Bagaimana cara mengembangkan reaksi? Rekomendasi, latihan

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Ada banyak situasi di mana hidup bergantung pada kecepatan reaksi. Reaksi adalah respons organisme terhadap stimulus apa pun, setelah itu tindakan segera terjadi untuk berinteraksi dengan stimulus (ancaman) ini. Sederhananya, latihan yang mengembangkan reaksi ditetapkan sebagai tujuan akhir mereka untuk mengajar otak mengendalikan tubuh dalam mode otomatis. Ini membutuhkan latihan dan persiapan psikologis tertentu. Ini akan dibahas lebih detail di artikel.

Apa itu reaksi

Pertama, Anda perlu mendefinisikan secara singkat apa yang dimaksud dengan konsep ini dan apa yang dimaksud dengan laju reaksi. Reaksi adalah sejenis tindakan mekanis yang disebabkan oleh rangsangan dengan cara tertentu dalam mode otomatis. Ada tiga jenis utama rangsangan: pendengaran, visual, dan taktil. Manusia diatur sedemikian rupa: dia bereaksi terhadap sinyal yang berbeda pada kecepatan yang berbeda.

Laju reaksi - interval waktu antara munculnya sinyal dan responsnya. Dalam banyak hal, itu tergantung pada keturunan, struktur sistem saraf, usia,jenis kelamin dan faktor lainnya. Kondisi yang sama pentingnya adalah kesadaran orang tersebut akan situasi khusus di mana dia harus bertindak. Bagaimanapun, tenis, pertarungan tangan kosong, e-sports, atau mengendarai mobil adalah bidang aktivitas manusia yang berbeda. Dan baru kemudian tanyakan pada diri Anda bagaimana mengembangkan reaksi yang baik di area tertentu. Namun, ada sejumlah latihan umum dan rekomendasi yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan perhatian, ketenangan, koordinasi keseluruhan dan interaksi otak-tubuh, serta karakteristik penting lainnya. Mereka tidak hanya akan membantu menjawab pertanyaan tentang bagaimana mengembangkan reaksi, meningkatkan kesejahteraan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk bergembira.

Bekerja dengan bola

Ini adalah level paling dasar, yang dirancang untuk meningkatkan koordinasi gerakan secara keseluruhan. Untuk aktivitas seperti itu, Anda hanya membutuhkan bola kecil, nyaman untuk digenggam dengan kuas, serta keteraturan dalam eksekusi.

Saat mendekati dinding, Anda harus memukulnya dengan bola dan menangkapnya dengan tangan yang sama yang melakukan lemparan. Anda harus mulai dengan tangan yang kuat (memimpin). Latihan monoton ini dirancang selama 10-15 menit.

Lalu lakukan hal yang sama, tetapi dengan tangan yang lain.

Tugas selanjutnya menjadi lebih sulit dan pada saat yang sama menjadi lebih menarik. Melempar dilakukan dengan tangan kanan, dan menangkap pedang dengan tangan kiri.

Mitra adalah setengah dari pertempuran

Semua orang suka bermain. Ini adalah kesempatan bagus untuk mengasah keterampilan Anda, karena interaksi dalam permainan didasarkan pada prinsip-prinsip kompetisi. Di atas segalanya, berikan pada dirimu sendiriberbagai perintah mental, dan kemudian memenuhinya adalah tugas yang membosankan dan tidak efisien. Hal lain adalah ketika seorang pendamping melakukannya. Tindakannya sulit diprediksi. Ya, dan dia akan melakukan segala kemungkinan untuk membuat mereka berbeda dengan kejutan. Oleh karena itu, ketika muncul pertanyaan: "Bagaimana cara mengembangkan reaksi menggunakan bantuan orang lain?", Aktivitas permainan, tidak seperti yang lain, paling cocok untuk tujuan ini. Ini memberikan berbagai pemangku kepentingan dan strategi yang berbeda, dari "gunting batu-kertas" yang dangkal hingga saling melempar bola.

Ada baiknya menyoroti sejumlah rekomendasi yang jelas dan dapat ditindaklanjuti saat menjawab pertanyaan tentang bagaimana mengembangkan respons di rumah. Harus dipahami bahwa pelatihan tubuh sendiri harus dilakukan dengan mempertimbangkan prevalensi stimulus tertentu, misalnya, taktil, dan bidang aktivitas tertentu. Dengan demikian, latihan yang mengembangkan pemain tenis tidak banyak membantu petinju, dan semua itu karena perbedaan paket perintah yang diletakkan di alam bawah sadar dalam proses kerja keras yang panjang.

