Garis hitam dan periode bad mood terjadi dalam kehidupan setiap orang. Namun, seseorang mengatasi keadaan seperti itu dengan mudah, dalam hitungan hari, sementara yang lain terganggu selama berminggu-minggu. Apa yang harus dilakukan jika Anda melihat ledakan agresi di belakang Anda?
Menilai masalah dengan benar adalah langkah pertama untuk menyelesaikannya
Saat menilai masalah psikologis, penting untuk menilai jenis dan tingkat keparahannya. "Semuanya membuatku marah dan kesal, apa yang harus aku lakukan?" - frasa ini dapat diucapkan oleh dua orang, mencoba mengekspresikan keadaan yang sama sekali berbeda. Ini adalah reaksi normal untuk marah dan kesal setelah beberapa jenis konflik dalam kaitannya dengan orang yang menjadi peserta di dalamnya. Dalam langkah kehidupan modern, ledakan kemarahan yang cepat berlalu, yang terlupakan setelah beberapa menit, dapat disamakan dengan "norma" juga. Sangat wajar untuk menjadi sangat marah pada seseorang yang menginjak kaki Anda atau bersikap kasar tanpa alasan.
Anda dapat membicarakan masalah serius jika marah danseseorang mengalami kebencian terlalu sering atau hampir terus-menerus. Jumlah sumber iritasi juga harus dinilai. Dalam situasi di mana semuanya benar-benar menjengkelkan, "Apa yang harus dilakukan?" - pertanyaan yang sangat relevan.
Menghilangkan iritasi
Cara termudah untuk menghilangkan emosi negatif adalah dengan menghilangkan dari hidup Anda apa yang menyebabkannya. Berhenti bersosialisasi dengan orang yang tidak Anda sukai, ganti pekerjaan atau tempat tinggal Anda, mulailah tidur tepat waktu, dan setel alarm Anda satu jam kemudian jika Anda tidak suka bangun pagi. Pembersihan hidup Anda dari segala sesuatu yang tidak perlu dari waktu ke waktu bermanfaat bagi setiap orang. Emosi negatif hanya merugikan kita, oleh karena itu, menghindarinya sangat berguna. Menghilangkan iritasi sama sekali tidak sulit. Luangkan waktu untuk diri sendiri, tenang dan rileks, dan cobalah untuk mengingat semua yang merusak suasana hati Anda selama seminggu. Bersiaplah untuk terkejut dengan jawabannya. Semuanya bisa mengganggu: dari warna piring atau furnitur hingga kebiasaan Anda sendiri atau cara berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda. Tentu saja, mengecat ulang lemari atau membeli piring baru jauh lebih mudah daripada mengganti sendiri, tetapi patut dicoba.
Ubah persepsi
Mungkin, jauh di lubuk hati, setiap orang ingin tinggal di laut dalam sebuah rumah yang indah, bukan untuk bekerja dan berkomunikasi hanya dengan orang-orang yang paling baik dan paling manis. Tapi, sayangnya, tidak selalu mungkin untuk mengubah hidup Anda secara drastis. Apakah Anda marah dengan pekerjaan, kondisi kehidupan, lingkungan Anda, dan secara umum semuanya mengganggu Anda? Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu, jika lebihiritasi yang tidak mungkin dihilangkan dari hidup Anda? Nasihat universal dalam situasi kehidupan apa pun: Anda tidak dapat mengubah situasi, cobalah mengubah sikap Anda terhadapnya. Segera setelah Anda merasakan kebencian, cobalah untuk menganalisis situasi secara rasional dan entah bagaimana menenangkan diri Anda. Jika pekerjaan itu menyebalkan, ingatlah keuntungan apa yang dimiliki tempat ini dan berapa banyak yang bisa Anda peroleh. Seorang tetangga berdebat dengan Anda - ingatlah bahwa semua ini adalah hal sepele rumah tangga, dan keluarga Anda sedang menunggu Anda di rumah, dan dia sudah lama tinggal sendirian. Cobalah untuk mencari sisi positif dalam situasi apa pun dan ingat bahwa sebagian besar masalah hari ini hanyalah butiran pasir di jalan hidup Anda.
Apa yang harus dilakukan ketika orang yang Anda cintai mengganggu Anda?
Sayangnya, sumber emosi negatif tidak hanya bisa berupa benda mati dan orang acak, tetapi juga orang terdekat. Permusuhan terhadap kerabat dan konflik reguler dengan mereka dapat menghilangkan ketenangan pikiran untuk waktu yang lama. Jika orang yang tinggal terpisah dengan Anda marah, Anda harus berusaha meminimalkan komunikasi. Jangan merasa bersalah dan cobalah untuk tidak membahas situasi saat ini pada prinsipnya. Kemungkinan besar semuanya akan berhasil seiring waktu, dan Anda akan dapat melanjutkan hubungan dekat.
Tetapi apa yang harus dilakukan jika orang yang tinggal dengan Anda di wilayah yang sama menyebalkan? Anda juga dapat membenci pasangan Anda sendiri atau salah satu orang tua Anda, dan tidak selalu perasaan Anda dapat dijelaskan secara rasional. Dalam hal ini, rasio emosi positif dan negatif harus dinilai, dancoba pahami apakah orang itu sendiri yang benar-benar membuat Anda kesal, atau apakah Anda hanya "menerobos" dia? Jika ada yang lebih buruk daripada yang baik, masuk akal untuk berpikir serius untuk mengakhiri hubungan ini: Anda selalu dapat menceraikan suami atau istri Anda, dan hidup terpisah dari orang tua Anda, meskipun untuk sementara, akan berguna bagi semua orang.
