Kebiasaan baik untuk kesehatan fisik dan mental

2024 Pengarang: Miguel Ramacey | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 06:21

Ubah hidup Anda menjadi lebih baik dengan hanya memperkenalkan kebiasaan terbaik dan paling berguna ke dalamnya. Mulailah hari dengan bersih, tidak menunda segalanya untuk "Senin" atau "besok" tanpa akhir.

Dan ini bukan hanya tentang merokok, minum alkohol atau menggunakan bahasa kotor. Artikel ini bukan tentang moralitas dan etika, tetapi tentang hal-hal halus yang memulai mekanisme dan membuat hidup Anda sukses dan bahagia. Kebiasaan baik apa yang harus Anda terapkan untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda?

Awali hari Anda dengan positif

Bangun di pagi hari dengan pikiran bahwa hari yang baik menanti Anda. Dan ingat: apa yang Anda pikirkan akan terwujud cepat atau lambat. Belajarlah untuk memprogram hidup Anda, dan untuk ini Anda harus memulainya setiap pagi.

Anda perlu menikmati hal-hal kecil. Ketika kamuSadarilah bahwa bangun di pagi hari sudah menjadi alasan yang baik untuk tersenyum, maka hidup Anda akan mulai berubah drastis. Dengan menerapkan kebiasaan baik ini, Anda akan melihat bahwa Anda memiliki sikap positif terhadap segala sesuatu di sekitar Anda, kurang bereaksi terhadap stres dan negatif dari luar.

Bahkan jika Anda melindungi diri dari masalah, berhenti makan junk food, hindari situasi konflik - ini hanya akan memperburuk kondisi Anda. Semua kenegatifan akan menumpuk di jiwamu sampai mulai menghancurkannya.

Pengendalian diri dan disiplin

Pastinya Anda masing-masing pernah mendengar pepatah: "Jangan tunda sampai besok apa yang bisa Anda kerjakan hari ini." Cobalah sendiri: selesaikan akumulasi kasus yang membingungkan dan memalukan Anda. Bahkan jika Anda telah berpikir untuk membongkar lemari penyimpanan atau membersihkan komputer Anda dari program yang tidak perlu untuk waktu yang lama, mulailah sekarang.

"Saya memiliki terlalu banyak pekerjaan", "Saya lelah", "Saya akan melakukan segalanya saat liburan" - Anda tidak menyadari bagaimana Anda menipu diri sendiri. Tentu saja, tidak ada jalan keluar dari pekerjaan, tetapi kita menghabiskan sebagian besar waktu luang kita dengan sia-sia untuk bermain game, jejaring sosial, atau menonton acara TV. Bahkan tidak untuk membaca dan mendidik diri sendiri, tetapi untuk berkeliaran tanpa tujuan di Internet. Jika Anda menghabiskan waktu luang Anda untuk bisnis yang telah lama direncanakan, maka Anda akan menyaksikan bagaimana dunia batin Anda akan mulai berubah. Pertama, benjolan berat yang selama ini membuntuti Anda akan hilang dan kelegaan yang ditunggu-tunggu akan datang. Kedua, dengan ketertiban di dunia luar datang ketertiban di kepala dan jiwa.

Selain itu, setelah membiasakan diri untuk segera melaksanakan tugas yang diberikannamun, begitu ada kesempatan, Anda mengajari diri sendiri disiplin. Ini adalah benih dari mana orang yang bertanggung jawab dan dapat diandalkan tumbuh, yang dapat Anda andalkan kapan saja. Dan dalam kehidupan, kebiasaan baik seperti itu akan memiliki efek yang menguntungkan. Lagi pula, Anda akan selalu mengendalikan semua urusan Anda dan yakin akan segalanya. Jangan tunda sampai besok apa yang bisa kamu lakukan hari ini, karena itulah satu-satunya cara untuk berhenti memikul beban berat rasa malu, rasa tanggung jawab yang tidak terpenuhi, dan tanggung jawab yang menggerogoti kita dari dalam.