Ada faktor penting lainnya. Hanya sedikit orang yang memperhitungkannya, bahkan lebih sedikit orang yang mengerjakannya, dan, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, sia-sia. Ini tentang menjalankan tubuh dengan "autopilot" di bawah tekanan.

Pengaruh naluri kuno pada kecepatan reaksi

Sejumlah peneliti dalam penelitian mereka telah membuktikan bahwa salah satu reaksi emosional dan perilaku utama yang secara langsung memengaruhi keterampilan yang diasah dengan sempurna dalam situasi stres adalah rasa takut. Insting inidiwariskan oleh manusia dalam proses evolusi yang panjang. Ini dibagi menjadi dua jenis: agitasi dan pingsan.

Agitasi adalah pelarian fisik yang umum. Salah satu strategi yang digunakan seseorang jika terjadi ancaman nyata atau imajiner. Klasifikasi ancaman ini juga tidak dipilih secara kebetulan. Ada situasi bahaya nyata, ketika hanya berlari yang bisa menyelamatkan hidup, dan ada situasi imajiner (kemungkinan kehilangan status, reputasi, dll.).

Keadaan pingsan, atau, sebagaimana disebut dengan tepat, "penerbangan internal" adalah mekanisme pertahanan yang sama sekali berbeda. Seseorang tidak berlari ke mana pun, tetapi tubuhnya tidak mematuhi biokomputer "internal". Naluri dan cara bertahan hidup yang tidak kalah kuno, diwarisi dari nenek moyang kita yang jauh. Menurut para ilmuwan, kemampuan untuk berpura-pura mati atau membeku di tempat memungkinkan untuk bertahan hidup saat bertemu dengan pemangsa yang kuat.

Dapatkah sesuatu dilakukan tentang hal ini dan bagaimana mengembangkan reaksi cepat yang memungkinkan Anda bertindak dalam situasi ekstrem? Untuk ini, perlu mempertimbangkan beberapa latihan untuk berbagai jenis rangsangan. Karena hanya mempelajari semua materi dalam kompleks yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik dalam waktu sesingkat mungkin.

Pentingnya memperkuat keterampilan respons pendengaran

Cara mengembangkan reaksi dan kecepatan, jika stimulus utama adalah sinyal suara tertentu (peluit, tepuk, jeritan, dan sebagainya). Untuk mencapai keberhasilan dalam mencari jawaban atas pertanyaan ini, penting untuk diingat bahwa gerakan yang diperbaiki harus membawa beban semantik tertentu. Itu harus berisi finalhasil. Pergerakan objek yang bodoh tidak dapat diterima. Hal ini diperlukan untuk mengasah beberapa keterampilan penting yang spesifik. Misalnya, dengan cepat menarik senjata dari sarung atau kartrid gas dari saku. Itu dari kantong, karena pengalaman sedih banyak korban berbagai perampokan, pemerkosaan menegaskan kebenaran: barang yang bisa menyelamatkan nyawa harus ada di tangan, dan bukan di dompet.

Hal-hal yang perlu diingat saat melatih keterampilan

Bagaimana mengembangkan ketangkasan dan reaksi dalam waktu sesingkat mungkin? Hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah pengembangan keterampilan yang berguna dalam kompleks berbagai faktor yang mengganggu. Ini termasuk bekerja untuk suara, sentuhan, atau deteksi visual dari masalah.

Mengandalkan hanya satu tangan bukanlah pilihan. Oleh karena itu, ada pekerjaan yang melelahkan yang melibatkan kedua anggota badan. Idealnya, mencapai hasil ketika kecepatan, literasi dari serangkaian gerakan yang diperlukan tidak akan bergantung pada tangan. Gerakannya juga harus sesederhana mungkin. Kesederhanaan mereka adalah kunci kesuksesan mereka. Tubuh itu sendiri melakukan gerakan yang paling cocok untuk situasi tersebut, mengandalkan memori otot.

