Banyak dari kita telah berdiet, berolahraga, dan berpuasa selama beberapa hari untuk menurunkan berat badan. Tapi alangkah terkejutnya ketika sentimeter yang hilang kembali lagi, atau bahkan meningkat 2-3 kali lipat. Ternyata, metode ini tidak selalu membantu. Hal ini pertama kali dikemukakan oleh Svetlana Bronnikova, seorang praktisi psikoterapis dan psikolog klinis, yang saat ini tinggal di Belanda. Apa dasar dari metodenya? Apakah mereka bekerja atau tidak?
biografi singkat Svetlana Bronnikova
Svetlana lahir pada 28 Mei 1973 di Moskow dalam keluarga biasa-biasa saja. Sayangnya, tidak ada lagi yang diketahui tentang orang tuanya dan kerabat lainnya. Ya, dan semua ini tidak pada tempatnya. Hal utama adalah bahwa Ny. Bronnikova memiliki banyak pengetahuan, dan di berbagai bidang. Jadi, pada tahun 1996 ia lulus dari Universitas Negeri Moskow dinamai M. V. Lomonosov (Universitas Negeri Moskow), tempat ia belajar di Fakultas Psikologi.
Tepat empat tahun kemudian, tesis Ph. D. pahlawan kita dipertahankan di gedung Universitas Negeri Moskow. Svetlana Bronnikova memilih sebagai tema utama karyanyamasalah prostitusi perempuan yang ada. Dalam proyeknya, gadis itu mempertimbangkan topik diskusi dari sudut pandang psikologi.
Menariknya, pada saat yang sama dengan perencanaan disertasinya, Svetlana sedang mempersiapkan diri untuk memenuhi syarat sebagai terapis Gest alt. Dan setelah pelatihan ulang tertentu di bidang psikologi, yang berlangsung di tempat bekas Institut Medis pertama, penulis menerima keterampilan yang telah lama ditunggu-tunggu.
Teori, praktik, dan pengalaman
Mengejutkan bahwa studi tidak membatasi Svetlana dalam usahanya, tetapi, sebaliknya, memberinya kekuatan. Terlepas dari semua pekerjaan, dia masih berhasil berkembang sebagai pribadi. Svetlana Bronnikova adalah seorang psikolog (biografi pahlawan wanita terutama menggambarkan studinya), yang tertarik mempelajari dasar-dasar sains yang melampaui kurikulum di universitas. Dia secara intensif terlibat dalam pendidikan mandiri, dan yang paling penting, dia bekerja keras untuk mengetahui dunia batinnya sendiri.
Svetlana mulai berpraktik sebagai psikoterapis dan psikolog bahkan sebelum menerima diploma spesialis. Sejak 1995, pahlawan wanita kita mulai mencoba dirinya sendiri sebagai penulis berbagai artikel. Sampai saat ini, ia telah membuat lebih dari 50 publikasi di bidang psikologi. Selain itu, beberapa di antaranya ditulis dalam bahasa Rusia, yang lain dalam bahasa Inggris dan Jerman, dan yang ketiga dalam bahasa Belanda.
Di mana, bagaimana dan dengan siapa Anda bekerja?
Setelah menerima pendidikan khusus, Svetlana Bronnikova (psikolog) terus bekerja dan bekerjaatas pengembangan diri. Jadi, dia bekerja di studio Podcast Records, di mana dia mengajari semua orang keterampilan podcast psikologis yang tepat. Kemudian, dia diundang ke berbagai acara dan program, di mana dia bertindak sebagai ahli. Dan ini tidak hanya berlaku untuk televisi, tetapi juga untuk radio.
Bahkan kemudian, Svetlana menjadi tertarik pada kurikulum psikologi asli, setelah menguasainya, ia mulai mengajarkan dasar-dasarnya di Universitas Moskow dari Akademi Pendidikan Rusia. Patut dicatat bahwa bahkan hobi baru ini tidak menghentikan pahlawan wanita kita. Untuk mencari penemuan dan sensasi baru, penulis pergi bekerja di salah satu klinik psikiatri ibu kota. Menurutnya, di sinilah dia bisa melihat realita kehidupan orang-orang yang menderita berbagai gangguan jiwa.