Hidup Aktif

Kebiasaan sederhana namun baik lainnya adalah berjalan. Manfaat dari kegiatan semacam itu sangat bagus, karena selama berjalan Anda mengaktifkan kerja otot-otot seluruh tubuh. Akibatnya, kerja sistem otot, kardiovaskular, dan pernapasan meningkat. Setelah seminggu melakukan eksperimen seperti itu, Anda akan merasa jauh lebih baik. Yaitu, mati rasa pada anggota badan akan berlalu, rasa dingin yang terus-menerus akan berhenti menyiksa, dan kaki serta lengan tidak akan membeku sepanjang waktu. Ini karena jalan kaki memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah, yang mengangkut oksigen yang memberi nutrisi pada otot, otak, dan jaringan sel.

Hiking adalah kebiasaan yang sehat, karena berjalan kaki membakar kalori ekstra, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat. Ya, dan tubuh menjadi lebih tangguh dan kuat.

Tidak tahu harus mulai dari mana? Usahakan turun 10-15 menit lebih awal dan naik bus bukan di h alte biasa, melainkan di h alte berikutnya yang berjarak 300-500 meter. Ganti lift dengan tangga, pilih toko,terletak lebih jauh dari rumah Anda, pergi berbelanja 2-3 kali sehari. Anda hanya perlu seminggu untuk menyingkirkan proses stagnan, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, dan memperkuat sistem kekebalan Anda. Hanya satu minggu dan Anda akan mulai menyadari bahwa jalan-jalan seperti itu membuat Anda menjadi orang yang tahan stres, ulet, dan positif.

Katakan "Ya!" meditasi

Relaksasi dan meditasi adalah kebiasaan sehat yang banyak dipertanyakan orang. Orang-orang tidak mengerti sama sekali bagaimana duduk diam dapat memberikan efek yang menguntungkan bagi tubuh mereka. Namun, meditasilah yang memungkinkan Anda untuk merilekskan seluruh tubuh, menjauh dari masalah dan kenegatifan untuk sementara waktu.

Faktanya adalah bahwa masyarakat modern hidup dalam kecepatan yang panik, ketika tidak ada waktu untuk istirahat yang baik. Alih-alih damai dan tenang, kami memilih untuk menonton acara TV, mengunjungi tempat-tempat bising dan jejaring sosial, secara keliru percaya bahwa ini adalah relaksasi yang dibicarakan semua orang. Meditasi, meskipun bukan yang pertama kali, dapat mengabstraksi Anda dari dunia luar. Saat istirahat, Anda secara mental melepaskan diri dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari.

Tentu saja, Anda harus berlatih meditasi setiap hari sebelum Anda belajar melepaskan diri dari masalah dan masalah duniawi di sekitarnya. Untuk melakukan ini, Anda perlu secara teratur menemukan posisi yang nyaman, belajar mendengar pernapasan Anda, menyelaraskannya. Bermeditasi selama 10 menit sehari dapat menjadi kebiasaan baik yang akan mengubah hidup Anda selamanya dan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan fisik dan mental.

Masuk untuk olahraga

Jujur saja - saran ini sudah dipatahkan dan cukup membuat lelah semua orang. Seluruh dunia penuh dengan berita utama cerah yang mendorong Anda untuk turun dari sofa dan mulai berolahraga secara aktif. Dan pada saat ini, kita mulai mencari berbagai macam alasan, hanya untuk tidak menjadikan olahraga sebagai kebiasaan kita sehari-hari - berguna dan perlu.

Tapi jujur saja, olahraga memang bisa membuatmu bahagia. Pertama, selama kelas Anda menghabiskan energi yang terakumulasi, jadi setelah pelatihan tidak ada kekuatan dan keinginan untuk meratapi seluruh dunia, marah. Kedua, Anda akan selamanya menyingkirkan kompleks yang tersimpan dengan aman di otak Anda. Karena keadaan kesehatan akan membaik, begitu juga mood, tubuh akan menjadi timbul, kencang, elastis. Pria akan mulai merasa lebih maskulin, wanita - lebih seksi. Dan semua berkat pelatihan rutin.

Saatnya mematahkan mitos: Anda tidak perlu pergi ke gym untuk mendapatkan foto pertama Anda. Cukup melakukan push-up setiap hari atau melakukan squat untuk menyadari bagaimana Anda secara intelektual melepaskan dari hari yang berat, mulai tidur lebih nyenyak, yang meningkatkan efisiensi, meningkatkan libido.

