Seseorang tidak dapat terus-menerus bekerja pada kapasitas maksimumnya. Energinya turun, kekuatannya berkurang dan konsentrasinya berkurang. Agar kita produktif, kita perlu mengalihkan perhatian dari waktu ke waktu.
Definisi
Semua orang pernah mengalami bahwa di pagi hari mereka dapat berkonsentrasi dengan baik untuk memecahkan masalah yang kompleks, dan di malam hari menjadi bermasalah untuk melakukannya. Mengapa? Seseorang menghabiskan energinya untuk membuat segala macam keputusan sehari-hari, dan untuk alasan ini, pada malam hari ia tidak memiliki kekuatan atau keinginan untuk melakukan sesuatu yang penting. Beralih perhatian membantu memulihkan energi. Teknik sederhana memberikan hasil yang baik jika dikuasai dengan sempurna. Otak tidak akan terlalu lelah jika tidak bekerja keras sepanjang waktu.
Orang pintar istirahat setiap 2 jam melakukan aktivitas produktif. Selain itu, di waktu luangnya, dia tidak duduk di depan komputer, tetapi keluar untuk mencari udara segar, melakukan pendidikan jasmani atau membuat kopi. Mengubah aktivitas adalah cara terbaik untuk mengalihkan perhatian. Tetapi tidak selalu mungkin untuk meninggalkan meja danjalan-jalan. Terkadang Anda harus dengan cepat mengubah sektor tugas Anda dan berkonsentrasi pada masing-masingnya. Bagaimana menghadapi situasi ini?
Tampilan
Mengalihkan perhatian dapat terdiri dari dua jenis:
- Disengaja. Dalam hal ini, seseorang memaksa dirinya untuk mengalihkan perhatiannya dari satu tugas ke tugas lainnya. Contoh kasus: beralih di antara beberapa proyek sering terlihat di kantor mana pun. Dan di rumah, orang sering bekerja dalam mode multitasking. Misalnya, seorang gadis dapat mencuci piring dan berbicara di telepon saat ini. Pergeseran perhatian yang konstan seperti itu akan mengurangi efektivitas setiap tugas individu, jika orang yang melakukannya tidak memiliki keterampilan cepat ini.
- Tidak disengaja. Gangguan menemani seseorang sepanjang hari. Dia mungkin sibuk dengan pekerjaan, tetapi panggilan telepon akan membuat seseorang keluar dari pemikiran yang mendalam. Peringatan media sosial mencegah Anda untuk fokus pada suatu aktivitas selama lebih dari 30 menit. Radio atau TV yang diputar di latar belakang menarik perhatian tanpa dia sadari.
Bagaimana menentukan kinerja Anda?
Mengalihkan perhatian dan mendistribusikannya di antara tugas-tugas adalah keterampilan yang berguna. Tetapi sebelum melakukan latihan, seseorang harus memahami titik awalnya. Setiap individu memiliki ritme kehidupan dan bidang aktivitasnya sendiri. Seseorang membutuhkan konsentrasi yang kuat, dan seseorang dapat bekerja pada mesin. Bagaimana cara menentukan volume?perhatian Anda dan pengeluarannya per hari? Di pagi hari, tepat setelah Anda bangun, duduklah di meja Anda dan mulailah menulis angka atau huruf apa pun. Gambarlah satu baris sampai Anda tersesat. Hitung hasilnya. Misalnya, Anda mendapat 16 digit. Tes yang sama harus dilakukan sepanjang hari. Tulis serangkaian angka lebih dekat ke makan malam, dan kemudian di malam hari. Setelah melihat hasilnya, akan menjadi jelas bagi Anda pada periode waktu apa Anda perlu mengalihkan perhatian, menghilangkan tekanan mental untuk bergegas ke pertempuran lagi.
