, dicuci atau diperbaiki. Itu saja. Sama seperti Anda, di sini dan sekarang.
- Butuh waktu dan latihan teratur untuk mencapai kondisi ini.
Meditasi membantu Anda berpikir lebih jernih dan menyadari apa yang terjadi dalam hidup. Terutama sering latihan harus dilakukan ketika otak kelebihan beban sedemikian rupa sehingga tidak dapat bekerja dengan benar dan lancar.