Ikuti rutinitas

Disiplin diri adalah kebiasaan yang sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Jika kita tidak mengendalikan hidup kita, tidak menetapkan perintah dan tidak mematuhinya, maka segera kita mulai rileks, membiarkan diri kita kesiangan dalam rapat penting, terlambat berkencan, atau, lebih buruk lagi, mulai mengabaikan penyakit yang sudah lama diderita. terlambat.mengobati.

Ikuti aturan jika Anda ingin hidup dengan baik. Yaitu:

• Bangun dan tidurlah pada waktu yang sama. Temukan jadwal tidur yang cocok untuk Anda saat Anda benar-benar beristirahat. Bagi seseorang, bahkan enam jam sudah cukup, sementara tidur tidak lebih awal dari tengah malam. Dan seseorang siap untuk tidur hampir jam 8 malam, makan malam hampir tidak punya waktu untuk dicerna.
• Makan minimal 4-5 kali sehari. Bagilah makanan menjadi porsi kecil - sehingga Anda meningkatkan metabolisme dan berhenti menderita gangguan pencernaan. Hindari makanan cepat saji dan jangan malas menyisihkan 2-3 jam untuk memasak makanan sendiri setiap hari. Misalnya, tahukah Anda bahwa beberapa makanan siap saji dapat dibekukan? Soba dengan saus daging, ayam goreng dengan nasi, ikan dan kentang dengan cara pedesaan. Bahkan setelah pencairan, Anda dapat menikmati hidangan harum yang terlihat seperti baru dimasak. Tapi ingat: hidangan seperti itu disimpan di freezer tidak lebih dari tiga bulan.
• Minum air putih yang banyak. Ganti teh, kopi, limun, jus dengan air kemasan biasa. Tubuh Anda akan berterima kasih!

Kutu Buku

Membaca adalah kebiasaan yang sangat sehat. Keterampilan berguna yang dapat Anda temukan dari kegiatan ini adalah asimilasi informasi yang cepat, peningkatan kosa kata, kefasihan, pandangan dunia yang luas.

Seperti yang dikatakan Mark Twain:

Seseorang yang tidak membaca buku yang baik tidak memiliki kelebihan dibandingkan orang yang tidak dapat membaca.

Dunia ini dipenuhi dengan mahakarya yang benar-benar hebat yang telah melalui perjalanan panjang. Semuakisah-kisah ini mungkin telah hilang, dibakar dan dilupakan, tetapi orang-orang membawanya dengan hati-hati dan memberikannya kepada pengikut mereka.

Ada buku yang bagus dan ada yang jelek. Anda akan menentukan ini sendiri, karena, setelah mulai membaca, Anda akan segera memahami apa yang paling menarik bagi Anda. Tetapi kenyataannya tetap - dalam buku-buku Anda dapat menemukan jawaban atas pertanyaan, berkenalan dengan informasi baru, mulai melihat lebih luas orang, karakter dan nasib mereka. Ini memiliki keuntungan, karena sastra benar-benar mengajarkan kita segalanya.

Jangan hanya memilih buku-buku self-help yang terbit satu demi satu dengan jenis nasihat yang sama. Dan pertama-tama, yang ditulis dalam bahasa manusia yang sederhana, mencerminkan dunia nyata, esensinya, dan masalah-masalah mendesak. Ini mungkin bukan publikasi ilmiah, tetapi cerita fiksi sederhana dengan karakter, takdir, dan karakter yang tidak ada.

Pengembangan diri

Buku adalah kebiasaan yang baik untuk anak-anak dan orang dewasa. Tetapi membaca literatur saja tidak cukup, karena Anda perlu memperluas wawasan Anda. Bayangkan saja Anda menjalani hampir seluruh hidup Anda di satu tempat dan bahkan tidak curiga bahwa ada dunia yang sama sekali berbeda di luar - tidak biasa, menginspirasi, menakutkan, besar.