Membaca dua buku sekaligus
Metode mengalihkan perhatian adalah melatih pikiran untuk perubahan aktivitas yang sadar dan cepat tanpa kehilangan fungsi kognitif. Bagaimana Anda bisa mendapatkan hasil yang baik? Anda perlu berlatih latihan sederhana setiap hari. Ambil dua buku dengan format yang sama dan konten yang serupa. Misalnya, itu bisa menjadi detektif. Luangkan waktu satu jam dan mulailah membaca. Anda perlu membaca kedua buku secara bergantian pada saat yang bersamaan. Setelah menyelesaikan satu halaman di detektif pertama, segera lanjutkan ke halaman kedua. Fokus pada setiap buku. Setelah satu jam, Anda harus melakukan tes. Tulislah isi bacaan dari buku pertama, kemudian dari buku kedua. Pada awalnya, tugas itu akan tampak sangat sulit, dan Anda hampir tidak dapat memeriksa diri sendiri. Oleh karena itu, tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika Anda membaca ulang teks tersebut dengan cara biasa. Setelah enam bulan pelatihan, Anda akan dapat mengubah aktivitas Anda dengan cepat dan tanpa kehilangan konsentrasi.
Perhatian pada emosi
Peralihan dan perhatian yang berkelanjutan diperlukan tidak hanya untuk mengatasi momen kerja. Manusia adalah makhluk yang emosional. Untuk alasan ini, tidak selalu mungkin untuk mengendalikan diri sendiri. Jika Anda ingin menjadi lebih terkendali, Anda perlu belajar mengalihkan perhatian Anda dari apa yang menyinggung perasaan Anda ke hal lain. Misalnya, dalam keadaan marah, coba bayangkan perasaan Anda. Lihatlah mental ke sekeliling tubuh Anda dan pikirkan di mana tepatnya Anda telah mengumpulkan kemarahan. Pikirkan bentuk untuk itu. Itu bisa berupa awan atau sejenis binatang. Secara mental, Anda perlu melepaskan kemarahan ke luar. Konsentrasi sederhana dan gangguan perhatian memungkinkan seseorang untuk dengan cepat menenangkan diri dan tidak melepaskan diri dari tetangganya. Anda dapat mempraktikkan teknik ini tidak hanya dengan emosi negatif, tetapi juga dengan emosi positif. Terkadang kegembiraan, kebanggaan, atau perasaan senang menghalangi pekerjaan sama seperti kesedihan.
Meditasi
Distribusi, peralihan, dan volume perhatian bervariasi tergantung pada seberapa besar minat seseorang pada apa yang terjadi di sekitarnya. Mungkin Anda bertemu teman Anda di jalan yang lewat tanpa menyapa. Ketika Anda menelepon seorang teman, dia mengatakan bahwa dia sedang berpikir. Perhatian seseorang dapat terkonsentrasi baik di dalam dirinya, dalam posisi inilah seseorang berpikir, atau keluar, maka orang tersebut merasakan apa yang terjadi di sebelahnya. Sulit untuk fokus pada keduanya. Untuk alasan ini, meditasi sederhana dapat membantu untuk mengalihkan pikiran. Tidak perlu duduk dalam posisi lotusuntuk menjernihkan pikiran. Fokus saja pada pernapasan Anda. Pikiran ekstra akan meninggalkan kepala Anda, dan kemiripan ruang hampa akan tetap ada di dalamnya. Dalam keadaan ini, seseorang dapat duduk untuk bekerja dan mencapai konsentrasi perhatian tertinggi.
Perhatian terhadap lingkungan
Apakah Anda ingin belajar mengubah aktivitas Anda tanpa kehilangan konsentrasi? Sifat mengalihkan perhatian terletak pada kenyataan bahwa seseorang dapat melakukan apa pun yang diinginkannya, tetapi untuk ini ia perlu melakukan upaya luar biasa. Jika keterampilan beralih dilatih, maka akan mudah untuk dengan cepat mengubah ruang lingkup kegiatan. Salah satu praktik sederhana yang mengingatkan pada meditasi. Anda harus pada saat Anda memutuskan untuk mengubah pekerjaan Anda, terganggu dan fokus pada ruang di sekitar Anda. Tanyakan pada diri sendiri:
- Aku mengerti. Apa yang kamu lihat. Tanpa mengubah sudut pandang, daftar diam-diam semua objek dan objek yang termasuk dalam bidang pandang.
- Aku mendengar. Fokus pada suara yang masuk ke telinga Anda. Bisa berupa cuplikan percakapan, dengungan komputer atau kulkas, suara TV yang menyala, atau tawa anak-anak.
- Saya merasakannya. Cobalah untuk memahami bagaimana perasaan Anda. Anda mungkin hangat, dingin atau panas. Mungkin Anda ingin minum atau makan. Beri diri Anda penjelasan lengkap tentang sensasinya.