Pada akhir tahun 2002, Svetlana Bronnikova pindah ke Belgia, di mana dia ditawari untuk memimpin proyek bantuan medis dan psikologis sosial yang dibutuhkan bagi pecandu narkoba berbahasa Rusia.
Pada periode 2008 hingga 2010, pahlawan wanita pergi untuk menaklukkan Belanda. Di sanalah dia memiliki praktik yang sangat baik sebagai psikolog klinis. Di sini penulis harus bekerja di bawah Kementerian Kehakiman di salah satu koloni keamanan maksimum pria.
Blog dan kerjakan program hak cipta
Beberapa waktu kemudian, Svetlana Bronnikova (seorang psikolog klinis) memutuskan untuk menjadi blogger dan moderator salah satu komunitas online paling terkenal Psy-baby, yang topik utamanya adalah psikologi anak.
Mulai tahun 2011, penulis mulai tertarik dengan masalah kelebihan berat badan, sertagangguan Makan. Terpesona oleh topik baru, Svetlana meninjau banyak video sains populer, mempelajari karya ahli gizi terkenal Eropa dan domestik, dan juga melakukan penelitiannya sendiri berdasarkan pengetahuan yang diperoleh. Hasilnya, ia berhasil mengembangkan sejumlah teknik, salah satunya akan dibahas di bawah ini.
Svetlana Bronnikova: "Makan Intuitif"
Jadi, salah satu metode paling mencolok yang dikembangkan oleh pahlawan wanita kita adalah proyek Makan Intuitif. Di dalamnya, Svetlana mengajarkan untuk melakukan tanpa diet dan menghilangkan mitos paling umum tentang penurunan berat badan.
Penulis mengambil kebutuhan alami tubuh akan makanan sebagai dasar dari metode ini. Menurutnya, Anda bisa makan semuanya, tetapi hanya jika Anda benar-benar menginginkannya. Selain itu, kemajuan hanya akan terjadi jika seseorang yang ingin menurunkan berat badan belajar membedakan antara dorongan lapar yang nyata dan palsu. Menurut penulis, yang terakhir membuat kita mendapatkan pound ekstra. Svetlana menjelaskan teknik ini secara rinci dalam buku dengan nama yang sama dan file audio.
Beberapa trik sederhana dari manual Bronikova
Dalam publikasinya, Svetlana Bronnikova ("Makan Intuitif" selanjutnya berarti) menjelaskan inti dari metode ini, dan juga memberikan saran tentang pengembangannya yang paling sederhana. Misalnya, seorang psikolog memberikan salah satu opsi sederhana yang memungkinkan Anda membiasakan tubuh untuk mendengarkan dirinya sendiri. Ini adalah sebagai berikut: pertama Anda bertanya pada diri sendiri apa yang ingin Anda makan sekarang (misalnya, Anda tidak bisa hidup tanpa sebatang coklat dengankacang), lalu Anda membeli satu set makanan favorit Anda dan mulai memakannya kapan pun Anda mau.
Menurut psikolog, dengan pendekatan seperti itu, pertama, tubuh menjadi kenyang (Anda tidak akan lagi merasa perlu cokelat). Kedua, terbentuk sensasi rasa baru yang sebelumnya tidak ada. Misalnya, Anda mungkin ingin susu biasa. Ketiga, latihan seperti itu akan memungkinkan Anda untuk menghindari makan berlebihan nanti, karena jika Anda tidak mengontrol, Anda masih akan membeli segunung cokelat dan makan berlebihan.
Dalam bukunya, Svetlana Bronnikova ("Makan Intuitif" - salah satu karya serius pertama penulis tentang topik memerangi kelebihan berat badan) juga mengangkat topik anak-anak. Di dalamnya, ia mengajar untuk mengidentifikasi kebutuhan anak dengan benar, memantau nutrisi dan preferensi seleranya. Misalnya, sebelum makan malam, Anda harus bertanya pada bayi apa yang ingin ia makan. Pada saat yang sama, proses pencarian hidangan tertentu dapat diubah menjadi permainan detektif yang menarik. Untuk tujuan ini, orang tua dari anak tersebut harus mengajukan pertanyaan tertentu dengan gaya: "Apakah itu sesuatu yang cair atau sesuatu yang dapat dituangkan ke dalam piring datar?", "Apakah itu mengandung telur atau daging?" dll.