Perhatian khusus harus diberikan pada berbagai kondisi (pencahayaan, ruang, dll.). Tidak dapat diharapkan bahwa jika keterampilan itu digunakan, kondisinya akan menjadi "rumah kaca". Sebagai aturan, kebalikannya adalah benar. Mereka tidak akan menguntungkan, berbahaya. Hanya pengendalian diri, koherensi yang akan mencapai kesuksesan. Karena itu, belajarlah untuk menerapkan perkembangan dalam pencahayaan apa pun, ruang di sekitarnya, dengan mempertimbangkandampak gangguan lain bukanlah iseng, tetapi keharusan yang dipaksakan yang ditujukan pada hasil.

Kerja suara

Sesuai dengan namanya, percakapan akan membahas tentang bagaimana melatih reaksi dalam kondisi di mana sinyal tertentu akan menjadi stimulus utama. Variasi bisa berbeda, tetapi realistis (teriakan, meniru langkah kaki). Semakin realistis pelatihannya, semakin baik. Mengunduh serangkaian perintah psikologis yang diperlukan ke dalam alam bawah sadar akan mengurangi kemungkinan seseorang akan panik pada saat yang paling tidak tepat.

Setiap orang dapat bertindak sebagai instruktur/pelatih dalam situasi ini. Hal utama adalah menghormati efek kejutan. Atas sinyalnya, Anda harus mendapatkan kartrid gas sesegera mungkin dan siap menggunakannya.

Ini juga akan berguna untuk mempelajari cara mencegat beberapa objek lebih cepat dari meja, di lantai (banyak opsi) daripada yang akan dilakukan lawan.

Latihan untuk sentuhan

Pentingnya keterampilan dasar ini terletak pada kenyataan bahwa kontak telah terjadi dalam situasi di mana seseorang tidak memiliki kontrol visual atas ruang di belakangnya. Latihan ini akan mengembangkan keterampilan keselamatan pribadi.

Maknanya terletak pada kenyataan bahwa begitu pasangan melakukan sentuhan tak terduga dari belakang ke bagian tubuh mana pun, siswa harus segera memberikan jawaban yang memadai. Ada beberapa pilihan. Salah satunya, mungkin yang paling masuk akal, adalah melompat ke samping. Yang kedua adalah berbalik ke penyerang bersyarat yang sudah dalam pertempuranrak. Anda harus berbalik dengan cara apa pun - ini akan memungkinkan Anda untuk membangun kontrol visual. Pertanyaan lain adalah dengan set blanko "buatan sendiri" apa yang akan terjadi. KUHP Federasi Rusia tidak merekomendasikan untuk segera memulai interaksi dengan mutilasi diri. Oleh karena itu, Anda harus bijaksana dalam memilih pengembangan keterampilan yang diperlukan.

Cara mengembangkan reaksi dan kecepatan visual

Di sini, permainan yang akrab sejak kecil adalah yang paling cocok. Misalnya, "batu - gunting - kertas" atau "genap - ganjil". Tidak ada gunanya menjelaskan aturan main tentang batu dan gunting. Permainan ini akrab sejak kecil, terutama karena sensasi yang tak terlukiskan jika terjadi kerugian. Satu-satunya reservasi dan amandemen adalah dalam pelaksanaan acara itu sendiri. Dalam permainan yard biasa, semua peserta secara bersamaan membuang “buah” mereka, dan saat melatih reaksi, instruktur perlu memberi peserta pelatihan beberapa waktu untuk membuat keputusan yang tepat.

Tapi apa itu "genap - ganjil", perlu dijelaskan. Di sini peran didistribusikan: ada pemimpin dan pengikut. Tugas pemimpin adalah membuang sembarang jumlah jari. Misalnya, dua adalah bilangan genap. Follower, pada gilirannya, harus melempar angka ganjil di jarinya.

Kesimpulan

Dalam berbagai rekomendasi tentang cara mengembangkan reaksi, ada banyak cara, teknik, teknik. Satu-satunya hal yang perlu diperhatikan adalah keteraturan kelas untuk mengkonsolidasikan materi. Seperti dalam bisnis apa pun, kontrol dan disiplin diri akan datang untuk menyelamatkan. Dan tidakingat bahwa setiap area spesifik dari aktivitas manusia akan membutuhkan keterampilan uniknya sendiri.