• Pertama, mulailah belajar bahasa. Jangan berusaha menguasai sepuluh sekaligus dan jangan berusaha menguasainya seratus persen. Pelajarilah dari hati sehingga Anda menyukainya sendiri. Ketika Anda dapat memahami dialek asing dan berkomunikasi dalam bahasa baru dengan penutur asli, bahkan dengan koreksi terus-menerus, Anda akan menyadari bahwa banyak orang tinggal di sekitar Anda.orang yang paling menarik. Kebiasaan yang bermanfaat ini akan membuka pintu ke dunia baru untuk Anda - Anda akan dapat menonton acara TV favorit Anda dan membaca buku favorit Anda dalam edisi aslinya, menghargai tragedi dan humor penulis, mendengarkan lagu dan memahami artinya.
• Kedua, jangan menolak sains. Jangan membagi orang menjadi teknisi dan kemanusiaan. Kenali bagaimana dunia kita bekerja dan itu pasti akan menyenangkan dan menginspirasi Anda.
• Ketiga, jadilah kreatif, terutama jika jiwa Anda tertarik padanya. Apakah Anda ingin belajar bermain cello, tetapi takut orang lain akan menghakimi Anda, karena Anda baru saja menginjak usia empat puluh tahun? Apakah Anda takut untuk mulai menari karena kelebihan berat badan? Tertarik mengikuti kursus kaligrafi dan jamu, tapi malu mengabdi di instansi pemerintah? Pahami satu hal, waktu itu hampir habis dan jika Anda tidak mencoba melakukan apa yang Anda suka, Anda akan menyesalinya seumur hidup. Dan ini pasti akan merusak kondisi mental dan fisik Anda.

Satu set kebiasaan baik

Cicero percaya bahwa kebiasaan tidak lain adalah "aku" yang kedua. Apa yang kita ulangi hari demi hari mencerminkan esensi, karakter, dan posisi hidup kita.

1. Awali harimu selalu dengan sarapan. Jangan melewatkan makan ini, karena dengan cara ini Anda memenuhi tubuh dengan energi dan kekuatan sepanjang hari. Yang terbaik adalah makan bubur sereal dengan buah-buahan segar atau kacang-kacangan.
2. Buat buku harian atau buku catatan. Tulis di dalamnya semua hal yang paling penting, dimulai dengan hal-hal penting dan diakhiri dengan peristiwa baik yang terjadi pada Anda. Di dalamnya, mulailah memimpinanggaran pribadi, terutama jika mereka mulai memperhatikan bahwa upah tidak lagi cukup untuk hidup sebulan. Ini akan membantu Anda menilai situasi dengan bijaksana. Bagi sebagian orang, ini akan menjadi alasan untuk mulai menabung, melepaskan diri dari kebiasaan seperti membeli barang-barang yang tidak perlu, dan bagi sebagian orang, ini akan menjadi sinyal bahwa inilah saatnya untuk tumbuh, mencari cara baru untuk menghasilkan uang, mencapai ketinggian yang luar biasa.
3. Belajarlah untuk memperlakukan lelucon Anda sebagai humor. Tertawalah bersama semua orang, jangan lewatkan kesempatan untuk bercanda dengan teman atau kolega, dan yang paling penting - jangan mencari yang negatif dalam segala hal.

Cara mengubah kebiasaan

Perubahan tidak terjadi dengan sendirinya, seperti batu yang tidak bergerak tanpa bantuan. Saat ini, Anda adalah batu besar yang harus menumbuhkan kakinya dan berjalan bebas di bumi. Jika Anda tidak mulai mengubah hidup Anda, maka Anda akan tetap di tempat Anda. Biasanya, orang-orang seperti itu mulai terbiasa dengan hari dan minggu yang sama, percaya bahwa ini adalah hal terbaik dalam hidup mereka yang terjadi pada mereka.

Mengubah kebiasaan tidak terlalu sulit. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa seseorang hanya perlu 21 hari untuk membiasakan diri dengan sesuatu yang baru - tidak peduli apakah Anda akan berhenti merokok atau memompa pers setiap hari. Pertanyaannya adalah - apakah Anda memerlukan beberapa kebiasaan untuk Anda?

Tinjau hidup Anda dan sadari apa yang paling ingin Anda ubah, apa yang Anda impikan, apa yang membuat Anda stres dan tertekan. Ketika Anda memprioritaskan, mudah untuk memulai kebiasaan baik. Mari kita beri contoh: Anda tidak punya waktu untuk apa pun, Anda selalu menyelesaikan sesuatu saat bepergian dan membiarkannya di tengah jalan. Meskipun demikian, pada akhir hari kerja Anda merasa lelah. Dalam hal ini, Anda perlu belajar bagaimana membagi tanggung jawab dengan menuliskannya di buku harian Anda. Anda perlu melihat di depan mata Anda kasus mana yang belum selesai, yang membutuhkan perhatian segera, dan mana yang bisa menunggu beberapa minggu.