Ini masalah yang sama sekali berbeda jika anak Anda sendiri menyebalkan. Apa yang harus dilakukan dengan emosi negatif dalam kaitannya dengan orang terdekat? Itu semua tergantung pada usia dan faktor terkait. Jika bayi masih sangat kecil, itu mungkin depresi pascamelahirkan, dan untuk perawatannya, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis. Anak-anak juga dapat mengganggu di saat-saat usia transisi - amukan anak berusia tiga tahun secara teratur, manifestasi kemandirian siswa kelas satu, dan lelucon remaja yang sama sekali tidak kekanak-kanakan. Orang tua dapat bertahan dari semua ini dengan kerugian minimal hanya jika dia belajar mengendalikan emosinya sendiri. Namun jika semakin sulit untuk tetap tenang, jangan ragu untuk meminta bantuan pasangan, kakek-nenek, dan kerabat lainnya.
Tenang, tenang saja
Apa yang harus dilakukan jika Anda terus-menerus merasa kesal? Jawaban paling sederhana dan paling logis adalah belajar untuk tenang! Yang paling tidak rentan terhadap stres dan suasana hati yang buruk adalah orang-orang yang bahagia dan puas dengan kehidupan mereka sendiri. Kelebihan emosi negatif secara langsung menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah dengan orang yang menderitanya. Dan ini adalah alasan lain untuk memikirkan kembali hidup Anda dan mencoba mengubah sesuatu di dalamnya. Jika Anda benar-benar perlu tenangcepat, cobalah salah satu tips kuno. Saat Anda merasa gugup, hitung sampai sepuluh dalam hati sebelum Anda terlibat konflik atau kendalikan emosi secara bebas. Anda juga dapat mencoba meminum segelas air dalam tegukan kecil, menarik napas dalam-dalam, atau pergi keluar.
Manajemen perhatian
Bagaimana cara belajar tenang ketika segala sesuatunya membuat marah dan kesal? Apa yang harus dilakukan dan bagaimana cara memadamkan agresi dengan benar? Sederhana saja: Anda perlu belajar untuk mengalihkan perhatian. Secara sadar mengelola perhatian Anda tidak sulit sama sekali. Belajar bermeditasi saat bepergian: apakah Anda bertengkar dengan rekan kerja? Pikirkan tentang liburan, belanja, dan hiburan yang akan datang yang direncanakan untuk akhir pekan, atau apa pun yang menarik minat Anda. Namun, jangan terbawa oleh teknik ini, jika tidak, Anda berisiko mendapatkan ketenaran seseorang yang terus-menerus menundukkan kepalanya. Namun, karakter ini lebih baik daripada yang selalu mengganggu segalanya. Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak dapat mengingat sesuatu yang menyenangkan dengan cepat? Ingat, tujuan utama Anda adalah mengalihkan pikiran dari masalah. Cobalah untuk mengingat puisi yang pernah Anda pelajari, hitung kotak di wallpaper Anda, atau lakukan hal lain untuk membuat Anda tetap sibuk. Dan Anda akan melihat - tidak akan ada bekas iritasi.
Reboot kesadaran
Sangat sering, peningkatan iritabilitas merupakan konsekuensi langsung dari kelelahan kronis. Jika Anda secara konsisten tidak cukup tidur dan setiap hari mengalami stres fisik dan mental yang tinggi, Anda harus beristirahat. Pilihan terbaik adalah berlibur, tetapi jika ini tidak memungkinkan -pergi ke spa untuk akhir pekan, atau pergi ke tempat tidur dan tetap di tempat tidur sampai Anda cukup tidur. Seperti yang diperlihatkan oleh latihan, bahkan istirahat "sofa" yang dangkal dapat memberikan ketenangan dan semangat. Memang, jika Anda menghabiskan satu atau dua hari dalam posisi santai, membaca atau menonton film, Anda bisa merasa jauh lebih baik.
Peningkatan fisik
Seringkali, orang yang cukup tenang dan makmur mengatakan bahwa tiba-tiba semuanya menjadi menjengkelkan. Apa yang harus dilakukan dengan perasaan tak terduga seperti itu? Jika tidak ada alasan nyata, masuk akal untuk pergi ke rumah sakit dan menjalani pemeriksaan komprehensif. Suasana hati yang buruk dan agresivitas yang meningkat bisa menjadi gejala berbagai penyakit pada organ dalam. Jika selama diagnosis tidak ada patologi yang diidentifikasi, Anda dapat mencoba mengatasi masalah lekas marah pada tingkat fisik. Cobalah untuk makan dengan benar dan menghabiskan cukup waktu di udara segar, aktivitas fisik juga bermanfaat.
Kami harap artikel kami membantu Anda. Bagaimanapun, sekarang, jika pacar Anda berpaling kepada Anda dan mengatakan "Saya sering kesal", Anda tahu persis apa yang harus dilakukan.