Dengarkan batinmu
Svetlana Bronnikova yakin bahwa hampir mustahil untuk mencapai sosok ideal tanpa mengetahui "aku" batin Anda. Artinya, jika Anda sudah makan dan masih duduk di meja, coba cari tahu apa hubungannya ini. Apakah Anda benar-benar tidak puas atau hanya ingin berbicara dengan anggota Anda?keluarga juga berkumpul untuk makan malam.
Belajarlah mencintai bayanganmu di cermin
Salah satu teknik psikologis yang paling penting, menurut penulis, adalah meningkatkan harga diri. Untuk melakukan ini, Anda perlu bercermin secara teratur dan mempelajari detail tubuh Anda. Menurut ahlinya, Anda perlu membiasakan diri dengan bentuk apa pun dan mencintai diri sendiri apa adanya.
Jangan mengejar diet model baru dan membuat diri Anda kelaparan. Hal yang sama berlaku untuk olahraga. Jika, misalnya, lari pagi tidak mengangkat semangat Anda, dan semua latihan pemanasan hanya menyebabkan emosi negatif, jenis aktivitas fisik ini tidak cocok untuk Anda. "Olahraga seperti itu," kata Svetlana Bronnikova (psikolog, fotonya dapat ditemukan di atas dalam teks), "tidak akan membawa hasil yang tepat. Sebaliknya, melakukan gerakan ini atau itu dengan paksa, Anda akan lebih sering menghindari beban dan melewatkan latihan.”
Biasakan berat badanmu
Menurut psikoterapis, Anda tidak boleh terburu-buru menurunkan berat badan. Ini terutama benar di musim panas, ketika banyak orang sangat ingin menyingkirkan apa yang mereka makan di musim dingin. Sebaliknya, Anda harus terbiasa dengan berat badan Anda sendiri. Pikirkan seperti ini: “Jika berat badan saya hari ini adalah ini, maka ini cocok dengan tubuh saya dan normal.”
Apakah ada kontraindikasi untuk teknik Bronnikova?
Dari kisah Bronnikova, setiap orang dapat berlatih sesuai dengan metodenya (tanpa batasan usia dan kategori berat). Dan penulisSaya yakin bahwa sistem makan intuitif itu sendiri ada pada setiap orang sejak lahir. Namun seiring waktu, pengaturan ini tersesat.
Namun, dalam metode ini, menurut penulis, ada pengecualian. Secara khusus, ini berlaku untuk orang-orang yang memiliki tingkat kecemasan yang meningkat tentang berat badan mereka. Orang-orang seperti itu lebih suka membuat diri mereka sendiri kelaparan daripada setuju untuk menambah setidaknya beberapa kilogram.
Tetapi bahkan dengan orang-orang seperti itu, ahli terapi-psikolog percaya, adalah mungkin untuk mengatasi hanya dengan pendekatan terpadu. Artinya, selain membangun sistem nutrisi, individu tersebut perlu menjalani kursus psikoterapi. Perawatan inilah yang sangat disarankan oleh Svetlana Bronnikova. "Makan Intuitif" (ulasan tentang metode ini dapat didengar sebagian besar positif) adalah sistem yang cocok untuk semua orang.
Umpan balik apa yang dapat Anda dengar tentang sistem pangan?
Sistem nutrisi yang ditemukan oleh Svetlana, menurut beberapa pengguna, merupakan alternatif yang sangat baik untuk diet dan aktivitas fisik. Itu tidak memaksa Anda untuk membatasi diri dalam hidangan apa pun, kelaparan dan memberikan hasil dengan cukup cepat. Untuk beberapa penganut teknik yang dijelaskan oleh Svetlana Bronnikova (seorang psikolog yang ulasannya paling sering positif), ia diizinkan untuk menghilangkan 10-13 pound ekstra.
Namun, ada juga ulasan negatif di Web. Beberapa pengguna mencatat bahwa teknik ini tidak cocok untuk mereka.
